Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Лечение на възпалено рамо у дома
• Част 2 от 2: Намиране на правилното лечение за болезнено рамо
• Съвети
• Предупреждения

Възпаленото рамо е относително често срещан проблем както при мъжете, така и при жените от всички възрасти. Болката в раменете може да бъде причинена от изтеглени мускули, изкълчвания на сухожилията, дислокации на ставите и дори проблеми с гърба или врата. Най-честите причини за възникване на оплаквания в рамото са твърде тежките тренировки, спортните травми и трудовите злополуки. Повечето възпалени рамене ограничават движението и изчезват в рамките на една седмица - понякога по-бързо, ако прилагате подходящи грижи за себе си по подходящ начин. Обаче оплакванията на рамото понякога изискват професионална помощ, за да се възстанови напълно.

Стъпвам

Част 1 от 2: Лечение на възпалено рамо у дома

1. Починете болното си рамо за няколко дни. Най-честата причина за възпалено рамо е прекалената употреба (многократни движения на раменете) или пренапрежението (повдигане твърде много). Ако това вероятно е причината за болезненото ви рамо, спрете това занимание за няколко дни и му дайте почивка. Помислете дали да попитате шефа си дали можете временно да смените работата или други задачи, които са малко по-малко повтарящи се и изискващи на раменете ви. Ако болното ви рамо е причинено от фитнес, може да вдигате твърде тежко или с лоша техника - попитайте личен треньор или спортен терапевт за съвет.
   • Почиването на болното рамо за няколко дни е полезно, но използването на слинг не е добра идея, тъй като може да доведе до „замръзнало“ рамо. Раменете се нуждаят от движение, за да стимулират притока на кръв и заздравяването.
   • Болката в рамото обикновено е показател за изтеглен или скъсан мускул, докато острата болка е показател за нараняване на ставите или увредени сухожилия.
2. Нанесете лед върху остро възпалено рамо. Ако болното ви рамо наскоро се е развило и се чувства или изглежда възпалено, нанесете торбичка с натрошен лед (или нещо студено) върху най-чувствителната част, за да намалите болката и възпалението. Ледената терапия е най-ефективна при остри (скорошни) наранявания, включващи някакъв вид подуване, тъй като намалява притока на кръв. Прилагайте натрошения лед за 15 минути, 3-5 пъти на ден, докато болката отшуми или изчезне напълно.
   • Притиснете леда към най-чувствителната част на рамото си с еластична превръзка като още по-добро средство за възпаление.
   • Винаги увивайте лед в тънка кърпа, преди да нанесете върху която и да е част от тялото - това ще помогне за предотвратяване на дразнене на кожата или измръзване.
   • Ако нямате натрошен лед под ръка, използвайте кубчета лед, замразени опаковки с гел или торбичка замразени зеленчуци (грахът или царевицата работят чудесно).
3. Нанесете влажна топлина върху хронично болезнено рамо. Ако болното ви рамо ви притеснява от седмици или месеци, вие имате работа с хронично нараняване. Избягвайте студената терапия за хронични наранявания и вместо това прилагайте влажна топлина. Влажната топлина затопля мускулите и други меки тъкани чрез подобрен кръвен поток, което може да бъде полезно при болка, причинена от стари спортни наранявания и артрит. Добър източник на влажна топлина са микровълновите торбички, пълни със зърнени храни (като пшеница или ориз), билки и / или етерично масло. Загрейте плик билки в микровълновата фурна за около две минути, след което го нанесете върху възпалените мускули за 15 минути; направете това първо нещо сутрин или преди важно упражнение.
   • Можете да добавите лавандула или друго релаксиращо етерично масло към чантата си с билки, за да облекчите дискомфорта.
   • Топлата баня е друг чудесен източник на влажна топлина. Добавете чаша или две сол Epsom към водата за баня за още по-добри резултати - високото съдържание на магнезий отпуска и успокоява напрегнатите мускули и сухожилия.
   • Избягвайте да използвате суха електрическа топлина, като тази от стандартните нагревателни подложки, тъй като това може да изсуши мускулите и да увеличи риска от нараняване.
4. Вземете лекарства без рецепта. Ако прилагането на лед или влажна топлина наистина не облекчава болката ви в рамото, помислете за краткосрочно приемане на някои лекарства без рецепта. Противовъзпалителните средства като ибупрофен (Motrin, Advil) или напроксен (Aleve) вероятно са най-добри при болки в рамото, които също включват тежко възпаление - подобно на бурсит и тендинит на рамото. Болкоуспокояващите (наричани още аналгетици) вероятно са по-добри при болки в раменете без много подуване, като просто мускулно разтягане и остеоартрит (този, който включва износване). Най-честото облекчаване на болката без рецепта е ацетаминофен (тиленол).
   • Противовъзпалителните средства и болкоуспокояващите трябва винаги да се разглеждат като краткосрочни стратегии за управление на болката. Ако приемате твърде много от него едновременно или твърде дълго, увеличавате риска от проблеми със стомаха, бъбреците и черния дроб.
   • Ако болното ви рамо се чувства много стегнато и тясно, вземете мускулен релаксант (като циклобензаприн) като по-ефективно средство. Мускулните релаксанти може да не се предлагат без рецепта и те трябва да се получат от Вашия лекар.
   • Като по-безопасна алтернатива втрийте крем, лосион или мехлем с естествено средство за облекчаване на болката върху болезненото рамо. Ментолът, камфорът, арниката и капсаицинът са полезни за облекчаване на мускулната болка.
5. Изправете раменете си. Вашето възпалено рамо също може да бъде придружено от стегнати или сковани мускули, вероятно в резултат на повтарящи се движения, лоша стойка за дълго време или просто липса на движение. Докато болката в рамото ви не е мъчителна с движение, можете да правите леко разтягане 3-5 пъти на ден за облекчение. Възпалените и сковани мускули реагират добре на леко разтягане, тъй като намалява напрежението, стимулира притока на кръв и подобрява гъвкавостта. Задръжте всяко повторение на разтягането за 30 секунди, докато дишате дълбоко. Ако болката се влоши значително, спрете.
   • Докато стоите или седите, протегнете ръка пред торса си и хванете противоположния лакът. Издърпайте гърба на този лакът през гърдите си, докато усетите как мускулите се разтягат в същото това рамо.
   • Докато стоите или седите, протегнете ръка зад гърба си и хванете китката от страната на рамото, която ви притеснява. Бавно издърпайте китката надолу, докато почувствате мускулите в съответното рамене.
6. Внимавайте за съня си. Някои пози за сън могат да доведат до болки в раменете, особено тези, при които едната ръка се държи над главата. Хората с наднормено тегло също са изложени на риск от компресиране и дразнене на раменните си стави, ако спят настрани. За да избегнете или влошите болката в рамото, спите по корем или ги избягвайте - вместо това спи на гърба си. Ако само едното рамо е болезнено, може да успеете да легнете удобно на другата си страна, ако горната част на тялото ви не е с наднормено тегло.
   • Подкрепяща възглавница за главата ви също може да отслаби малко раменните стави.
   • Докато спите по гръб, можете да използвате малка възглавница, за да поддържате и повдигате болното си рамо.
   • Спането по корем или с ръка над главата не само ще раздразни раменната ви става, но също така може да притисне нервите, преминаващи от врата до ръката ви. Когато това се случи, обикновено усещате изтръпване или изтръпване в ръката.

Част 2 от 2: Намиране на правилното лечение за болезнено рамо

1. Уговорете среща с Вашия лекар. Ако възпаленото рамо не реагира на горепосочените домашни средства, уговорете среща с Вашия лекар за преглед. Вашият лекар може да назначи рентгенови лъчи и други тестове, за да определи какво може да причини болката в рамото ви. В зависимост от констатациите и диагнозата, Вашият лекар може да предпише по-силни лекарства, кортикостероидни инжекции, физикална терапия и / или операция на рамото.
   • Нараняването на ротаторния маншет е често срещана причина за хронична болка в рамото - повече от четири милиона посещения на лекар годишно в САЩ се дължат на проблеми с ротационния маншет. Ротаторният маншет е групата от мускули и сухожилия, които държат костите на раменната става заедно.
   • Рентгеновите лъчи могат да открият фрактури и дислокации, артрит, костни тумори и инфекции, въпреки че е необходима ЯМР или КТ за откриване на сериозни проблеми в мускулите, сухожилията и връзките.
   • Инжектирането на кортикостероиди (като преднизолон) в болезнено и възпалено рамо (бурсит, тендинит) може бързо да намали възпалението и болката и да осигури по-голям обхват на движение и гъвкавост.
   • Операцията на рамото е запазена за възстановяване на счупени кости, възстановяване на повредени стави, повторно поставяне на скъсани сухожилия и връзки, премахване на кръвни съсиреци и източване на натрупаната течност.
2. Поискайте препоръка към физиотерапевт или спортен терапевт. Ако болезненото ви рамо е причинено от нараняване на ротационен маншет или друг проблем, свързан с пренапрежение или прекалена употреба, вземете препоръка за физическа терапия от Вашия лекар, за да може рамото Ви да бъде поправено. Физиотерапевт или спортен терапевт ще ви научи на специфични и специално пригодени укрепващи упражнения, както и упражнения за разтягане на болното ви рамо, които могат да го направят по-силно и гъвкаво.
   • Физиотерапевтът или спортният терапевт може да използва машини за тежести, свободни тежести, еластични ленти, топки за упражнения, терапевтичен ултразвук и / или електронна мускулна стимулация за възстановяване на рамото ви.
   • Обикновено се изисква физическа терапия два до три пъти седмично в продължение на четири до шест седмици, за да повлияе положително на хроничните проблеми с раменете.
   • Добрите укрепващи дейности за раменете включват лицеви опори, упражнения за гребане, плуване и боулинг.
3. Отидете на хиропрактор. Вашето болезнено рамо може да бъде причинено от оплаквания в средната част на оплакванията на гърба или врата, така че може да е полезно да си уговорите среща с хиропрактор. Хиропрактиците са съвместни специалисти, които се фокусират върху постигането на нормално движение и функциониране в гръбначните и периферните стави, като тези на рамото. Болката в раменете може да бъде причинена от проблеми с подлежащите стави (гленохумерални и / или акромиоклавикуларни стави) или може да бъде причинена от проблеми в гръдния отдел на гръбначния стълб (средата на гърба) или шийния отдел на гръбначния стълб (врата). Вашият хиропрактор може да бъде в състояние да определи откъде идва болката и, ако е необходимо, ръчно да коригира или премести проблемната става.
   • Ръчните корекции на ставите често издават "пукащ" или "пукащ" звук, който е безопасен и рядко болезнен.
   • Макар че една корекция на ставата понякога може да излекува проблем с рамото, е повече от вероятно да са необходими няколко лечения, за да влезе наистина в сила.
   • Хиропрактиците могат да извършват ръчни маневри на ставите, за да преместят разместеното рамо, въпреки че не лекуват счупени кости, ставни инфекции или рак на костите.
4. Опитайте с професионална масажна терапия. Ако възпаленото ви рамо продължава повече от седмица и смятате, че това се дължи на стегнати или напрегнати мускули, може да помислите за дълбоко тъканно масажиране чрез квалифициран масажист. Дълбокият тъканен масаж е чудесен за облекчаване на мускулни болки и стегнати, напрегнати мускули, които могат да ограничат обхвата ви на движение и да намалят гъвкавостта на раменете ви. Масажът също подобрява кръвообращението и релаксацията.
   • Масажната терапия е полезна при леки до умерени разтежения и навяхвания, но не се препоръчва при по-тежки наранявания на ставите или нервите.
   • Започнете с половин час сесия за масаж, насочена към болното ви рамо, но помолете терапевта да масажира и долната част на врата и центъра на гърба. Може да откриете, че едночасовата сесия е по-ефективна или че предпочитате няколко сесии в рамките на една или две седмици.
   • Оставете терапевта да отиде възможно най-дълбоко, без да трепва - има много мускулни слоеве в рамото ви, които трябва да бъдат адресирани за най-добри резултати.

Съвети

• За да избегнете болки в раменете, не носете тежки чанти или чанти през рамо, които разпределят теглото си неравномерно върху раменете си. Вместо това по-добре носете раница с две меки презрамки.
• За да избегнете болка в раменете, не прекалявайте и вместо това използвайте дълга стълба, за да можете да се приближите до работата.
• Ако трябва да стоите много за работа, уверете се, че тялото ви не е постоянно обърнато или огънато на една страна - поддържането на симетрия и баланс е важно.
• Помислете за акупунктура. Това не е напълно доказано от научните изследвания за всички форми на оплаквания на рамото, но има много анекдотични доклади, които твърдят, че е особено ефективно.

Предупреждения

• Ако оплакванията на рамото ви станат тежки и ограничителни, уговорете среща с Вашия лекар възможно най-скоро.
• Ако болката в рамото ви се появи преди или едновременно с болка в гърдите, придружена от затруднено дишане, обадете се веднага на 911. Може да имате сърдечен удар.