Забравете притесненията си

Видео: Джо Диспенза. Как запустить выздоровление Joe Dispenza. How to start Recovery

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Промяна на вашата перспектива
Метод 2 от 3: Направете си умствена ваканция
Метод 3 от 3: Разсейте тялото си
Съвети
Предупреждения

Всички бихме искали да бъдем малко по-безгрижни, да живеем радостен живот, изпълнен с радост. Трудната част е, че всички се справяме с проблеми. Тези досадни мисли и притеснения наистина могат да ви накарат да се почувствате унили. За щастие има няколко начина да забравите притесненията си и да поемете собственото си щастие. Както показва известната песен на Джуди Гарланд: „Забравете неприятностите си, хайде, радвайте се! По-добре изгонете всичките си грижи. "

Стъпвам

Метод 1 от 3: Промяна на вашата перспектива

Махнете се от града. Променете обстановката за няколко дни. Няма нужда да харчите пари или да отивате на екзотично място. Понякога е необходима малка промяна на местоположението, за да спрете да се притеснявате и да забравите за проблемите си.
- Посетете приятел на друго място, не твърде далеч.
- Резервирайте нощувка със закуска някъде в провинцията само за вас.
- Потърсете домакин чрез уебсайт за споделяне на дивани и открийте нов град през очите на някой, който живее там.
Отидете в друга стая. Всички сме имали този опит: Спомняте си, че сте се обадили в банката, затова влизате в кухнята, за да вземете телефона си. След като сте в кухнята, изведнъж не си спомняте защо сте отишли там. Проучване показа, че просто като се преместим в друга стая, ние сме склонни да станем забравящи. Интересното е, че можете също да използвате тази черта, за да забравите временно за притесненията си.
- Ако се притеснявате за нещо, станете и отидете до друга стая.
- Повторете това, когато възникне опасение.
Отблъснете мисълта. Ако има конкретна загриженост, която бихте искали да забравите, можете да го направите, като се насилвате, като „активно забравяте“. По същия начин, по който можете да се обучите да помните, изследванията показват, че можете да се обучите да забравяте.
- Винаги, когато на ум ви дойде нежелана мисъл, отблъснете я.
- Може да ви помогне да кажете: „Не. Няма да мисля за това. "
- Повторете тази тактика няколко пъти. Както при запаметяването, забравянето отнема практика и време.
- Ще започнете да забравяте подробности за тази памет. В крайна сметка споменът ще стане много неясен.
Доскучава ми. Повтаряйте мисълта за притеснение толкова често, че ви омръзва. Вземете силата от притесненията, като ги направите скучни. Изолирайте мисъл или идея за притеснение и я повторете на глас, отново и отново.
- Например, ако сте загрижени за представянето си на работа, можете да кажете: „Ще загубя работата си. Ще загубя работата си. Ще загубя работата си. "
- Повтарянето му достатъчно често ще направи засегнатата мисъл странна, скучна или дори комична.
- С малко практика тази мисъл вече няма да ви притеснява.
Пребройте вашите благословии. Като фокусирате вниманието си върху това, за което сте благодарни, вие сте много по-способни да забравите за притесненията си. Работата върху това да бъдеш благодарен измества твоята гледна точка от притеснение към по-положително взаимодействие със света около теб.
- Винаги, когато се чувствате притеснителни, спрете и избройте пет неща, за които сте благодарни.
- Може би сте благодарни за вашето семейство, здраве, покрив над главата, красиви спомени или отлична възможност.

Метод 2 от 3: Направете си умствена ваканция

Потопете се във въображаем свят. Четенето на книга или гледането на филм може да бъде чудесен начин да забравите за притесненията си. Изберете завладяваща история в жанр, който обичате.
- Изберете книга (или филм), която не е твърде трудна. По този начин е много по-лесно да бъдете погълнати от историята.
- Книгите за млади възрастни са добър вариант поради редица причини: (1) те са лесни за четене, (2) много от тях са сериализирани и (3) много от тези книги също са издадени на филм.
- Опитвам Хари Потър, Игрите на глада, или Здрач.
Отидете на вашето щастливо място.„Можете лесно да забравите за момент за притесненията си, като мислено пътувате до вашето„ щастливо място “. Това може да е място, на което вече сте били, или където бихте искали да отидете. Прекарването на няколко минути на вашето щастливо място е чудесен начин да повдигнете настроението си и да забравите за какво се притеснявате за известно време.
- Затвори си очите.
- Отпуснете мускулите си.
- Помислете за вашето щастливо място.
- Представете си възможно най-подробно: Какви звуци чувате? Какво виждаш? Как мирише? Как се чувства вятърът върху кожата ви?
- Прекарайте няколко минути на това място.
- Повторете това всеки път, когато имате нужда от нулиране.
Слушам музика. Музиката има важна връзка с човешката емоция. Точно както тъжните числа могат да ви натъжат, така и щастливите числа могат да ви помогнат да отблъснете отрицателните емоции. Забравете притесненията си, като пуснете весела музика. Ако го сложите достатъчно силно и запеете, ефективно ще удавите притесненията, които имате.
- Можете да удвоите стресиращите сили на музиката, като станете и танцувате!
Обади се на приятел. Ако искате да промените решението си за момент, вдигнете телефона и се обадете на някого. Фокусирайте разговора си върху приятеля си. Задавайте въпроси и обръщайте внимание на отговорите. Разговорът с приятел може да повдигне настроението ви, като същевременно ви отвлича вниманието от всичките ви притеснения.
- Попитайте другия за работата му.
- Задавайте въпроси за последните промени в живота на другия.
- Помолете другия да опише приятно преживяване.
Мисли за хубави неща. Преодолейте всички негативни мисли, които имате, с положителни. Помислете за толкова много щастливи неща, че всичките ви притеснения просто се отмиват. Започнете да хвалите неща, които харесвате в себе си (включително малките неща). След това продължете да хвалите неща, които харесвате в живота си.
- Например можете да си помислите: „Имам красива коса“ „Едва ли съм болен някога“ или „Много съм добър в баскетбола“.
- Например, може да си помислите: „Живея в красив град“ „Майка ми и баща ми са все още живи“ или „Никога не трябва да гладувам“.
Практикувайте внимателност. Притесненията често възникват, когато сме твърде заети с миналото или бъдещето. Върнете се в настоящето, като се занимавате с внимание. Изберете домакинска задача, като сгъване на пране или приготвяне на чай, и отделете пет минути, за да се съсредоточите единствено върху тази задача и нищо друго. Опитайте се да включите възможно най-много подробности. В края на петте минути проблемите, които имате с миналото или бъдещето, ще имат по-малък ефект върху вас.

Метод 3 от 3: Разсейте тялото си

Работете пот. Малко неща работят така добре и последователно, че забравяте за проблемите си и подобрявате настроението си като упражнения. Упражненията също могат да ви помогнат да останете съсредоточени и да се самонасочвате в живота си и да освободите ендорфини, за да се чувствате по-щастливи.
- Иди танцувай. Отидете в танцов клуб или просто полудейте у дома.
- Отидете на колоездене. На много места можете да наемете велосипед.
- Играйте тенис с някого или тенис до стена.
- Правете гореща йога.
Отивам на разходка. Независимо от вида, е доказано, че кардиото намалява тревожността и води до добро настроение. Разходките могат да бъдат чудесен начин да забравите за притесненията си. Едно проучване изчислява, че бързата 30-минутна разходка има същия ефект като приемането на леко успокоително.
Смейте се. Сърдечният смях е широко известен като метод за насърчаване на бета-ендорфините (хормоните на щастието) в мозъка. Оставете тревогите си настрана, като се засмеете няколко пъти!
- Отидете на комедийно шоу.
- Гледайте комедиен сериал.
- Възпитавайте забавни спомени с приятелите си.
Спете. Ефективен метод за забравяне на притесненията ви е пътуването до страната на мечтите. Не можете да мислите какво ви притеснява, когато спите! Освен това проучванията показват, че хората, които си лягат по-рано, по-малко се притесняват от негативните мисли. .
- Опитайте се да заспите 8 часа всяка вечер.
- Ако обикновено спите много по-малко, започнете с 6 часа и разширявайте това постепенно.
Прегръдка. Физическото докосване има видимо положителен ефект върху вашето психично здраве. Прегръдките заливат тялото с окситоцин (свързващият хормон). Това ни кара да се чувстваме по-сигурни, като в същото време понижаваме нивата на кортизола (хормона на стреса).

Съвети

Не забравяйте, че животът може да предложи красиви неща, въпреки това, което сте загубили. И винаги гледайте от по-добрата страна. Каквото и да се случи, това те прави по-силен.
Ако имате парични проблеми, не ходете на дълга ваканция, а намерете нещо забавно в района или отидете в евтин ваканционен курорт за една седмица. Не харчете твърде много.
Наркотиците и алкохолът не помагат. Те предлагат само временен ефект, а вие се чувствате още по-зле след това.
Потърсете помощ от експерт, ако смятате, че вече не можете да издържите.
Ако имате проблеми с приятеля си, просто говорете с него или забравете за този човек.