Подобрете краткосрочната си памет

Видео: Улучшить память за 40 секунд ! Андрей Дуйко ! 2013 год .

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 2: Подобрете паметта си
Метод 2 от 2: Справяне със забравата
Съвети
Предупреждения

Забравата може да възникне естествено чрез стареене или да бъде причинена от заболяване, нараняване, стрес или да се появи като страничен ефект от употребата на наркотици. Макар че това може да отнеме време, търпение и отдаденост, можете „определено“ да подобрите паметта. Ето няколко съвета за възстановяване на краткосрочната памет.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Подобрете паметта си

Изостри ума си. Мозъкът ви реагира на активността и стимулацията по същия начин, както и мускулите - той става по-силен с редовни упражнения. Когато се научите да правите нови неща, мозъкът формира нови нервни пътища, карайки го да расте и да прави връзки с други пътища.
- Започнете с хоби, което винаги сте искали да опитате, да се научите да свирите на музикален инструмент или да се запишете за дневен или вечерен курс. Това ви дава дългосрочни цели, които мозъкът ви работи в редовно време, с измерими резултати.
- По-преките дейности като кръстословица или судоку или четенето за нещо, за което нямате познания, стимулират ума ви колкото да правите нови неща. В началото тези задачи може да изглеждат трудни, което е добре - предизвикателството означава, че мозъкът ви е принуден да работи.
Взаимодействайте с други хора. За разлика от хобито, кръстословицата или дори научаването на нови неща, установяването на нови взаимоотношения стимулира мозъка, защото те са непредсказуеми и винаги предизвикателни, принуждавайки ви да бъдете нащрек и ангажирани със заобикалящата ви среда.
- Изследователи от Харвардското училище за обществено здраве са открили доказателства, че възрастните хора с активен социален живот страдат по-малко от спада на паметта, отколкото тези, които живеят по-изолиран живот. Освен това хората, които са социално активни, не само страдат по-малко от влошената памет, но и живеят по-дълго. Така че излезте и вижте хората!
Използвайте техники за памет. Това е чудесен ресурс, който могат да научат „всички“, а не само тези, които страдат от забрава. Мнемоничните средства са техники, при които дадена дума, фраза или изображение са свързани с обект. Това умение може да бъде много мощно и паметта ще остане в паметта като супер лепило.
- Може да не сте чували за мнемонични техники, но се запитайте: "Колко дни има през ноември?", Тогава шансовете са да дойде първо на ум "има 30 дни през ноември, април, юни и септември." ( стара рима)
- Когато срещнете мъж на име Коен, направете рима за неговата черта на лицето, заедно с неговото име. Дори не е нужно да има някакъв смисъл. „Коен, очите са толкова зелени“, например.
- Разсмивайте се с вашата мнемонична техника. Превърнете своя мнемоник в лимерик, както в „Името на новия готвач е Клаас Стаал, известен с големия си ...“ и т.н. (Попълнете себе си - това е добре за паметта ви!)
Обичайте да се смеете и често. Смехът активира множество области на мозъка и слушането на шеги, докато се опитвате да разберете каква е уликата, ще засили цялостното ви обучение и творчество.
- Психологът Даниел Големан пише в книгата си Емоционална интелигентност, че „смехът [...] помага да се даде на хората по-широк поглед върху въпроса и да могат да се сдружават по-свободно“. Разхлабва те, така да се каже.
- И така ... 300 горила влиза в бар, сяда и поръчва питие. Барманът му подава питието и казва: „Това са 50 евро“, предполагайки, че все пак това е просто тъпа горила. Горилата се почесва по ушите (тогава горилите го правят) и подава на бармана две банкноти от двадесет и десет евро. Барманът, впечатлен от математическите умения на горилата, казва: „Е, горилите не идват тук много често“. Горилата още веднъж си почесва ушите и казва: „Ако едно питие струва 50 евро, това не ме изненадва“.
Хранете мозъка си с правилната храна. Освен ако не сте зомби, това означава да ядете храни, които ще помогнат на мозъка ви да функционира правилно.
- Храните с омега-3 мастни киселини се считат за много полезни за вашата бдителност. Може би сте чували много за това как рибата се смята за „храна за мозъка“ и това е вярно! Рибите със студена вода като сьомга, риба тон, пъстърва, херинга и сардини са богати на омега-3 и дори могат да намалят риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Не обичате рибата? Много храни съдържат омега-3 като яйца и органично мляко.Естествените храни като соя, орехи, тиквени семки и ленени семена (масло и семена) са богати на омега-3 - просто не забравяйте да консумирате всички храни в прясно състояние, за да не ядете нещо, което е плесенясало.
- Яжте редовно плодовете и зеленчуците си. Храните с антиоксиданти ще предпазят мозъка ви (и останалата част от тялото) от щетите, причинени от свободните радикали. Броколи, маруля Ромен, спанак и швейцарска манголд са страхотни зеленчуци за хапване и имат страхотен вкус. Изберете манго, пъпеши и кайсии от раздела за плодове. Кога е време за ядене?
- Насладете се и на чаша червено вино с вечеря. Умерената консумация на алкохол се доказа като фактор за подобряване на паметта и също така съдържа антиоксиданти и ресвератрол, полифенол, който може да помогне за защита на стените на кръвоносните съдове и повишаване нивата на добър холестерол.
- Зеленият чай също съдържа полифеноли, които се борят със свободните радикали.
- Не яжте мазни, преработени храни или рафинирани захари и сладкиши. Те ви напълняват, причиняват кариес, съдържат транс-мазнини и нямат хранителна стойност. Те натоварват тялото ви, а не осигуряват хранене. Ако продължавате да ядете този вид храна, един ден вероятно ще забравите къде сте оставили неизбежните си протези!
Упражнение. Упражнението може да помогне за увеличаване на притока на кръв към мозъка, подобряване на неговата функция. Направете кратка поредица от разтягания веднага щом станете сутрин, за да помогнете на мозъка си да се събуди. Ако имате време, правете 30 минути умерени фитнес тренировки 3-4 пъти седмично, като бърза разходка, разходка с колело, джогинг или танци.
Спете много. Постигането на достатъчно сън всяка вечер ще помогне на мозъка ви да се представи най-добре на следващия ден. Опитайте се да спите непрекъснато в продължение на 7-8 часа (точното количество зависи от това, от което се нуждае тялото ви, и то варира от човек на човек). Важно е да ставате от леглото веднага щом се почувствате отпочинали, по едно и също време всеки ден - тази рутина осигурява здравословен и редовен модел. Също така, опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер, ако можете.

Метод 2 от 2: Справяне със забравата

Консултирайте се с лекар. Ако забравата ви е достатъчно тежка, за да повлияе негативно на живота ви, потърсете лекар. Те могат да оценят симптомите Ви и да Ви насочат към подходящия невролог, имунолог или друг специалист за по-нататъшно проучване на Вашето състояние. Важно е да не се притеснявате прекалено много за възможни основни медицински проблеми, които могат да стоят в основата на вашата забрава или рискувате да добавите безпокойство към своите разочарования.
Създайте ежедневие. Докато ежедневието няма да подобри краткосрочната ви памет, то може да помогне за преодоляване на някои от проблемите, които изпитвате в резултат на забравата и може да помогне за намаляване на разочарованието. Усещането за сигурност, което идва с рутината, ще ви помогне да се съсредоточите върху забавните части от подобряването на паметта си, а не върху стреса от страха да забравите.
- Ако редовно не можете да намерите очилата или ключовете на колата си, винаги ги поставяйте на едно и също място, всеки ден без изключение. Създайте специални места за всички неща, които лесно губите и се старайте винаги да ги поставяте на едно и също място.
- Ако не можете да си спомните дали сте приемали конкретно лекарство или не, придържайте се към обичайното време на хранене и купете кутия за хапчета, за да съхранявате всички хапчета за всеки ден от седмицата и я пълнете в неделя вечерта. Задайте аларма на телефона, компютъра или часовника си, за да ви напомня.
- Запишете си рутината, за да не забравите. Закачете го на видно място, като огледалото в банята или хладилника, или го въведете в приложение за календар с напомняния или стенен календар на място, край което често минавате.
- Запишете всяка среща или социално задължение веднага щом го направите. За това използвайте дневника на телефона си или малък дневник от хартия. Всъщност можете да направите и двете, което е идеално, тъй като това ще ви помогне да запомните факта.
Води дневник. Ако не си спомняте какво се е случило предния ден, започнете с воденето на дневник. Запишете важна информация или други неща, които бихте искали да запомните, както и това, което сте яли, хората, които сте обещали да настигнете, и книгите, които искате да прочетете. Моля, прочетете това, ако е необходимо.
Опитайте се да разделите информацията на "блокове". Ако трябва да запомните нещо важно и ви е трудно да постигнете това, разделете информацията на по-малки групи. Чест пример за това са телефонните номера - вместо да се опитват да запомнят 10-цифрено число, повечето хора намират по-лесно да запомнят две 3-цифрени числа и едно 4-цифрено число, като 123-456-7890. Опитайте и тази техника със списъци за пазаруване, рождени дни, имена или нещо друго, което искате да запомните.

Съвети

Правете загадки с думи, те са полезни за вашето мислене и памет.
Продължавайте да правите нещата. Не се отказвайте от нищо.
Не употребявайте наркотици, не пийте твърде много алкохол и не пушете. Тези лекарства карат мозъка ви да функционира по-слабо и в случай на злоупотреба може да ви накара да живеете по-малко.
Използвайте бяла дъска, за да си напомняте какви задачи да правите всеки ден. Проверете ги, когато приключите. Премахнете отметките, когато си лягате. Помага и ако вашият партньор съдейства за това.
Ако пиете кафе или друга кофеинова напитка, не пийте твърде много от него и винаги по едно и също време на деня.
Нека списъците ви бъдат кратки. Попълнете списъка и след това запишете нов кратък списък. Завършете и този списък. Продължавайте да правите това и вижте колко можете да направите подред, вместо един дълъг списък.