Препрограмирайте мозъка си

Видео: Tim Urban: Inside the mind of a master procrastinator | TED

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Променете моделите си на мислене
Метод 2 от 3: Променете навиците си
Метод 3 от 3: Успешно препрограмирайте мозъка си
Съвети
Предупреждения

Ако искате да промените начина, по който мислите и се държите, знайте, че това е възможно на 100%. Мозъкът постоянно осъществява нови връзки и се съобразява с неговите команди Вие тя дава. Като осъзнавате себе си и практикувате внимателност, вие ограничавате негативните мисли и разрушителните навици и можете веднага да започнете да ставате по-добър, по-позитивен човек.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Променете моделите си на мислене

Започнете да начертавате ежедневно своите мисли. Красотата на човешката еволюция се крие във факта, че имаме две части: инстинктивната част от себе си, с която правим нещата, и еволюиралата част, с която наблюдаваме всичко. Можете да наблюдавате себе си и мислите си 2/7. Винаги, когато имате мисъл, която ви връхлита, спрете и помислете за това. Отрицателно ли беше? Разрушително? Какво предизвика мисълта? Има ли смисъл, че сте имали тази мисъл? Дали това беше мисъл, породена от зависимост? Когато се упражнявате да осъзнавате себе си, ще откриете модели на мислене в себе си.
- Запишете мислите си, когато им дойдат на ум. Това ви улеснява да разберете от какво се състои вашият модел на мислене. Те могат да бъдат неодобрителни мисли за вас, песимистични или тревожни мисли; Може да е всичко. Това е и чудесен начин да осъзнаете нелепото бърборене, което се случва в главата ви, и да се отървете от него.
Назовете мисловния модел. След около седмица поглеждате много добре този модел. Може би повечето мисли са отрицателни, критични сте към себе си или към другите или може би имате мисли, които са ненужни и не са важни или полезни за вас. Това е различно за всеки. След като установите този модел, можете да започнете да напускате.
- Ако осъзнаете нещо за себе си, това може да ви накара да се замислите и Който е когато промяната започва. Защото, разбира се, не можете да стигнете никъде, ако не знаете пътя до там.
Осъзнайте, че всичко е част от по-голям цикъл. Много от нас смятат, че нашите чувства са в основата на нашите действия и че те са такива. Ние сме безсилни и не можем да не се чувстваме и да правим тези неща в резултат на тях. Но реалността показва съвсем различна истина.
- Вашите убеждения и мисли определят вашите чувства, които от своя страна определят вашите действия, които от своя страна до голяма степен определят вашия ход на живота. Събитията в живота ви влияят на вашите вярвания и мисли, които засягат чувствата ви ... и целият цикъл започва отначало. Ако мислите за това като за цикъл, можете да видите, че промяната само на един от тези фактори може да промени цялата ви система.
- Другата част от вярата по-горе, която е погрешна, е, че бихме били безсилни. Не, не и отново не: вие сте прави единственият който има властта. Всички тези мисли, поведения, вашият жизнен път, всички те са ваши и можете да ги промените. Сменете единия и останалите също ще си дойдат на мястото.
Създайте пространство между мислите и действията си. Този цикъл със сигурност е цикъл, разбира се, но може да се забави. Веднага щом забележите, че моделът се появява, спрете и дишайте. Опитайте се да не реагирате. Как можа искам реагира? Каква положителна мисъл можете да вложите в главата си вместо сегашната си?
- Да предположим например, че гледате телевизия и виждате реклама с красива жена в нея. Мислите си Никога не бих могъл да бъда толкова красив като тази жена или Никога не можах да я взема. След това спрете за момент и прекратете първата мисъл. Мисля, Но имам хубави качества като x, y и z, или Ще използвам това като мотивация да отида на фитнес и да се чувствам по-добре със себе си, защото реших да избера щастието, а не негативизма.
- Осъзнайте, че получавате някаква награда за всичките си мисли и чувства. Притеснявате ли се постоянно? Вероятно се чувствате така, сякаш се грижите за основите си или че не бива да очаквате твърде много в живота. Или се подлагате? Вероятно се чувствате безопасно да седите на земята, защото тогава не можете да бъдете разочаровани. Помислете за ползата, която вашите мисли ви носят. Резултатът наистина ли си заслужава?
Бъдете внимателни при избора на думи; в главата си и какво казвате на другите. Вашите думи могат да наранят хората; също себе си. Това има отрицателно въздействие върху вас самите и следователно върху вашето поведение и мисли, които от своя страна са следствие. Ако се появят, кажете си да спрете. Просто го спрете. Насочете вниманието си към нещо положително и което ще ви държи на правия път.
- Ако излъчвате позитивност и любов, това получавате в замяна. Всички се възползват от него и той създава добра енергия. Но ако смятате, че нещо е невъзможно, има шанс да го направи. Ако обаче се отворите и мислите, че имате това, което имате предвид наистина може да направи, тогава може би наистина можете.
- Понякога се забиваме в една и съща мелодия, която се върти в главите ни. Тази мелодия може да каже, Грозен съм, или Не струвам нищо или Чувствам се депресиран или повече от тези безполезни неща. Веднага спрете тази мелодия и я заменете с друга. Какво казва новата мелодия? Не е ли невероятно освежаващо? Винаги имайте предвид този глас в главата си и забележете кога той се връща. Запомнете: винаги можете да го спрете и замените.
Изберете как искате да реагирате на ситуации. Като дете сте научени да мислите по определен начин, да се държите и да възприемате определени убеждения, които играят роля за това какъв човек ставате. Някои от тези страхове и несигурност, които сте развили тогава, могат да бъдат пренесени във вашия възрастен живот. Често се забиваме в модели на действие-реакция, без да осъзнаваме, че можем да интерпретираме ситуацията по различен начин и да реагираме по различни начини. Ако реагирате негативно на нещо, това е възможност да разгледате по-отблизо. Ако нещо те ядосва, защо е така? Дали други хора биха реагирали по същия начин? Как биха реагирали другите? Какво може да бъде по-добро в отговора им?
- Запитайте се защо реагирате по този начин. Дава ли ви определено предимство? По какъв начин бихте могли да реагирате различно? Изберете да развиете вашите собствени мисловни модели и убеждения, които съответстват на това кой всъщност сте, кой наистина искате да бъдете и към какво активно работите.
Развийте нови мисли, с които можете да създадете тези нови, положителни навици в живота си. Сега сте идентифицирали лошите си мисли, успяхте да ги спрете и сте ги заменили с добри мисли. Сега става въпрос за постоянство и повтаряне на тези нови мисли толкова често, колкото можете. То ще станете навик, точно както старите ви мисли се превърнаха в навик. Докато сте внимателни и мислите, че е възможно това да се случи. Това правят мозъците.
- Може да откриете, че воденето на дневник, медитацията и разговорите за този подход с близките ви ви помага. Това прави целия процес по-конкретен, осезаем и по-голяма част от живота ви; тогава това не е просто странна гореща светкавица, която имате от време на време и за която мислите от време на време. Вероятно ще откриете, че други хора са вдъхновени от вашата решимост да решите нещо и че те искат да имитират вашия ангажимент за саморазвитие.

Метод 2 от 3: Променете навиците си

Контролирайте вашите нужди. Понякога просто няма достатъчно мисли, които се нуждаят от промяна; има и лоши навици и пристрастявания (които понякога са еднакви). Ако имате навик, който искате да прекъснете, било то преяждане или наркомания, отделете се от кондиционирането си, като се изложите на вашите тригери и след това се съпротивете. Ще бъде трудно, но ще бъде по-лесно всеки път, когато вземете нас. По този начин запазвате контрол. Ако имате контрол над него, ще се почувствате много по-добре.
- Да кажем, че се опитвате да не ядете толкова много. Например, да предположим, че сте вкъщи и е дошло времето, когато обикновено ядете лека закуска. След това се изложете на аромат или картина на вкусна закуска и не жадувайте. Това може да е половин минута или пет минути, вижте колко дълго мислите, че можете да се справите.
- Най-важният аспект на това действие е, че го правите в нормална ситуация. Защото има много зависими, които отиват на рехабилитация и се справят наистина добре там, но все пак изпадат в старите си лоши зависимости. Уверете се, че условията са възможно най-нормални, за да бъдат възможно най-ефективни.
Излагайте се на вашите тригери при различни обстоятелства. Ако сте алкохолик, който се опитва да се откаже, препоръчително е да не го правите да се опита да спре на различни места и в различни ситуации. Правете го стъпка по стъпка. Приберете се след работа и не пийте чашата вино. След известно време вече няма да изпитвате нужда. След това отивате в кварталното кафене и там също устоявайте на изкушението. Следващата стъпка: партита. Трябва да включите спусъка, под каквато и форма да се прояви, и да се научите как да устоявате на спусъка.
- Добре е да опитате и на различни интервали. Някои желания се появяват по-бързо и по-мощно от други и това са най-голямата опасност. Но ако промените сесиите си по препрограмиране, тялото ви ще може да се противопостави на нуждата по всяко време, а не само на рутината.
Преминете през тези ситуации, като се съпротивлявате през цялото време на нуждата. След като стигнете дотук, почти сте там. Сега е моментът, в който малко или много сте имитирали навика си и след това го още не. Така че алкохоликът трябва да седне на бара, да си налее питие и да не го пие. Някой, който яде твърде много, би могъл да сготви ястие за семейството си и след това да види колко много им харесва. Когато стигнете до този етап, тогава наистина имате контрол над собствения си ум и навика си. Честито!
- Когато преживявате ситуации като тази, правите всичко много по-реално, отколкото просто да мислите или да мислите за апетита. Той е интерактивен на съвсем различно ниво и изисква огромно количество воля, но е напълно възможно.
Представете положителен, нов отговор. Не можете просто да отнемете нещо и да го замените с нищо. В крайна сметка мозъкът ви се нуждае от някаква награда. И хей, със сигурност сте го заслужили след цялата тази упорита работа. Така че, докато седите на бара без алкохол, изпийте любимата си безалкохолна напитка. Да не се яде? Опитайте освежаващ лед. Досие и не ви плаши? Пуснете любимия си CD и се наслаждавайте! Всичко, което ви кара да се чувствате добре (но не и отрицателен навик), е добро.
- Това важи и за вашите мисли. Да предположим, че шефът ви вика и нормалната ви реакция е да плачете и да се побърквате или наистина да се ядосате наистина. Вместо това направете нещо, което ви харесва. Отидете на разходка, обадете се на приятел или прочетете любимата си книга. В крайна сметка гневът вече няма да бъде вашият отговор. Мозъкът ви просто няма да го разпознае, защото сте го изгасили. Сега правите нещо положително: печелите.
Медитирайте. Това може да не ви се струва, но ползите от медитацията са наистина невероятни; и със сигурност улесняват осъзнаването и осъзнаването. Всъщност те също ви помагат да останете спокойни и съсредоточени, правейки всичко това положително мислене много, много по-лесно. Тези стари навици ще отпаднат от вас, ако мозъкът ви е правилно програмиран.
- Медитацията не е ли за вас? Това не е проблем. Какво ви прави спокойни и защо се чувствате приземен? Прочетете добра книга? Играя видео игри? Готвач? Тогава направете това. Ако само това ви кара да се чувствате спокойни и спокойни, значи е добре.

Метод 3 от 3: Успешно препрограмирайте мозъка си

Осъзнайте, че негативните мисли не струват нищо.Искате да отслабнете е едно, но вярването, че настоящите ви хранителни навици всъщност не са градивни, е друго. Не е трудно да видиш човека, който прави това искате да отслабнете няма да стигне далеч. От друга страна, някой, който искрено вярва, че настоящите им хранителни навици не са конструктивни, вероятно ще бъде успешен. За да препрограмирате успешно мозъка си, трябва честно да вярвате, че негативните мисли и навици са безполезни за вас. Ако вярвате в това, тогава добрите дела ще последват автоматично.
- Сигурно знаете, че негативните мисли водят до негативни действия и негативни модели. Те хвърлят сянка върху живота и изглежда само водят до нещастие. Не би трябвало да е толкова трудно да се види, че те са безполезни, нали? Защото докъде те отведоха досега? Къде са водили други досега?
Мислете за мозъка си като за компютър. Тогава мозъкът ви е направен от пластмаса и може да бъде оформен както искате. Това е факт. Невропластичността или невронната пластичност е терминът за промяната, през която преминава мозъкът ви, когато изпитва нови преживявания и нови мисли. Накратко, мозъкът ви работи като компютър. Те обработват информацията и след това я използват. Вие вярвате в работата на вашия компютър, така че логично трябва да вярвате и в работата на мозъка си.
- Друга чудесна причина да мислите за мозъка си като за компютър е, че ви помага да видите, че винаги има безброй възможни резултати по всяко време. Поставяте малко информация в мозъка си (както бихте направили компютър) и тя излиза като решение (като компютър). Но ако промените начина, по който информацията е организирана, или начина, по който информацията попада в нея, или дори Какъв вид информацията постъпва, получавате различен резултат; точно като компютър. Ако мислите нестандартно, може да се окажете с напълно различна операционна система, която е дори по-добра от предишната!
Бъдете уверени в себе си, не се съмнявайте, че можете да се промените. Това се съчетава с идеята, че негативните мисли не струват нищо. Имайте правилното отношение, така че мозъкът ви да се промени или може да бъде препрограмиран. Защото искам да отслабна и Вярвам, че мога да отслабна са две напълно различни мисли. Накратко: вярвайте в себе си. Вие са способни на промяна. И вие също ще го направите.
- Тази вяра в себе си може да ви помогне да започнете да мислите позитивно. Ако вярвате, че нещо е възможно, тогава ще видите повече възможности напред. Ще се появи някаква светлина и ще озари целия ви свят. Изведнъж нещата ще изглеждат по-леки. Идват ти хубави неща. Започвате да вярвате все повече и повече, че можете да го направите и след това го правите!
Предизвикайте всяка мисъл, която ви хрумне. Докато се подобрявате и се справяте с цялото това нещо за препрограмиране, можете все повече да разглеждате мислите си и да ги предизвиквате. Мисълта ви или мисъл ли е? Това ли е вашата собствена мисъл или сте я взели от някого? Ако продължавате да имате мисли, които са само убеждения, а не ваши собствени, предизвикайте ги. Какво е по-добра мисъл? Какво е по-ефективна мисъл? Какво е по-позитивна мисъл? Каква мисъл от някой друг ви приближава до това, което наистина искате да бъдете?
- Културата, в която израстваме, се стреми към нас по различни начини да образоваш. Ние сме научени да мислим, да учим, да действаме по определени начини и като цяло да се държим по определени приети начини. От вас зависи да узурпирате този неокортекс (вашия силно развит мозък) и да го накарате да работи по вашия начин. Какво наистина ли Най-доброто за теб? Какво отговаря на вашите ценности и стандарти?
Уверете се, че имате приложението за това. Има приложение за всичко, което включва позитивно мислене и препрограмиране на мозъка ви. Ако търсите в Google с думите за търсене „препрограмиране на мозъка на приложението“, ще намерите многобройни препоръки за правилните приложения. Те могат да помогнат да запазите мозъка си остър и да го поддържате с правилна мотивация и положителни мисли. Ако писането в дневник не ви привлича, тогава приложението може да е добра възможност за вас.
- Всички ние се нуждаем от кратки контрабандни маршрути, за да стигнем до най-добрата част от себе си. Независимо дали става въпрос за приложение, книга за самопомощ, бележки в хладилника или дневник, всички те могат да ни помогнат да останем на път. Ако наистина искате да успеете да препрограмирате мозъка си, добре е да потърсите осезаеми неща, които да ви помогнат да останете на път.

Съвети

Направете списък на всички неща, за които сте благодарни. Ако се чувствате зле, можете да се сетите за този списък. Кои са красивите неща в живота ви, които имате?