Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Подготовка за отслабване
• Част 2 от 3: Отслабване
• Част 3 от 3: Постигане на вашите цели
• Съвети
• Предупреждения

Има многобройни диети и можете да си купите всякакви книги за диети и приготвени ястия. Не е нужно да купувате нищо за водната диета, ако не искате! Още по-добре, упражненията нямат значение за тази диета. Водата е най-важна.

Стъпвам

Част 1 от 3: Подготовка за отслабване

1. Проучете водната диета. Тази диета има много вариации, от пълен пост до уверяване, че водата, която пиете ежедневно, е студена. Например, една версия гласи, че пиете около две чаши вода преди всяко хранене, като същевременно не консумирате много калории. Изследователите са показали, че хората, които правят това, губят 2 килограма повече от хората, които прескачат водата.
   • Водната диета е най-подходяща за кратък период от време. По-безопасно е, когато се комбинира с нормална диета и може да бъде опасно в комбинация с гладуване.
   • Водната диета може да не е безопасна за всички. Когато гладувате с вода, рискувате от симптоми на ниска кръвна захар като замайване и умора, да не говорим за запек, дехидратация и непоносимост към ниски температури. Ако знаете, че имате ниска кръвна захар, диетата с вода може да не е подходяща за вас.
   • Тази диета има тенденция да бъде йо-йо диета, което означава, че след като спрете диетата, бързо ще възстановите загубеното тегло.
2. Поставете реалистична цел. Ако искате да отслабнете, трябва да знаете къде се намирате и къде искате да отидете. Отделете време да направите някои измервания (като например претегляне) и да разгледате нормите за здравословно тегло (като ИТМ) и да зададете целите си оттам.
   • Претеглете се. След като знаете текущото си тегло, става възможно да се изработят конкретни цели за тегло.
   • Проверете своя ИТМ (индекс на телесна маса). ИТМ ви казва колко здравословно е вашето тегло спрямо вашия ръст. ИТМ от 20-24 е нормално.
3. Вземете медицински преглед. Можете да проверите своя ИТМ у дома, но не започвайте нова програма за отслабване, без първо да се консултирате с лекар. Той ще може точно да оцени вашия ИТМ и да даде правилните препоръки по отношение на спорта и диетата.
   • Уведомете Вашия лекар за Вашия план за спазване на водната диета, за да може той или тя да Ви даде съвети за безопасна диета. Всеки има различни физически нужди и посещението на лекар ще ви помогне да избегнете ненужно себе си.

Част 2 от 3: Отслабване

1. Пийте една тридесета от телесното си тегло в литри. Количеството вода, което пиете ежедневно, зависи от вас, но експертите препоръчват да разделите телесното си тегло на 30 (например, ако тежите 75 кг, трябва да пиете 2,5 литра вода на ден).
   • Ако забравите да пиете вода преди хранене - нещо непреодолимо, тъй като изпробвате нещо ново - не се обвинявайте. Просто опитайте отново при следващото хранене. В крайна сметка това ще се превърне в навик.
2. Пийте често вода. Пийте вода от момента, в който се събудите и 30 минути преди всяко хранене.Усещането за ситост, което това причинява, ще ви направи по-малко вероятно да преядете.
   • Пийте след хранене. Противно на слуховете, че пиенето след хранене е вредно за вас, пиенето след хранене може да помогне за храносмилането и да предотврати запек.
   • Пийте след тренировка. Трябва да смените течността и не сте точно жадни. Спортистите трябва да пият около 1,5-2,5 чаши вода в допълнение към препоръчаното количество (телесното ви тегло, разделено на тридесет, вижте по-горе).
3. Решете каква вода ще пиете. Водата от чешмата има лоша репутация заради съдържащите се в нея химикали, но правителството контролира нейното производство. Бутилираната вода е по-малко регулирана и правителството не може да гарантира нейната безопасност като чешмяна вода. Ако имате инсталация на филтър у дома, използвайте го, но не се притеснявайте, че водата ви трябва да бъде филтрирана.
   • Докато продажбата на бутилирана вода надмина продажбата на кафе, мляко или плодов сок, знайте, че бутилираната вода е ужасна за околната среда и че сега някои градове я облагат с данъци и се опитват да я държат далеч от градската управа. Водата от чешмата е еднакво безопасна за пиене, тя е безплатна и не вреди на околната среда.
   • Водните филтърни системи у дома могат да филтрират някои неща от чешмяна вода, като хлор, но никоя система не може да премахне всички замърсители. Освен това трябва да поддържате правилно тези системи, иначе те сами ще произвеждат замърсители, като ефективно правят това, което се опитват да предотвратят.
4. Купете бутилка с вода. За да имате винаги под ръка водата си, можете да инвестирате в бутилка за вода без BPA. Можете да изберете пластмасова, метална или стъклена бутилка.
   • Не е необходимо да купувате бутилка с вода, но трябва да следите колко литра вода пиете всеки ден. Може би можете да използвате определена чаша или чаша вместо бутилка с вода.
   • Когато излизате да се храните, възползвайте се от напитката преди хранене и поискайте вода. Уверете се, че сте допили чашата си два пъти, преди храненето ви да бъде доставено.
5. Занимавайте се със спорт. Вашата диета с вода е за отслабване, но упражненията ще изгорят калории. Ако вече имате спортна рутина, със сигурност не трябва да я променяте поради водната диета. Ако нямате рутина, започнете с ходене няколко пъти седмично, преди да започнете по-интензивни упражнения.
   • Упражнявайте се само когато ядете. Упражняването на водна диета ще изчерпи метаболизма ви, ще ви направи по-податливи на ефектите от ниската кръвна захар. В крайна сметка това може да бъде опасно.

Част 3 от 3: Постигане на вашите цели

1. Поставете фитнес цели. Целите ви държат мотивирани и ви помагат да решите кои неща ще работят и не работят. Например, направете списък на това, което искате да постигнете физически. Ако искате да свалите три килограма за месец, запишете го, за да можете да го виждате всеки ден.
   • Трябва да прецените колко килограми ще загубите от водната диета, за да си поставите ясна цел. Например изследователите са стигнали до заключението, че можете да свалите около 4 килограма за 12 седмици, като пиете 2 чаши вода преди всяко хранене.
2. Купете стенен календар. Закачете го там, където често ще го виждате, например в кухнята. Отбележете началото и края на вашата диета.
   • Дори ако имате записани цели за фитнес на друго място, например на лист хартия или в телефона си, стенен календар може да помогне да запазите целите си конкретни. Това е важно, когато стоите в кухнята и има опасност да посегнете към нездравословна закуска.
3. Намерете приложение за фитнес. Поглеждате смартфона си всеки ден - защо не го превърнете в мотивация за отслабване? Приложения като MyFitnessPal помагат да проследявате приема на вода, храна и калории всеки ден. Проучванията показват, че проследяването на диетата и упражненията ви помага да отслабнете.
   • Някои хора избират гривна, която записва спорт, така че да не се налага да запомнят да въвеждат данните всеки път (например FitBIt). Тези гривни могат да проследяват вашите движения и да измерват вашите сънни навици, наред с други неща.
4. Опитайте се да ограничите приема на калории. Целта на водната диета не е да брои калории, но все пак трябва да се опитате да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Целта е тялото ви да започне да получава енергия от вашите мастни резерви.
   • Проследете всяка хапка, която изядете, във фитнес приложение. Ще ви изненада колко ядете всеки ден и ще ви мотивира да ядете по-малко.
   • Ако сте забравили да въведете нещо, просто се върнете и направете всичко възможно да го познаете правилно. Дори прогнозните данни са по-добри от липсата на данни, когато се опитвате да получите осезаеми резултати.
   • Не забравяйте, че диетата с вода се счита за йо-йо диета, тъй като пиенето на вода вместо храна кара тялото ви да приема хранителни вещества от мускулите вместо от мазнините. Това изчерпва метаболизма ви и ще трябва да се придържате към много нискокалорична и нездравословна диета, за да не си възвърнете теглото.

Съвети

• Не пренебрегвайте приложението си за фитнес. Трябва да записвате теглото си по едно и също време всеки ден (най-добре сутрин), за да видите резултатите. Ще бъдете мотивирани, когато видите, че отслабвате.

Предупреждения

• Наистина е възможно да се пие твърде много вода, въпреки че това е рядко. Това се нарича хипонатриемия и може да бъде предотвратено чрез наблюдение на естествената жажда на тялото ви в допълнение към търсенето на видими признаци на наддаване на тегло и подуване на корема по време на физическа активност.