Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Справяне с проблемите на доверието
• Метод 2 от 3: Научете как да се доверявате
• Метод 3 от 3: Възстановете доверието след предателство
• Съвети

Доверието е ключов елемент в развитието на силна и трайна връзка с приятеля ви. Въпреки че е обичайно да се притеснявате за доверието във вашата връзка, тези опасения могат - ако са неоправдани - да бъдат вредни. За да избегнете това, трябва да се научите да се доверявате на приятеля си, как да си възвърнете доверието след предателство и как да се справите с проблемите с доверието.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Справяне с проблемите на доверието

1. Помислете защо чувствате, че не можете да се доверите на приятеля си. Преди да вземете драстично решение за връзката си, важно е да се запитате защо ви е трудно да се доверите на приятеля си. Ако планирате да говорите с него относно притесненията си, ще трябва да можете да обясните защо се чувствате така.
   • Има ли нещо, което той е направил, което да ви накара да се съмнявате? Усещате ли, че той ви избягва? Някой друг коментира ли или ви кара да се чувствате ненадеждни?
   • Имате ли доказателства в подкрепа на притесненията си?
2. Не бързайте с изводите. Въпреки че може да зависи от това, защо не му вярвате, по-добре не бързайте с изводите, които биха могли да застрашат връзката ви. Вместо да отговаряте на вашите подозрения, опитайте се да мислите спокойно и рационално за ситуацията.
   • Има ли друго обяснение за поведението на приятеля ви или за притесненията ви? Не забравяйте да проверите историята и вашите факти.
   • Случвало ли се е това преди във връзката ви? Какъв беше крайният резултат?
   • Ако имате добра приятелка, която обикновено помага да обмислите нещата, помолете я за мнение.
3. Помислете за вашите минали връзки. Преди да приемете, че приятелят ви не е надежден, помислете за миналите си връзки. Ако сте били измамени или предадени в миналото, не е необичайно да се притеснявате дали настоящото ви гадже е надеждно или не.
   • Ако смятате, че тези минали проблеми с връзките може да повлияят на способността ви да се доверите на приятеля си, уверете се, че той е наясно откъде идват вашите притеснения. Той ще може да съпреживее вашата ситуация и двамата можете да се съгласите как ще се отнасяте един към друг в бъдеще.
   • Ако той не е готов да се справи търпеливо с вашите притеснения или поне да се опита да ги разбере, тогава той може да не е достоен за вашето доверие.
   • Ако се намирате в емоционална ситуация, в която чувствате, че не можете да преминете отвъд предишните проблеми с доверието, това може да е добра причина да говорите с терапевт или съветник, за да продължите с настоящите или бъдещите си взаимоотношения.
4. Говорете с приятеля си за това как се чувствате. Въпреки че може да изглежда трудно, най-добрият начин да се справите с липсата на увереност е да обсъдите своите притеснения. Говорете с приятеля си за вашите чувства и как поведението му се натъква на вас, без да бъдете конфронтиращи, обвиняващи или негативни.
   • Психолозите често препоръчват да започнете разговор с „чувствам“, вместо с „вас“. Например, вместо да обвинявате гаджето си, че е нарушило доверието ви, кажете „Чувствам се наранен“ или „Притеснявам се, че нямаме същите очаквания за тази връзка.“ Като се фокусирате върху вашите чувства вместо върху неговите поведение, поне първоначално, дискусията ще изглежда по-малко конфронтационна. В резултат на това вашият приятел вероятно ще бъде по-готов да участва в разговора.
   • Помислете как бихте се почувствали, ако някой ви обвини, че не сте надеждни, и направете всичко възможно да слушате спокойно и внимателно какво имат да кажат.
5. Уверете се, че използвате същия стандарт за себе си. Ако искате да можете да се доверите на приятеля си, справедливо е той да може да има доверие и на вас. Придържайте се към същия стандарт и правете всичко възможно, за да бъдете отворени, честни и надеждни.
   • Например, ако не искате приятелят ви да изпраща съобщения на други момичета, не изпращайте самите съобщения на други момчета.
   • Също така не е честно да се ядосвате, ако той не ви се обади, че не сте изпълнили обещанията си.
6. Направете всичко възможно, за да укрепите връзката си с приятеля си. Чувството за по-близка връзка с приятеля ви ще помогне за преодоляване на проблемите с доверието във връзката ви, така че отделете време, за да говорите смислено и да участвате в дейности заедно.
   • Планирайте дейности, които включват възможности за разговори и сътрудничество. Например вземете клас по готварство или работете заедно по арт проект. Участвайте в даден спорт, но се уверете, че сте в един отбор. Партньорството ще укрепи връзката ви, ще ви накара да се чувствате по-близки и ще ви помогне да подобрите комуникативните си умения.
7. Признайте доказателства за по-сериозни проблеми с доверието. Макар че е нормално да се притеснявате дали можете да се доверите на приятеля си (или дали му вярвате твърде много), понякога проблемите с доверието могат да станат непреодолими и да затруднят съдържателната и трайна връзка. Ако се притеснявате, че може да имате по-сериозни проблеми с доверието, това може да ви помогне да научите някои от предупредителните знаци и да си зададете следните въпроси:
   • Нарушава ли вашето недоверие отношенията ви?
   • Трудно ли ви е да се сприятелявате или да бъдете интимни с хората поради липса на доверие?
   • Бяха ли предишните ви връзки интензивни, драматични или дори насилствени?
   • Притеснявате ли се, че всички около вас са нечестни и измамни, въпреки че нямате доказателства за това?
8. Чудите се откъде могат да дойдат тези проблеми с доверието. Ако ви е трудно да намерите причина, поради която нямате доверие на приятеля си, може да се чудите откъде другаде могат да дойдат тези проблеми с доверието. Проблемите с доверието често възникват в резултат на опит и взаимодействия с хората в началото на живота. Следват някои често срещани причини, поради които може да ви е трудно да се доверите на вашия приятел или други хора в живота си:
   • Хората, които са били малтретирани, физически или емоционално малтретирани или са преживели отхвърляне в живота си, може да се затруднят да се доверят на други хора.
   • Ако имате ниска увереност или не чувствате, че заслужавате любов и обич, може да се борите с доверие във връзките си.
   • Травматични събития като смърт на близък човек, болест или нарушаване на доверието във връзката могат да повлияят на способността ви да се доверите на някого.
   • Някои видове психични заболявания също могат да увеличат тревожността, да доведат до заблуди или чувство на параноя, което прави доверието на другите много предизвикателно.
9. Говорете със специалист по психично здраве. Ако се борите с доверието на приятеля си или мислите, че имате по-сериозни проблеми с доверието, говорете със специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат да проучите проблемите си, както и да осигурят подкрепа и да предпишат лечение.

Метод 2 от 3: Научете как да се доверявате

1. Не забравяйте, че и двамата във връзката трябва да могат да си имат доверие. Доверието е нещо, което се споделя между двама души и ще стане много по-лесно да се доверите на приятеля си, ако и вие действате по начин, който внушава доверие.
   • Ако очаквате доверие във връзката, другият човек може да има същите очаквания към вас. Трябва да давате пример. Така че, ако се притеснявате, че гаджето ви флиртува с други жени, уверете се, че сами не флиртувате с други мъже.
   • Един от начините да развиете доверие във връзката си е и двамата да сте надеждни и да правите това, което вие двамата сте си обещали. Това ви учи, че можете да разчитате един на друг. Например, ако сте съгласни да направите нещо или да си помагате с нещо, направете и това.
2. Поемете ангажимент да се доверите на някого. Макар да ви звучи твърде просто, уговарянето на среща със себе си, за да се доверите на приятеля си, може да ви помогне да се държите съответно. Ако и двамата се съгласите, това ще помогне да се създадат очаквания за връзката.
3. Помислете за чувствата на приятеля си. Важна част от научаването да се доверяваш на гаджето си е да мислиш за това как се чувства и да бъдеш чувствителен към емоциите си. Ако очаквате той да направи това вместо вас, тогава трябва да го направите приоритет и във връзката ви.
   • Важна част от тази стъпка е да слушате и уважавате това, което вашият приятел мисли и чувства.
   • Дори да не сте съгласни с нещо, което той казва, не оставяйте настрана чувствата или действията му, защото това е неуважително.
4. Говорете директно. Изграждането на доверие изисква взаимодействие и комуникация лице в лице. Въпреки че, разбира се, ще се обаждате, изпращате текстови съобщения или си изпращате имейли от време на време, важно е също така да говорите помежду си лично.
   • Това ще увеличи връзката между вас и чувството за сигурност в отношенията.
   • Много по-лесно е да се доверите на някого, когато можете да го погледнете в очите и да имате увереността, че той казва истината.
5. Съгласете се да не клюкарствате за връзката си. Клюките за връзката ви и споделянето на интимни подробности с други хора могат да подкопаят доверието. Ако и двамата се съгласите да не се поддавате на това, ще бъде по-лесно да си вярвате и по други начини.
   • Ако има нещо, за което предпочитате да не уведомите другите, дайте му да се разбере, така че той да е наясно с вашите очаквания и желания. По същия начин можете да го успокоите, че когато споделя нещо лично с вас, няма да нарушите доверието му.
6. Признайте грешки и се извинете. Грешките са неизбежни във връзката и ако и вие, и приятелят ви можете да признаете, че сте допуснали грешка и искрено да се извините за нея, тогава се научавате да си вярвате и да се чувствате по-сигурни във връзката.
   • Много разногласия могат да бъдат разрешени по-лесно, ако и двете страни са готови да признаят, че са направили или казали нещо, което е обидно или неподходящо.
7. Научете се да прощавате. Постоянното връщане към нещо, което наранява или наранява чувствата ви, ще попречи на способността ви да се доверите на приятеля си. Ако сте говорили за това и той се искрено се извини, тогава трябва да се опитате да го пуснете.
   • Всеки път, когато започнете спор за миналото или наранени чувства, е трудно да се доверите един на друг и да общувате честно. Ако вашият приятел забележи, че отговаряте по този начин на всяка ситуация, той вече няма да иска да общува с вас честно и открито.
8. Намерете време за себе си. Прекарването на времето с приятеля ви е важен начин да се научите да се доверявате един на друг, но също така трябва да отделите време за себе си, семейството и приятелите си. Ако не се виждате с гаджето си известно време, това ще ви помогне да се доверите на собствените си инстинкти и дори може да предоставите нови прозрения за връзката ви.
   • Ако сте загрижени дали доверието ви е погрешно, говорете с приятели или семейство относно вашите притеснения. Това може да ви помогне да анализирате чувствата си и да получите нова перспектива дали вашето доверие е оправдано или изгубено.
9. Продължавайте да работите по него. Доверието не е нещо, което просто се случва. Вместо това изисква упорита работа, търпение и ангажираност.
   • В зависимост от естеството на връзката ви и проблемите, с които се сблъсквате в живота си, можете да очаквате да започнете да се съмнявате дали можете да се доверите на приятеля си. Вероятно той също ще има подобни съмнения относно вас в даден момент. Това е естествено, но как ще се справите с тези съмнения и притеснения ще определи колко силна е връзката ви.

Метод 3 от 3: Възстановете доверието след предателство

1. Говорете с приятеля си за загубата на доверие. Независимо от това, което е причинило загубата на доверие към него или чувствате предателство, връзката ви не може да расте, освен ако вие и приятелят ви не говорите за случилото се, което е причинило недоверие и за чувствата на другия.
   • Уверете се, че провеждате този разговор насаме. Откритата и честна комуникация е трудна по телефона, имейла или текстовите съобщения, защото не можете да погледнете някого в очите и да прецените поведението и израженията му.
   • Опитайте се да бъдете възможно най-честни, когато обсъждате тези трудни теми. Макар че в началото може да е по-малко болезнено, за да избегнете преживяването или анализирането на болезнено събитие, шансовете са, че неприятни въпроси за случилото се отново ще изплуват, ако не се опитате да отговорите на тях.
   • Обяснете на приятеля си възможно най-спокойно какво е причинило загубата на доверието ви. Не го обвинявайте, а му обяснете, че това е нещо, което чувствате или мислите. Започнете разговора с фрази като „Загрижен съм за ...“ или „Загрижен съм, че ...“ Ситуацията може да не е такава, каквато мислите, и не искате да навредите на връзката си. Дори да е нарушил доверието ви, обвиняването на приятеля ви вероятно ще го направи защитен и ядосан, което ще направи разговора още по-неприятен.
   • Ако смятате, че този разговор е твърде труден без помощ, уговорете среща с консултант или терапевт, който може да ръководи разговора.
2. Потърсете възможности в тази трудна ситуация. Въпреки че никой не иска да преживее нарушение на доверието или предателство, може да има възможности, които произтичат от тази ситуация. Вижте това като възможност за укрепване, укрепване или възстановяване на връзката ви и разглеждане на основните проблеми.
   • Разглеждането на ситуацията по този начин може да ви помогне да се справите с предателството и да се научите отново да се доверявате на приятеля си.
3. Установете нови насоки за връзката си. Ако сте загубили доверие в гаджето си поради предателство, тогава трябва да установите или преговаряте за нови насоки за връзката си, защото нещата са се променили и не искате да се повтарят същите грешки. Поставянето на нови условия ще гарантира, че и двамата сте на един и същ ум и имате едни и същи очаквания.
   • Помислете за възможни стресори, които са допринесли за чувство на предателство или недоверие. Например, ако нямате доверие в партньора си по отношение на финансите, уговорете се как двамата ще харчите пари в бъдеще. Разработете и се придържайте към конкретни насоки.
   • Ако никога не определяте насоки или правила във връзката си, сега е отличен момент да започнете и да се уверите, че имате едни и същи очаквания и споразумения за това кое е подходящо поведение и кое не.
4. Бъдете чувствителни и съпричастни. Независимо кой е преживял загуба на доверие във връзката, и двамата трябва да сте чувствителни и съпричастни към чувствата и притесненията на другия. Това ще ви помогне да възстановите връзката си и да подобрите комуникацията помежду ви.
   • Никой не иска да продължава да говори с някой, който е нечувствителен към емоциите на другия и не иска да се опитва да разбере как се чувства партньорът.
5. Научете се да се доверявате на своите инстинкти и интуиция. За да възстановите доверието във връзката си, трябва да се научите да се доверявате на собствената си интуиция, което може да бъде трудно след измама. Колкото повече можете да разчитате на собствената си способност да разберете дали някой е честен и отворен, толкова повече доверие ще можете да имате в приятеля си.
   • За да осъзнаете по-добре какво ви казва вашата интуиция, експертите предлагат да обърнете внимание на това, което ви казва тялото ви. Усещате ли парещи усещания по кожата си или чувство на физически дискомфорт? Ако е така, инстинктите ви може да ви подсказват да бъдете нащрек.
   • Изследванията също така предполагат, че трябва да обърнете внимание на първоначалния си отговор на дадена ситуация.Това не означава, че трябва незабавно да приготвите заключенията си без никакви доказателства, а че трябва да помислите какво ви казва вътрешният ви глас, преди да го избутате настрана.
6. Не позволявайте на страха във връзката ви да ви контролира. Страхът от предателство може сериозно да попречи на способността ви да се доверите на приятеля си (и да продължите с връзката си). Не позволявайте на страховете ви да завладеят и да ви попречат да бъдете щастливи.
   • Помислете критично откъде изглежда, че идват вашите страхове. Вкоренени ли са в истината или липсата на доверие във връзката?
   • Говорете с приятеля си за това какво можете да направите и двамата, за да не се наложи този страх. Има ли лесен начин да се успокоите или приятелят ви да ви успокои, че тези страхове са неоснователни?
   • Колкото по-уверени сте в своите инстинкти, толкова по-добре ще можете да се справите със страховете си.
7. Търся помощ. Възстановяването на доверие във връзката е предизвикателство и не бива да се чувствате срамежливи или притеснени да поискате външна помощ. Консултантът по връзки, брак или друг съветник може да помогне на вас и вашия приятел да възстановите доверието след измама, така че двамата да вървите напред заедно.
   • Те са обучени да се справят с тези ситуации и някой, който може да посредничи, може да помогне на вас и приятеля ви да възстановите доверието във връзката ви.

Съвети

• Ако вашият приятел многократно нарушава доверието ви, той може да не е достоен за вашето доверие.
• Ако очаквате приятелят ви да бъде надежден, също трябва да се придържате към същия стандарт.
• Ако ви е трудно да се доверите или комуникирате с приятеля си по въпроси на доверието, уговорете среща с консултант или терапевт. Тя може да ви помогне да проучите загрижеността си и да улесните изграждането на доверие във връзката.