Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Определяне на вашето намерение
• Част 2 от 3: Подготовка за бързо
• Част 3 от 3: Гладуване
• Предупреждения

Когато започнете да гладувате, вие съзнателно се въздържате от ядене за предварително определен период от време. Някои хора постят, за да отслабнат, а други, за да придобият религиозна или духовна яснота. Въпросът тук е: Гладуването противоречи на естествената склонност на организма да се самоизхранва, така че трябва да сте наясно защо правите това, ако искате да продължите. Преди да постите, трябва да пиете много вода, да ядете много плодове и зеленчуци и да сте сигурни, че сте спели достатъчно. Опитът ще ви донесе повече яснота, ако се грижите добре за тялото си преди, по време и след преживяването.

Стъпвам

Част 1 от 3: Определяне на вашето намерение

1. Бъдете ясни защо искате да постите. Задайте си въпроса какво искате да научите от опита и използвайте тази цел, за да определите намерението си за деня. Може да откриете, че печелите повече от деня на гладуването, ако има причина за вашата дисциплина. Запитайте се дали имате цели за вашето духовно или умствено развитие или просто искате да се възползвате от физическите ползи. Медитирайте върху тема, въпрос или цел.
   • Бързо да детоксикирате тялото си. Като не ядете изобщо за един ден, можете да помогнете на тялото да изхвърли токсините, блокажите и други замърсители, които ви уморяват.
   • Бързо, за да наложите пробив. Може би имате нужда от отговор на проблем, искате да разберете ситуация или искате да опитате да формулирате идея или прозрение. Постенето може да постави ума ви в по-просто състояние, улеснявайки ви да решите проблемите си.
   • Постете заедно с дълбока медитация, йога или сензорна лишения, за да изследвате дълбините на ума си. Преодолейте разсейването на глада с дисциплина и фокус.
2. Определете началото и края на вашия пост. Много традиционни периоди на религиозен пост изискват само да не ядете, докато слънцето залезе. Ако постите например заради ислямски ритуал, например, постът започва около 1,5-2 часа преди изгрев и ви е позволено да ядете нещо след залез слънце. Пълният 24-часов пост обаче стана популярен със своите ползи за здравето и силата - особено в рамките на йога движението. Целта на 24-часовото гладуване е да спрете да ядете след вечерята си и да се въздържате от ядене до следващото вечерно хранене.
3. Вероятно не само за отслабване. Постенето може да помогне за изхвърлянето на токсините и може да помогне за по-ефективното смилане на храната - особено ако го превърнете в навик. Постенето обаче не е задължително да ви помогне да отслабнете. Ако гладувате през целия ден и след това се отдадете на тежко хранене, пълно с въглехидрати, метаболизмът ви ще започне едва след хранене. Няма да изгорите повече мазнини, отколкото ако не сте гладували.
   • Ако просто искате да отслабнете, започнете, като ядете много малко количество калории първо сутрин, вместо бързо. Тази закуска ще активира метаболизма ви, така че стомахът ви да започне да се храни със складирани мазнини.
   • Помислете дали просто да пиете сок за един ден. Със сокова диета можете да осигурите на тялото си достатъчно хранителни вещества, така че да не се налага да използвате запасите от захар в черния дроб и мускулите. По този начин можете да детоксикирате, без да разграждате мускулната маса.
4. Направете си навик да постите. Помислете за гладуване 24 часа всяка седмица. Постенето предизвиква самолечебни свойства на човешкото тяло; това означава, че цялостното ви здраве може да се подобри, когато на вашата храносмилателна система се даде почивка и на вашите органи се даде време да се излекуват. Редовното гладуване може да ви помогне да усвоите храната си по-ефективно, да изострите ума си, да станете физически и метално по-силни, да премахнете токсините, да подобрите зрението си и да възпитате общо чувство за благополучие.

Част 2 от 3: Подготовка за бързо

1. Пийте поне два литра вода в деня преди гладуването. Водата помага за балансиране на телесните течности, които подпомагат храносмилането, усвояването и транспорта на хранителни вещества; кръвообращението; производството на слюнка и правилната телесна температура. Това не означава, че трябва просто да изхвърлите много вода за бързо. Това ще ви накара да уринирате често само след няколко часа. По-добре е да увеличите приема на вода от 72 часа преди гладуването.
   • Сок, мляко, чай, gatorade и други хидратиращи напитки също помагат да се подготвите за гладуването. Яжте много храни, богати на вода, особено плодове и зеленчуци.
2. Яжте добре ден преди гладуването и осигурете на тялото си достатъчно хранителни вещества. Не преяждайте! Яжте по-малки порции, отколкото обикновено. Ако е възможно, яжте предимно плодове и зеленчуци, за да балансирате системата си. Богатите на хранителни вещества храни и вода помагат на тялото да се подготви за бързо. Избягвайте да ядете печени продукти, особено тези с високо съдържание на сол и захар.
   • Избягвайте да ядете захарни, рафинирани продукти в деня преди гладуването. Тялото ви няма да функционира правилно, ако трябва да работи главно със захар. Освен това преработените храни могат да отнемат повече време, за да напуснат вашата система, което затруднява бързото „почистване“.
   • Ако сте диабетик, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да ядете много плодове.
3. Спете много в нощта преди гладуването. Тялото ви няма да работи с нормалното калорично гориво и не можете да преодолеете умората с изстрел от хранителна енергия. Ако си осигурите основно количество почивка, ще бъде много по-лесно да функционирате през целия ден - и ще се възползвате повече от вашия пост.

Част 3 от 3: Гладуване

1. Съсредоточете се върху намеренията си. Съсредоточете се върху темите и въпросите, на които искате да отговорите. Съсредоточете се върху самоизследването, изследване на идея, основание за своята духовност или просто загуба в състояние на фокусирана дисциплина. Ако вашето намерение е да детоксикирате системата си, използвайте тази цел, за да се придържате решително към гладуването и борбата с глада.
2. Ако гладувате само с вода, уверете се, че приемате много течности. Във всеки случай пийте половин литър вода на всеки два часа. Водата изпълва стомаха, осигурява ви нова енергия и разрежда стомашната киселина, която ви кара да се чувствате гладни. Не пийте обаче толкова много вода, че да ви стане гадно.
   • Някои традиции, като традиционния ислямски пост, забраняват питейната вода между изгрева и залеза. В този случай е особено важно да осигурите на системата си достатъчно вода преди и след гладуване.
3. Бъдете заети. Бездействието и скуката могат да ви накарат да мислите за храната. Вместо това се опитайте да се ангажирате с нещо, в което можете да се потопите, но това не е физически взискателно.Четенето, писането, медитацията, бавните йога движения, работата пред компютъра, разходката в гората, гледането на телевизия и шофирането на къси разстояния са всички добри начини да останете заети по време на пост. Избягвайте дейности, които изискват много енергия, като усилени упражнения, ходене на фитнес, вдигане на големи тежести или бягане на дълги разстояния: усилените упражнения ще изгорят много калории и ще ви направят ненужно гладни.
   • Избягвайте да мислите за храна. Избягвайте да се доближавате до храна, изображения на храна или хранителни миризми.
4. Дръж се. Ако имате внезапно желание да се откажете, напомнете си защо гладувате. Бъдете дисциплинирани. Уверете се, че гладът ви няма да продължи вечно. И освен това, ако стоите твърдо сега, наградата ще бъде много по-голяма, отколкото ако се откажете.
   • В края на поста вероятно ще се почувствате напрегнати и изтощени. Това е, когато трябва да въведете резервни войски. Подремнете, ако можете, или се разсейвайте от визуални медии. Екшън филм, в който можете да се потопите, може да направи чудеса в такава ситуация.
5. Спрете да гладувате в момента, в който сте се договорили със себе си. Спокойно и обърнете специално внимание на това, което ядете. Яжте половин порция: Изключително важно е да не ядете толкова, колкото обикновено по време на хранене. Вашата храносмилателна система работи надолу и в момента не е в състояние да яде тежък хамбургер. Предпочитайте първо да ядете по-леки храни, като плодове, зеленчуци и супа. Водата и сокът също са важни.
   • Не забравяйте да не преяждате и да пиете твърде бързо. Яжте ябълка и първо изпийте чаша вода, след което изчакайте няколко минути. След това изпийте купа супа с чаша портокалов сок.
   • Разделете това на 30 минути до един час. Яденето на много зеленчуци в момента може да ви накара да прекарате дълго време в тоалетната, придружено от силни болки - а това дори може да бъде вредно за вашето здраве. Успокой се.

Предупреждения

• Ако започнете да се чувствате слаби и изтощени, спрете да гладувате. Това може да е знак, че здравето ви не върви добре или че не сте се подготвили правилно за гладуването.
• Вероятно не, ако сте бременна или болна, или ако приемате лекарства. Имунната ви система вече е отслабена, така че задържането на необходимите хранителни вещества може да забави възстановяването ви.