Насочете гнева си чрез упражнения

Видео: Самомассаж лица и шеи. Массаж лица в домашних условиях. Массаж лица от морщин. Подробное видео!

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 2: Обучение за освобождаване от гняв
Метод 2 от 2: Опитайте различни упражнения
Предупреждения

Независимо дали някой ви е ядосал, сърдите ли се на себе си или просто имате лош ден, един от най-добрите начини да канализирате ядосаната си енергия по здравословен начин е чрез упражнения. Тази ядосана енергия може да се натрупа във вашата система, а упражненията са ефективен начин да насочите гнева си в движение, което ви кара да се потите, да освободите ендорфини и да се почувствате по-добре (както и да изглеждате по-здрави. Ако искате да насочите гнева си чрез упражнения има някои, които са особено подходящи за това.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Обучение за освобождаване от гняв

Правете сърдечно-съдови или аеробни упражнения за освобождаване на ендорфини. Сърдечно-съдовите упражнения увеличават сърдечната честота, а аеробните упражнения насърчават по-голямото усвояване на кислород. Те често вървят ръка за ръка и заедно казват на тялото ви да отделя ендорфини - химикали, които реагират с мозъка ви, за да създадат положително психическо усещане и да намалят възприемането на болката. Когато се чувствате ядосани, можете да използвате тази енергия по чудесен начин, за да преминете през тежка кардио / аеробна тренировка.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да опитате упражнения, които натоварват сърцето и белите дробове.
Следете пулса си по време на тежки тренировки. Тъй като сте ядосани, пулсът ви може вече да е повишен, така че когато добавяте кардио към сместа, следете за собствената си безопасност. Упражненията могат да бъдат наистина взискателни за вашата сърдечно-съдова система. Измерете пулса си по време на периоди на почивка, за да сте сигурни, че не надвишавате максималния си пулс.
- За да намерите максималния си пулс, извадете възрастта си от 220.
Избягвайте вдигането на тежести, когато сте ядосани. Когато наистина сте разстроени, може би си мислите, че вдигането на някои тежки тежести и извършването на няколко повторения би било чудесен начин да се отървете от това разочарование. Но вдигането на тежести, докато сте ядосани и не мислите ясно, може да бъде опасно. Гневът ви може да ви отвлече от концентрацията, от която се нуждаете в това, което правите, и бихте могли сериозно да се нараните.
- Ако вече ходите ядосани на фитнес, всяко малко разочарование може потенциално да се превърне в спор.
- Ако се нараните, вероятно ще се ядосате още повече!
Опитайте нови упражнения, за да насочите гнева си. Ако трябва да изпуснете малко пара с упражнения, опитайте тренировка или вземете клас, който искате да опитате, но все още не сте стигнали, може да бъде добър ход. Използвайте разочарованието си, за да ви накара да опитате нещо ново. Можете да получите страхотна тренировка и кой знае, може просто да откриете нещо ново, което наистина ви харесва да правите.
- Фокусирайте гнева си върху завършването на тренировката, а не върху хората в клас или фитнеса.
Слушайте музика, която ви харесва, за да освободите гнева си. Музиката увеличава концентрацията и намалява възприятието ви за упражнения, което ви кара да чувствате, че тренировката е по-лесна и забавна. Разсейването, което осигурява, и допълнителната енергия, която изразходвате, защото можете да тренирате по-дълго, може да бъде голямо облекчение, когато се чувствате ядосани. Можете да слушате успокояваща музика, ако тя ви помага да се освободите от разочарованията си, или можете да изберете да се люлеете на тежка енергична музика, за да се отървете от гнева си.
Внимание: Ако тренирате на открито или в зона с препятствия или рискове, уверете се, че не слушате музика, която е толкова силна, че не можете да чуете предупреждения или аларми, в противен случай ви предпазва от опасност. Това е особено важно, ако вървите по път или искате да пресечете железопътна линия!
Изпънете се преди усилени упражнения, особено ако сте ядосани. Може да ви се прииска да скочите направо в тренировка и да пропуснете загрявката, без първо да се разтягате. Гневът ви може да ви направи твърде нетърпеливи и разочаровани, за да отделите време, за да загреете мускулите си и да се подготвите за тежка тренировка. Но ако тренирате без разтягане и загряване, можете сериозно да се нараните, което може да означава, че няма да можете да тренирате дълго време, докато се възстановявате от нараняването си, което ще ви разгневи още повече!
- Използвайте времето, необходимо за загряване и разтягане, за да се съсредоточите върху гнева си и да го насочите към тренировката, която предстои да направите.

Метод 2 от 2: Опитайте различни упражнения

Ограничете гнева си, като бягате. Ходенето е много ефективна техника, която можете да използвате, за да насочите гнева и разочарованието си. Фокусът, който е нужен, за да бягате и ендорфините, които тялото ви освобождава в резултат на упражнението, ще изчисти съзнанието ви от това, което ви разочарова и ще ви накара да се почувствате по-добре. Уверете се, че сте се затоплили и стегнали, преди да тръгнете да бягате!
- Намерете хубав маршрут, по който да продължите. Можете да увеличите ползите от бягането, като бягате в зона, която е спокойна и без разсейки, например около езеро или през тиха част на града.
- Използвайте бягаща пътека, за да намалите гнева си. Бягащата пътека ви позволява да бягате, без да се налага да пътувате до подходящо място и може да се използва независимо от времето.
- Бъдете внимателни при всеки насрещен трафик или опасности, които могат да възникнат по планирания от вас маршрут. Внимавайте за коли или хора, докато бягате.
Бакшиш: Купете си добър чифт маратонки. Тъй като вече сте ядосани, последното нещо, от което се нуждаете, е неудобно чувство. Добрият чифт маратонки може да направи краката ви удобни и да запази ума ви фокусиран върху дишането и движението.
Използвайте интервални тренировки, за да намерите здравословен изход за гнева си. Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са чудесен начин да насочите разочарованието си, защото излизате с кратки интервали. По време на интервалите излизате навсякъде и след това правите кратък период на почивка. Това означава, че можете да овладеете целия си гняв и да го съсредоточите върху трудните моменти по време на тренировката.
- Опитайте тренировка табата, за да съсредоточите разочарованието си. Табата включва периоди на хипер-ориентирано обучение, последвано от период на почивка преди друг период на интензивно обучение.
Практикувайте йога, за да освободите гнева си. Една предизвикателна йога практика е чудесен начин да използвате гнева си, за да ви помогне. Можете да бъдете толкова ядосани и разочаровани, че изглежда невъзможно да започнете йога. Отиването в клас обаче може да ви помогне да се спрете на него, за да можете да се съсредоточите върху насочването на гневната си енергия към всяко от движенията. Също така може да ви помогне да получите подкрепата на групата, за да ви помогне да насочите ядосаната си енергия.
- Опитайте се да поемете дълбоко въздух, за да освободите гнева си. Дълбокото дишане е важна част от йога и може да ви помогне да насочите гнева си.
- Направете серия от воини, за да предизвикате яростта си. Позите на воините физически предизвикват тялото ви и ви дават чудесна цел, към която да насочите гнева си.
- Вземете час по „гореща йога“, за да изпотите гнева си.
- Ако не искате да участвате в групов клас, много йога студия предлагат място за използване, когато няма класове.
Кутия за вашата фитнес. Боксът и кикбоксът са чудесни начини да насочите гнева си, а тренировките за кондициониране са чудесна възможност да съсредоточите ядосаната си енергия върху удряне на тежък боксов чувал, като същевременно изгаряте много калории. Тези тренировки често са предизвикателни, така че можете да използвате гнева си, за да преминете през трудната част от тренировката. Концентрирайте се върху дишането, техниката и гнева си, за да нанесете мощни удари.
- Ако сте нов в бокса, потърсете зала за бокс близо до вас, която предлага класове за начинаещи.
- Използвайте таблица с размери, която използва вашето тегло и обиколката на вашата доминираща ръка, за да намерите подходящите боксови ръкавици за вас.
- Използвайте гнева си, за да поставите инерция и сила зад ударите си, като визуализирате ударната торба като източник на вашето разочарование.
- Ако не искате да вземете групов клас, много боксови зали предлагат и частни тренировки.
Карайте колело, за да се отървете от разочарованието. Колоезденето е сериозно сърдечно-съдово упражнение и можете да използвате гнева си, за да го свалите. Можете да се повозите навън или да вземете клас по предене. Когато излизате, допълнителният фокус, необходим, за да обърнете внимание на случващото се във външния свят, може да ви помогне да облекчите разочарованието си. Предимството на един спининг клас е, че той се води от инструктор, който ви води през пътуването, така че можете да се концентрирате върху завършването на тренировката.
- Ако излезете да шофирате, спазвайте правилата за движение и носете каска.