Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Подготовка за вечер
• Част 2 от 3: Пийте отговорно
• Част 3 от 3: Погрижете се за вашата безопасност

Излизането с приятели може да означава добро прекарване. Но ако не се подготвите, това може да доведе до лош избор, махмурлук или по-лошо. За да се приготвите за нощно излизане, имайте предвид 3-те B: Подгответе се, създайте снимка на нощта и контролирайте себе си.

Стъпвам

Част 1 от 3: Подготовка за вечер

1. Уверете се, че сте добре отпочинали предварително. Вероятно няма да спите много на самата вечер. Може би се озовавате с групата на after-party или правите караоке с лелята на диджея. Така или иначе, вероятно няма да заспите рано. Пиенето също пречи на REM съня ви, така че вероятно няма да си починете, когато най-накрая си легнете. Затова е от съществено значение да почивате много преди да излезете.
   • Ако знаете, че ще почивате добре този уикенд, уверете се, че сте спели достатъчно в дните преди да се подготвите.
2. Планирайте да започнете да ходите в точното време. Нощен изход може да наруши вашата концентрация, умения за решаване на проблеми и сложни задачи далеч след това. Например, ако пиете повече от пет напитки вечер, това може да има отрицателен ефект върху мозъка и тялото ви до три дни. Ако искате да излезете, по-добре не избирайте вечер точно преди тест, важен проект и т.н.
   • Почивката от време на време, когато става въпрос за стъпване като дейност, също може да бъде добра идея. Например можете да определите един уикенд на месец като период без алкохол, за почивка и възстановяване.
3. Яжте добре предварително. Ако започнете да пиете на гладно, ще забележите ефектите на алкохола много по-бързо, което може да означава, че нощта ви свършва по-бързо, отколкото бихте искали. Ако се храните добре и пиете много вода, преди да излезете, тялото ви ще усвоява алкохола, който пиете, много по-бавно.
   • Яденето предварително ще намали шансовете ви да се напиете, но тялото ви в крайна сметка ще обработи целия алкохол. С други думи, ще изпитате ефекта на алкохола, но не толкова бързо.
   • Добър избор, който можете да ядете и пиете предварително, са хляб, месо, сирене, тестени изделия, мляко и т.н. (този тип храна се усвоява бавно и / или съдържа много протеини).
   • Продължавайки да ядете богати на протеини закуски, докато пиете, вие също така гарантирате, че тялото ви усвоява алкохола по-бавно. Ако можете, вземете здравословни закуски със себе си в раницата, чантата или в джоба си, в случай че имате нужда от лека закуска, за да забавите усвояването на алкохола.
4. Правя план. Алкохолът може да наруши способността ви да вземате добри решения, така че е добре да си направите план за нощта, в която излизате. Уверете се, че вие ​​и вашите приятели се договаряте кога и къде ще отидете и кога ще се върнете. Уверете се, че всеки има безопасен начин да се прибере в края на нощта. Придържайки се към такъв план, вие гарантирате, че никой няма да се загуби или да се отдели от групата и да се озове на опасно място или затруднение.
5. Организирайте транспорт. Ако някой се нуждае от транспорт през тази вечер, уговорете се кой ще шофира или организирайте такси или друга форма на обществен транспорт.
   • Защитете себе си и другите. Не пийте и шофирайте едновременно.
6. Оставете ценностите си у дома. Много е лесно да загубите нещата, ако сте пили алкохол, тъй като алкохолът може да наруши вашата преценка, както и краткосрочната ви памет. Баровете, клубовете и други места също могат да бъдат много заети, увеличавайки риска от загуба и кражба. За да избегнете това, оставете ненужните ценности у дома и внимателно наблюдавайте личните си вещи, като чанта или чанта.

Част 2 от 3: Пийте отговорно

1. Контролирай се. Пиенето на твърде много твърде бързо е сигурен начин да развалите една вечер. Ако сте пили твърде много за кратко време, може да не осъзнаете колко алкохол сте изяли и след това ще се почувствате зле или по-зле. Не пиенето на повече от едно питие на всеки час дава на тялото ви време да поеме алкохола, за да не се напиете твърде бързо.
   • Не забравяйте, че не всички напитки са еднакви. Бира, чаша вино и чаша спиртни напитки имат горе-долу същия процент алкохол. Ако обаче искате да следите колко сте изпили, имайте предвид, че алкохолното съдържание на различните напитки може да варира значително. Бирата с най-висока ферментация например може да съдържа два пъти повече алкохол от обикновената бира.
   • Ако пиете смеси, уверете се, че са направени от някой, на когото имате доверие, и че не са твърде силни.
   • Редуването между пиене на алкохол и вода помага да се поддържа нивото на водата и да се избегне бързо напиване. Не забравяйте: "Пийте умерено и не твърде бързо!"
2. Не пии прекалено много. Излизането на питие с приятели може да бъде много забавно, когато всички са в безопасност. Може да изглежда смешно някой да спи пиян на непознат път по чужди дрехи. Важно е да осъзнаете, че твърде много пиене може да бъде опасно и дори смъртоносно.
   • Жените се препоръчват да пият не повече от четири напитки наведнъж, а мъжете не повече от пет.
   • Ако пиете на голяма надморска височина, имайте предвид, че тялото ви може да има по-ниска толерантност към алкохола.
   • Не участвайте в игри на алкохол и пиене. Тези дейности могат да ви накарат да пиете твърде бързо, да загубите контрол, да се разболеете или дори да получите отравяне с алкохол, което може да бъде фатално.
   • Ако се притеснявате, че пиете твърде много или твърде бързо, можете да отидете например в кръчмата или на партито по-късно. По този начин имате по-малко време за пиене. Можете също така да започнете или да преминете към сода в даден момент от живота си, така че да пиете по-малко алкохол.
3. Пийте много вода. Пийте много вода преди, по време и след излизане. Това помага да се разпространи консумацията на алкохол, така че да не пиете твърде бързо. Алкохолът ви дехидратира, когато се абсорбира в метаболизма ви и това може да причини махмурлук. Попълването на изгубените течности с вода през вечерта и на следващия ден ще помогне да се избегне страшното усещане за махмурлук.
   • Много барове имат стомни с вода, за да можете да си налеете. Уверете се, че бързо знаете къде се намира и го използвайте често.
   • Ако сте у дома или на парти, дръжте бутилка вода под ръка, за да можете да пиете вода цяла вечер.

Част 3 от 3: Погрижете се за вашата безопасност

1. Използвайте приятелската система. Запознанства с приятели, на които имате доверие, могат да си помогнат да останат в безопасност. Уверете се, че всички знаят какъв е планът за тази вечер, придържайте се заедно и направете добър избор.
   • Дори никой да не се качи зад волана, пак можете да назначите някого да остане трезвен тази вечер. Този човек може да помогне да се увери, че всички остават заедно и е в безопасност.
   • Ако има поне двама души, които остават трезви тази вечер (например тези, които шофират), това може да е малко по-приятно за тях, тъй като не е само един човек, който не пие.
   • Вие и вашите приятели можете да се редувате да не пиете през различното излизане.
2. Стойте далеч от неприятностите. Преди групата да излезе за една нощ, важно е да направите план с всички тях къде ще отидете, кой ще бъде там и как всички ще се приберат безопасно у дома. Ако видите нещо, което изглежда подозрително през тази нощ, стойте далеч от него. Нещата, за които трябва да внимавате и да се пазите, включват:
   • Кръчма битки
   • Подозрителни лица
   • Тъмни, изолирани области
3. Знайте какво пиете. Не оставяйте питието си без надзор и не приемайте напитки от непознати. По този начин можете да сте сигурни, че напитката не е „подсилена“ с лекарства или други вещества.
4. Не комбинирайте алкохол и наркотици или лекарства. Ефектите от алкохола могат да бъдат засилени, когато се комбинират с други вещества, включително лекарства с рецепта. Също така може да не знаете ефекта от комбинацията от алкохол и други вещества върху вас, което може да затрудни да не загубите контрол над действията си и да останете в безопасност.
5. Стойте далеч от „ефекта на зрителя за бира“. Алкохолът може да намали вашите задръжки и също така да ви затрудни да вземате добри решения. Уверете се, че можете да се доверите на хората, с които излизате, и избягвайте да вземате решения, за които по-късно ще съжалявате.
   • Подгответе се, за да можете да правите безопасен секс, ако това е част от плановете ви за през нощта.
6. Ако нещо се обърка, свържете се с полицията или други органи. Дори ако сте пиян или пиете, докато сте непълнолетни, потърсете помощ, ако някой е ранен, не реагира, стане насилствен или изглежда, че представлява опасност за себе си или за другите. Мъдрите власти се занимават повече с това да гарантират, че хората са в безопасност и защита, отколкото с това кой какво пие.