Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Осигуряване на добра хигиена на устната кухина
• Част 2 от 2: Намалете и предотвратете кариеса чрез вашата диета
• Съвети

Нормално е повечето деца да имат отпуснат зъб от време на време. Ако обаче имате разхлабен зъб като възрастен, тогава ще трябва да подобрите хигиената на устната кухина. Зъбите се състоят от слоеве жива тъкан със защитен външен слой от твърд емайл. Този емайл се състои от минерали, които могат да бъдат атакувани от бактерии, процес, наречен още деминерализация. Това се прави с помощта на киселини и може да причини кариес и други зъбни проблеми.Като коригирате диетата си и се грижите по-добре за зъбите си, можете да намалите кариеса и други стоматологични проблеми като гингивит и пародонтоза и да възстановите щетите.

Стъпвам

Част 1 от 2: Осигуряване на добра хигиена на устната кухина

1. Отидете на зъболекар за почистване на зъбите. Посещавайте зъболекаря си поне два пъти годишно, ако нямате зъбни проблеми като гингивит. Вашият зъболекар и дентален хигиенист ще почисти старателно зъбите ви, включително почистване на местата, които не можете да почистите, като миете и почиствате зъбите си с конец.
   • Зъбният камък се образува под венците ви и създава постоянно количество агресивни бактерии. Това може да причини възпаление и отдръпване на венците и увреждане на челюстната кост.
   • Ако имате гингивит или пародонтоза, попитайте вашия зъболекар дали той или тя може да почиства зъбите ви по-често.
2. Измийте правилно зъбите си. Използвайте мека четка за зъби и я придържайте към венците под ъгъл от 45 градуса. Четкайте външните повърхности, вътрешните повърхности и дъвкателните повърхности на зъбите си с малки, кратки движения. Четкайте всяка повърхност около десет пъти, като прилагате лек натиск. Не забравяйте да държите четката за зъби вертикално и да четкате нагоре и надолу, за да измиете задната част на предните си зъби. Измийте зъбите си, изплюйте пастата за зъби и оставете пяната да седи в устата ви, без да изплаквате устата си.
   • Мийте зъбите и езика си поне два пъти на ден с паста за зъби, специално създадена за отстраняване на зъбен камък.
   • Оставянето на пяната на вашата паста за зъби върху зъбите ви дава време на минералите да попият в зъбите ви, особено ако използвате флуоридна паста за зъби, която съдържа повече от 1200 ppm флуорид.
3. Ежедневно почиствайте зъбите си. Вземете парче конец с дължина около 18 инча и увийте по-голямата част около средния пръст на едната ръка, а останалата част около средния пръст на другата си ръка. Дръжте парчето конец здраво между палеца и показалеца. Внимателно плъзнете конеца между зъбите си и използвайте нежни движения напред и назад, за да вкарате конеца между зъбите си, без да се счупвате. Не забравяйте да разтриете страните на зъбите си, преди да развиете ново парче и да започнете от следващия зъб.
   • Можете също така да използвате иригатор за устни, който е преносимо устройство, което разпръсква постоянен поток вода между зъбите и венците. Помислете за използване на орален иригатор, ако не обичате конци, имате скоби, мостове или не можете да използвате конци. Напълнете иригатора със смес от една част вода за уста и една част вода, за да засилите антибактериалния ефект.
4. Използвайте антибиотик или антисептична вода за уста. Вашият зъболекар може да Ви предпише едно от тях за ежедневна употреба, ако имате заболяване на венците. Може да се наложи да приемете перорален антибиотик като ниски дози доксициклин, за да контролирате бактериите, които атакуват венците ви. Това може да бъде излекуване до три месеца. Вашият зъболекар също може да препоръча да използвате антимикробна вода за уста.
   • Вашият зъболекар може да ви каже да поставите антисептични подложки или торбички с гел в дълбоките пролуки между венците и зъбите. Ако не сте толкова удобен, помолете член на семейството да ви помогне или да уговорите среща със зъболекаря си. Тези помощни средства държат вредните бактерии под контрол.
5. Масажирайте венците си с билки. Можете да използвате естествени противовъзпалителни билки и масла за контрол на бактериите и намаляване на възпалението на венците. Масажирайте венците си с едно от средствата по-долу, за да се насладите на следните предимства:
   • Куркума. Това има противовъзпалителен, антиоксидантен и антибактериален ефект.
   • Алое вера. Това има противовъзпалителен ефект, което е добре, ако имате гингивит или пародонтоза.
   • Синапено масло. Това има антибактериален и противовъзпалителен ефект.
   • Ментово масло. Това има антибактериален и противовъзпалителен ефект и освежава дъха.
   • Масло от риган. Това има антибактериален ефект и укрепва имунната система.
   • Амла (индийско цариградско грозде). Това има противовъзпалителен и антиоксидантен ефект и съдържа голямо количество витамин С.
   • Морска сол. Това предотвратява бактериалния растеж и гарантира, че венците седят плътно около зъбите.

Част 2 от 2: Намалете и предотвратете кариеса чрез вашата диета

1. Намалете захарта и преработеното нишесте. Бактериите се хранят със захар, така че намалете приема на захар, за да предотвратите бактериалния растеж. Не яжте преработени и предварително опаковани храни и не пийте подсладени напитки. Прочетете опаковката и не купувайте продукта, ако захар, сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза, сироп от захарна тръстика или друг подсладител е посочен като една от първите пет съставки. Яжте по-малко или нищо от следните храни, тъй като те могат да бъдат още по-лоши, ако ядете или пиете няколко от тях редовно:
   • Предпаковани закуски, бисквити и чипс
   • Хляб и сладкиши
   • Безалкохолни напитки, плодов сок и сладък чай
2. Вместо захар използвайте мед или стевия. Ако все пак ядете нещо сладко, използвайте стевия или мед. Стевията е билка, която е 200 пъти по-сладка от захарта и няма калории. Медът има антибактериални свойства.
   • Не използвайте изкуствени подсладители като аспартам, тъй като те могат да причинят непоносимост към глюкоза (преддиабет), като променят бактериалния баланс в червата.
3. Обърнете внимание колко цитрусови плодове ядете. Яжте цитрусови плодове умерено, не забравяйте да изплакнете устата си с вода след това и никога не мийте зъбите си, след като ядете цитрусови плодове. По този начин ще имате по-малко киселина в устата.
   • Естествените захари в плодовете, наричани още фруктоза, не са хранителни вещества за бактериите. Пресните плодове като ябълки, круши и праскови съдържат голямо количество плодова захар. Не се страхувайте да ядете пресни плодове.
4. Бавно дъвчете храната си и пийте вода с нея. Отделете време да дъвчете напълно всяка хапка, така че в устата ви да се образува слюнка. Слюнката може естествено да реминерализира зъбите ви, докато се храните. Колкото повече дъвчете, толкова повече слюнка произвежда устата ви. Пийте 6 до 8 чаши чиста вода с вместимост 250 мл всеки ден. Не е задължително да пиете минерална вода, тъй като можете да си набавяте и минерали от това, което ядете. Водата от чешмата и изворната вода се пият добре. Тази вода съдържа минерали, които са уникални за региона, в който живеете.
   • В някои страни, като Великобритания и САЩ, флуоридът се добавя към чешмяна вода, за да предотврати кариеса. Това не се прави в Холандия. Повечето видове изворна вода също не съдържат много флуорид. Ако вашата вода е дейонизирана, деминерализирана или дестилирана, целият флуорид, който е бил естествено в нея, е отстранен.
   • Питейната вода е просто начин да останете хидратирани, без да поглъщате вещества, които увреждат зъбите ви.
   • Ако ядете кисели храни, дъвчете още по-бавно, за да накарате устата си да произведе повече бекон.
5. Вземете минерална добавка. Вашият мултивитамин трябва да съдържа минерали, особено калций и магнезий. Магнезият играе важна роля за предотвратяване на недостиг на калций, който може да направи костите и зъбите ви по-слаби. Ако не ядете и не пиете млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко, уверете се, че получавате поне 1000 mg калций и 300 до 400 mg магнезий дневно. В противен случай ще страдате повече от зъбен камък. Мъжете на 71 и повече години и жените на 51 и повече години трябва да гарантират, че получават поне 1200 mg калций дневно.
   • Изискванията за магнезий са различни за децата, които приемат детски витамини. Децата се нуждаят от 40 до 80 mg магнезий на ден от раждането до 3-годишна възраст. Деца между три и шест години се нуждаят от 120 mg на ден, а деца до 10 години се нуждаят от 170 mg на ден.
6. Вземете повече витамин D. Витамин D и калций заедно гарантират, че костите и зъбите ви стават по-здрави. Витамин D също може да помогне за унищожаване на бактерии, които причиняват кариес. Опитайте се да приемате около 600 IU (международни единици) витамин D всеки ден. Препоръчителната дневна доза за възрастни над 70 години е 800 IU на ден. Можете също така да седите на слънце за 10-15 минути всеки трети ден. Правете това следобед и не използвайте слънцезащитни продукти. Ако е възможно, изложете ръцете, краката и гърба си на слънце. За да получите витамин D чрез това, което ядете, изберете храни с високо съдържание на витамин D, като например:
   • Риба (сьомга, скатер, бяла риба, скумрия)
   • Соево мляко с добавен витамин D.
   • Кокосово мляко
   • Краве мляко
   • Яйца
   • Кисело мляко

Съвети

• Ако забележите кървене, болезненост и подуване на венците, докато използвате тези методи, спрете незабавно и потърсете съвет от вашия зъболекар.
• Содата е кисела и може да увреди зъбния ви емайл. Пийте по-малко или никаква сода.