Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Подгответе се за алкохол
• Метод 2 от 3: Пийте отговорно
• Метод 3 от 3: Закръглете вечерта правилно
• Предупреждения

Има правилен и грешен начин да направите нещо за почти всичко. Пиенето на алкохол не е изключение. Ето няколко съвета за най-добрите начини да избегнете грозните клопки на консумацията на алкохол.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Подгответе се за алкохол

1. Пийте подходящо количество вода. Алкохолът ще ви дехидратира, затова е важно да сте сигурни, че сте компенсирали това адекватно. Вашата система ще бъде по-малко разстроена от напитката, ако сте консумирали достатъчно течности, преди да приемете първата си алкохолна напитка за деня.
   • Вече трябва да имате навика да пиете достатъчно вода на ден за здравословна хидратация. Ако не, вероятно е най-добре да започнете веднага. За да бъде ясно, содата, сокът и чаят не се броят за вода. Те съдържат много вода, но не заместват чисто H.₂О, когато трябва да е овлажняващо. Пийте допълнително вода, ако знаете, че ще консумирате много алкохол в близко бъдеще.
   • Вземете под внимание физическото натоварване при определяне на количеството вода за пиене. Ако сте ходили на фитнес или сте спортували преди да излезете, пийте много вода, преди да консумирате алкохол. Ако планирате да пиете, когато танцувате, долейте напитките си с много вода.
2. Бъдете наясно с други вещества, които причиняват дехидратация и внимавайте да не ги комбинирате с твърде много алкохол. Най-често срещаните са кофеин, захар и натрий. Определено пропуснете десерта, ако планирате да пиете много алкохолни напитки.
   • Наскоро беше открито, че пиенето на до четири чаши кафе на ден няма да ви изсуши толкова, колкото първоначално се смяташе. Все още трябва да бъдете внимателни с продукти като енергийни напитки и кофеинови безалкохолни напитки, тъй като те обикновено комбинират захар и кофеин в неестествени количества. Също така имайте предвид, че подсладителите, използвани в диетичната сода, изсушават тялото ви повече от естествената захар. Ако настоявате да смесите напитката си с нещо като Red Bull или Coke, не забравяйте да я балансирате с чаша вода между напитките.
   • Имайте предвид, че всеки реагира по различен начин на това, което влага в тялото си. В зависимост от вашето тегло, височина, метаболизъм и други биологични фактори, може да се наложи да пиете повече или по-малко вода, за да противодействате на симптомите на дехидратация.
   • Бъдете наясно с реакциите на тялото на дехидратацията, за да можете да следите фитнеса си през цялата вечер и нощта. Ранните симптоми са главоболие, световъртеж и гадене. Бъдете готови да оставите бутилката и да започнете да пиете вода веднага щом имате някой от тези симптоми.
3. Яжте добре, преди да пиете алкохол. Ако пиете на празен стомах, много по-бързо ще получите опиянение и ефектите ще бъдат по-интензивни.
   • Внимавайте с пиенето, докато ядете. Някои напитки, като вино, вървят по-добре с храната, отколкото други. Бирата с храна може да ви накара да се почувствате сити по-бързо. Не пречи да оставите поне цял час между хранене и първото питие.
   • С хубав, твърд буфер храна във вашата система, по-малко алкохол ще бъде изпратен директно в кръвта и ще можете да се насладите на напитката повече, преди нещата да излязат извън контрол.
   • Добрата храна за една нощ е богата на протеини, мазнини и въглехидрати. Някои примери са бургери, пържени картофи, яйца, хляб, картофи, бекон, такос и др. Печените храни имат и други рискови фактори за цялостното здраве, но осигуряват добра основа за една нощ.
   • Консумацията на алкохол до или извън точката на подпиване натоварва много тялото ви. Можете да улесните малко себе си, ако приемате редовно мултивитамини. Но внимавайте, защото мултивитамините се нуждаят от много време и вода, за да се разградят правилно. Ако планирате да пиете вечер, приемайте витамините си сутрин с много вода.
4. Имайте предвид, че алкохолът не се смесва добре с повечето лекарства. Проучванията показват, че голяма част от населението редовно приема лекарства с рецепта. Ако това се отнася и за вас, проверете вложката на опаковката, която сте получили от аптеката, за да видите дали е даден съвет за алкохол за вашето лекарство, преди да пиете.
   • Също така проверете предупредителните етикети на всички лекарства без рецепта.
   • Алкохолът ще намали ефективността на много антибиотици. Той може също да причини гадене или други странични ефекти, когато се комбинира с такива лекарства.
   • Много антидепресанти и лекарства против тревожност никога и при никакви обстоятелства не трябва да се приемат с алкохол. Вашият лекар вероятно ви е предупредил за това, така че вече трябва да знаете по-добре, отколкото да пиете, докато приемате тези лекарства.
   • Болкоуспокояващите никога не трябва да се комбинират с алкохол. Дори без рецепта ацетаминофен и ибупрофен, смесени с алкохол, могат да причинят увреждане на черния дроб. Ако сте приели няколко ибупрофен по-рано през деня за спазми или главоболие, изчакайте 4-6 часа, преди да пиете нещо алкохолно.
   • Лекарствата обикновено се нуждаят от много вода, за да се абсорбират напълно във вашата система. Някои причиняват дехидратация. Дори ако лекарствата ви действат добре с алкохол, уверете се, че сте изпили достатъчно вода, за да компенсирате разликата, преди сводничество.
5. Почивайте си много. Лишаването от сън не корелира добре с ефекта от консумацията на алкохол. Лишаването от сън причинява много симптоми, подобни на тези при алкохолна интоксикация. Почти със сигурност ще припаднете по-бързо от обикновено. Имайте това предвид, преди да започнете.
   • Ако не сте получили достатъчно сън снощи, може да се почувствате подпитка по-бързо.
   • Подремнете преди да излезете, само за да сте на сигурно място. Можете да направите това между прибирането от работа и подготовката за излизане.
6. Не пийте сами. Освен че е рисковано, това не е толкова забавно. Само пиенето улеснява прекомерното пиене и оставя нещата да излязат извън контрол. Нямате страх да се смутите. Също така няма да има кой да забележи, ако изпаднете от алкохолно отравяне.
   • Бъдете внимателни, ако излизате сами на питие. Намалените задръжки могат да увеличат вероятността да привлечете вниманието на непознати и да попаднете в потенциално опасна ситуация. Винаги се срещайте с поне един доверен приятел.
7. Преди някой от вашата група да пийне, уверете се, че някой е боб. В противен случай рискувате да бъдете блокирани с някой, който е пиян, но шофирате вкъщи, или се озовавате зад волана, когато не трябва.
   • Ако никой не иска да остане трезвен, имайте на разположение малко пари за такси и напомнете на приятелите си да направят същото.
   • В случай на хора, които идват у дома ви за питие, имате нужда от място за хора, които не могат да се прибират вкъщи. Вашата отговорност като домакин е да се уверите, че никой от вашата партия не се напива зад волана.

Метод 2 от 3: Пийте отговорно

1. Помислете за миналите си преживявания. Те трябва да са добър показател за това какво и колко можете да пиете, без да прекарвате лошо.
   • Повечето хора имат поне един вид напитка, която не върви добре. Добре е да знаете кои конкретни коктейли съдържат този вид напитки, за да можете успешно да ги избегнете.
   • Ако за пръв път пиете, започнете бавно с бира или чаша вино, за да разберете как ви влияе алкохолът.
   • Бъдете особено внимателни, когато експериментирате с нещо ново. Може да отнемат години, преди наистина да осъзнаете ефекта, който различните видове алкохол имат върху вас.
2. Не смесвайте твърде много видове алкохол. Някои хора реагират по-добре на други комбинации от други, но като цяло е по-малко стресиращо за вашата система, ако изберете една напитка и се придържате към нея през цялата нощ.
   • Текилата е несъвместима с други видове алкохолни напитки.
   • Кремообразният ликьор като Irish Crème се смесва добре с определени коктейли, но е известно, че има подгряващ ефект, който може да разстрои стомаха ви по-бързо от обикновено. Това никога не трябва да се консумира твърде много.
   • Много хора изпитват проблеми и при сдвояване на бира с алкохолни напитки. За съжаление най-добрият начин да разберете какво работи и какво не в този случай е да опитате.
   • Някои напитки съдържат много различни видове алкохол. Имайте предвид, че коктейлите като Long Island Iced Tea съдържат различни видове спиртни напитки и могат да ви накарат да се напиете по-бързо от всяка друга напитка. Бъдете много внимателни с тези видове коктейли и ограничете консумацията си съответно.
   • Ябълковото вино е средно по-силно от бирата. Повечето имат алкохолно съдържание от 4-5 процента, но някои достигат до 7-8,5 процента. Бъдете внимателни при избора на по-силно сайдер. Ще се напиете от него много по-бързо, отколкото си представяте. Силните сайдери не се препоръчват за начинаещи.
   • Винаги знайте какво пиете. Всеки добър барман трябва да може да ви каже точно какво има в коктейлите, които сервира. Помага да гледате как се приготвят напитките ви, за да сте сигурни, че знаете какво да очаквате. Когато смесвате собствените си напитки, винаги се придържайте към рецепта и използвайте чаша за измерване.
3. Бъдете нащрек за сладки миксери и сиропи. По-специално начинаещите ще се опитат да прикрият тревожния вкус на алкохол със сладки миксери като начин да си натоварят нещата. Както беше обсъдено по-рано, захарта увеличава ефекта на изсушаване на алкохола и често се свързва с прекъсвания и махмурлук.
   • Някои спиртни напитки като ром, джин, бърбън и плодови сиропи вече имат доста високо съдържание на захар. Бъдете особено внимателни при сдвояване със сладки миксери.
   • Имайте предвид, че когато поръчвате напитка като уиски-кола, в чашата ви има само една изстрел от уиски. Останалата част от напитката обикновено е царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. По времето, когато сте консумирали достатъчно количество от него, за да се почувствате пиян, сте консумирали и два или три пъти повече кола като алкохол.
   • Също така знайте, че повечето барове сервират сок само с добавени захари, така че всеки плодов сок, който се смесва във вашите коктейли, ще има допълнителни подсладители.
   • Популярни кадри като Sex on the Beach съдържат дори по-малко алкохол от смесените напитки. Сервират се в чаши, но съдържат по-малко алкохол, тъй като съдържат и други съставки.
   • Коктейлните диетични съставки може да не съдържат захар, но известно е, че някои заместители на захарта ви дехидратират повече от обикновената захар.
   • Ако искате да избегнете ефекта на изсушаване на захарта, най-добрите миксери за използване са изворна вода и тоник. Изворната вода по същество е просто газирана вода. Тоникът съдържа хинин, който има леки аналгетични и противовъзпалителни свойства. Съдържа и захар, но не толкова, колкото сода. Някои марки тоник изобщо не съдържат подсладители, така че могат да се смесват с алкохол. Те може да не помогнат много за прикриване на алкохолния вкус на спиртните напитки, но е по-малко вероятно да допринесат за повръщане, главоболие и други симптоми на махмурлук.
4. Придържайте се до най-добрите марки, доколкото е възможно. Евтината напитка съдържа повече примеси и често води до по-тежък махмурлук. Може да не сте в състояние да си позволите толкова много маркови напитки всяка вечер, но те ще имат по-добър вкус. Това означава, че можете да се насладите на вкуса повече, без да добавяте куп други съставки.
5. Ограничете се. Може да бъде изкушаващо да си налеете напитката, но тогава става по-трудно да наблюдавате как ви влияе. Много по-лесно е да прекалите с пиенето, ако пиете твърде бързо, защото отнема известно време, докато алкохолът влезе в сила, преди да можете да решите дали да пиете друга напитка. Добър старт за пиене на алкохол е около една напитка на час.
   • Уверете се, че напитките ви са правилно измерени, за да можете да се ограничите точно. Ако пиете в бар, можете да сте сигурни, че това вече се случва. Ако смесвате собствените си напитки или пиете на парти, винаги измервайте количеството алкохол във всяка напитка въз основа на изстрела.
   • Слушайте тялото си. Проверявайте за дехидратация след всяка напитка, преди да вземете друга напитка. Както беше обсъдено по-рано, това са главоболие, гадене и световъртеж. Спрете питието и преминете към вода веднага щом усетите някое от тези неща. Обърнете внимание и на състоянието на основните си двигателни умения. Ако се спънете или имате проблеми с говоренето ясно, разумно е да не пиете друго питие.
   • Слушайте приятелите си. Ако някой, който се интересува от вас, ви каже да забавите или спрете за вечерта, вероятно е напълно прав.
6. Знаете кога да спрете. Има редица начини да направите това, но всичко се свежда до осъзнаване и самоконтрол. Тези неща често идват със зрялост и опит, така че това е най-трудната част за хората, които започват да пият алкохол.
   • Поставете си лимит в началото на вечерта. Три напитки е добър лимит за опитни пиячи. Това би трябвало да е достатъчно, за да изпитате еуфорията и социалното смазване на лека интоксикация, без повръщането, затъмнението или други неща да излязат извън контрол.
   • Ако смятате, че ви е трудно да се ограничите, кажете на приятел или боб нощта каква е вашата граница, преди да започнете да пиете и помолете да ви напомнят.

Метод 3 от 3: Закръглете вечерта правилно

1. Ям нещо. В този случай избягвайте захарта. Ще се благодарите на следващата сутрин.
   • На път за вкъщи се спрете в целодневна закуска и поръчайте закуска. Помислете за абсорбиращи, мазни храни, богати на въглехидрати. Тези видове храни са лоши за ядене през цялото време, но както вече споменахме, те наистина са добри за придвижване на алкохола през вашата система, без да попадате твърде много от него в кръвта.
   • Най-малкото, хапвайте нещо абсорбиращо като крекери, пуканки или гевреци преди лягане.
2. Изпийте поне една чаша вода преди лягане. Ако можете, пийте повече.
   • Освен това изпразнете пикочния мехур, преди да заспите.
3. Ако е необходимо, вземете една таблетка от 200 mg ибупрофен. Това може да служи като превенция на махмурлука.
   • Правете това само след консумация на храна и много вода. Пиенето на големи количества алкохол може временно да повреди стомашната лигавица. Храната, водата и няколко часа време трябва да са подобрили това състояние, така че стандартното хапче ибупрофен без рецепта да не навреди.
   • Не приемайте повече от едно хапче.
   • Не приемайте ацетаминофен, тъй като увеличава риска от увреждане на черния дроб.
4. Разберете, че често спите по-бързо след пиене. Ще спите по-бързо, въпреки че качеството на съня ви ще бъде по-малко добро. Опитайте се да компенсирате това възможно най-много.
   • Ако трябва да станете около определено време, настройте алармата си по-рано от обикновено. Вероятно ще ви отнеме известно време, за да се върнете в земята на живите.

Предупреждения

• Алкохолът е незаконен в Саудитска Арабия, Кувейт и Бангладеш, а пиенето на алкохол във всяка от тези страни може да доведе до строги наказания.
• Не се качвайте на волана с чаша. Пиенето на алкохол и шофирането са заедно изключително опасно и против закона - може да причини инциденти и вероятно ще ви вкара в затвора, особено в страни като Малайзия и Сингапур.
• В Холандия трябва да сте на 18 години, за да купувате алкохол.
• Внимавайте със законите на държавата, в която пребивавате или пребивавате, и проверете законовата възрастова граница. Не пийте, ако все още сте непълнолетни.
• Знайте границите си. Не ги надвишавайте.
• Алкохолните единици са 2-3 за жени и 3-4 за мъже. Бъдете внимателни, ако пиете повече от тези единици. Жените обикновено се напиват по-бързо от мъжете поради по-малкото си тяло. Мъжете отнемат повече време, за да се напият, отново в зависимост от телосложението.