Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 4: Оценяване на живота ви
• Част 2 от 4: Съставяне на житейски планове
• Част 3 от 4: Определяне на граници за вашата работа
• Част 4 от 4: По-здрави

Да се ​​чувстваш щастлив от живота си може да бъде трудно. Лесно е да се разсеете от ангажименти, работа, оборудване или здравословни проблеми. Ако в момента сте недоволни от някакъв аспект от живота си, можете да правите промени всеки ден или по всяко време, които ще ви направят по-щастливи и по-здрави. Можете да научите как да постигнете живот, като преследвате физически, работни, развлекателни и социални цели.

Стъпвам

Част 1 от 4: Оценяване на живота ви

1. Определете какво е животът за вас. Това понятие за „живот“ е субективно. Трябва да помислите какво е важно за вас. Какво искате да постигнете в живота? Какво те прави щастлив? Едва когато се замислите за подобни неща, започвате да осъзнавате как да постигнете живот.
   • Не позволявайте на другите да решават вместо вас какво е смислен живот. Въпреки че е вярно, че много хора ще възприемат определени неща като показателни за „живот“ повече от други, въз основа на универсалните човешки нужди, като например да имат деца или семейство, забавни преживявания или значима работа, най-важното е, че вие ​​лично сте важни .
2. Води дневник. Пишете за нещата, които ви притесняват или се вълнувате в собствения си живот. Доказано е, че воденето на дневник повишава благосъстоянието на човека и помага за намирането на модели в живота, както положителни, така и отрицателни. По-конкретно, писането в списание може да ви помогне да организирате по-добре мислите и чувствата си, да опознаете по-добре себе си, да намалите стреса или да разрешите проблемите, като ги погледнете в нова светлина.
   • Определете кой тип дневник работи най-добре за вас. Можете просто да започнете да пишете на хартия или да запазите цифров документ на вашия лаптоп. Важното е да изкарате мислите си на хартия и да помислите за тях.
3. Обсъдете живота си с другите. Понякога изразяването на себе си пред друг може да ви даде дълбоко разбиране за това, което искате и имате нужда. Освен това други хора могат да имат представа за живота ви, който може да ви липсва.
   • Ако не искате да говорите със семейството или приятелите си, уговорете среща с терапевт. Терапията с разговори може да бъде много ефективна при лечението на основните емоционални проблеми, както и да помогне за артикулиране и организиране на вашите мисли.
4. Разделете живота си на домейни. Избройте най-важните области от живота си, като социалния живот, работата, духовността, семейството, свободното време, здравето, общността и благотворителността. След като разделите живота си на тези области, помислете дали сте щастливи във всяка от тези области на живота си. Да имаш живот обикновено означава да създадеш баланс между областите от живота си, които са важни за теб.
   • Приемете присърце фразата „всичко в мярка“. Намалете дейностите, които не се извършват умерено, за да постигнете по-балансиран живот.
5. Brainstorm начини за създаване на повече време за области, които са недостатъчно представени. Да предположим например, че откривате, че не правите достатъчно за околната среда и здравето си. Прекарайте известно време в мислене за начини да създадете повече време за подобряване на живота си в тези специфични области.
   • Например можете да изброите няколко благотворителни организации, за които бихте искали да научите повече.
   • Имайки предвид здравето си, отделете малко време, за да коригирате бюджета си, за да видите дали можете да си позволите членство във фитнес зала. Може да отделите малко време, за да обмислите към кои местни спортни отбори можете да се присъедините.
   • Ако сте особено заети, може да се наложи да помислите къде можете да намалите, за да спечелите допълнително време или ресурси. Най-добрите области, с които да започнете, са тези, за които смятате, че прекарвате твърде много време (например работа).
6. Помислете за живота си на всеки няколко месеца. Прегледайте състоянието на живота си (можете да направите това отчасти, като прочетете дневника си) и решете дали животът ви е по-изпълнен поради промените, които сте направили. Най-добрият начин да разберете е да видите дали лично вие се чувствате по-щастливи от живота си. Не забравяйте да не обръщате внимание на това, което другите могат да мислят за живота ви. В крайна сметка вие сте този, който живее живота си, а не те.
   • Дайте си време да промените живота си, защото няма да е лесно. Опитайте се да се съсредоточите върху малки промени за една година. Когато изтече една година, трябва да имате по-добра представа какво ви прави щастливи.

Част 2 от 4: Съставяне на житейски планове

1. Упражнявайте се да пускате неща, които не можете да контролирате. Неминуемо в живота ви ще се появят неща, които са изцяло или напълно извън вашия контрол. Това е само част от живота. Въпреки че не можете да промените определени обстоятелства, можете да промените отношението си към тях. Опитът да контролираш неща, които не можеш да контролираш, често може да се обърка и да те направи по-стресиран.
   • Всеки път, когато измислите нещо, което не можете да контролирате, поставете го на хартия. Поставете това в кутия и продължете. Отпускането на стресови ситуации или хора ще ви позволи да работите върху нещата, които можете да контролирате.
2. Живейте в настоящето. Помислете как можете да направите по-добре днес, вместо винаги да работите за бъдеща цел. Ако постоянно живеете твърде напред в бъдеще, ще ви липсва животът. Животът се случва само сега. Въпреки че това не е препоръка да живеете всеки ден, сякаш е последният ви (защото всеки ден всъщност не е последният ви), добре е всеки ден да прекарвате известно време, наслаждавайки се на настоящия момент. За да живеете повече в настоящето, можете да направите следното:
   • Правете само по една задача наведнъж; избягвайте многозадачност.
   • Оставете малко пространство между ежедневните си задачи, за да имате малко време да мислите и да не се чувствате прекалено припряни.
   • Отделете 5-10 минути на ден, за да не правите абсолютно нищо, освен да седите мълчаливо.
   • Яжте бавно и се фокусирайте върху вкуса и консистенцията на вашата храна.
3. Правете нещо ново всяка седмица. Вземете туристически информационен справочник за вашия град, попитайте приятели за неща, които трябва да направите, или потърсете онлайн за забавни неща във вашия район. Осмелете се и опитайте нови дейности. Отидете сами или помолете приятел или партньор да дойде. Важното е да опитате нещо ново и да бъдете непредубедени в това. Опитът с нещо ново може да донесе редица предимства, като например:
   • Давайки ви смелост, изправени пред непознатото.
   • Отървете се от скуката.
   • Позволете ви да израствате чрез нови преживявания.
4. Научете нещо ново. Вземете клас (евентуално онлайн) или гледайте няколко безплатни лекции онлайн. Центърът за учене през целия живот може да предостави евтина възможност да научите фотография, социални медии или каквото и да е друго умение, което искате да овладеете от известно време. Можете да изпробвате следните уебсайтове, за да търсите класове или беседи, които ви интересуват:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

Част 3 от 4: Определяне на граници за вашата работа

1. Не работете през почивните дни. Уверете се, че имате два дни в седмицата, които да посветите на себе си и / или на семейството си. Направете работния уикенд нещо ненормално, а не нормално. Ако можете да съкратите времето в работния домейн, ще намерите повече време за други важни домейни.
   • Опитайте се да имате предвид, че работата е като на газ - тя ще продължи да заема повече място, тъй като получава повече място. Ще ви отнеме все повече и повече време. Винаги можете да работите повече. Винаги ще има още работа. Просто запазете работата за делничен ден!
2. Когато се приберете вкъщи, изключете електронните устройства. Помолете семейството си да прави същото по няколко часа всеки ден, за да можете да се съсредоточите един върху друг. Проучванията показват, че проверката на имейла ви по-малко може да ви направи по-щастливи, така че изключете телефона си и прекарайте малко реално време с любимите си хора.
3. Рискувайте по време на работа. Доброволно се заемете с нещо или отидете стъпка по-далеч с проект. Проявете инициатива и използвайте повече от интелекта си, за да направите работата по-пълноценна.
   • Въпреки това, имайте предвид, че балансът в живота ви също е важен. Ще трябва да се запитате дали си струва да отделите това допълнително работно време, за да направите нещо, което ви доставя удовлетворение, дори ако това означава да отделите време от други важни сфери на живота. Само вие можете да отговорите на този въпрос.
4. Спомнете си защо работите изобщо. Повечето от нас работят, за да спечелят достатъчно пари, за да се радват на живота. Ако прекарвате цялото си време в работа и нямате време да прекарвате със семейството си или да правите нещата, които обичате, тогава трябва да намерите начини да ограничите работното си време.
   • Имайте предвид обаче, че ако получавате голямо удовлетворение от работата си и виждате работата си като нещо, което ви дава живота, който искате, тогава е добре да работите много. Важно е какво е важно за вас при определянето на това какво е добър живот.

Част 4 от 4: По-здрави

1. Упражнение. Работата върху фитнес и мускули поне 30 минути на ден ще ви помогне да живеете по-здравословно и по-дълго. Опитайте някои от тези идеи, за да подобрите физическия си живот:
   • Планирайте занимания на открито и приключенски дейности със семейството си. Направете спортно забавно и правете това няколко вечери седмично или през уикенда. Отидете на туризъм, колоездене, опознайте собствения си град пеша или спортувайте.
   • Присъединете се към спортен клуб или група за активно хоби. Ако пропуснете да бъдете част от отбор, присъединете се към нещо като футболен отбор, отбор по волейбол или баскетбол. На повечето места можете да намерите възможности и да се състезавате в състезания след работа и през почивните дни.
   • Опитайте нова тренировка. Ако обикновено ходите на фитнес, опитайте нови класове или излезте навън, за да се разхождате или бягате няколко дни в седмицата. Редувайте рутината си.
2. Разходка сред природата. Изживяването на красотата на природата може да доведе до чувство на страхопочитание и може да ви даде по-голямо чувство на чудо. Така че, излизайте сред природата колкото е възможно по-често за вашето здраве и за да почувствате учудване.
3. Наспи се. Дайте си осем часа плюс час, за да се приготвите и един час, за да се събудите. Резултатът може да бъде спокоен, по-щастлив аз. Не забравяйте да се придържате към рутина; фиксиран режим на сън може да ви помогне да заспите всяка вечер.
   • Уверете се, че сте създали тъмна, безшумна стая, която може да ви помогне да заспите. Освен това не пийте кофеин вечер, в противен случай ще бъде по-трудно да заспите.
4. Доброволец за добра кауза. Дарете времето си и се свържете с хора, които се нуждаят от вашата помощ. Проучванията показват, че доброволчеството за добра кауза може да ви направи по-щастливи, да подобри вашата съпричастност и да ви направи по-удовлетворени.
   • Потърсете благотворителна организация онлайн или във вашия район или проверете в местния вестник за възможности за доброволци.
5. Изградете вашата връзка и система за подкрепа. Изберете поне час на седмица, където можете да общувате с важни за вас хора, без да отвличате вниманието от работата. Това увеличава вашето психическо благосъстояние и намалява стреса; социалната подкрепа е много важна за здравето.