Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Ранни признаци на издърпан трапец
• Метод 2 от 4: Късни признаци на издърпан трапец
• Метод 3 от 4: Лечение на схванат врат
• Метод 4 от 4: Укрепете трапеца си
• Съвети
• Предупреждения

Вашият трапец е триъгълна лента от мускулна тъкан в горната част на гърба и от двете страни на врата. Мускулите се стичат по задната част на врата и гръбначния стълб до дъното на гръдния кош. Можете да опънете трапеца (известен още като аконитния мускул) по най-различни начини - от попадение в автомобилна катастрофа до блъскане в друг играч в мач. Ако подозирате, че трапецът ви е напрегнат, превъртете надолу, за да разберете дали всъщност е така и как да го лекувате.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Ранни признаци на издърпан трапец

1. Обърнете внимание на проблеми при движението на главата и раменете. Работата на трапеца е да поддържа главата. Когато нараните главата си от напрежение, за трапеца е по-трудно да си свърши работата. Ето защо става по-трудно да движите главата, врата и раменете си както обикновено.
2. Определете дали имате загуба на сила в едната или двете ръце. Освен че е работен кон, за да държите главата си изправена, вашият трапец е свързан и с ръцете ви. Когато имате нараняване на трапеца си, едната или двете ръце могат да станат слаби, сякаш не е останало нищо, което да ги поддържа.
3. Забележете дали има неволни мускулни контракции или скованост. Когато мускулните влакна в трапеца са опънати или се разкъсат твърде много, мускулните влакна едновременно ще се свиват и стават твърди. Когато това се случи, може да възникне запушване, което предотвратява изтичането на достатъчно кръв към тази област.
   • Тази липса на кръв може да доведе до спазъм на мускулите (усещането е, че мускулите ви се разклащат под кожата) или скованост (което изглежда, че мускулите ви са се превърнали в цимент).
4. Внимавайте за болки във врата и раменете. Както беше отбелязано по-горе, когато мускулните влакна в трапеца се заплитат, те възпрепятстват притока на кръв към тази област, което също означава, че може да се добави по-малко кислород. Кислородът помага за разграждането на млечната киселина, така че липсата на кислород води до натрупване на млечна киселина, което в крайна сметка води до болка.
   • Болката може да се опише като остра болка, усещане за парене или усещане, сякаш мускулите ви са заплетени.
5. Също така забележете, ако усетите изтръпване в ръцете си. В допълнение към мускулните контракции и болката, причинени от затруднено кръвоснабдяване, липсата на кръв в областта също може да доведе до усещане за изтръпване на ръцете. Това е така, защото мускулните влакна в тази област са захванати.

Метод 2 от 4: Късни признаци на издърпан трапец

1. Забележете дали сте по-уморени от обикновено. В зависимост от вашата чувствителност към болка, ще се чувствате по-уморени от обикновено. Това е така, защото когато тялото ви изпитва болка, мозъкът ви работи извънредно, за да намери начин да контролира болката. Това може да ви умори ужасно и да останете без енергия.
   • Някой, който не е много чувствителен към болка, може да почувства, че има толкова енергия, колкото обикновено, но това не означава, че нараняването му е по-малко тежко от човек, който страда от силна умора.
2. Поради опустошения трапец, концентрацията ви може да е по-ниска от обикновено. Подобно на силната умора, болката също може да повлияе на способността ви да се концентрирате. Докато болката всъщност не влияе върху способността ви да се концентрирате, вие сте толкова заети с болката, че не сте в състояние психически да се фокусирате върху нещо друго.
   • Дори ако се опитате да се съсредоточите върху нещо друго, болката може да продължи да ви разсейва. Подобно е на ситуацията, когато някой ви казва да не мислите за слон, след което разбира се можете да мислите само за слон.
3. Внимавайте и за безсъние. Болката от схванатия врат със сигурност може да ви държи будни. Този път това не е защото мозъкът ви продължава да мисли за болката, а защото самата болка ви държи будни.
   • Ще забележите, че всеки път, когато искате да се обърнете, ще усещате остра болка във врата или тила.
4. Главоболието също е допълнителен проблем. Мускулите на трапеца са свързани с мускулите на врата и твърдата мозъчна обвивка (твърдата мембрана на мозъка, която е чувствителна към болка и покрива мозъка). Увреждането на трапеца може да причини главоболие, тъй като болката лесно се прехвърля върху твърдата обвивка и мозъкът лесно разпознава болката.

Метод 3 от 4: Лечение на схванат врат

1. Следвайте терапията ЦЕНА. Това е един от най-добрите начини да излекувате трапеца си. ПРАЙС терапията е по същество редица неща, които трябва да направите. Следващите стъпки обхващат подробностите за всяка част от терапията. Това са:
   • Защитете.
   • Спокойствие.
   • Обездвижете.
   • Компресия.
   • За да отмените.
2. Защитетевашият трапец. Ако вашият трапец понася повече болка, отколкото вече има, това може да доведе до още по-сериозни увреждания, като разкъсана мускулна тъкан. За да предотвратите това, трябва да защитите изтегления мускул. За да защитите мускулите си е по-добре да направите следното да избегна:
   • Топлина: Избягвайте горещи бани, топлинни опаковки, сауни или гореща среда, тъй като топлината ще разшири кръвоносните съдове, увеличавайки риска от кървене, тъй като повече кръв ще тече към разширени кръвоносни съдове.
   • Прекомерно движение: Всяко прекомерно движение на болезнената област може да причини допълнителни наранявания.
   • Масаж: Натискът върху засегнатата област може да допринесе за допълнителни щети.
3. Дайте достатъчно на проклетия трапец спокойствие. Трябва да избягвате всякаква активност в продължение на поне 24 до 72 часа, която може да доведе до допълнително увреждане на изтегления мускул. Вероятно болката, която изпитвате, така или иначе ще ви попречи да правите луди движения, но напомнянето никога не боли. Почивката помага на лечебния процес да протича гладко, без да причинява повече щети на наранения мускул.
4. Вие трапец Обездвижете . Както бе споменато по-горе, обикновено е най-добре да се даде малко почивка на мускулите, когато те са ранени. Нараняването на мускул, като това на прасеца, обикновено може да бъде свързано с някаква шина, за да поддържа мускула възможно най-неподвижен. Трапецът е малко по-труден за увиване. Всъщност никога няма да свържете тази мускулна група, но Вашият лекар може да Ви препоръча да носите мека яка на врата, за да поддържате шията неподвижна, за да няма повече увреждане на мускулите.
5. Донеси един компресирайтес лед. Поставете пакет с лед или торба с лед на врата или раменете си, за да сте сигурни, че отокът може да намалее и болката да бъде сведена до минимум. Ледът ще стимулира лимфните възли, транспортирайки важни хранителни вещества до увредените тъкани. Лимфната течност също така премахва остатъците от клетки и тъкани, които изпълняват важна функция по време на фазата на възстановяване на засегнатото място.
   • Не оставяйте пакета с лед върху трапеца за повече от 20 минути наведнъж. След това изчакайте два часа и след това поставете друг пакет с лед на място.
   • Повтаряйте тази процедура 4-5 пъти на ден през първите дни (24 до 72 часа) от нараняването на мускулите.
6. Донесете мускула нагоре. Винаги дръжте засегнатата област повдигната. Ако имате нараняване на трапеца, уверете се, че винаги сте леко наклонени нагоре. Поставете няколко целувки под раменете и главата си, така че да сте под ъгъл от 30 до 45 градуса. Това ще подобри циркулацията в засегнатата област и ще ускори лечебния процес.
7. Вземете болкоуспокояващи. Болкоуспокояващите блокират сигналите за болка, които минават през мозъка. Ако сигналът за болка не достигне до мозъка, тогава болката не може да се интерпретира и усети. Болкоуспокояващите могат да бъдат класифицирани както следва:
   • Обикновени болкоуспокояващи: Те са безплатно достъпни в аптеката или аптеката и съдържат парацетамол.
   • По-силни болкоуспокояващи: Те се приемат, когато предишните болкоуспокояващи не работят правилно и се отпускат само с рецепта и съдържат кодеин и трамадол.
8. Има и НСПВС. Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) действат, като блокират специфични химикали в тялото, които причиняват подуване на засегнатата област. Не трябва да приемате НСПВС през първите 48 часа от нараняването, тъй като те могат да забавят лечебния процес. През първите 48 часа подуването е начинът, по който тялото ви прави нещо за нараняването.
   • Примери за това са ибупрофен, напроксен и аспирин.

Метод 4 от 4: Укрепете трапеца си

1. Потърсете помощта на физиотерапевт. За помощ при укрепване на горните мускули на трапеца и оптимално функциониране можете да бъдете насочени към физиотерапевт. Специфични упражнения могат да помогнат за предотвратяване на болка в горната част на трапеца. Правете 15 до 20 повторения от следващите упражнения на всеки час през целия ден.
   • Прищипване на лопатката. Ще бъдете помолени да върнете раменете си назад с кръгови движения, след което свивате лопатките.
   • Вдигнете рамене. Вдигате раменете, докато се изравнят с ушите ви и след това ги спускате отново.
   • Въртения на врата. Завъртете главата си надясно и след това наляво.
2. Укрепете трапеца си с упражнения у дома, след като той заздравее. След като трапецът ви отново се почувства нормален, разумно е да започнете с малко леко упражнение, за да сте сигурни, че мускулите отново не се нараняват. Има няколко упражнения, които можете да направите, за да укрепите трапеца си. Може да искате да се консултирате с физиотерапевт или мускулен специалист отново, преди да правите тези упражнения, ако не сте сигурни дали мускулът е излекуван напълно.
   • Наведете главата встрани. Застанете изправени с отпуснати рамене. Погледнете напред и след това наклонете главата си настрани, така че ухото ви да е почти до рамото. Това не бива да наранява или разтяга мускулите на врата ви твърде много. Задръжте тази позиция за 10 секунди и след това направете същото с другото рамо.
   • Наведете се напред с главата си. Застанете изправени с отпуснати рамене. Внимателно наведете главата си напред, брадичката към гърдите. Уверете се, че раменете ви не са прегърбени и че остават отпуснати. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Правете това упражнение 2-3 пъти на ден.
3. Ако проблемите продължават, говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за операцията. Ако сте претърпели тежко натоварване или разкъсан трапец, може да се наложи операция, особено ако мускулите ви вече не стават по-силни, въпреки че тренирате. Но трябва да помислите за това само ако всички други методи са се провалили. Операцията възстановява и свързва отново увредената мускулна тъкан на трапеца, за да възстанови нормалната функция.

Съвети

• Акупресура и / или акупунктура от лицензиран специалист може да бъде алтернативен вариант за облекчаване на болката от издърпан трапец.

Предупреждения

• Макар и рядко, има случаи, когато трапецът е бил опънат много далеч и причинява обездвижване на врата, раменете и ръцете. Ако се появят тези симптоми, незабавно посетете лекар.