Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Храненето по правилния начин
• Част 2 от 3: Яденето на правилните храни
• Част 3 от 3: Приемете правилния начин на живот
• Съвети
• Предупреждения

Калориите навътре, калориите навън са много прости. Ако наистина искате да направите нещо за тази тенденция да продължите да ядете и да си възвърнете контрола над апетита, ще трябва да увеличите нивата на лептин в тялото си - това е хормонът, който ви казва, че сте сити. Прекалено ниските нива на лептин ще ви накарат да се храните, без да се насищате. С няколко малки промени в диетата и начина ви на живот е възможно да вкарате повече лептин във вашата система (ако приемем, че всичко останало работи правилно). Прочетете, за да започнете.

Стъпвам

Част 1 от 3: Храненето по правилния начин

1. Ограничете консумацията на фруктоза. Време е да оставим науката да говори: фруктозата инхибира лептиновите рецептори. Няма два начина да го видите. Възможно е да имате достатъчно количество лептин в тялото си, но ако той не може да бъде усвоен и разпознат, тогава той няма полза за вас. Затова игнорирайте фруктозата - главно фруктозата в малцовия сироп - за да може тялото ви да си свърши работата.
   • Основните виновници тук са преработените храни. Фруктозата често се използва като евтин подсладител в безалкохолни напитки, бисквитки и други сладки закуски, които намирате в много кухненски шкафове. Така че най-лесният начин да получите по-малко от него е да спрете да купувате тези храни.
2. Кажете не на простите въглехидрати. Крайно време е да свикнем с тази идея, нали? Факт е, че простите въглехидрати (рафинирани, захарни и обикновено бели) повишават нивата на инсулина, което от своя страна изгражда устойчивост и увеличава производството на лептин. Така че бял хляб, бял ориз и всички онези други вкусни печени продукти, които искат да бъдат изядени, вече са в черния списък.
   • Ако ти добре За да включите въглехидратите в диетата си, уверете се, че това е подходящият вид: пълнозърнеста пшеница, киноа и пълнозърнести макаронени изделия. Колкото по-кафяв, толкова по-добре - означава, че всички хранителни вещества и цвят са премахнати по време на обработката.
3. Не се притеснявайте твърде много за калориите. Някои хора ще ви кажат да премахнете почти всички въглехидрати. Това е нездравословно, защото имате нужда от въглехидрати и може да доведе до хранителен дефицит, който ще наруши хормоните ви. И преди всичко, имате нужда от сили воля, за да продължите това, защото ще страдате от огромен глад. Гаранция за повреда.
   • Да, отслабването е добро за връщане на баланса в производството на лептин. Ако сте с правилното тегло, хормоните ви регулират всичко фино. Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, добре е да си съставите диетичен план - просто се уверете, че това е здравословна, балансирана диета и нещо, което можете да поддържате дълго време.
4. Ако не искате непременно да ядете въглехидрати, уверете се, че се храните. Ако решите да спазвате спорните диети като Аткинс / суров / палео и не консумирате въглехидрати всеки ден, уверете се, че редовно отделяте един ден, за да го допълвате. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за снабдяване с енергия и за постигане на баланс, което може отново да стресне метаболизма ви. Яжте 100-150% повече от нормалното в тези дни и след това продължете с диетата си.
   • Това също е добре за мотивация. Почти невъзможно е да не ядете пица до края на живота си, но знаейки, че ще ядете в събота, е по-лесно да кажете „не“ на сряда. Наречете го своя ден на глезене!
5. Не започвайте йо-йо диета. Сериозно. Недей. Това нарушава целия ви метаболизъм и хормоните ви са напълно разстроени. И накрая просто ще видите как тежестта се връща, с подсилване! Затова изберете диета, която можете да поддържате и която също е здравословна. Изследванията показват, че диетата е това, което те прави и те пречупва - тялото ти не може да се справи с редуващия се глад и да се натъпчеш с боклуци. Това не може да се поддържа.
   • Говорейки за това, не се подлагайте на краш диета. Да, това ще ви накара да отслабнете (поне в началото), но нивата на лептин няма да се балансират. В началото ще загубите малко отпадъци, но щом спрете само да пиете лимонада и Шрирача, те се връщат в тялото ви с мечти, жадни за отмъщение.

Част 2 от 3: Яденето на правилните храни

1. Яжте много протеини за закуска. Това ще повиши нивото на лептин много бързо. Това дава на тялото ви енергия през останалата част от деня, което ви кара да се чувствате сити по-дълго. Така че можете да пропуснете тази поничка и да изберете яйца и постно месо.
   • Що се отнася до лептина, зърнените храни за закуска се разпаднаха зле. Те са пълни с лектин, който се свързва с лептиновите рецептори, което пречи на лептина да върши работата си правилно. Като съквартирант, който седи в банята и сякаш никога не излиза.
2. Яжте риба. Омега-3 са чудесни за повишаване на чувствителността на тялото към лептин, което го прави по-вероятно да го абсорбира. Освен това е полезно за сърцето и холестерола. Затова заредете във вашата чиния сьомга, скумрия, херинга и всички онези други вкусни морски дарове.
   • Месото от добитъка на трева и семената от чиа също са пълни с Омега-3. Това, което не трябва да приемате, са Омега-6 мастни киселини - растителни масла като слънчогледово масло / рапица / рапица, редовно месо и рафинирани зърнени храни. Те често водят до възпаление и намаляват лептина в тялото ви.
3. Яжте много зелени, листни зеленчуци, плодове и други зеленчуци. Плодовете и зеленчуците (особено спанак, къдраво зеле и броколи) са пълни с хранителни вещества и нискокалорични - това означава, че можете да ядете много от тях, да се наситите бързо и да не натоварвате на талията си. Тъй като лептинът е важен за поддържането на теглото, такава диета ще ви накара да свършите своята част, а тялото ви - останалото.
   • Фибрите също са чудесни за контролиране на нивата на лептин, особено защото ви карат да се чувствате сити - и като цяло храните с високо съдържание на фибри са полезни за вас и по други начини. Грах, боб, леща, бадеми, малини, броколи и овес са добри източници.
4. Пропуснете сладкиши и закуски. Сладките са изкуствен тласък, от който нямате нужда. Някои хора дори стигат дотам, че не използват обикновен сапун и дезодорант, за да предотвратят навлизането на токсини в кръвта. Докъде искате да стигнете?
   • Що се отнася до закуската, обикновено се смята, че тялото ви трябва да се рестартира; ако непрекъснато закусвате, няма да получите възможността да го направите. Но когато апетитът се върне, изяжте парче плод или малко ядки, за да го отклоните.
5. Изберете храни, богати на цинк. Проучванията показват, че хората с дефицит на лептин също страдат от дефицит на цинк - и изненадващо, хората със затлъстяване често страдат и от него. Борба с този проблем, като ядете спанак, говеждо, агнешко, морски дарове, ядки, какао, боб, гъби и тиква.

Част 3 от 3: Приемете правилния начин на живот

1. Отпуснете се. Когато сме нервни и напрегнати, тялото ни започва да произвежда прекомерен кортизол. Тогава този кортизол прави бъркотия от нашите хормони, включително лептин. Ако някога сте чували за ядене на стрес, разбирате връзката. Така че, ако вече не знаете как да се отпуснете, опитайте се да го научите отново. Вашето съдържание на лептин зависи от това!
   • Ако това вече не е част от ежедневните ви навици, експериментирайте с йога или медитация. Доказано е, че те имат релаксиращ ефект, така че можете да спите по-добре и да получите по-ниско ниво на кортизол. Не ги отписвайте, докато не сте го пробвали!
2. Наспи се. Това отива директно към източника: сънят регулира количеството лептин и грелин в тялото ви (грелинът е хормонът, който казва на тялото ви, че сте гладни). Няма достатъчно почивка и тялото ви ще започне да произвежда грелин и ще спре да произвежда лептин. Така че влизайте под вълната навреме и спете около 8 часа на нощ.
   • Можете да улесните това, като не използвате никакви устройства в продължение на няколко часа, преди да заспите. Светлината казва на тялото, че е важно да останем будни, за да останем нащрек. Изключете възможно най-много светлини и тялото ви ще разбере, че е време да си легнете.
3. Не упражнявайте прекалено много. Луд. Никога не съм мислил със сигурност, че ще чуеш това, нали? Но да - има такова нещо като кардио изгаряне, когато става въпрос за лептин. Твърде многото кардио (особено когато става въпрос за тренировки за издръжливост) повишава нивото на кортизол, причинява щети от окисляване, системно възпаление, лоша имунна система и по-бавен метаболизъм. Нито едно от тях не е от полза за вашето здраве! Така че използвайте това като извинение да не ходите нито веднъж на фитнес - твърде много хубаво нещо наистина е лошо.
   • За да бъдем ясни, един малко кардиото е добре. HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) или всякакви интервални тренировки са наистина, наистина добри за вас. Но нашите предци не трябваше да тичат часове наред и ние също. Ако обичате да тренирате, правете това на взривове и го забавлявайте. Няма нужда да се стресирате за това.
4. ... Уверете се, че спортувате. От друга страна, заседналият начин на живот също не е добър за вас. Така че, ако все пак отидете на фитнес, придържайте се към кардио интервални тренировки (бягайте за минута, вървете за минута и след това повторете 10 пъти) и някои тренировки с тежести. За вас е важно да сте здрави и относително годни - а не слаб диван от картофи.
   • Уверете се, че се движите естествено. Вместо да се принуждавате да ходите на фитнес, да се разхождате, да плувате или да играете баскетбол с приятели на малък площад. Упражнението не трябва да бъде "труд", нали? Във всеки случай не е задължително да се чувства така!
5. Помислете за всички лекарства. В момента има два вида лекарства за това: Symlin и Byetta. Те са за диабет тип II, затова се консултирайте с Вашия лекар, ако имате нужда от тях. Само лекарят може да ви помогне с това.
   • Вашият лекар може да тества нивото на лептин. Ако нещо не е както трябва, веднага ще го видят. Но първото нещо, което ще ви кажат, е да започнете да работите върху диетата и начина си на живот; няма бърз начин за разрешаване на този проблем, тъй като става въпрос за регулиране на този проблем с хормоните.

Съвети

• Яжте на по-малки порции.
• Важно е да приемате повече лептин, тъй като този хормон играе жизненоважна роля в загубата на тегло. Хормонът регулира апетита, като балансира хормоните на апетита. Следователно, той е естествен подтискащ апетита. Лептинът също играе роля в поддържането на Вашия ИТМ (индекс на телесна маса) и работи с Адипонектин за борба с метаболитния синдром.
• Консултирайте се с лекар, ако смятате, че имате непоносимост към лептин. Някой с наднормено тегло може да изгради резистентност към лептин, така че да се проучи тази възможност.
• Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някаква тренировъчна програма.
• Най-ефективната и най-безопасната доза африканско манго, нов предполагаем (и съмнителен) начин за увеличаване на лептина е не повече от 250 mg на ден.

Предупреждения

• Не използвайте добавки за отслабване, докато сте бременна или кърмите.
• Когато приемате добавки за повишаване на нивата на лептин, следвайте указанията на опаковката и не надвишавайте препоръчаната доза.
• Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите дали сте алергични към някакви добавки
• Трябва да сте на 19 или повече години, за да приемате добавки, които повишават нивата на лептин.