Разпознайте разкъсан телешки мускул

Видео: Облекчи болката в коляното и външната част на тазобедрената става - 3 упражнения

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Разпознайте разкъсан мускул на прасеца
Метод 2 от 3: Проверете за други причини за болки в прасеца
Метод 3 от 3: Предотвратяване на наранявания на мускулите на прасеца
Предупреждения

Издърпаните телесни мускули и наранявания са често срещани, особено сред спортистите. Една от най-изтощителните и упорити спортни травми е разкъсаният мускул на прасеца. Основен проблем с това нараняване е, че е трудно да се различи от общия разтегнат мускул на прасеца. Ако продължите да тренирате с този мускул, той може да се разкъса. Разкъсаният мускул на прасеца отнема много време, за да се излекува и е много податлив на ново нараняване. Има и други проблеми и наранявания, които могат да причинят болки в прасеца, но ако болката е силна или ако чуете звук "пукане" или "щракване" в крака си - незабавно посетете лекар.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Разпознайте разкъсан мускул на прасеца

Разберете какво може да се нарани в мускулите на прасеца. Телесните ви мускули всъщност се състоят от три мускула, които са свързани с ахилесовото сухожилие в задния крак. Тези три мускула са гастрокнемиус, солеус и плантарис. Повечето от нараняванията на прасците всъщност са наранявания на гастрокнемия, най-големият от трите.
- Гастрокнемиусът преминава през коленните и глезенните стави. Също така се състои от много бързо свиващи се мускулни влакна. Тази комбинация крие висок риск от претоварване и разкъсване, тъй като мускулите са постоянно подложени на бързо разтягане и свиване.
- Вашият солеус преминава през глезенната ви става. Състои се главно от бавни мускулни влакна. Поради тази комбинация, този мускул е по-малко податлив на нараняване, отколкото вашият гастрокнемиус. Лечението често е различно при наранявания на солеус.
- Плантарата не прави много в прасеца. Счита се за до голяма степен рудиментален мускул. Ако мускулът е наранен, лечението е същото като при нараняване на гастрокнемия.
- Вашето ахилесово сухожилие свързва тези мускули на прасеца с петата. Това сухожилие също може да бъде наранено и да причини болка в прасеца. Честите наранявания на ахилесовото сухожилие включват тендинит или разкъсване на сухожилието.
Знайте какво може да причини пукнатина. Разкъсани мускули на прасеца обикновено се появяват по време на усилени тренировки. Те често се случват, когато бързо сменяте посоката или ускорявате, докато тренирате. Тези наранявания обикновено се появяват след експлозивни движения с повишен стрес върху мускулите, като например при спортове, които изискват експлозии на сила (като препятствия, скачане, баскетбол, футбол).
- Контракция (внезапен старт). Внезапните изблици на скорост от напълно неподвижно положение са честа причина за разкъсване на прасеца. Спринтьорите на шорттрек са много чувствителни към разкъсани мускули на прасеца. Внезапните промени в посоката, като тези в баскетбола или тениса, също могат да доведат до разцепления.
- Продължителна разбивка. Прекомерната употреба и прекалената употреба са други често срещани фактори, които в крайна сметка могат да доведат до разкъсване на мускулите. Често срещате това с бегачи и футболисти. Футболистите трябва да се справят както със силни експлозии, така и с дългосрочен стрес. И двата фактора в комбинация правят тези спортисти много податливи на разкъсване на мускулите на прасеца.
- „Неделни спортисти“ или хора, които са много физически активни само с прекъсвания, често изпитват разкъсване на мускулите на прасеца. Мъжете са по-склонни да получат тези наранявания, отколкото жените.
Разпознайте симптомите на разкъсан мускул. Симптомите на разкъсания мускул на прасеца обикновено са по-непосредствени и очевидни от симптомите на изтегления мускул. Те често са подобни на симптомите на спукано ахилесово сухожилие. Симптомите са:
- Чувство, сякаш сте били ударени или ритнати в задната част на крака
- Звуково „пукане“ или „щракване“ в крака ви
- Внезапна, силна болка в мускула на прасеца (обикновено пулсираща)
- Нежност и подуване в долната част на крака
- Синини и / или промени в цвета
- Ограничен обхват на движение в глезена
- Затруднено ходене или изправяне на пръсти
- Затруднено ходене
Починете краката си. Седнете, вдигнете краката си и си починете малко. Ако краката ви са много болезнени и имате подуване, почти сигурно имате нараняване на прасеца, което се нуждае от медицинска помощ. Вероятно ще натъртите тази област на прасеца, особено ако тъканта е била разкъсана поради кървене под кожата.
- Ако чуете "поп" звук или видите подуване на прасеца, незабавно отидете до спешната помощ. Вашето нараняване изисква незабавна медицинска помощ.
- Подуването или кървенето в дадена област може да доведе до състояние, наречено синдром на отделението, при което повишеното налягане предотвратява достигането на достатъчно кислород или хранителни вещества до мускулите и нервите в областта. Това може да се случи след фрактура или силно натъртен мускул, така че ако смятате, че увреждането е сериозно, потърсете медицинска помощ възможно най-скоро. Ако се развие синдром на острото отделение, можете да попаднете в операционната.
Консултирайте се с Вашия лекар. Важно е да можете да различавате наранявания на специфичните мускули на прасеца. По-добре не опитвайте това сами. Вашият лекар ще извърши тестове, като физически преглед и ЯМР, за да определи степента на увреждането ви. Ако смятате, че сте разкъсали мускул на прасеца, незабавно посетете Вашия лекар.
- Ако се опитате сами да диагностицирате и лекувате разкъсан мускул на прасеца, можете да причините по-сериозни наранявания.
Посъветвайте се с Вашия лекар, за да Ви изследва нараняването. Вашият лекар вероятно ще поиска сканиране на ултразвук или магнитен резонанс (MRI) на засегнатата област.
- ЯМР използва магнитни вълни и компютърни изображения за създаване на 2D и 3D изображения на дадена област. Използва се за диагностика на вътрешни наранявания, които по-простите техники като рентгеновите лъчи не могат да открият.
- Вашият лекар може също да поиска сканиране с MRA (магнитно-резонансна ангиография). Това е вид ЯМР, който картографира кръвоносните Ви съдове, като често използва контрастно вещество, за да ги направи по-ясно видими. MRA може да ви помогне да откриете дали има увреждане или свиване на кръвоносните съдове, което може да доведе до състояния като синдром на отделението.
Следвайте инструкциите на Вашия лекар. Лечението на разкъсан мускул на прасеца обикновено не изисква операция. Изключително важно е да следвате всички инструкции на Вашия лекар по време на периода на възстановяване. Ако не го направите, това може да причини сериозно допълнително нараняване или травма. Бъдете търпеливи: може да отнеме до 8 седмици, за да видите възстановяване, и няколко месеца, за да се почувства телето ви отново напълно нормално.
- Обикновено незабавното лечение се състои от почивка, лед, натиск и обездвижване (например с шина).
- Лечението за възстановяване обикновено ще се състои от физиотерапия, масаж и използване на патерици.

Метод 2 от 3: Проверете за други причини за болки в прасеца

Разпознават симптомите на мускулни крампи. Мускулните крампи могат да причинят силна болка в долната част на краката от внезапно свиване на мускулите.Внезапният, силен спазъм или спазъм в долната част на крака ви е известен още като „спазъм на прасеца.“ Въпреки че тези спазми могат да бъдат много болезнени, те обикновено преминават сами по себе си с минимално лечение. Симптомите на спазмите на прасеца са:
- Твърди, стегнати мускули на прасеца
- Внезапна, остра болка в мускулите на прасеца
- Подуване или бучка в мускулите
Почерпете едно мускулни крампи. Мускулните крампи и спазми обикновено изчезват доста бързо. Можете да увеличите скоростта на този процес на възстановяване чрез разтягане на мускулите и прилагане на топлина (или студ).
- Разтегнете засегнатия мускул на прасеца. Можете да направите това, като изместите тежестта си към крака с крампа. Свийте леко коляното. Можете също така да седнете пред вас с удължен засегнат крак. Използвайте кърпа, за да издърпате внимателно горната част на крака към себе си.
- Нанесете топлина. Използвайте топъл пакет, бутилка топла вода или топла кърпа, за да отпуснете тесния мускул на прасеца. Топлата вана или душ също могат да помогнат.
- Нанесете лед. Масажирането на телето с пакет с лед може да помогне за облекчаване на спазмите. Не прилагайте леда за повече от 15-20 минути наведнъж и увийте пакета с лед в кърпа, за да предотвратите замръзване.
Разпознайте симптомите на тендинит. Тендонитът се причинява от възпаление на сухожилие, едно от дебелите, подобни на въжета „шнурове“, които свързват мускулите ви с костите. Тендонитът може да се появи навсякъде, където имате сухожилия, но обикновено се появява в лактите, коленете и петите. Тендонитът може да причини болка в долната част на прасеца или петата. Симптомите на тендинит са:
- Тъпа, досадна болка, която се влошава, когато преместите ставата
- Усещане за „напукване“ или „смилане“, когато движите ставата
- Чувствителност или зачервяване
- Подуване или твърди бучки
Лечението на тендинит. Лечението на тендинит обикновено е просто: почивка, редовни болкоуспокояващи, леден пакет за засегнатата област, компресионни петна и повдигане на засегнатата става.
Разпознайте симптомите на напрегнат солеус. Напрегнат солеус мускул е по-малко тежък от напрегнат или спукан гастрокнемиус. Това нараняване често се случва сред спортисти, които бягат ежедневно или на дълги разстояния. Обикновено щамовете на този мускул срещат следните симптоми:
- Стегнати или сковани мускули на прасеца
- Болка, която се влошава след няколко дни или дори седмици
- Болка, която се влошава след ходене или джогинг
- Леки отоци
Разпознайте симптомите на разкъсване на ахилесово сухожилие. Тъй като прикрепя мускулите на прасеца към костта на петата, нараненото ахилесово сухожилие може да причини болка в прасеца. Увреждане на това сухожилие може да възникне, когато тренирате изчерпателно, падате, стъпвате в дупка или скачате неправилно. Ти трябва веднага Потърсете медицинска помощ, ако смятате, че ахилесовото ви сухожилие е скъсало поради сериозно нараняване. Симптомите на разкъсано сухожилие включват:
- Често (но не винаги) в петата ви се чува „поп“ или „красив“
- Често силна болка около петата, която може да се разпространи до прасеца
- Подуване
- Невъзможност да сгънете крака си надолу
- Невъзможност за „отблъскване“ с наранен крак по време на ходене
- Невъзможност да стоите с наранен крак на пръсти
Разпознайте рисковите фактори за изкълчване или разкъсване на ахилесово сухожилие. Знанието кои хора са най-застрашени от разкъсване на ахилесово сухожилие може да ви помогне да определите дали това е причината за болката ви. Хората, изложени на най-голям риск от разкъсване или изкълчване на ахилесовото сухожилие, включват:
- Хора между 30-40 години
- Мъже (5 пъти по-вероятно от жените)
- Тези, които трябва да се справят с бягане, скачане и резки движения, докато тренират
- Тези, които използват стероидни инжекции
- Тези, които използват флуорохинолонови антибиотици, включително ципрофлоксацин (Cipro) или левофлоксацин (Levaquin)

Метод 3 от 3: Предотвратяване на наранявания на мускулите на прасеца

Разтегнете мускулите си. Според Американския колеж по спортна медицина трябва да разтягате мускулите си поне два пъти седмично. Не е нужно да се разтягате, преди да тренирате. Експертите обаче препоръчват да се разтегнете след тренирал си. Упражненията, които увеличават вашата гъвкавост, като йога, могат да помогнат за предотвратяване на мускулни наранявания.
- Използвайте кърпа, за да разтегнете леко телесните си мускули. Седнете изправени с изпънат крак пред себе си. Поставете кърпа около крака си и задръжте краищата. Внимателно издърпайте пръстите на краката към тялото си, докато почувствате разтягане на мускула на прасеца. Задръжте това за 5 секунди. Отпуснете се. Повторете това 10 пъти. Повторете за другия крак.
- Използвайте лента за съпротива, за да укрепите мускулите на прасеца. Седнете изправени с един крак, удължен пред вас. Насочете пръстите си към главата си. Увийте съпротивителна лента около крака си и задръжте краищата. Запазете напрежението върху лентата и го избутайте към пода с горната част на крака си. Трябва да усетите как мускулите на прасеца ви се стягат. Върнете се в изходна позиция. Повторете това 10-20 пъти за всеки крак.
Загрейте преди тренировка. Използвайте динамични упражнения за разтягане, за да загреете тялото си преди тренировка. За разлика от статичните разтягания, където обикновено задържате една и съща позиция за минута или повече, динамичното разтягане е подобно на движенията на вашата тренировка. Те обаче обикновено са по-малко интензивни.
- Разходете се бързо, навън или на бягаща пътека.
- Пешеходните удари, маховете на краката и други движения, които стартират притока на кръв, са добра загрявка.
- Можете също така да правите някои упражнения върху топка за упражнения, като леки разтягания.
Правете почивки. Пренапрежението или повтарящите се натоварвания могат да създадат условия за нараняване на мускулите на прасеца. Помислете за почивка от обичайните ви спортове или дейности и за изпробване на нови упражнения.