Анализирайте себе си

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Осъзнайте чувствата си
Метод 2 от 3: Анализиране на вашите ценности
Метод 3 от 3: Откриване на собствената ви история

Самосъзнанието е да знаете кой сте в основата, като вашите ценности и убеждения, а също така е и да знаете своето поведение и наклонности. Самосъзнанието е важна първа стъпка за опознаването на себе си като личност. Работата върху вашето самосъзнание е начин за подход към самоанализа, включително вашите убеждения, нагласи, поведение и реакции. Има много начини да се научите как да анализирате себе си.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Осъзнайте чувствата си

Забележете мислите си. Вашите мисли са неразделна част от това, което сте. Те също често са ориентир за вашите чувства, както и за вашето отношение и начина, по който възприемате определени ситуации. Следете мислите си и разпознайте какво означават те. Отрицателни ли са мислите ви? Поставяте ли се или продължавате да мислите, че нещата ще се объркат? В кои области от живота си сте най-твърди към себе си?
- Направете това за всеки аспект от живота си. Уверете се, че мислите за мислите си всеки ден и по време на всякакви различни дейности.
Води дневник. За да ви помогне да следите мислите си всеки ден, водете дневник за деня си, борбите, целите и мечтите си. Анализирайте записите си в дневника и вземете под внимание техния характер. Дали са обнадеждени или мрачни? Чувствате ли се заседнали или напротив, ефективни? Продължете да анализирате мислите си, за да осъзнаете по-добре кой сте.
Запознайте се с вашите наблюдения. Понякога начинът, по който възприемаме дадена ситуация, води до погрешни изводи за случилото се или това, което сме видели. Например, ако чувствате, че приятелката ви е разстроена от вас след обяд, това може да ви обърка и автоматично да ви накара да мислите, че тъй като тя е в толкова лошо настроение, сте направили нещо нередно. Да осъзнаете вашето възприятие за нейното състояние на ума е полезно, за да можете по-добре да анализирате защо сте предположили, че тя е ядосана на вас.
- Ако изпитате такава ситуация, отделете малко време, за да анализирате вашите действия и убеждения относно случилото се. Запишете какво сте видели, чули или почувствали, което ви е накарало да интерпретирате ситуацията по този начин. Запитайте се дали може да има други причини за душевното състояние на приятелката ви или има външни фактори, за които не знаете.
Разпознайте собствените си чувства. Вашите чувства също могат да ви дадат улики за това кой сте и защо реагирате по специфичен начин на определени ситуации или хора. Анализирайте чувствата си, като осъзнаете отговора си на теми за разговор, звука на гласа, изражението на лицето и езика на тялото. Оценете какво чувствате и се запитайте защо реагирахте по този начин. На какво реагирахте? Кой аспект от него ви накара да се чувствате по този начин?
- Можете също да използвате физически знаци, за да влезете в контакт със собствените си чувства. Например, ако забележите, че дишате по-тежко или по-бързо, може да се почувствате напрегнати, ядосани или уплашени.
- Ако по принцип не можете да разберете защо изпитвате определени чувства, продължете да записвате своите реакции и мисли за определени ситуации. Може да ви трябва малко повече време и да се отдалечите от ситуацията, за да определите как се чувствате.
- Можете също така да помолите съветник или член на семейството да ви помогне да разгледате вашите мисли и реакции и да разберете какво точно чувствате. Може да е трудно да се дистанцирате от идеите достатъчно, за да разберете истински какво чувствате или какво говорят тези неща за вас.

Метод 2 от 3: Анализиране на вашите ценности

Разберете вашата ценностна система. Знанието какво цените може да ви даде представа за човека, който сте в основата си. Много ценности се основават на личен опит, а някои могат да се променят, когато научите повече за себе си.
- Понякога ценностите са трудни за разпознаване, защото са твърде абстрактни и често неясни термини и понятия. Вашите ценности са вашите убеждения и идеали, на които основавате избора си през целия си живот.
Идентифицирайте вашите ценности. Установяването и определянето на вашите ценности ще ви доближи до осъзнаването кой сте и какво е важно за вас. За да откриете своите ценности, ще трябва да отделите известно време за саморефлексия, ще трябва да анализирате какво е важно за вас и кои ценности ви правят това, което сте. Започнете да установявате своите ценности, като напишете отговорите си на следните въпроси:
- Определете на кои двама души се възхищавате най-много. На какви техни качества се възхищавате? Какво е у този човек, което ви се струва толкова възхитително?
- Ако можехте да имате само три актива до края на живота си, какви биха били те? Защо?
- По какви теми, събития или хоби сте запалени? Защо тези неща са важни за вас? Какво е в тези неща, които ви карат да ги запалите?
- Кое събитие ви накара да се почувствате пълноценни и най-доволни? Какво ще кажеш за това време? Защо?
Организирайте основните си ценности в група. Сега трябва да разберете какво е важно за вас и какво цените. Опитайте се да категоризирате тези идеи, моменти или неща в основни ценности, за да ви даде по-добра представа за вашите централни вярвания и идеали. Някои примери за основни ценности са учтивост, честност, оптимизъм, вяра, приятелство, изпълнение, доброта, справедливост, доверие и мир.
- Използвайте тези основни ценности, за да разберете и опознаете по-добре себе си. Тези стойности могат да ви помогнат да направите избор и да определите какво е важно за вас. Анализът на себе си по този начин ще ви доближи много по-близо до разкриването на истинското ви Аз.
- Може да имате няколко групи стойности. Това е нормално, защото хората са сложни същества и имат много различни чувства. Например, можете да имате честност, вяра, компетентност и самочувствие като ценности, които не е задължително да принадлежат заедно като група. Но тези характеристики ви показват какви ситуации и хора бихте искали да имате около себе си и какви лични качества търсите в себе си.

Метод 3 от 3: Откриване на собствената ви история

Напишете вашата история. Писането на вашата житейска история може да ви разкаже много за това кой сте и да ви помогне да видите как виждате предизвикателствата, радостите, възможностите и трудностите в живота си. Писането на личната ви история може да ви даде представа за това, което сте научили чрез преживяванията си и как тези преживявания са ви повлияли.
- По този начин можете да анализирате как вашите преживявания са ви помогнали да се оформите такива, каквито сте сега, което включва вашите ценности, поведение, убеждения, предразсъдъци и реакции, както и начина, по който взаимодействате със света около вас.
Анализирайте историята си. След като напишете историята на живота си, анализирайте себе си, като си зададете следните въпроси:
- Какви теми присъстват във вашата история? Винаги ли сте спасени или вие сте човекът, който спасява другите? Има ли вашата история тема за безпомощност или умение? Вашата история любовна история ли е, комедия, драма или нещо друго?
- Ако искате да дадете заглавие на вашата история, какво би било то?
- Разделете историята си на глави. Защо главите са подредени по този начин? Какво се промени? Какво научи? Какви са заглавията на главите?
- Етикетирали ли сте се и вие в историята? Етикетирали ли сте други? Какво означават тези етикети за вас и какво ви казват за това как виждате себе си или другите в света?
- Какви думи използвате, за да опишете себе си, другите и света? Какво ви казват тези описателни думи за вашата история и как сте я преживели?
Определете какво означава вашият анализ. След като напишете историята, ще трябва да решите какво означава тя. Интересното при писането на собствена история за анализ (наративна терапия) е, че тя ви показва какво смятате за важно или решаващо за вашето съществуване. Той показва онези моменти от живота ви, които чувствате важни или заслужава да се отбележат. Показва ви и начина, по който гледате на себе си и траекторията, по която е преминал живота ви дотук.
- Например, ако описвате живота си като драма, животът ви може да бъде драматичен и интензивен. Ако го напишете като комедия, може да откриете, че досега животът ви е бил забавен и щастлив. Ако пишете живота си като любовна история, може да сте безнадежден романтик и да сте ударили любовта на живота си или да се надявате това да се случи в бъдеще.
Не забравяйте, че отнема време. Въпреки че сте изпълнили горните стъпки, пак ще трябва да осъзнаете, че може да отнеме време. Важно е да осъзнаете, че да осъзнаете кой сте или да анализирате себе си, ще бъде преследване през целия живот. Кой сте днес или в какво сте убедени днес може да промени в бъдеще.