Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Изучаване на нови модели на мислене
• Метод 2 от 4: Разберете ума си
• Метод 3 от 4: Придобиване на сръчност
• Метод 4 от 4: Останете позитивни
• Съвети
• Предупреждения

Отрицателните мисли и чувства обикновено се появяват в неподходящи моменти и отклоняват вниманието ни от добрите неща в живота. Мислите ни често се навеждат към негативната страна и е трудно да се развали навикът да се размишляваме в мрачни емоции. Но, както при всички навици, можете да ги промените, като се научите да мислите по различен начин.

Когато сме стресирани и имаме хиляди неща в ума си едновременно, последното нещо, което можем да използваме, са обезпокоени мисли. Ето защо е важно да отделите време за релаксация, да поставите нещата в перспектива и да ги пуснете.

Следвайте стъпките по-долу, за да научите как да успокоите забързания ум.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Изучаване на нови модели на мислене

1. Живейте сега. За какво обикновено мислите, когато мислите ви се развихрят? Шансовете са нещо от миналото, дори ако се е случило само преди седмица, или се притеснявате от нещо, което предстои. Решението да се отървете от тези мисли е да осъзнаете настоящето. Като се концентрирате върху тук и сега буквално изтласквате мислите си от тъмните ъгли. Това е така, защото мислите спират, когато насочите вниманието си към тях и внезапно сте подложени на проверка. Чувствата, които предизвикват този мисловен процес, сега се разглеждат в различна светлина. Звучи толкова просто, но не винаги е лесно да се направи. Ето няколко начина, по които можете да осъзнаете по-добре тук и сега:
   • Гледането на спокойна картина успокоява ума ви и пуска всичко от себе си, но това се случва само когато спрете да се опитвате и очаквате да се отпуснете. Това е добър основен начин за разпускане и отпускане на ума.
2. Бъдете загрижени за света около вас. Един от недостатъците на затъването в негативни спомени или емоции е, че сте принудени да се дистанцирате от това, което се случва около вас в момента. Ако съзнателно решите да излезете от черупката си и да участвате в света около вас, в съзнанието ви ще остане по-малко място за претрупване, което консумира енергията ви духовно. Всъщност, ако се критикувате за подобни мисли, това може да го влоши. Може да почувствате, че не харесвате някого и след това да се чувствате виновни или ядосани за това. Този процес на причина и следствие обучава ума да го превърне във вкоренен навик и го прави по-труден за контрол в бъдеще. Това са стъпки, за да започнете да се отваряте за това, което се случва около вас:
   • Слушайте по-добре по време на разговори. Отделете време наистина да запишете това, което някой ви казва, вместо да слушате наполовина, докато мислите за други неща. Задавайте въпроси, давайте съвети и бъдете добър партньор за разговор.
   • Регистрирайте се за доброволческа работа или се свържете с хора около вас по друг начин. Срещате се с нови хора и чувате интересни и важни неща, които поставят вашите собствени мисли и чувства, които искате да пуснете в перспектива.
   • Обърнете внимание на тялото си. Обърнете внимание къде се намирате сега, буквално. Съсредоточете се върху непосредственото си обкръжение. Вашата реалност е там, където сте сега. Не можете да се върнете към вчера и също така е невъзможно да се предскаже какво ще се случи утре. Запазете мислите си за физическото си присъствие в този момент.
   • Кажете нещо в главата си или на глас. Физическият акт на издаване на звук довежда мислите ви до настоящето. Кажете „Това е сега“ или „Аз съм тук“. Повтаряйте тези изречения, докато мислите ви се насочат към сегашното.
   • Излез навън. Променяйки непосредствената си среда, можете да помогнете на мислите си да се върнат в настоящето, като стимулирате сетивата си да поемат повече информация. Наблюдавайте как светът се движи около вас, как всяко живо същество живее в своето собствено тук и сега. Внимавайте за дребни неща, като птица, която лети нагоре, или лист, въртящ се по тротоара.
3. Бъдете по-малко самосъзнателни. Отрицателният образ на себе си, под каквато и форма да е, е причина за негативни мисли и чувства за много хора. Когато сте самосъзнателни, вие сте заети в главата си и това отвлича вниманието от това, което правите. Например, когато говорите с някого, помислете как изглеждате и какво впечатление правите, вместо да се фокусирате върху разговора. От съществено значение е да поемете контрола върху самосъзнанието си, за да се освободите от негативните мисли и чувства, за да можете да се наслаждавате пълноценно на живота.
   • Упражнявайте се да живеете тук и сега, като правите неща, които ви завладяват и ви карат да се чувствате уверени. Например, ако се справяте добре с печенето, насладете се на пресяването на брашното, смесването на тестото, пълненето на формата за кекс, аромата на вашето творение в кухнята и първата хапка, когато е готово.
   • Ако сте наясно с тук и сега, разберете какво е усещането и как сте го постигнали, за да можете да го повтаряте възможно най-често. Единственото нещо, което ви пречи да почувствате тази свобода в други ситуации, е вашият собствен ум. Затова забранете самокритиката от ежедневния си процес на мислене.

Метод 2 от 4: Разберете ума си

1. Вижте как се отнасяте към определена мисъл или емоция. Мислите обикновено продължават на автопилот и така се появяват отново, когато не съзнателно обръщате внимание. Поработете върху отпускането на тези мисли. Трябва не само да скъсате веригата, но и да предотвратите нови мисли.
2. Наблюдавайте какво се случва, за да разберете как мислите и емоциите ви влияят. Ако изучавате мисли, скоро ще откриете, че се случват две различни неща: предмет и процес. Процесът е самото мислене или изразяване на чувства.
   • Умът не винаги се нуждае от тема, за която да мисли, понякога мислите се вълнуват в привидно нелогичен и див поток от мисли. Умът използва мислите като успокоително или разсейване, когато например има физическа болка или при самозащита. Ако мислите за ума като за машина, виждате, че понякога той се занимава с всичко, което е в обсега, като предмет на мислите.
   • Мислите за определена тема са по-лесни за разбиране. Може да сте ядосани, притеснени или имате определено чувство за нещо и да помислите за това. Тези мисли често се повтарят и се фокусират върху определена тема.
   • За да стигнете до същността на проблема, е важно да обезкуражите или заблудите ума по отношение на предмета и мисловния процес или емоционалните чувства. Неимоверно помага да осъзнаем, че субектът и усещането или мисловният процес не ни помагат в момента. Има много чувства и мисли, от които не искаме да се откажем или които изпитваме като стресиращи, защото искаме да изследваме темите и проблемите, за които ще става дума (например когато сме ядосани или притеснени и т.н. и ние искам да помисля кой, къде, какво, защо и т.н.)
   • Това конкретно „искаме да мислим“ или просто „искаме да мислим“ е по-силно от нашата воля да се откажем. Отпускането е много трудно, когато е засенчено от по-силна воля. Ако не обръщате внимание съзнателно, работите срещу себе си. Това се случва, когато се замислите чисто. Тази вътрешна борба е допълнително разсейване от това, от което бягате. Умът все още контролира, въпреки че не изглежда така. Трябва да се противопоставите на силното „желание да помислите за това“ по нежен, но убедителен начин: „Добре, сега е моментът да се отпуснете и да продължите напред“, докато волята за отпускане в крайна сметка е по-силна от волята за движение за да помислите по темата.
   • Друг проблем е, че понякога виждаме чувствата като част от нашата идентичност. Ние просто не искаме да осъзнаем, че тази част от нас може да причини болка и мизерия или да ни направи нещастни. Хората често са научавали, че чувствата „всички“ са ценни, когато са свързани с „аз“ или „моето“. Някои чувства причиняват стрес, но други не. Методът се основава на това: трябва да наблюдавате мисълта и усещането достатъчно дълго, за да решите дали си струва да ги запазите, или е по-добре да ги оставите без да осъждате себе си.
3. Сравнете тази теория със собствения си опит. Ако имате мисли по определена тема, която искате да пуснете, опитайте един от следните експерименти:
   • Опитайте се колкото можете, за да не мислите за бяла мечка или (по-необичайно) фламинго с лилави петна, пиещо чаша кафе. Този тест идва от старите дни, но показва добре как работят мислите. Необходими са усилия да не мислим за полярните мечки или когато имаме мисъл, която ни прави нещастни, ние се противопоставяме, както за потискане на мисълта, така и на самата мисъл. Борбата с субекта (като бялата мечка) изисква постоянни усилия. Ако продължавате да се опитвате да не мислите за това или ако продължавате да се съпротивлявате, мечката няма да си отиде.
   • Да предположим, че имате писалка в ръката си, която искате да пуснете.
   • За да освободите писалката, трябва да я държите в ръката си.
   • Ако волята за оставяне на писалката остане, трябва да продължите да я държите.
   • Логично е, че не можете да оставите писалката, ако продължавате да я държите.
   • Колкото повече усилия и намерения полагате, за да „искате“ да го оставите, толкова по-здраво държите писалката.
4. Научете се да се освобождавате, като отпуснете бойния си дух срещу чувства и мисли. Същата динамика се отнася и за ума. Докато се опитваме да потиснем мислите си, ние се придържаме по-силно към тях, за да ги принудим да си отидат. Колкото повече се опитваме да ги принудим, толкова повече напрежение и натиск създаваме върху ума. Той реагира на това, сякаш е бил атакуван.
   • Решението не е да упражнявате натиск, а да се отпуснете. Мислите и чувствата изчезват точно както химикалка пада от ръката ви, когато разхлабите хватката му. Може да отнеме известно време. Ако сте приложили натиск, той се е врязал в съзнанието ви за известно време, защото е толкова свикнал да се съпротивлявате, че се е превърнал в почти вкоренен навик да мислите.
   • Ето как работи нашият ум: ако се придържате към мисли и чувства, за да ги изследвате, или ако се опитвате усилено да се отървете от тях, те не изчезват, те се придържат към вас. За да ги освободите, е необходимо да се отпуснете и да свалите налягането от чайника.

Метод 3 от 4: Придобиване на сръчност

1. Практикувайте някои умения, които можете да използвате, когато мисълта или емоцията нарасне. Има много неща, които можете да опитате или да се запитате, когато една мисъл или чувство продължават да се връщат. Опитайте едно от следните предложения:
   • Чели ли сте някога книга, гледали ли сте филм или сте правили нещо друго толкова често, че знаете всичко за него и вече не е интересно и дори скучно? Ако направите същото с една мисъл и загубите интерес към нея, вече не сте привързани към нея и е по-лесно да я пуснете.
2. Не бягайте от негативни чувства. Имате достатъчно мисли и чувства, които просто няма да изчезнат, но отделихте ли време активно да се обърнете към тях? Ако игнорирате мислите и чувствата, вместо да ги признаете, те може никога да не изчезнат. Преди да започнете процеса на отпускане, оставете чувствата си да потънат дълбоко. Ако умът ви иска да форсира вашите мисловни модели или емоции, той може да използва нагласите, за да поеме контрола над вас. Не забравяйте, че умът е майстор на манипулацията и знае повече трикове, отколкото си мислите. Това се случва, когато част от ума жадува за неща, към които е пристрастен. Умът иска да даде воля на тези желания, които ни държат в ръцете си. Всички ние се движим главно от нашите зависимости.
   • Полезна мантра за справяне с чувствата и мислите е да осъзнаете, че вие ​​сте отговорни за собственото си щастие и че не трябва да позволявате на тези мисли и емоции да ви поставят под натиск. Ако дадете на миналото или притеснения за бъдещето и други тенденции контрол над вашето щастие, то никога няма да се обърне в положителната посока.
   • Манипулирайте с мислите си. Играйте ги с главата надолу, обърнете ги, обърнете ги, променете ги: в крайна сметка се оказвате, че управлявате шоуто. Замяната на лоши мисли с по-утешителни е само временно решение, но работи добре при спешни случаи. Можете да се отпуснете малко по-лесно, ако се чувствате малко по-спокойни.
   • Ако вашите обитавани от духове мисли и чувства са свързани с проблем, който трябва да разрешите, помислете за това и предприемете действия за справяне със ситуацията, дори ако това означава да приемете непреодолима сила.
   • Ако мислите и чувствата ви са свързани с тъжно събитие, като раздяла или смърт в семейството ви, позволете си да почувствате тъгата. Погледнете снимка на човека, който ви липсва, и помислете за споделените спомени. Плачете, ако това ви помага в процеса, напълно е приемливо да бъдете хора. Журналирането на емоциите ви в дневник също може да ви помогне.

Метод 4 от 4: Останете позитивни

1. Дръжте някои трикове в ръкава си. Когато сте стресирани, преуморени или просто депресирани, мислите и чувствата, от които сте мислили, че се отървавате, обикновено се връщат обратно. Имате нужда от няколко метода, на които можете да се върнете, когато това се случи. Те ви помагат да преминете през трудни моменти, без определени мисли и чувства да поемат контрол.
2. Практикувайте визуализация. Ако сте заети и имате малко време да се отпуснете, визуализацията може да ви помогне. Това е пример за изображение, което можете да вземете в ума си (можете да вземете и собствения си спомен за красиво или щастливо място):
   
   Представете си красиво, уютно и празно поле с цветя и други живописни аспекти. Отделете време за опознаване на поляната, открито синьо небе и чист въздух. Тогава си представете град, построен на полето: сгради, кули, улици и трафик. Сега нека градът бавно изчезва, докато отново не видите хубаво празно поле. Полето представлява нашия ум, който е естествено празен и спокоен, но ние изграждаме град на мисли и чувства. С времето свикваме с града и забравяме, че под него все още има празно поле. Когато освободите сградите, полето (мир и спокойствие) се връща.
3. Помислете какво сте постигнали. Светът е пълен с малко удовлетворение, като например да помагаш на другите, да изпълняваш работни задачи, да постигаш цели и да виждаш красив пейзаж или красив залез или да се наслаждаваш на вкусна вечеря с приятели или семейство. Мисленето за красивите неща в живота ще увеличи увереността ви и ще гарантира, че ще се наслаждавате на повече от тези преживявания в бъдеще.
4. Пази се. Когато не се чувствате добре, е трудно да съберете сили и енергия, за да останете оптимисти. Поддържайте ума, тялото и душата си здрави, така че негативните мисли и чувства да имат по-малко въздействие върху вас.
   • Спете много. Когато не спите достатъчно, е трудно да продължите да мислите позитивно. Спете 7 до 8 часа всяка вечер.
   • Яжте добре. Имайте балансирана диета, пълна с хранителните вещества, от които мозъкът ви се нуждае, за да бъде здрав. Уверете се, че ядете много плодове и зеленчуци.
   • Упражнявай се редовно. Добрата програма за упражнения поддържа стреса встрани, а също така помага да поддържате тялото си във форма. Тези два резултата оказват силно влияние върху мислите и чувствата, които ви занимават.
   • Избягвайте алкохола и наркотиците. Алкохолът причинява депресия, а излишъкът може да накара мислите ви да излязат извън контрол. Същото важи и за много видове лекарства. Намалете употребата на алкохол и наркотици, ако обикновено използвате много, за да подобрите психичното си здраве.
   • Потърсете професионална помощ, ако е необходимо. Грижата за вашето психично здраве е също толкова важна, колкото и грижата за вашето физическо здраве. Ако имате проблеми с контролирането на мислите си, не се опитвайте да поддържате нещата сами. Потърсете професионална помощ (терапевт, религиозен съветник, социален работник или психиатър), който може да ви помогне да се върнете по положителния път.

Съвети

• Не забравяйте, че мислите и емоциите са точно като времето: те идват и си отиват. Ти си небето и мислите и емоциите са дъждът, облаците, снегът и т.н.
• Колкото повече практикувате, толкова по-лесно и по-бързо ще върви.
• По-добре е, когато знаете как работи вашият ум. Можете да направите просто упражнение и да наблюдавате вашите мисли и чувства, включително реакции. Представете си, че сте учен, изучаващ нов вид и вашата работа е да разберете как живее.
• Лесно е да се привържете към щастливите и радостни чувства, но те идват и си отиват. Не можем автоматично да приспособим умовете си към него, надявайки се да останем в това състояние на ума. Но можете да използвате тези чувства като отправна точка, за да развиете и успокоите ума си.

Предупреждения

• Когато се опитвате да унищожите аспекти на ума, той се обръща към самозащита. Когато бъде атакуван, той защитава това, което се опитвате да унищожите.
• Потърсете професионална помощ, ако е необходимо. Не се страхувайте да потърсите помощ.
• Никога не можете да защитите напълно мислите и чувствата си, защото те са обект на промяна и реагират на стимули. Вашият ум и тяло са част от живо същество и не е в нашите сили да го формираме точно така, както бихме искали да бъде.