Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Насърчаване на игривостта
• Част 2 от 3: Неща, които можете да направите, за да насърчите игривостта
• Част 3 от 3: Откриване на източници на сериозност

Приемането на нещата на сериозно може да бъде добро качество, за да покажете, че сте сериозни, трудолюбиви и грижовни. Но ако направите всичко да се сериозно, това води до излишен стрес и ви кара да се тревожите за неща, които не си заслужават. Когато знаете защо сме склонни да приемаме живота толкова сериозно и се научим как да добавим малко повече хумор и лекота към живота си, можете да спрете да бъдете твърде сериозни и да се наслаждавате повече на живота.

Стъпвам

Част 1 от 3: Насърчаване на игривостта

1. Използвайте контролен списък, за да поставите нещата в перспектива. Отърсете се от сериозно настроение, като задавате въпроси, които изясняват приоритетите ви. Ако откриете, че ставате наистина сериозни, задайте си следните въпроси:
   • Заслужава ли си да се разстройвате?
   • Заслужава ли си това да разстройва другите?
   • Наистина ли е толкова важно?
   • Всъщност толкова ли е лошо, колкото си мислите?
   • Наистина ли ситуацията вече не може да бъде спасена?
   • Това всъщност ли е вашият проблем?
2. Тълкувайте това, което другите казват с лекота. Сериозната нагласа понякога затруднява да разберете дали трябва да вземете нещо леко или с хумор. Например, ако някой ви каже, че имате петно ​​на тениската си, можете да го интерпретирате като атака срещу способността ви да изглеждате спретнато. По този начин коментар, който е предназначен да бъде полезен, се превръща в обида.
   • Опитайте се да намерите алтернативни начини за реагиране на този рефлекс, за да не приемате толкова сериозно коментарите на други хора. Не забравяйте, че повечето хора нямат нищо зад себе си - те не се опитват да ви дават подсказки, които означават нещо различно от това, което всъщност казват.
3. Вижте хумора в нещата около вас. Също толкова важно е да видите хумористичната страна на живота, както практическата, по-затворена страна.Ако сте склонни да мислите: „Прекалено съм пораснал за това“ или „Има ли наистина хора, които харесват това?“, Опитайте се да намерите частта от вас, която може да му се наслаждава - дори това да означава, че трябва да пристъпите в чуждите обувки за момент.
   • Всъщност изследванията показват, че двете най-желани качества на подходящ лидер са добрата работна етика и имат добро чувство за хумор. Просто се опитайте да бъдете всеотдайни и трудолюбиви, без винаги да сте сериозни. Има време за работа и време за почивка, нали?
4. Развийте гъвкавост. Тъй като никога не сте сигурни по какъв начин върви животът и защо, съвсем различни и неочаквани неща могат да се случат, когато плановете ви се разпаднат. Всички знаем, че не става въпрос за дестинацията, а за пътуването до нея. Така че седнете и оставете юздите да се разхлабят малко, защото често именно неочакваните и несигурни неща пораждат най-красивите изненади, неща, които не сме мислили за себе си.
   • Опитайте се да видите целите с най-висок приоритет като възможни етапи на вашето пътуване. По този начин целите не са крайни станции (защото така ставате толкова сериозни и развивате тунелна визия). Вместо това тези цели са просто моменти, които ви дават вдъхновение, когато нещата се объркат.

Част 2 от 3: Неща, които можете да направите, за да насърчите игривостта

1. Разчупете навиците си от време на време.Ако поемете по заобиколен път и оставите други неща да нарушат нормалната ви рутина, ще се радвате все повече на малките изненади на живота. Освен това ще започнете да се наслаждавате на повече от предимствата, които идват с неочакваното, като опознаване на нови приятели в кафене, в което обикновено никога не влизате.
   • Дори ако се отклоните малко от рутината си, като например да поемете по различен маршрут до работа, ще ви бъде напомнено да намалите скоростта и да се съсредоточите върху нещата, които обикновено ви подминават. Малките промени ни карат да се измъкнем от собствената си глава (и по този начин да ни отвлекат от притесненията, които обикновено ни правят толкова сериозни) и да присъстваме в момента.
2. Научете техники за справяне със стреса. Когато сте в стрес, вероятно приемате живота много по-сериозно; стресът означава, че тялото ви е готово да реагира насилствено. Това създава цикъл на получаване на стрес, защото приемате нещата твърде сериозно и приемате нещата сериозно поради реакцията на стреса. Важно е да научите методи за освобождаване от психически и физически стрес. Примери за това са:
   • Правете дългосрочни промени в здравословния начин на живот, като диета и упражнения.
   • Използване на списъци със задачи
   • По-малко негативно отношение към себе си
   • Правете упражнения за мускулна релаксация
   • Практикуване на внимателност и правене на визуализации
3. Изразете себе си, като се движите. Когато се разхлабите - буквално - е много по-лесно да възприемете живота по-леко. Има всякакви движения, при които се научавате да освобождавате напрежението, което обикновено придружава сериозен характер. В зависимост от това, което ви харесва, можете да танцувате, да опитате йога, да правите аеробика или да опитате изразителни форми на изкуството като комедия на стендъп или актьорско майсторство.
   • Може да е по-добре да вземете урок по едно от тези неща, защото ако трябва да се научите да се освобождавате пред другите, често ще бъдете по-насърчени, отколкото ако се опитвате да го направите сами.
4. Добавете музика към живота си. Редовното слушане на музика може да промени душевното ви състояние, тъй като може да засили определени чувства. Това означава, че можете например да слушате вълнуваща музика, ако искате да се опитате да бъдете по-малко сериозни, защото това ви улеснява да виждате добрите страни на живота.
   • Слушайте по-бърза музика в мажор. Всеки жанр е добър, стига да го намерите забавен и релаксиращ.
5. Търсете възможности за смях. Ако съзнателно се опитате да се смеете повече, можете да видите колко хумор се крие във всякакви ситуации. Следните са лесни начини да се смеете повече:
   • Гледайте забавен филм или сериал
   • Отидете на представление на комик
   • Прочетете комиксите във вестника
   • Слушайте забавна история
   • Организирайте игрална вечер с приятелите си
   • Играйте с вашия домашен любимец (ако имате такъв)
   • Отидете на „клас по йога на смях“
   • Полудявай с деца
   • Намерете време за забавни дейности (като боулинг, мини голф или караоке).
6. Правете шеги за борба с дребните разочарования. Винаги ще се появят дребни неудобства, но винаги има възможност да се пошегувате с това. Ако смятате, че няма за какво да се смеете, защото например сте намерили косъм в супата си, смейте се на факта, че нещо толкова малко като косъм има толкова голяма сила, че почти ще ви съсипе вечерта (или че трябва да тръгнете с сервитьора да говорим ...).
   • Можете да се ядосате и да се ядосате на себе си, защото вашият принтер не се справя добре, или можете да се пошегувате, че получавате заслуженото, защото все още използвате принтер от 90-те.
   • Опитайте се да направите слон от комара нарочно, за да видите колко глупаво е да го правите несъзнателно. Полудяйте, ако си счупите нокътя или ако пуснете монета в кладенеца, сякаш е краят на света. Това ви позволява да видите от външна гледна точка колко е лудост, когато наистина реагирате по този начин на нещо тривиално.
7. Обградете се с мили хора, които ви подкрепят. Най-лесният начин да запомните да не приемате живота твърде сериозно е да се оставите да бъдете увлечени от група любители на забавленията, карайки вашето сериозно настроение да изчезне като сняг на слънце, когато са наоколо. Внимавайте за приятели, които вече имате, и за нови хора, които опознавате, за да видите кой улеснява смеха, така че да запалите естествено.
   • Дори и да не сте заедно, можете да си представите какво биха си помислили тези приятели, ако знаеха колко сериозно приемате проблема. Как биха реагирали на него?
   • Освен това споделената усмивка е много ефективен начин да поддържате връзките си добри. Смехът с другите създава същата емоционална връзка, но с добавената стойност на забавлението и жизнеността.

Част 3 от 3: Откриване на източници на сериозност

1. Помислете за стремеж към съвършенство. Да бъдеш прекалено сериозен понякога произтича от твърде много усилия, за да живееш живота си по определен начин. Да предположим, че сте много фокусирани върху здравословното хранене, само без глутен и със суперхрани. Шансовете са, че ако някой ви предложи парче торта за рожден ден, вие се чувствате неудобно, отказвате тортата и след това започвате да излагате дългогодишна история за вашата диета. Представете си какво ще си помисли човекът, който ви предлага тортата: "Боже, това е просто парче торта. Какъв е проблемът?"
   • Въпреки че е добре да си поставяте цели, малките пречки могат да се превърнат в огромни препятствия, ако се опитате да се придържате към тях толкова силно, че започвате да приемате нещата все по-сериозно.
   • Изследванията показват, че перфекционизмът всъщност е свързан с по-малко успех и производителност, тъй като често включва отлагане.
2. Чудите се дали искате да се докажете. Понякога ставаме твърде сериозни, когато виждаме всичко като доказателство за нашите възможности и стойност като човешки същества. Познавате ли съученика, който приема всяка малка задача също толкова сериозно, колкото и последния изпит? Ако такъв човек веднъж получи лоша оценка, той / тя се възприема като лош студент, който не е успял.
   • Когато виждате всичко като постижение на вашата стойност, дори тривиалните задачи или задълженията се превръщат в моменти, когато трябва да се докажете.
   • Помислете също така дали ви е трудно да бъдете уязвими. У дома и на работното място често се очаква да изпълняваме максимално възможностите си във всяка област. В резултат на това вече не смеем да покажем, че сме несигурни или че реагираме емоционално на стресови ситуации.
   • Това може да стане още по-очевидно, ако хората имат големи очаквания към вас или ако другите смятат, че вече сте постигнали много. Опитвате ли се да запазите репутацията на трудолюбивия универсал?
3. Не забравяйте, че целенасочеността се възнаграждава в нашата култура. Тъй като капиталистическото общество държи на ефективността и производителността, е високо оценено, ако си поставите цели и се опитате да ги постигнете. Бързо се пренебрегва, че това е само тактика, която е особено добра за бизнеса. Когато го прилагаме във всички области на живота си, ние се убеждаваме, че знаем точно от какво се нуждаем и как да го постигнем.
   • Хубаво е да сте продукт на вашата култура, но ако знаете откъде идва това отношение, можете да го използвате отговорно, вместо компулсивно.
   • Това отношение може сериозно да попречи на способността ви да научите житейски уроци и да вземете живота с всичките му приятни изненади, както идва.
4. Внимавайте, когато сериозността се превръща в отбрана. Важен източник на сериозност е повишеното чувство за опасност. Невъзможно е да се отпуснете и да вземете нещата с лека ръка, ако през цялото време мислите, че трябва да се защитите срещу заплахата от опасност. Опитайте се да станете по-малко сериозни, като видите положителните страни на това, което ви се случва, и като вземете предвид ползите от изпробването на нови неща.
   • Много хора поемат прекаленото безпокойство на родителите си. Постоянно предупреждавани за потенциална опасност и важността да внимавате ще ви накара да се съсредоточите твърде много върху сериозната и заплашителна страна на живота, дори ако намеренията на родителите ви са били толкова добри.
5. Научете ефектите от прекалената тежест. Един от недостатъците на прекалената сериозност е, че рядко изваждате хазарт или се подвизавате извън утъпкания път. Прекаленото наблягане на сериозната страна води до тесногръд начин да разберете какво си струва вашето време и усилия и кое не. Ако игнорирате неща, които ви заинтригуват или ви карат да се чувствате добре, губите естествената си способност да разширявате кръгозора си.
   • По ирония на съдбата можете да станете и по-малко продуктивни, ако се притеснявате твърде много за дадено нещо. Например, ако се разхождате с нагласата, че светът ще свърши, ако храната не е готова точно в седем часа, ще се втурнете и вече няма да можете да се наслаждавате на готвенето, правейки ястието по-малко изненадващо и оригинално .
   • Прекалената сериозност може да повлияе и на отношенията ви с другите, тъй като е по-вероятно да осъждате и критикувате нещата около вас. Може да ви хареса как някой се усмихва, но ако имате твърде сериозно отношение, по-вероятно е да помислите, че тази приятна усмивка не ви е достатъчна.