Увеличете тестостерона си по естествен път

Видео: Повишаване на тестостерона по естествен път с Tribulus Maximus и Tribooster на BioTech — HealthStore

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 3: Следете теглото си
Част 2 от 3: Упражнявайте се редовно
Част 3 от 3: Коригиране на начина ви на живот
Съвети
Необходимост

Както мъжете, така и жените могат да имат ниски нива на тестостерон. Тестостеронът е хормон, който поддържа половите органи и метаболизма в ред, а също така предотвратява загубата на костна маса. Въпреки че дефицитът на тестостерон може да се счита за медицинско състояние, изследванията показват, че начинът ви на живот има най-голямо влияние върху нивата на тестостерон. Упражненията, сънят, стресът и затлъстяването оказват влияние върху нивата на хормоните. Прочетете, за да разберете как да повишите естествено нивата на тестостерон.

Стъпвам

Част 1 от 3: Следете теглото си

Консултирайте се с Вашия лекар за годишен физически преглед. Попитайте Вашия лекар за подробен анализ на Вашето тегло. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, това може да е отговорно за намаляването на тестостерона.
- Затлъстелите хора отделят повече ароматоза. Ароматозата е ензим, който превръща тестостерона в естроген. Колкото повече ароматоза произвеждате, толкова по-бавно ще работи вашият метаболизъм. Това влошава проблема. Опитайте се да изготвите план за контролирано отслабване с Вашия лекар или диетолог.
Избягвайте краш диети. Драстичното намаляване на приема на калории може да обърка тялото ви, предотвратявайки изобщо да произвежда допълнителен тестостерон. Опитайте се да намалите приема на калории с около 15 процента през първата седмица.
- Всички загуби на тегло трябва да останат пропорционални. Опитайте се да свалите един килограм на седмица, като подобрите диетата си и упражнявате повече.
Съставете диета, устойчива на тестостерон.
- Намалете приема на захари. В резултат на това ще консумирате по-малко калории, така че да отслабнете по отговорен начин.
- Яжте повече здравословни мазнини. Здравословни мазнини могат да бъдат намерени в ядките, авокадото, незатопленото фъстъчено масло, рибата, яйцата, маслините и зехтина. Здравословните мазнини дори гарантират, че получавате по-здраво тяло. Уверете се, че тези здравословни мазнини съставляват около половината от приема на калории.
- Добавете повече цинк към вашата диета. Изследванията показват, че естественият цинк може да увеличи нивата на тестостерон. Цинкът може да се намери в млечни продукти като сурово мляко, кефир и кисело мляко. Цинкът се съдържа и в боб, месо и риба, хранени с трева.
- Яжте след тренировка. Суроватъчен протеин, кисело мляко с високо съдържание на протеини и някои зеленчуци могат да помогнат за изграждането на мускули. Изграждането на мускули ви помага да изгаряте мазнини и да произвеждате повече тестостерон.

Част 2 от 3: Упражнявайте се редовно

Започнете силови тренировки. Ако никога не сте вдигали тежести или не сте използвали ленти за съпротива или друго оборудване, помолете личен треньор или физиотерапевт за помощ. Те могат да ви научат как правилно да правите упражнения за сила.
- Ако сте доста слаби, започнете с резистентни ленти.Това е лека форма на силова тренировка с гумена лента, която ви позволява да тренирате слаби мускули, преди да започнете да вдигате тежести. Правете това около 2-3 пъти седмично през първия месец. Ако имате проблеми със ставите и / или гърба, можете да продължите да практикувате тази форма на обучение. Разлика има и в здравината на гумената лента. По този начин можете постепенно да изградите обучението си.
- Като вдигате тежести три пъти седмично в продължение на 11 седмици, можете да увеличите нивата на тестостерон с 20 процента.
Упражнявайте се със свободни тежести или машини 2-3 пъти седмично. За мъжете изберете тежести, които уморяват мускулите ви само след 5 повторения. Направете три сета. След силова тренировка мускулите ви трябва да се чувстват малко уморени. Оставете мускулите да си почиват за 24 до 48 часа.
- Жените и хората с проблеми с теглото могат да изберат да тренират повече издръжливост. Например, изберете по-леки тежести и изпълнете три серии от 10 или 15 повторения.
- Редувайте пълни сетове с половин сетове. Това означава, че правите само половината движение наведнъж. Това ви позволява да тренирате както бързите, така и бавните мускулни влакна.
- Не вдигайте тежестите твърде бързо. Вдишвайте и издишвайте бавно, никога не изпускайте тежестите. Преместете тежестите обратно в първоначалното им положение по контролиран начин.
Правете интервални кардио тренировки. Започнете, като прекарвате поне 30 минути в кардио 5 пъти седмично.
- Интервалното обучение означава, че първо се загрявате, след това спринт / тренирате с пълна скорост в продължение на 90 секунди и след това тренирате в темпо на „почивка“ за около 2 до 4 минути. Повтаряйте тези серии в продължение на половин час, като мислите за вашето загряване и охлаждане.
- Машините във фитнеса могат да бъдат програмирани да проследяват интервални тренировки. Помислете дали да правите кардио тренировката си по този начин, ако не ви се иска да джогирате или да плувате или не ви се иска да определяте времевите интервали.
Уверете се, че се потите много по време на тренировка. Докато физическите упражнения като цяло са разбира се добри, ще трябва да изисквате повече от сърцето си, за да постигнете загуба на тегло и повишени нива на тестостерон. Това се отнася както за силови, така и за кардио тренировки.
- Не тренирайте твърде усилено. Ако вече сте във форма, твърде много кардио тренировки могат да доведат до намаляване на нивата на тестостерон. Вашата цел е да поддържате метаболизма си висок, но дайте на тялото си достатъчно време за почивка и възстановяване.
- Пийте много вода преди, по време и след тренировка. Хората, които са малко дехидратирани след тренировка, произвеждат по-малко тестостерон.

Част 3 от 3: Коригиране на начина ви на живот

Спете много. Лекарите препоръчват нощен сън от поне 7-8 часа. Липсата на сън може да намали нивата на тестостерон с 10 процента.
Движете се повече. Ако спортувате повече и седите все още по-рядко, може да балансирате нивата на хормоните си, да намалите стреса и да доведе до загуба на тегло.
- Купете крачкомер. Уверете се, че сте правили поне 10 000 стъпки на ден.
Намали стреса. Стресът предизвиква производството на хормона кортизол. Кортизолът прекъсва производството на други хормони, включително тестостерон.
- Опитайте се да намерите правилния баланс между работа и удоволствие. Уверете се, че правите нещо, което ви харесва всеки ден. Освен това се опитайте да избягвате твърде дълги работни дни.
- Помислете за медитация и / или йога. Тези дейности могат да намалят стреса, а също така да ви помогнат да спите по-добре.
Вземете малко слънце. Ако прекарате известно време (15-30 минути) на пряко слънце, ще получите витамин D. Ако поддържате високото количество витамин D в тялото си, производството на тестостерон може да се увеличи с до 20 процента.
Проверете сексуалното си желание.
- Опитайте се да правите секс сутрин. Вашето ниво на тестостерон е най-високото сутрин. В резултат на това ще изчерпите тестостерона си по-бързо, отколкото когато правите секс вечер.

Съвети

Консултирайте се с Вашия лекар, ако искате да увеличите производството на тестостерон, докато сте на болкоуспокояващи, анаболни стероиди или Преднизон. Те могат да доведат до намаляване на нивото на тестостерона. Не спирайте приема на тези лекарства, освен ако не е указано от Вашия лекар.