Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Няма такова нещо като „лоша памет“ и всеки може да подобри паметта си, стига да нямате деменция, причинена от някакво медицинско състояние. Ако искате да увеличите паметта си, има няколко стратегии, които можете да предприемете от ядене на боровинки до използване на различни устройства с памет. Ако сте оптимист и решителни, паметта ви може да се подобри бързо, независимо дали трябва да спечелите Световното първенство по памет, да завършите тест за история или просто исках да си спомня къде се съхраняват ключовете.

Стъпки

Част 1 от 4: Използване на бележка устройство

1. 

   Използвайте метода на асоцииране, за да запомните събития. За да използвате ефективно асоциацията, можете да измислите изображение в ума, за да запомните дума или картинка. Например, ако имате проблеми с запомнянето на JFK като президент, замесен в нашествието на залива на прасетата, представете си този красив президент да плува около щастливите прасета в морето. Глупаво, но имайки предвид конкретен образ, можете лесно да свържете президента със случващите се събития.
   • Създавайки изображение, мозъкът се насочва към една лесна за разпознаване информация. Когато извикате този отделен символ, можете да извикате по-голямата информационна последователност, която е конфигурирана. Например, когато държите ключовете на колата си в дамската си чанта, представете си, че чантата ви изведнъж има колела и движение. Това е странно изображение, така че е много вероятно да го запомните по-късно, като същевременно ви помогне да запомните къде се съхраняват ключовете на колата ви.
   • Колкото по-уникално или различно е изображението, толкова по-лесно ще бъде запомнянето.

2. 

   
   
   Използвайте асоциативни методи за запаметяване на числа. Да предположим, че често забравяте студентския си код всеки път, когато имате нужда от него. Просто трябва да разделите това число на малки клъстери и да изградите изображение, свързано с клъстерите от числа по-горе. Например вашият студентски код е 12-7575-23. Осмислете тези числа. Например "12" е вашият домашен номер, "75" е вашият номер и "23" е номерът на фланелката на баскетболиста Майкъл Джордан. Можете да ги визуализирате, за да запомните числа:
   • Визуализирайте къщата с „две“ копия на бабата, която стои отдясно, показвайки къщата като първия обект, който се появява. Тогава си представете Майкъл Джордан, който стои вдясно от „две“ баби. Ще получите последователност от числа: 12 (вашата къща), 7575 (две копия от нея) и 23 (баскетболна звезда).

3. 

   
   
   Използвайте парчене. Чанкирането е метод за комбиниране на множество единици заедно, за да ви помогне да запомните по-лесно. Случайно изброените списъци (като списък за пазаруване) може да бъде трудно да се запомнят. За да улесните запомнянето, опитайте да групирате отделните единици в списъка заедно. Например можете да съберете плодове, млечни продукти и хляб заедно. Като алтернатива можете да разбиете списъка според първата буква на всеки елемент; Например, когато трябва да купите кафе, хляб, масло, бекон и яйца от магазина за хранителни стоки, трябва да запомните само по едно C, две B и две T. Докато запомните правилния ред, ще знаете всеки продукти във всяка азбучна група. Този метод не само ви помага да запомните списъка, но и ви спестява време за пазаруване.
   • Ако можете да си спомните как сте искали да купите четири различни вида зеленчуци и няколко други артикула, лесно е да запомните и четирите.
   • Методът на разбиване се прилага, когато изброим телефонен номер с тирета. Дали номерът 8564359820 или 856-435-9820 ще бъде по-лесен за запомняне?
   • Може да не успеете да запомните номера 17761812184818651898, но опитайте да оставите интервал след всеки четири цифри. Сега всички тези числа стават години и можете да изберете важните събития на всяка година, за да запомните горните серии (напр. Американската революционна война, Война от 1812 г., Война Съединените щати-Мексико, американската гражданска война и испано-американската война).

4. 

   
   
   Използвайте рими. Използването на често срещани и закачливи рими може да ви помогне да си припомните основна информация. Например, ако се опитвате да разберете какви култури да отглеждате през април, просто прочетете на глас: „Декември е месецът на засаждане на картофи / януари е засаждането на боб, февруари отглежда кафе / март оре полето / Месеци. Ще си спомните, че оризовото растение трябва да бъде засадено през април. Ето някои други рими, използвани като помощни средства за паметта:
   • "Нощта на май още не е тъмна, денят на октомври все още не се усмихва."
   • Дете може да се научи от песента: „Едно плюс едно е равно на две, две плюс две е равно на четири. Четири към едно е пет. Пет чисти пръста. "

5. 

   Използвайте стенографични знаци. Това е чудесен инструмент за запомняне на много неща, като името на организация или научни обяснения. Можете да използвате общ акроним или да създадете свой собствен. Например, ако трябва да купите нещо в магазина като: Масло, Гуава, Слива, вземете първата буква от всяка дума, за да образувате дума, която означава „BOM“. Можете да използвате някои от често срещаните съкращения по-долу:
   • УСМИХНИ СЕ. Ако приемем, че трябва да запомните изречението „Специална магия в ученето всеки ден“, сложете инициалите, думата „УСМИВКА“ определено ще бъде много по-лесна за запомняне.
   • DRT е съкращението на радио и телевизия Da Nang: Радио телевизия Da Nang.
   • СЗО означава „Световна здравна организация“, която е Световната здравна организация.
   • VTM. Това съкращение представлява фразата Култура, гимнастика и изобразително изкуство.

6. 

   Използвайте първата буква. Методът с първата буква е подобен на съкращенията, с изключение на това, че вместо просто да си спомняте съкращението, можете да запомните ново изречение, образувано от първите букви на група думи, се запомнят последователно. сигурен. Например можете да създадете изречение: „Ant Termite Likes Hoa Thom“, за да запомните реда на петте елемента: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Можете също така да създадете свой собствен стенографски метод. Моля, обърнете се към някои от съкращенията по-долу:
   • Студентите обичат възрастни хора. Комбинирайте инициалите заедно, за да образувате името на известна американска група NSYNC.
   • "Пътят към Нин Бин" се използва за подписване на посоките: Изток, Запад, Юг, Север
   • За да запомните последователността на отделните английски думи: „Кралство, Тип, Клас, Ред, Семейство, Род, Видове“, можете да си спомните просто изречение като: „Крал Филип може да намери само своите зелени пантофи“.
   • Поговорка, която често се използва в часовете по математика, е: Моля, извинете скъпата ми лельо Сали (Простете милата ми лельо Сали). Тази абревиатура представлява реда на операциите в алгебра и означава Парентеза (скоби), Експоненти (експоненти), Умножение, Деление (деление), Събиране. (добавяне) и Изваждане.

7. 

   Използвайте метода Loci. Този метод се използва от древна Гърция. Тази техника ще ви помогне да запомните цялата информация, като свържете съдържанието, което да запомните, с конкретно място или място. За да използвате метода Loci, поставете предмети от интерес по познат маршрут или на места, които познавате добре, в позната стая или сграда. Преди всичко изберете познат път; След това визуализирайте неща, които трябва да правите или помните по пътя.
   • Ако искате да запомните контролния списък на супермаркет, който включва яйца, мляко и хляб, представете си, че сте в тоалетната със стената и пода, покрити с черупка от яйца, чешмата ще изтече. Прясно мляко и ежедневни памучни кърпи вече са меки филийки хляб.
   • Когато сортирате списък с информация с думите "на първо", "на второ място" и т.н., вие използвате основната версия на метода loci.
   реклама

Част 2 от 4: Използване на методи за внимание

1. 

   Спрете да мислите за „лоша памет“."Убедете се, че добрата памет, която имате, ще се подобри. Има много хора, които се мотаят наоколо и налагат лошата си памет, че много лошо пропускат имената на други хора, че са. Не можете да си спомните числата по някаква причина, оставете този начин на мислене и бъдете решени да подобрите паметта си. Трябва да празнувате дори малки постижения, за да се мотивирате.

2. 

   Дайте упражнения за мозъка. Редовното „упражнение“ в мозъка укрепва и насърчава развитието на нови връзки на нервните клетки, за да помогне за подобряване на паметта. Развивайки нови умствени умения, особено сложни умения като изучаване на нов език или научаване на свирене на инструмент и предизвикване на ума си с пъзели с думи и игри, можете да останете уникални. поддържане на мозъчната активност и подобряване на нейната функция.
   • Опитайте да решавате забавни ежедневни пъзели като кръстословици, судоку и други прости пъзели.
   • Излезте от зоната си на комфорт и изберете нова и предизвикателна задача, за да демонстрирате мощта на мозъка. Опитайте да играете шах или бърза игра на настолна игра.
   • По-голямата част от мозъка се активира, когато научите ново умение. Полезно е да научите нова информация, но уменията често изискват както обработка на информация, така и придобиване, така че по-голямата част от мозъка ви ще бъде използвана.

3. 

   Отделете време за формиране на спомени. Спомените по своята същност са крехки и кратки и разсейването може да ви накара бързо да забравите нещата, толкова прости, колкото всеки телефонен номер. Тайната за избягване на забравянето преди формирането на паметта е способността да се фокусирате върху нещо, което да запомните известно време, без да мислите за други неща, така че когато се опитвате да запомните нещо, стойте далеч от разсейването. както и сложни задачи за минути.

4. 

   По-добра визуализация. Обикновено забравяме нещата не поради лоша памет, а защото уменията ни за наблюдение трябва да се подобрят. Често срещана (и най-вероятната) ситуация е среща с нови хора. Често в началото не принадлежим на имената на други хора, защото всъщност не обръщаме внимание да ги запомним. Ако направите всичко възможно да запомните такива неща, ще се справите много по-добре.
   • Един от начините да се обучите да бъдете по-усъвършенствани е да погледнете непозната снимка за няколко секунди, след това да обърнете картината с главата надолу, след това да опишете или запишете възможно най-много подробности върху снимката. Опитайте да затворите очи и да имате предвид картината. Трябва да използвате ново изображение всеки път, когато опитате това. Ако практикувате редовно, ще откриете, че можете да запомните повече подробности на снимка дори с един поглед.

5. 

   Комбинирайте много сетива. Можете да стимулирате много части на мозъка, като използвате множество сетива, когато си спомняте информация. Когато по-голямата част от мозъка е активен, това увеличава способността ви да активирате последователностите на паметта.
   • Запишете го на хартия. Воденето на бележки на ръка стимулира мозъка ви и улеснява запомнянето им по-дълго от писането.
   • Когато въвеждате информация на устройството, използвайте непознат шрифт. Когато приключите, прочетете съдържанието отново. Когато трябва да напрегнете очите си, за да прочетете нещо, ще трябва да се съсредоточите повече върху него, което ви помага да запомните по-добре.
   • Повтаряща се информация. Можете да разказвате или преразказвате информация на други. Слушането на себе си, за да рецитирате информация, се отразява на слуха ви. Ако трябва ясно да обясните информацията на другите, паметта и разбирането ви ще се подобрят.

6. 

   Използвайте обкръжението. Променете обичайната позиция на приспособленията, за да запомните списъка със задачи. Ако трябва да приемате мултивитамини всяка сутрин, оставете тостера настрана и се върнете в първоначалното положение само след като вземете хапчето. Виждането на изгубения тостер ще ви напомни за неща, които трябва да запомните.
   • Ако трябва да запомните няколко важни събития, като рождения ден на някого, просто превключете часовника си от китката на китката. Когато видите часовника на грешното място, ще си спомните важното нещо, което трябва да направите.
   • Номерът е да се съсредоточите върху това какво да запомните, когато сменяте обекта, който използвате. Ако не се съсредоточите върху част от информацията, няма да можете да свържете информацията с бъдещи трансформации.

7. 

   Използвайте карта с памет с флаш карта. Flashcards са особено полезни за учене. По принцип това е карта, проектирана с предната част като въпросната част и задната част за отговор. (Можете също така да поставите две части от съдържанието, които да свържете от противоположните страни на картата.) Когато изучавате тема, ще използвате набор от картички и ще експериментирате за себе си. Оставете настрана правилно избраните карти и прегледайте няколко дни по-късно.
   • Оставете настрана запомнените карти и тези, които трябва да научат повече. Продължете, докато всички карти се окажат в „запаметено“ положение, дори ако искате да си вземете почивка.
   • Погледнете флаш картата си на следващия ден и вижте дали все още помните какво има на нея.

8. 

   Не тъпчете знанията си на изпит. Набиването е ефективно само при внасянето на информация в краткосрочната памет. Може да си спомните знанията за теста утре, но най-вероятно няма да можете да запомните урока до края на изпита. Разделеното време за изучаване е от съществено значение, за да може мозъкът ви да има време да кодира информацията и да я съхранява във вашата дългосрочна памет. реклама

Част 3 от 4: Опитайте мнемонични съвети

1. 

   Кажете на глас нещата, които искате да запомните. Ако имате проблеми със запомнянето да приемате хапчето си всяка сутрин, просто кажете: "Току-що взех хапчето!" веднага след като го изпиете, за да затвърдите тази мисъл в съзнанието си. Казването на това на глас ще ви помогне да запомните, че всъщност сте взели лекарството.
   • Можете да използвате това, когато се срещате с нов човек и не искате да забравяте името му. Просто трябва да повтаряте спонтанно името, след като знаете самоличността на човека: „Здравей, Санг, радвам се да се запознаем“.
   • Това също е доста ефективно за запомняне на адреси или графици за срещи. Просто повторете на глас на човека, който ви е поканил: "Хотел Гранд Плаза се намира на улица Бах Данг 7? Това е добре."

2. 

   Поемете дълбоко въздух, когато трябва да си спомните нещо. Когато дойде време за учене или трябва да си спомните нещо ново, поемете бавно, дълбоко дъх. Бавният, дълбок процес на вдишване променя мозъчната дейност, превръщайки електрическите мозъчни импулси в Тета вълни - често присъстващи в мозъка в дълбоко хипнотично състояние.
   • За да задействате Theta вълните, натиснете дъха към долната част на корема или с други думи започнете да дишате дълбоко през корема. Също така трябва да обърнете внимание на забавянето на дишането.
   • Ще се успокоите за момент, мозъкът ви ще излъчва Theta вълни и ще ви улесни в усвояването на нова информация.

3. 

   Запомнете името на човек. Можете да използвате популярен трик за игра на FDR, за да запомните имената на други хора. Когато човек се представи, представете си неговия образ и име, написани на собственото му чело. Това ще свърже снимката и името на човека заедно.

4. 

   Стиснете гъвкава топка. Проучванията показват, че стискането на гъвкава топка или стискането на юмрук може значително да подобри способността ви да си припомняте информация.
   • Преди да се опитате да запомните нещо, стиснете гъвкава топка с доминиращата си ръка. Ако сте десняк, използвайте дясната си ръка, за да направите това.
   • Когато трябва да си припомните информация, стиснете гъвкавата топка с дясната си ръка (ако сте левичар) и обратно за поне 45 секунди. Това просто движение може да е достатъчно, за да ви помогне да си припомните информацията, от която се нуждаете.

5. 

   Дъвка. Този прост акт може да стимулира мозъка и да увеличи концентрацията, особено когато трябва да запомните информация за 30 минути или повече.
   • Проучванията са установили, че хората ще запомнят по-добре както картини, така и звуци, ако дъвчат дъвка, докато го правят.
   • Когато обаче трябва да запомните нещата за по-малко от 30 минути, най-добре е да не дъвчете нищо.

6. 

   Завъртете очи от едната страна на другата. Проучванията показват, че въртенето на очите от една страна на друга веднъж на ден в продължение на 30 секунди ще ви помогне да пренаредите мозъка си и ще спомогнете за по-гладкото функциониране на паметта. Опитайте този съвет всеки път, когато се събудите сутрин.

7. 

   Надушете аромата на розмарин. Проучванията показват, че ароматът на розмарин има способността да подобрява паметта. Донесете стрък розмарин или го помиришете веднъж на ден. Древните гърци дори са използвали младите издънки на растения розмарин, поставени зад ушите им в тестови дни, за да подобрят паметта си.

8. 

   Опитайте няколко съвета за паметта. Започнете да запомняте списъка с десет думи по-долу. Това е особено полезен метод за запаметяване на последователна информация. След като запомните този списък, разгледайте новата информация, която се опитвате да научите. След това съчетайте първата дума с "кок", втората дума с "обувка", третата дума с "дърво", ... Целта е да направите незабравима връзка с всяка нова информация, от която се нуждаете. Запомнете:
   • Едно = юфка
   • Две = обувки
   • Три = дърво
   • Четири = врата
   • Година = пчелна пита
   • Шест = пръчки
   • Седем = небето
   • Осем = порт
   • Зрял = лоза
   • Десет = кокошка
   реклама

Част 4 от 4: Подобряване на начина ви на живот

1. 

   Организация на личния живот. Винаги дръжте предмети, които често използвате, като ключове и очила, на определено място. Можете да използвате електронно планиране или ежедневно планиране, за да следите ангажиментите, датите на сметките и други. Моля, запазете телефонни номера и адреси в адресна книга или ги въведете на вашия компютър или мобилен телефон. Увеличаването на организацията може да ви помогне да освободите фокуса си, така че може да не се наложи да помните цялата си рутина.
   • Дори ако организирането на нещата не подобри паметта ви, ще получите много от същите предимства (например вече няма да се налага да търсите изгубените си ключове).

2. 

   Изберете внимателност, вместо многозадачност. Като цяло многозадачността (мултитаскинг) изглежда ви позволява да свършите нещата по-бързо, но изследванията показват, че всъщност забавя мозъка. Внимателността ще ви помогне да се съсредоточите, което от своя страна подобрява паметта и укрепва мозъка ви.
   • Трябва да фокусирате за около осем секунди, за да прехвърлите информация в паметта. Когато правите няколко неща едновременно, сте склонни да запомняте информация за по-малко от осем секунди, така че обикновено забравяте за нея след това.
   • За да практикувате внимателност, всичко, което трябва да направите, е да увеличите концентрацията си и да отделите повече време, фокусирайки се върху една задача наведнъж. Когато наистина искате да запомните определена информация, съсредоточете се върху това да мислите за нея поне 8 секунди.

3. 

   Ежедневно упражнение. Редовните аеробни упражнения подобряват кръвообращението и работата на тялото и мозъка и предотвратяват свързаната с възрастта деменция. Упражнението също ви помага да бъдете по-внимателни и спокойни, като по този начин подобрявате способностите си за памет и ви позволява да записвате по-добре „снимки“ в паметта си.
   • Ходенето 30 минути на ден се счита за чудесна форма на упражнения.
   • Нервните клетки освобождават невротрансмитери по време на тренировка и тези протеини стимулират производството на други химикали, които насърчават здравето на мозъка.
   • Упражнението увеличава притока на кръв към мозъка, като помага за снабдяването на мозъка с повече кислород.
   • Някои изследвания показват, че редовното упражнение, било то умерено или интензивно, може да увеличи капацитета на мозъчната памет с един или два процента годишно. Ако не тренирате, капацитетът на паметта остава стабилен или може да бъде намален.

4. 

   Намали стреса. Всъщност хроничният стрес често уврежда физически мозъка, което може да затрудни запомнянето. Ако стресът е продължителен, мозъкът ще започне да страда и да се свива. Въпреки че не е възможно напълно да премахнете стреса от живота, със сигурност е възможно да го контролирате. Дори временният стрес може да затрудни фокусирането върху идеите и наблюдението на нещата. Хроничният стрес често води до дългосрочно увреждане на хипокампуса (част от предния мозък) - където се съхраняват спомените.
   • Опитайте се да се отпуснете, правете редовно йога или други упражнения за мускулна релаксация и посетете Вашия лекар възможно най-скоро, ако имате тежък хроничен стрес.
   • Медитирайте поне 15 минути на ден. Това ще забави дишането ви и ще се отпусне и ще подобри концентрацията ви.
   • Намалете до минимум приема на кофеин. Кофеинът може да ви накара да се чувствате по-тревожни и стресирани.
   • Масажирайте се или помолете приятел за помощ. Масажът ще ви помогне да отпуснете тялото си.
   • Намалете стреса, като отделите повече време за общуване с приятели. Превръщането в социален човек и разговорите повече с другите също ще засили паметта ви.
   • Тревожността и депресията могат да затруднят концентрацията и запомнянето на информацията. Ако се борите с клинична тревожност или депресивно разстройство, потърсете Вашия лекар за правилното лечение за това.

5. 

   Смей се често. Смехът стимулира много области на мозъка, включително тези, които изпълняват функции на паметта.
   • Смехът е по-полезен, когато други хора се смеят с вас. Според някои изследвания взаимодействието с приятели, семейство и дори домашни любимци може да забави скоростта на загуба на памет поради възрастта.

6. 

   Здравословно хранене. На пазара се рекламират много билкови добавки, които подобряват паметта, но ефективността на тези продукти не е доказана в клинични изпитвания. Здравословната диета ще поддържа мозъка ви здрав, а храни, съдържащи антиоксиданти като броколи, боровинки, спанак и горски плодове, а омега-3 мастните киселини помагат за повишаване на функцията. мозъчна функция.
   • Подхранвайте мозъка си с добавки като тиамин, ниацин и витамин В-6.
   • Някои храни за мозъка са зелен чай, къри, целина, броколи, карфиол, орехи, раци, нахут, червено месо, боровинки и здравословни мазнини (включително органично масло, зехтин, кокосово масло, сушени ядки, авокадо и сьомга или друга мазна риба). Всички тези храни съдържат антиоксиданти, които могат да защитят мозъка и да стимулират производството на нови мозъчни клетки.
   • Увеличете приема на омега-3 мастни киселини, като същевременно намалите съдържанието на омега-6 мазнини. Омега-3 мазнините обикновено се намират в сьомга и подобни животински храни, докато омега-6 мазнините са богати на рафинирани растителни масла.
   • Избягвайте захарите и въглехидратите, тъй като те могат да повлияят отрицателно на мозъка. По същия начин наситените мазнини и висококалоричните храни затрудняват паметта ви в дългосрочен план.
   • Червеното вино може да помогне за подобряване на паметта ви, когато се консумира умерено. Пиенето на повече от една напитка на ден за жени или две напитки на ден за мъже може да влоши загубата на памет. Въпреки това, в малки количества, съединенията ресвератрол, флавоноидите във виното работят за увеличаване на притока на кръв и кислорода към мозъка. Гроздовият сок, сокът от боровинки, пресните плодове и фъстъците са също толкова ефективни.
   • Разбиването на хранене или яденето на пет или шест малки хранения на ден вместо три големи хранения също подобрява психичното функциониране (включително паметта), като ограничава спада в нивата на кръвната захар. може да има отрицателен ефект върху мозъка. Не забравяйте да се храните здравословно.

7. 

   Опитайте да увеличите количеството витамин D, което трябва да усвоите. Според някои проучвания дефицитът на витамин D може да е свързан с когнитивно увреждане. Когато рецепторите за витамин D в мозъка се активират, нервният растежен фактор в мозъка също се увеличава. Някои от метаболитните пътища на витамин D са разположени в области на мозъка, които са отговорни за формирането на нови спомени.
   • При твърде много излагане на слънце кожата може да бъде увредена, така че умереното излагане на слънце може да бъде достатъчно, за да задоволи нуждите на витамин D на обикновения човек.
   • Добавките с витамин D3 са друга алтернатива на тялото ви да абсорбира достатъчно витамин D.

8. 

   Спете добре през нощта. Сънят ще подобри невропластичността, тоест развитието на мозъка и ще подобри способността на мозъка да контролира поведението и паметта. Количеството сън влияе върху способността на мозъка да запомня нова информация. Според доклад на Медицинския университет в Харвард минимум седем часа сън могат да подобрят краткосрочната памет и свързаната с нея дългосрочна памет.
   • Опитайте се да заспите 7 до 10 часа всяка вечер. Идеалното количество сън за възрастен е осем часа.
   • Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всяка вечер. Това ще ви помогне да се чувствате по-спокойни.
   • Прекарайте поне половин час в четене в леглото и отпускане преди лягане. Трябва да изключите телевизори, компютри и други визуални стимули най-малко един час преди лягане.
   • Възползвайте се от дрямка. Дрямката може да помогне за презареждане на загубената енергия и засилване на паметта.
   • Мозъкът интегрира информацията в дългосрочната памет по време на сън. Ако сте будни, този процес няма да се осъществи.
   реклама

Съвети

• По време на проучването трябва да се отпускате и да бъдете физически активни от време на време, като например да бягате нагоре-надолу по стълбите няколко пъти и да се връщате до бюрото си в рамките на десет минути.
• Запомнете любимата си песен или стихотворение, докато не можете сами да я изговаряте без помощ. Опитайте се да правите това често.
• Има много игри, предназначени да ви помогнат да увеличите паметта си. Играта на няколко игри ще подобри паметта ви.
• Ако имате поетичен талант, опитайте да „съставите“ песен или стихотворение въз основа на това, което трябва да научите.
• Вземете поднос с предмети (ако приемем, че има 10 обекта). Научете за 30 секунди. След това приберете тавата и запишете всички предмети, които можете да запомните. Увеличете броя на предметите, за да тренирате повече ума си. Или можете да накарате някой друг да потърси предметите в тавата; направете ги трудни за запомняне и ще бъдете предизвикани повече.
• Един прост начин да запомните нечие име е да погледнете директно към другия човек, когато го въведете и да повторите името на човека: „Здравей Бао, радвам се да се запознаем“. Друг начин да запомните нечие име е да го представите как държи ръката на някой, когото познавате по самоличност. Странно е, но е доста ефективно.
• Дъвка. Този метод е наистина ефективен за подобряване на функцията на хипокампуса, който е област от мозъка, която е пряко свързана с паметта.
• Точки черно мастило в долната част на ръката ви, за да си спомните големите събития от утрешния или онзи ден. Винаги, когато видите черна точка, ще си спомняте какво да правите.
• Оставете телефонно съобщение, напомнящо си за важните задачи, които трябва да се изпълнят.
• Винаги си водете дневник всеки ден. Дори малки проблеми трябва да бъдат записани - това е чудесен начин да сте сигурни, че няма да пропуснете нищо.
• Опитайте се да запомните реда на тесте карти. Това може да изглежда като безсмислена работа, но вие ще откриете техниките на паметта, които работят най-добре за вас.
• Опитайте се да запомните страницата, която четете, вместо да зависи от отметка (отметки).

Внимание

• Решете лични проблеми или разсейване, които ви притесняват. Мирният ум създава добра памет.
• Ако забележите тежка или внезапна загуба на паметта, незабавно говорете с Вашия лекар. Понякога това могат да бъдат предупредителните признаци за болестта на Алцхаймер или деменция.
• Въпреки че някои билкови добавки, рекламирани като подобрители на паметта, могат да имат практически ефекти, няма ясни доказателства за ефектите на тези продукти. Повечето обаче са безвредни и си заслужава да се опитат, но бъдете изключително внимателни, тъй като някои добавки могат да бъдат вредни и не всички са толкова добри, колкото се рекламират.
• Упражнявайте усърдно, когато купувате продукти за подобряване на паметта. Трябва задълбочено да научите как да работите с програмата и да направите собствено проучване, за да определите ефективността на продукта. Някои елементи са просто измами. Бъдете особено предпазливи към продуктите, които обещават незабавни подобрения на паметта, които изискват малко или никакви усилия, тъй като ефективните стратегии за подобряване на паметта често отнемат много време. време и практика.