Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Устойчивост и разбиране на собствените си чувства
• Метод 2 от 3: Преоформете психическите си навици
• Метод 3 от 3: Преоформете физическите си навици

Да си емоционален е нормално. Човешката природа е да изпитва чувства като нараняване или нараняване. Ако сте чувствителен човек, който лесно се наранява или се бори да отпусне силни емоционални моменти, значи не сте сами. Връщането в релси и поддържането на гърба изправен, когато се сблъскате с премеждия е основно умение в този живот. Използвайте следните съвети, за да развиете емоционална устойчивост, която може да ви помогне да се справите с по-тежките времена.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Устойчивост и разбиране на собствените си чувства

1. Разбиране на устойчивостта. Устойчивостта е способността да се възстановите от проблеми, разочарования и значителен стрес. Устойчивостта не означава, че ставате толкова твърди, че вече не изпитвате негативни преживявания като такива, а просто, че можете да го оставите след себе си.
   • Способността да се адаптирате към новите обстоятелства е важна характеристика на устойчивостта.
   • Основни фактори за развитието на устойчивост са наличието на мрежа за емоционална подкрепа, доверието в себе си и уменията си и използването на умения за решаване на проблеми.
2. Признайте чувствата си. Разбирането на конкретния източник на вашата болка ще ви помогне да се подготвите за справяне с проблема.
   • Воденето на дневник на чувствата ви е чудесен начин да разберете колко често и по-важното защо се разочаровате или разстроите. Ако виждате модел в това, можете да решите къде искате да фокусирате енергията си.
3. Приемете, че емоциите са нормална част от живота. Вместо да ги отричате или да се опитвате да ги нямате, по-добре е да осъзнаете, че вашето емоционално страдание само по себе си е начин за справяне с възходите и паденията в живота.
   • Не е нужно да сте свръхчовек. Емоционалното избягване всъщност може да работи срещу вас, защото стресът се натрупва под повърхността. Потискането на болката може да намали вашето благосъстояние.
   • Дайте си достатъчно време да изпитате, признаете и усетите емоциите си, преди да се опитате да ги оставите зад себе си. Понякога може да бъде необходима първа стъпка просто да седнете да плачете или да издишате, чрез гнева си.

Метод 2 от 3: Преоформете психическите си навици

1. Работете за намаляване на стреса. Никой не може да живее без стрес, но тайната е да можете да живеете комфортно със стрес, без той да ви завладява.
   • Ако не се притеснявате за дреболии, практикувайте внимателност и бъдете здрави, ще бъдете по-силни и по-способни да се справяте с трудни моменти.
2. Използвайте обратната връзка като възможност за учене. Вижте какво можете да подобрите. Хората, които реагират положително на градивна критика, са склонни да се учат, да растат и да бъдат по-успешни.
   • Практикувайте молба за конструктивна критика от приятели или колеги, на които имате доверие. Обсъдете с тях област от живота си, която смятате за достатъчно безопасна за използване като тема, и помолете тези да ви дадат конструктивна критика, за да можете да свикнете да получавате и използвате обратна връзка в своя полза.
   • Например, накарайте колега да разгледа електронна таблица, която сте създали на работното място, и да поиска информация как можете да я подобрите, за да вършите работата си по-ефективно. Или пригответе любимата си храна за добър приятел и ги попитайте какво мислят за представянето на храната и подготовката на чинията.
3. Поемете контрола над живота си. Уверете се, че не се оправдавате за ситуацията, в която се намирате. По-добре да се адаптирате, бъдете уверени и спрете да се оправдавате.
   • Развийте способностите си за решаване на проблеми. Запишете какво ви притеснява, премислете колко различни начини можете да подходите към проблема, помислете за предимствата и недостатъците на всеки подход, внедрете подход и оценете резултатите.
4. Разделяйте. Научете полезни уроци от негативни събития и ситуации, без да се фиксирате върху проблемите. Игнорирайте излишната, безполезна информация.
   • Например: Ако една сутрин сте се явили на работа и шефът ви направи саркастичен коментар, съсредоточете се върху конкретните аспекти, върху които можете да работите, като например точността, и игнорирайте горещите коментари.
5. Практикувайте внимателност. Да бъдеш внимателен е да осъзнаваш сега и да ти помага да се дистанцираш от емоциите си. Практикуването на внимателност е свързано с оценяване на настоящето и намаляване на болката и нараняванията от миналото.
   • Отличен начин да тренирате да бъдете по-внимателни е да седите неподвижно със стафида в дланта на ръката си. Почувствайте теглото на стафидата. Разточете го между пръстите си и усетете структурата и хребетите. Помиришете стафидата. Като се фокусирате върху стафидата, ще присъствате по-силно в настоящето. Приложете това упражнение към всичко, което подхождате в живота. Ако нямате стафиди, съсредоточете се върху околната среда, дишането и сетивата си.
6. Не забравяйте, че светът не иска да ви вземе. Насочете вниманието си към това да бъдете по-отворени към възможностите и да намалите автоматичните негативни мисли.
   • Ако успеете да измените перспективата си и да вземете нещата такива, каквито са, може да осъзнаете, че някой, който забравя среща, за да пием кафе заедно, не се опитва да ви нарани, но може да се е сблъскал с неочаквана извънредна ситуация и да е забравил да ви се обади.
7. Практикувайте благодарност. Проучванията показват, че ключът към щастието е благодарността. Благодарността увеличава вашата устойчивост и подобрява имунитета ви, така че да се чувствате много по-устойчиви да се справите с всички проблеми, които животът ви подготвя.
   • Водете дневник за благодарност. Преди да заспите, запишете три неща, за които сте благодарни за всяка вечер. Проверявайте този списък всеки път, когато животът е много труден.
8. Опитайте се да се научите да прощавате както на себе си, така и на другите. Помислете дали негодуванието, което прикривате, или вашата скръб имат положителна функция в настоящия ви живот. Ако не, оставете миналото зад себе си и живейте по-целенасочено в настоящето.
   • Избройте причините, поради които може да сте ядосани на себе си, след това преминете през списъка, сякаш сте следовател, и оставете чувствата да дойдат и да си отидат. Бъдете мили със себе си.
   • Развийте съпричастност към другите. Ако се чувствате наранени от чужди думи или поведение, опитайте се да се поставите на мястото на този човек. Справянето с някой, който просто ви е наранил, може да бъде трудно, но като се има предвид тяхната перспектива и това, което може да преживее, може да бъде успокояващо, модериращо упражнение.
9. Научете децата си да бъдат издръжливи. Дори малките деца могат да се научат как да се справят с трудните времена на живота. Покажете им как да решават проблеми. Научете ги, че допускането на грешки е често срещано и предоставя възможности за учене.
   • Научете децата си на съпричастност. Повече съпричастност към другите намалява автоматичните негативни мисли и повишава психическата устойчивост.

Метод 3 от 3: Преоформете физическите си навици

1. Смейте се. Смехът облекчава стресова ситуация, освобождава ендорфини, за да стимулира ума и тялото и да подобри имунната ви система.
   • Смехът наистина е най-доброто лекарство. Опитайте се да си осигурите терапия за смях. Гледайте „Patch Adams“ или забавен филм, който обичате, или отидете на забавна пиеса с приятели.
   • Опитайте йога за смях. Хората по целия свят практикуват йога със смях, за да излекуват мозъка, тялото и духа.
2. Да го напишеш. Проучванията показват, че изразяването на чувствата ви в думи ви помага да се справите с емоциите си, като ви помага да спрете негативните чувства. Ако поверите мислите си на хартията, това може да предизвика емоционално освобождаване и да направи болката по-малко интензивна.
   • Водете личен дневник, пишете писма, които никога няма да изпращате, или пишете в блог за трудните времена.
3. Поддържаме връзка. Поддържайте връзка със семейството и приятелите си, които са до вас през трудни моменти. Тъй като често е необходима много смелост, за да признаете, че имате проблем, част от вашата устойчивост е възможността да поискате и да приемете помощ.
   • Участвайте в социални дейности като начин да поддържате връзка с другите. Например, намерете място за среща или си направете график за редовно плетене на една кука с приятели.
4. Придържайте се към диета, която ви създава добро настроение. Научните изследвания показват, че някои храни имат ефект върху мозъка и настроението ви. От шоколад до омега-3 мастни киселини, съдържащи се в рибата, вашата диета влияе върху здравето ви, така че се уверете, че ядете правилните храни в подготовка за предизвикателствата в живота.
   • Един от най-препоръчваните диетични планове за спазване е диетата DASH. Диетата DASH, съкращение от диетични подходи за спиране на хипертонията, се фокусира върху ограничаването на солта и по този начин поддържането на кръвното налягане ниско до здравословно ниво, което е особено важно, тъй като хипертонията (или високото кръвно налягане) се нарича още „тихият убиец“. Наречен. Като контролирате естествено кръвното си налягане, вие сте достатъчно здрави, за да се справите с житейските борби.
5. Упражнявайте се редовно, за да повишите настроението си, да получите повече енергия и да бъдете здрави. Поддържането на активност може да намали тревожността и безпокойството, стреса и раздразнението.
   • Лекарите препоръчват да отделяте поне 30 минути на ден в упражнения, които карат сърцето да се изпомпва, но дори можете да разделите това на 10-минутни сегменти. Направете кратък джогинг, изкачете се по стълбите, изиграйте кратък тенис мач или отидете на колело с децата си. Сърцето и настроението ви ще ви благодарят за това.