Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Дайте си време да скърбите
• Метод 2 от 3: Изтрийте напомнянията за човека
• Метод 3 от 3: Продължете с живота си
• Съвети
• Предупреждения

Забравянето на някого е трудно, особено ако те са или са били важни за вас. Вероятно изпитвате силна болка в момента, така че вероятно искате да се почувствате по-добре възможно най-скоро. Отнема време наистина да забравите някого, но можете да си помогнете да преминете по-бързо процеса. Първо, трябва да си дадете времето, необходимо за да оплачете загубата на този човек, независимо дали връзката ви е приключила или човекът е починал. Докато правите това, премахнете елементи от вашата среда, които задействат напомнянето на човека. И накрая, вие работите, за да продължите с живота си, като се фокусирате върху настоящето и правите неща, които обичате да правите.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Дайте си време да скърбите

1. Дайте си време да скърбите по свой собствен начин. Ако някой е изчезнал от живота ви, естествено е да съжалявате за тази загуба. Отделете толкова време, колкото ви е необходимо, за да обработите тези чувства. Освен това не се опитвайте да накарате себе си да се чувствате по определен начин, защото няма правилен или грешен начин да скърбите.
   • Например можете наистина да се ядосате, ако човекът е наранил чувствата ви или е скъсал с вас.
   • Можете също така да бъдете много тъжни, че някой, когото сте обичали, е починал или че сте загубили бъдещето, което смятате, че сте имали с бивш.
2. Освободете емоциите си по начин, който ви се струва естествен. В момента можете да се почувствате наистина съкрушени от емоциите си и това е добре. За да си помогнете да се почувствате по-добре, опитайте се да изразите емоциите си по здравословен начин. Това може да ви помогне да се почувствате по-добре. Ето няколко начина, по които можете да се справите с мъката си:
   • Плачи.
   • Крещи в възглавницата си.
   • Пишете в дневник.
   • Напишете писмо, с което се сбогувате с човека и след това го изгорете.
   • Нарисувайте или нарисувайте нещо.
   • Вземете фитнес клас.
3. Говорете за чувствата си с някой, на когото имате доверие. Обезвъздушаването е чудесен начин да си помогнете да продължите напред. Кажете на приятеля си какво се е случило и как се чувствате. След това обяснете, че се опитвате да забравите човека. Уведомете ни, ако искате съвет или не.
   • Това може да е нещо като: „Не търся съвет, но трябва да се махна от тук за малко. Един мой приятел открадна от мен и аз го мразя. Наистина съм тъжен, че е направила това и съм ядосан на себе си, че съм й се доверил. Реших да не бъда повече приятел с нея, но е трудно да я забравя. "
4. Слушайте приятели и семейство за подкрепа. Сега може да се чувствате наистина сами, но има хора, които държат на вас. Помолете най-близките хора да прекарват повече време с вас, докато преживявате тази загуба. Поканете ги в дома си, присъединете се към тях на социални излети или им се обадете. Прекарването на време с другите ще ви помогне да се чувствате по-добре.
   • Ако не можете да виждате хора лично, работете с текстови съобщения или видео разговори.
   • Можете също така да взаимодействате с хора в онлайн форуми.
5. Използвайте разсейване, за да ви помогне да се справите с болката си. Въпреки че за вас е важно да обработвате чувствата, понякога просто се нуждаете от почивка от болката. Отвлечете се от болката си със забавни занимания, забавни видеоклипове и излизане с приятели. Потопете се в това, което правите, така че мислите на човека, когото искате да забравите, да изчезнат на заден план.
   • Например, отидете на боулинг, изведете кучето си, пийте кафе с приятел, прочетете книга, гледайте забавен филм, отидете на клас по импровизация или нарисувайте чаши с приятел.
6. Пази се така че да отговаряте на вашите физически и емоционални нужди. Когато се справяте със загуба, е трудно да запомните да се грижите за себе си. В същото време яденето на здравословни ястия, физическите упражнения и вниманието към себе си ще ви помогнат да се почувствате по-бързо. Създайте рутина, за да сте сигурни, че отговаряте на собствените си нужди.
   • Например създайте сутрешна рутина на миене на зъбите, душ, обличане и закуска с гръцко кисело мляко. Вашата вечерна рутина може да включва здравословна вечеря, хоби и подготовка за лягане.
   • Правете забавни неща за себе си, като например къпане във вана, оцветяване в книжка за оцветяване за възрастни, масажиране или купуване на малък подарък.

Метод 2 от 3: Изтрийте напомнянията за човека

1. Прекратете следенето на лицето в социалните медии и блокирайте телефонния му номер. Когато видите актуализации от другия, трябва само да ги помислите. Освен това не искате човекът да се свърже с вас, което ще предизвика вашите спомени. Не забравяйте да премахнете всичките си цифрови връзки към човека, така че да не се изкушавате.
   • Ако човекът, когото искате да забравите, е починал, може да не искате да го прекратите напълно. В такъв случай си вземете почивка от социалните медии.

   Бакшиш: Ако имате общи приятели, които може да публикуват снимки на човека, помислете дали да не ги следите, докато не успеете да измъкнете този човек от ума си. В противен случай може да е трудно да забравите за него или нея.

   
   
2. Дарете или изхвърлете предмети, които ще предизвикат вашите спомени. Виждането на подаръци, спомени и снимки може да ви задържи в капан в мисловен цикъл, така че да не можете да се отделите от другия. За да избегнете това, разгледайте нещата си и съберете всичко, което ви напомня за този човек. След това дарете предмети, които са в добро състояние и изхвърлете неща, които никой не може да използва.
   • Може да имате предмет, който ви напомня за другия, дори той да не ви го е дал. Може би имате старо одеяло, което преди се е използвало за пикници с бившия ви. Ако елементът задейства напомняния, помислете дали да не се отървете от него.
3. Поставете предмети, които искате да запазите, в кутия. Не се чувствайте така, сякаш трябва да изтриете всеки спомен от другия, ако не това искате. Например те могат да бъдат в снимки на специални събития или може да искате да си спомните за изгубен любим човек, след като болката ви отшуми. Ако е така, поставете предметите в кутия, за да ги запазите за по-късно. След това поставете кутията на сигурно място.
   • Добре е, ако решите да се отървете от кутията по-късно. Правете това, което се чувства правилно.

   Вариация: Ако имате цифрови снимки или съобщения, които искате да запазите, съхранявайте ги в специална папка на вашия компютър. Като друга опция можете да ги поставите на флаш устройство, което можете да държите в кутията.

   
   
4. Ако болката все още е силна, стойте далеч от местата, където човекът често посещава. Отначало може да ви е трудно да посещавате местата, които другият човек посещава често, без да мислите за тях. Това е особено вярно, ако този човек все още е там! Направете всичко възможно да стоите далеч от тези места, докато не се почувствате достатъчно комфортно, за да отидете там.
   • Например, и ако е възможно, стойте далеч от работното място на човека. Освен това избягвайте любимото му кафене и място за обяд.

   Вариация: Ако не можете да избегнете човека, създайте буфер за себе си. Помолете приятели да ви подкрепят и да ви разсейват, да имате книга или тетрадка със себе си, за да ви разсейват, или използвайте телефона си, за да изчистите ума си.

   
   
5. Заменете спомените си за човека, когото искате да забравите, с нови. Вероятно имате много спомени с този човек и може да е трудно да спрете да мислите за него. Замяната на нежелани спомени е чудесен начин да си помогнете да забравите за хората. Има два начина да направите това:
   • Помолете приятелите да пресъздадат ситуации с вас, като вечеря в определен ресторант, игра на настолна игра в кафене или разходка по плажа. След това можете да съсредоточите мислите си върху този нов спомен, докато старият се издига нагоре.
   • Когато изскочи нежеланата памет, насочете мислите си към друг спомен. Например, ако започнете да мислите за последния ден, в който сте видели човека, когото искате да забравите, помислете за деня, в който сте срещнали нов човек.

Метод 3 от 3: Продължете с живота си

1. Изразявайте своята благодарност за положителните неща в живота ви. В този момент може да сте фокусирани върху загубата на този човек и това е добре. Мисленето за всички хубави неща в живота ви обаче може да ви помогне да се почувствате по-добре. Избройте нещата, за които сте благодарни, като вашите приятели, дом и таланти. След това прочетете списъка си отново, ако се чувствате по-зле.
   • Можете също така да запишете положителните неща, които сте получили от човека, когото искате да забравите. Например, можете да сте благодарни за времето, което сте прекарали с някой, който е починал, или можете да сте благодарни за новите преживявания, които сте имали с бивш в предишната си връзка.
2. Използвайте внимателност за да ви помогне да се съсредоточите върху настоящето. Присъствието в настоящето може да ви помогне да спрете да живеете в миналото, за да можете да забравите за миналото. Заземете се в настоящето, като активирате петте си сетива. Забележете какво можете да видите, чуете, помиришете, почувствате и вкусите във вашата среда.
   • Например можете да видите листата на дърво, да чуете как вятърът духа около вас, да усетите аромата на орлови нокти, да усетите топлината на слънцето и да опитате балсама за устни.
   • Медитацията и йогата също могат да ви помогнат да се закрепите в настоящето.
3. Простете човекът, който ви е наранил, така че вече да не сте обременени с това. Когато някой те нарани, е трудно да се откажеш от тази болка. Имате пълното право да се чувствате така, както се чувствате. В същото време задържането на обида само ще ви навреди повече. За да си помогнете да продължите напред, опитайте се да простите на другия за това, което са ви направили, като изразите прошката си с думи.
   • Заявете на глас за себе си прошка или в писмо, което можете да унищожите. Не е нужно да казвате на другия човек, че му е простено, освен ако не искате.
   • Бихте могли да кажете: „Прощавам на Алекс, че ми изневери“. Осъзнавам, че хората правят грешки и това не е направено, за да ме нарани. Сега ще оставя болката и гнева си след себе си. "
4. Преследвайте интересите си и изградете живота, който искате. Заслужаваш да си щастлив! Правейки нещата, които обичате, ще ви помогне да намерите щастие, а също така ще ви помогне да забравите миналото. Избройте вашите цели и това, което ви е приятно да правите. След това правете нещо от списъка си всеки ден.
   • Например вземете урок, научете се да свирите на инструмент, да тренирате за маратон, да рисувате или да имате домашен любимец.
5. Сприятелявам се с нови хора. Срещите с нови хора и създаването на нови приятели ще ви помогнат да напреднете. Ходете по клубове, събирания и местни събития, за да се срещнете с повече хора. Просто се опитайте да говорите и да опознавате хората. С течение на времето ще започнете да изграждате приятелства с някои от хората, които срещате.
   • Разгледайте групи и събития на meetup.com и Facebook за дейности във вашия район. Това ще ви помогне да се свържете с хора, които споделят вашите интереси.
   • Ако сте в училище, намерете асоциация след училище.
   • Ако сте религиозен или духовен, присъствайте на събития, свързани с вашата вяра, за да се срещнете с повече хора.
6. Ако имате проблеми с примиряването с това, посетете терапевт. Може да се окажете наистина трудно да продължите напред и това е добре. Може да се наложи допълнителна подкрепа от терапевт. Тя може да ви помогне да разберете чувствата си и да научите нови начини за справяне с тях. Освен това може да ви помогне да направите първите стъпки за придвижване напред.
   • Вашите ангажименти за терапия могат да бъдат възстановени (частично) от вашата застраховка, така че проверете условията, преди да тръгнете.
   • Попитайте Вашия лекар за препоръка към терапевт или потърсете такава онлайн.

Съвети

• Отнема време да забравите някого, така че бъдете търпеливи към себе си. С времето ще се чувствате по-добре.

Предупреждения

• Ако се чувствате депресирани или мислите да си навредите, незабавно говорете с някой, на когото имате доверие, или посетете вашия лекар. Друга възможност е да се обадите на националната линия за превенция на самоубийствата (0900-0113). В крайна сметка ще се почувствате по-добре, така че, моля, не се отказвайте.