Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Чувствате се добре без дрехи
• Част 2 от 3: Изглеждам добре гол
• Част 3 от 3: Чувствате се добре с партньор
• Съвети
• Предупреждения

Въпреки това, което може да предполагат стереотипите, мъжете могат да се чувстват също толкова несигурни, ако не и повече, отколкото жените по отношение на телата си. Естествено е да сте малко самосъзнателни, когато сте голи, но най-важното е да се чувствате комфортно с начина, по който изглеждате. С правилното отношение можете да гледате уверено в огледалото, както и когато някой друг ви гледа.

Стъпвам

Част 1 от 3: Чувствате се добре без дрехи

1. Съблечете дрехите си, за да сте гол. Това означава, че трябва да свалите всичко. Единственият начин наистина да направите нещо по отношение на вашите съмнения и притеснения относно вашето голо аз е да се изправите срещу тях.
   • Никой друг човек не трябва да е там, защото първата стъпка е да сте сигурни, че се чувствате комфортно, когато сте гол.
   • Уверете се, че сте някъде с огледало, където можете да видите цялото си тяло, особено онези части, които не можете да видите директно по друг начин.
   • Постепенно разширявате и времето, което прекарвате гол. Не е нужно да се превръщате в нудист веднага, просто бавно прекарвайте повече време без дрехите си. Вероятно ще откриете, че ще го намерите по-често срещано.
2. Фокусирайте се върху положителните си качества. За да се чувствате добре гол, трябва да подчертаете онези части от тялото си, които ви карат да се чувствате добре. Като се фокусирате върху областите, които харесвате, можете да спечелите увереност и да бъдете мотивирани да подобрите останалите.
   • Тялото ви е изградено от много части, което означава, че има много възможности да намерите нещо положително. Може би имате хубави силни крака, изваян гръб или сте много горди от своя „млад джентълмен“. Каквото и да изберете, добре е да запомните, че има части от вас, за които си струва да бъдете позитивни.
   • Ако не знаете нищо, не мислете за списък с елементи. Започнете с част от вас, която според вас изглежда добре, дори ако можете да я видите, когато не сте гол. Може би имате хубава усмивка или силни ръце.
3. Оспорвайте негативните мисли за тялото си. Определени форми на негативно мислене могат да увредят самочувствието ви. Това ви пречи да приемете тялото си такова, каквото е, и дори може да ви попречи да правите неща, за да го подобрите. Разпознайте, ако мислите по този начин и предизвикайте себе си да мислите по различен начин. Има няколко често срещани форми на негативно мислене, които могат да повлияят на начина, по който гледате на себе си.
   • Всичко или нищо. Вероятно няма да видите издълбани кореми и перфектно тонизирани мускули, когато сте гол. Това са всички неща, които можете да промените и подобрите. Ако ги нямаш, не означава, че не можеш да ги имаш.
   • Филтър. Престоят върху отрицателните части на тялото ви, като същевременно игнорирате частите, които харесвате, може да ви направи по-несигурни в това да се разхождате без дрехи. Ето защо е важно да намерите нещо, което харесвате в тялото си. И винаги има какво да похваля.
   • Самокритичност. Не правете критиката си към негативните си страни отражение на вашето самочувствие. Има съществена разлика между това да си кажете „Стомахът ми е прекалено дебел, трябва да се опитам да отслабна“ и „Дебел съм, защото не мога да се движа достатъчно“. Ако се критикувате, потърсете неща, които можете да направите, за да се подобрите.
4. Посочете нещата, които да подобрите. Важно е да имате вяра в собствената си кожа (и нищо друго освен кожата си), но това не означава, че нещата са перфектни. Поставете си някои цели, върху които да работите, за да ви помогнат не само да се съсредоточите върху това да изглеждате и да се чувствате добре, но и да сте сигурни, че продължавате да го правите.
   • Поставете малки, прости цели, които е лесно да се следят, така че да можете ясно да видите своя напредък и успех. Това е особено важно за физическите цели, като подобряване на физиката или промяна на стила на косата ви, тъй като те са лесни за проследяване визуално.
   • Също така трябва да вземете предвид умствените цели, като например решаване на повече внимание към положителните аспекти на тялото ви. Нещо толкова просто, колкото да правите позитивен коментар за тялото си всяка сутрин, може да подобри настроението и самочувствието ви, дори когато оставате без дрехи.

Част 2 от 3: Изглеждам добре гол

1. Поддържайте добра хигиена. Редовната грижа за себе си е един от най-лесните начини да подобрите цялостния си външен вид. Може да са необходими известни усилия, за да влезете в редовен график на добрите навици, но обикновено това ще ви се отплати.
   • Къпете се редовно. Вземете редовно вана или душ, за да сте сигурни, че косата и тялото ви не съдържат мръсотия, масло и пот. Използвайте сапун и топла вода, изплакнете пяната, преди да изсъхнете, след което се подсушете за чист завършек.
   • Отървете се от телесните миризми. Използвайте дезодорант или аромат в допълнение към редовното почистване, особено тези области, които се изпотяват и замърсяват като подмишниците. Финият, лек или дезодорант без мирис е добър за маскиране на по-малко ласкателни телесни миризми.
   • Завършете това с аромат, който леко подобрява естествените ви аромати. Трябва да използвате само малки количества, така че не се нуждаете от спрейове, които ви обгръщат в облак аромат.
2. Погрижете се за други части на тялото си. Някои части на тялото ви ще се нуждаят от по-специфични грижи. Ноктите и зъбите ви се нуждаят от малко допълнителна работа, но могат да допринесат добре за добрия външен вид и доброто усещане за себе си.
   • Подрязвайте редовно ноктите на ръцете и краката. Поддържането им веднъж седмично трябва да е достатъчно, за да не им стане твърде дълго. Пила след изрязване за по-гладко покритие, което изглежда по-хубаво, като се избягват остри ръбове, които могат да се хванат за дрехите или да порежат други хора.
   • Поддържайте добра хигиена на устната кухина. Мийте зъбите си два пъти на ден и почиствайте конец веднъж на ден. Помислете и за изплакване с вода за уста, за да подобрите дъха си. Ако искате допълнително да подобрите външния вид на зъбите си, обсъдете избелването или изправянето със зъболекар.
3. Погрижете се за кожата си. Ясната, здрава на вид кожа е много привлекателно качество. Уверете се, че знаете какъв вид кожа имате, за да намерите най-добрите продукти за решаване на всякакви проблеми.
   • Редовното къпане ще ви помогне да премахнете мръсотията и мазнините, които причиняват дефекти и други дефекти по кожата ви. Уверете се, че не пропускате тези потни петна.
   • Предпази се от слънцето. Слънцето може лесно да увреди кожата ви, ако не внимавате и дори да не получите рак на кожата, слънчево изгаряне е болезнено и неприятно за гледане. Избягвайте да излизате навън по време на пиковите часове (от 10 до 14 часа), носете облекло, което покрива тялото ви и нанасяйте слънцезащитен крем.
   • За по-сияйна кожа потърсете разнообразие от цветове в плодовете и зеленчуците. Помислете за моркови, кайсии, спанак, домати и боровинки. Мазните риби като сьомга и скумрия са добри, а добавянето на ядки и семена към вашата диета също не е лошо.
4. Лекувайте всяко акне. Борете се с наличието на мръсотия и петна по цялото тяло, а не само по лицето. Редовното къпане, за да прочистите тялото си, е добра превенция, както и това да сте сигурни, че правите това след тренировка, за да измиете потта от тялото си.
   • Ако вече имате акне, използвайте нежни почистващи препарати вместо по-агресивните стягащи средства за лице.
   • Сменяйте постелките си редовно. Когато лежите в леглото, оставяте собствената си мръсотия и мъртва кожа зад себе си. Редовното сменяне на чаршафите ще ви помогне да не спите в собствената си мръсотия, която може да защити кожата ви.
5. Поддържайте здравословно тегло. Тялото на всеки човек е малко по-различно и идеалното ви тегло се определя от височината, здравето и нивото на активност. Говорете с Вашия лекар за подходящо тегло за вашата ситуация.
   • Свързано с теглото ви е наличието на мазнини (лобове) върху определени части на тялото ви. Идентифицирайте тези специфични области, от които се чувствате неудобно. Създайте фитнес план, който се фокусира върху тези области.
   • За да контролирате теглото си, трябва да следите приема на калории. Ако се опитвате да отслабнете, не намалявайте твърде много приеманите калории. Нуждаете се от енергия, за да практикувате и да сте в крак с живота си. Ако се опитвате да отслабнете, изберете храни на растителна основа като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Те имат по-малко калории и са по-здравословни варианти, които ви дават енергия да останете активни.
6. Работете върху мускулната си маса. Наличието на мускулен тонус и дефиниция не са единствените начини да изглеждате добре, но със сигурност могат да подобрят външния вид на тялото ви. Ако искате да изградите мускули, с някои тренировки и здравословно хранене можете да го направите.
   • Изберете областите, които искате да подобрите. Можете да правите конкретни упражнения за укрепване на която и да е част от тялото си. За корема правете преси или други основни тренировки. За да тренирате ръцете си, можете да правите лицеви опори, набирания и упражнения с тежести. Както при плана за отслабване, трябва да изберете рутинна тренировка, която отговаря на вашите цели. Не забравяйте да се разтягате преди всяко упражнение.
   • Трябва да включите протеини в диетата си, тъй като те помагат за изграждането на мускули. Месо като говеждо месо, пиле и яйца са с високо съдържание на протеини. Ако не ви харесва месото, има и други храни като бадеми и извара, които също са богати на протеини.
7. Пийте достатъчно вода. Необходими са ви около 10 чаши (2-2,5 литра) течност на ден. Водата помага да запазите кожата си сияйна, предпазва ви от преяждане с храната и гарантира, че балансът на влагата ви се поддържа за вашите тренировки.

Част 3 от 3: Чувствате се добре с партньор

1. Използвайте уверен език на тялото. Без дрехи, които да разсейват или предават някакво конкретно послание, вашето отношение е жизненоважно, за да се чувствате комфортно и уверено в собствената си кожа. Дори и да сте несигурни, преструването може да ви помогне да се появите и да се чувствате по-уверени.
   • Имайте добра стойка. Застанете или седнете изправени, за да изглеждате по-високи. Дръжте брадичката нагоре и раменете отпуснати за уверена поза. Това са и добри съвети, ако сте облечени, но по-важното е, че не носите никакви дрехи, в които да се увиете.
   • Усмивка. Приветливото лице може да проектира увереност, която винаги е по-привлекателна за другите.
   • Гледайте напред и поддържайте зрителен контакт. Това може да установи силна връзка с партньора ви. В допълнение, това подсъзнателно ще принуди другия човек да гледа очите ви вместо другите части на тялото ви. Ако все още сте малко изнервени от това, че сте гол пред друг човек, това може да помогне на очите му да не се отклоняват твърде много.
2. Следете косата на тялото си. Може да ви е удобно просто да оставите косата да расте, но партньорът ви може да не се съгласи. Дългите, неподредени косми по тялото могат да бъдат неприятни за гледане и някой друг може да не се радва да го докосне още повече. Освен това, ако искате партньорът ви да ви докосне, искате да е кожа, а не коса.
   • Коса под мишниците. Това е известна област от тялото, която започва да се поти и подрязването му може да я намали. По-добре да не го обръсвате всичко, но да е кратко и да не го оставяте да расте твърде диво.
   • Коса на гърдите. Ако сте спортист, това може да бъде справедлива част от тялото ви, за да поддържате обезкосмяване. Бръснете се бавно и използвайте електрическа самобръсначка, за да премахнете останалите стърнища. Може също да помислите за кола маска. В допълнение, електрическият тример може да ви помогне да поддържате мъжки вид (ако това е, което искате).
   • Косата на гърба обикновено се счита за по-малко привлекателна. Ако не ви харесва да го имате, това е добра част от тялото ви, за да се епилирате, тъй като често боли по-малко. Освен това е трудно да се обръсне част от тялото ви, която не можете лесно да видите.
   • Окосмение по гениталите. Подобно на гърдите и подмишниците, необичайно е мъжът да е напълно плешив в такива зони, освен ако не сте спортист, загрижен за аеродинамиката. Използвайте електрическа самобръсначка, за да подстрижете косата си и да я държите къса. Това ще намали потта и миризмата и може да ви накара да изглеждате по-високи.
3. Направете стаята по-удобна. Да се ​​чувствате комфортно без дрехи не е само въпрос на увереност. Малко екологични усилия ще бъдат по-удобни и за двама ви без дрехи и наистина могат да ви помогнат да влезете в настроение.
   • Осигурете правилната стайна температура. Има редица фактори, които определят най-удобната температура, което обикновено е въпрос на лични предпочитания. Ако сте гол, може да искате стайната температура да бъде малко по-висока от нормалната, защото не носите никакви дрехи. По-студените температури намаляват притока на кръв, което кара частите да се оттеглят в тялото ви за топлина, което ги прави по-малки.
   • Дръжте светлината заглушена. Ако вие и вашият партньор все още не сте напълно удобни без дрехи, тогава ниското осветление може да помогне да скриете нещата. В допълнение, тя може да създаде по-романтична атмосфера, ако точно това искате. Ако сте внимателни и не се притеснявате от изключването на пожарната аларма, помислете за запалване на свещи вместо лампи.
   • Уверете се, че стаята ви мирише добре. Фокусирали сте се върху миризмата на тялото си, но разбира се не искате стаята ви да мирише. Поддържането на помещението чисто и избягването на бъркотията винаги е добър начин за намаляване на миризмите. Бърз спрей с някои базови аромати трябва да е достатъчен, за да покрие всякакви неприятни миризми, особено като бързо решение.
4. Смейте се. Винаги ще има известна несигурност, когато свалите дрехите си, което вероятно се отнася и за някой друг наблизо. Освежете настроението с шега или се опитайте да намерите нещо смешно във вашата ситуация. Смехът ще ви направи по-удобни и ще ви помогне да създадете по-добра връзка между вас двамата.
5. Оставете партньора си да ви докосне. Не е нужно, ако сте гол. Докосването на чужди ръце може да ви напомни, че не сте само изображението, което виждате в огледалото. Някой друг, който ви докосва, ви помага да се чувствате привлекателни, като някой, който си струва да се докоснете.
   • Ако имате връзка, оставете партньора да ви докосне. Не е задължително да е еротично. Нежното докосване на рамото или прегръдката ви дава да разберете, че партньорът ви намира за привлекателна.
   • Ако сте неженен или няма кой да ви докосне, масажът е друг начин да позволите на някой да ви докосне. След това вероятно ще се почувствате и по-спокойни.

Съвети

• Един прост съвет за поддържане, който много мъже пренебрегват или избягват, е да използва лосион за лице и тяло. Овлажняването на кожата е един от най-лесните начини кожата ви да изглежда по-добре. Изпробвайте различни лосиони, за да намерите аромат и текстура, които харесвате.
• Ако това е първото ви кола маска, помислете дали да не го направите за най-добри резултати.
• Ако сте на диета, може да искате да се консултирате с диетолог, за да намерите здравословен и ефективен план, който може да бъде адаптиран към вашите нужди.
• Опитайте се да създадете план за обучение с личен треньор, който може да ви помогне да постигнете конкретни цели.

Предупреждения

• Ако негативните ви чувства към тялото ви водят до депресия или дори мисли за самонараняване, незабавно говорете с някого. Потърсете помощ от доверен приятел, член на семейството или професионален съветник.
• Не се пренапрягайте по отношение на диета или упражнения - това може да доведе до нараняване или здравословни проблеми. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да предприемете някакъв фитнес или диетичен план.