Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Оценете връзката си
• Част 2 от 3: Подобрете комуникацията си
• Част 3 от 3: Прекарване на времето заедно

Ако смятате, че връзката ви с партньора ви страда или преминава през груба петна, може би нямате представа как да спасите връзката. Много двойки преминават през периоди, в които спорят много или не работят заедно в екип. Оценяването на връзката ви, коригирането на комуникацията ви с партньора и планирането на пространство, за да бъдете заедно, може да ви помогне да спасите връзката си и да прекарате този труден момент заедно.

Стъпвам

Част 1 от 3: Оценете връзката си

1. Разберете дали и двамата сте нетърпеливи да спасите връзката. Важно е и двамата да искате да работите заедно, за да подновите връзката и да я направите по-добра, отколкото връзката е била в миналото. И двамата можете устно да заявите това като начин да покажете, че и двамата искате да инвестирате във връзката. Ако вашият партньор не е сигурен в желанието си да спаси връзката, може да се чудите колко значи тази връзка за тях. Може да е трудно да спасиш връзката, ако и двамата не искате да се съгласите.
2. Помислете за причините, поради които все още сте заедно. Преди да започнете да спасявате връзката си, седнете и се запитайте какво ви привлече към партньора ви на първо място и как тези качества са се променили или изменили. Отделете малко време, за да преоцените причините, поради които сте с този човек, да си напомните защо искате да останете с него, за да работите за подновяване на връзката ви.
   • Вие и вашият партньор също можете да направите това заедно. Бъдете готови да получавате и да давате конструктивна критика и да използвате изявления „Аз“. Например: "Имам чувството, че сме прекарвали повече време заедно. Според мен вече почти не се виждаме". Или: „Винаги съм обичал вашата енергия и желание за живот. Но забелязах, че напоследък сте толкова депресирани и отдръпнати.“ Фокусирайте се върху качествата на човека, когото цените и се възхищавате, и вижте кога и как тези качествата стават по-малко забележими във връзката.
3. Разчитайте на семейството и приятелите за перспектива и съвет. Понякога може да е трудно да придобиете перспектива за връзката си, особено когато сте толкова емоционално ангажирани. Говорете с приятели и семейство, на които имате доверие и които познават добре вас и вашия партньор. Обсъдете някои от проблемите, които имате, и попитайте дали са имали подобни проблеми или проблеми. Те може да са в състояние да предложат конкретна тактика, която можете да опитате да съживите отношенията си.
   • Само имайте предвид, че твърде много външни гласове и мнения в крайна сметка могат да нарушат отношенията ви и да доведат до предположения или предразсъдъци между вас и партньора ви. Вслушайте се в съветите на другите, но го приемайте с известна доза сол. Не забравяйте, че трябва да сте фокусирани върху откритата комуникация с вас партньор, вместо с другите около вас, за да предпазите връзката си от разпадане.

Част 2 от 3: Подобрете комуникацията си

1. Останете спокойни и уважителни, когато общувате с партньора си. Може да е трудно да поддържате ниво на уважение и емоционален контрол, когато обсъждате проблеми или проблеми във връзката си с партньора си.
   • Подхождайте към разговора с внимание и уважение към другия човек, за да покажете, че искате да се опитате да накарате връзката да работи. Избягвайте да псувате или повишавате тон на партньора си, когато обсъждате проблемите във връзката. Вместо това се опитайте да бъдете честни и ясни за чувствата си по грижовен и любящ начин.
   • Преди да влезете в разговор с партньора си, използвайте успокояваща техника, за да инициирате успокояващата реакция на тялото си. Дълбокото дишане, медитация или дори упражнения преди разговора могат да ви помогнат да останете трезви по време на труден разговор.
2. Бъдете честни и конкретни относно чувствата си. За да подобрите комуникацията си с партньора си, е важно да се опитате да избегнете възможни недоразумения или неразбиране на съобщенията. Един от начините да направите това е да бъдете конкретни, ясни и насочени към партньора си относно вашите чувства и желания. Ако смятате, че партньорът ви пренебрегва връзката ви, бъдете честни и ясни как и защо това ви притеснява.
   • Това може да е обикновен коментар: „Мисля, че напоследък се виждаме толкова малко и ми липсва да бъда с вас, само двамата“. След това можете да предложите да излезете на вечеря заедно или да го направите романтична вечер, само вие двамата. Вашите намерения са ясни за вашия партньор и можете да бъдете сигурни, че се опитвате да общувате с партньора си.
   • Освен това, по време на разногласие, опитайте се да се съсредоточите върху това, за което сте ядосани или разстроени, вместо да се опитвате да обсъждате всичките си проблеми наведнъж. Ако смятате, че не прекарвате достатъчно време заедно, фокусирайте дискусията върху това как да се виждате по-често и отделете време един за друг. Ако несъгласието е свързано с домакинските задължения, като например изнасянето на боклука, фокусирайте дискусията върху предложението и двамата да помислите защо е важно да извадите боклука.
   • Избягвайте да дискутирате за боклука за това доколко вашият партньор не е съсредоточен върху домакинските задължения или колко мързелив е вашият партньор или небрежен. Справете се с един брой наведнъж, за да не се получи твърде много и за двама ви, а несъгласието прераства във викащ мач.
3. Практикувайте активно слушане. Активното слушане означава да слушате и да отговаряте на някого по начин, който подобрява взаимното разбиране. Вместо да виждате разговорите с партньора си като състезания или битки за победа, помислете за разговорите като за възможности за обучение и начини за по-добро разбиране на партньора ви. Това ви позволява да разглеждате разговорите с партньора си като начин да го изслушате внимателно, вместо да му говорите или да игнорирате какво има да каже.
   • За да практикувате активно слушане, насочете вниманието си към партньора си и го оставете да говори без прекъсване. След това трябва да повторите казаното от вашия партньор, но със собствените си думи. Не е нужно да се съгласявате с казаното от вашия партньор, но по този начин показвате, че разбирате отсрещния човек и сте готови да обсъждате неговите точки в здравословна размяна на чувства и мисли, а не във викащ мач.
4. Бъдете готови да признаете гледната точка на партньора си. Активното слушане на партньора ви е само част от ефективната комуникация. Другата половина потвърждава гледната точка на партньора ви, предоставя обратна връзка за техните чувства и обсъжда възможните начини за разрешаване на конфликта. Това може да бъде открита дискусия, в която и двамата да говорите за това как можете да коригирате навици или графици, за да се приспособите един към друг, дали това може да е решение на конфликта и кое да обсъдите следващо с вашия партньор. Важното е да покажете, че уважавате гледната точка на партньора си и сте готови да работите заедно и да измислите възможни решения на проблема.
   • Например: Вашият партньор може да ви досажда, че работите дълги часове и се прибирате късно през нощта. След като партньорът ви приключи, можете да отговорите, като кажете: "Това, което разбирам, че предпочитате е, че се прибирам по-рано през нощта и не работя толкова дълго, за да можем да прекарваме повече време заедно. Също така искам да прекарваме повече време заедно. "Прекарваме време заедно. Трябва да работя дълги часове, защото изтича крайният срок, но бих искал да ви заведа на вечеря този уикенд, за да можем да прекараме нощта заедно." Този отговор показва, че сте слушали какво е трябвало да каже вашият партньор и сте измислили начин за разрешаване на конфликта. Поемате отговорност за действията си и показвате съчувствие към перспективата на партньора.
5. Потърсете терапия или консултация, когато е необходимо. Понякога е необходимо да посетите терапевт или съветник, за да разгадаете някои от емоциите и чувствата, които заплашват да сложат край на връзката ви. Намерете съветник по отношения или съветник, на когото можете да се доверите и с когото не е проблем да бъдете честни. Често пъти актът на съвместна терапия може да бъде първата стъпка в това да покажете, че сте отдадени на спасяването на връзката.
   • Освен това може да помислите да потърсите консултация, ако се занимавате с лични проблеми, които могат да повлияят на връзката ви. Лечението на собствените ви проблеми може да помогне за освобождаването на всеки гняв, страх или стрес, които внасяте в отношенията си с партньора си.

Част 3 от 3: Прекарване на времето заедно

1. Измислете заедно забавни пътувания. Една от основните причини двойките да имат проблеми е, че единият партньор чувства, че другият партньор не влага достатъчно време и енергия във връзката. Отделете време за партньора си и се уверете, че другият човек отнема време и за вас, като седнете и измислите излети и дейности, които да правите заедно. Фокусирайте се върху създаването на качествено време, където и двамата да имате възможност да си взаимодействате и да говорите, смеете се и си сътрудничите по забавен начин.
   • Това може да е нещо толкова просто, колкото специална вечер в хубав ресторант или съвместна разходка до любимото ви място на открито. Опитайте се да включите дейности, които и двамата с удоволствие правите, и бъдете готови да опитате нови или различни неща заедно. Това гарантира, че времето, което прекарвате заедно, е вълнуващо и ангажиращо и за двама ви.
2. Направете си навик да излизате една вечер заедно всяка седмица. Ако и двамата сте много заети със собствената си кариера и програми, можете да изберете един ден всяка седмица за официална вечер. Това означава, че независимо от изискванията за работа или работни задължения, и двамата правите нещо заедно тази вечер, само двамата. Нощен комплект за срещи ще улесни планирането на излети и дейности и ще ви даде ясна представа кога ще имате възможност да прекарате време заедно.
   • След като се споразумеете за излетната вечер, уверете се, че не пропускате или пропускате тази вечер. Спазването на това време означава, че сте готови да отделите други възможни дейности за партньора си и да продължите с уговореното време за двама ви заедно.
3. Изненадайте партньора си с уникална дата. Ако искате да привлечете партньора си повече във вашата връзка и да подновите ангажимента си един към друг, планирайте дата на изненада в уникална обстановка.
   • Това може да бъде лазерен маркер, боулинг или нещо по-екстремно, като разходка с речна лодка или разходка с шейна в планината. Помислете за среща, която ще съчетае нещо, което вашият партньор обича с нещо, което той / тя не очаква или ще бъде приятна изненада.