Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Контролиране на гнева си
• Метод 2 от 3: Бъдете добри към другите
• Метод 3 от 3: Действайте безкористно

Наличието на близко семейство и приятели, които могат да ви помогнат, може да ви направи по-здрави и по-щастливи.Да задържите приятели или семейство обаче не винаги е толкова лесно, особено ако сте зли или постоянно негативно отношение към тях. За щастие не е задължително да остане така. Ежедневното практикуване на доброта и работата за овладяване на гнева ви може да ви помогне да станете по-приятен човек и да укрепите смислени отношения с другите.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Контролиране на гнева си

1. Използвайте техника за релаксация, за да се успокоите. Щом започнете да се чувствате ядосани, отделете малко време, за да се успокоите. Добър начин да направите това е да използвате техника за релаксация. Някои опции са:
   • Поеми си дълбоко въздух
   • Извършвайте постепенно мускулно отпускане
   • Слушане на успокояваща музика
   • Да вървиш
   • Медитирайте
   • Слушайте подкаст
2. Борба с нереалистични твърдения или мисли. Нереалистичните мисловни модели могат да засилят чувствата на гняв, затова се опитайте да ги идентифицирате и поставите под въпрос, когато възникнат.
   • Например, нереалистична мисъл би била: „Съквартирантът ми никога не прави нищо, за да поддържа апартамента ни чист!“ Правя всичко! "
   • Преди да си позволите още повече да се ядосате на тази мисъл, отделете малко време, за да определите дали това наистина е вярно. Съквартирантът ви прави ли различни неща от вас, за да поддържа апартамента чист? Ако е така, тогава думата „никога“ в това твърдение е нереалистична.
   • Опитайте се да превърнете мисълта или изявлението в нещо по-реалистично, като например „Иска ми се съквартирантът да направи малко повече в домакинството, отколкото сега“.
3. Подобрете уменията си за решаване на проблеми. Наличието на добри умения за решаване на проблеми също може да намали чувството на гняв и чувство на неудовлетвореност. Тя може да ви помогне да се почувствате по-контролирани от ситуацията, дори когато имате работа с нещо, което всъщност е разочароващо. Това е умение, което отнема време, за да се развие, затова се опитайте да проявите търпение.
   • Когато се сблъскате с проблем, отделете време, за да го идентифицирате, преди да го разрешите. След това избройте всички възможни решения, достъпни за вас, и изберете най-доброто. След като внедрите решение, мислите как е минало и можете да помислите как можете да коригирате стратегията си за по-добри резултати в бъдеще.
4. Не позволявайте на разочарованието или гнева да нарасне. Ако не кажете нищо, когато сте разочаровани, това не е най-добрият начин да се справите с гнева си. Само заради това ще го изградите по-високо. Вместо да оставите разочарованието да се превърне в гняв, проговорете и се изправете срещу източника на своето разочарование с гнева си. Не се страхувайте да направите неприятна ситуация, това е по-добре, отколкото да бъдете подли в бъдеще.
   • Ако се чувствате неуважен или наранен от някого, може да искате да му причините същата емоционална болка. Вместо да правите това, уведомете ги, че те нараняват чувствата ви и че не се чувствате уважавани от това, което правят.
   • Вместо да оставяте гнева си да се натрупва, уведомете човека в какво е сгрешил. Кажете нещо като „Не ми харесва да правите това. Това доста ме ядосва и разстройва. "
5. Превърнете енергията си в нещо положително. Вместо да използвате енергията си, за да озлобите другите, съсредоточете я върху спорт или хоби, които бихте искали да играете. Останете активни. Когато тренирате или правите нещо активно, мозъкът ви отделя положителни ендорфини, които ви карат да се чувствате по-щастливи.
   • Можете да играете отборен спорт като футбол, бейзбол или хокей.
   • Ако не харесвате физически спортове, опитайте да направите нещо креативно, като например да се научите да свирите на инструмент или да рисувате.
6. Ако започнете да се ядосвате, тръгнете си. Разпознайте, когато гневът ви започне да ескалира и бъдете наясно колко сте ядосани. Когато почувствате, че стигате до този момент, отстъпете крачка назад от спора и си тръгнете. Бъдете учтиви и обяснете защо бягате. Не оставяйте ситуацията да виси във въздуха завинаги. Когато гневът ви отшуми, възвърнете спокойствието си и говорете отново с човека.
   • Можете да кажете: „Трябва да изляза на разходка, защото наистина се ядосвам и се опитвам да запазя спокойствие. Имам нужда от малко време да помисля за това, но когато се върна, можем да поговорим. "

Метод 2 от 3: Бъдете добри към другите

1. Практикувайте проявяване на повече състрадание. Обърнете повече внимание на това да бъдете добри към другите и се опитайте да видите нещата от тяхна гледна точка. Вместо да правите коментари, които могат да навредят на нечии чувства, помислете как можете да подобрите нечий ден. Ако имате време, вложете малко повече усилия да правите малки неща за другите и ще видите, че те оценяват повече.
   • Например, вместо да се подигравате с някого с намерението да се почувствате по-добре, направете му комплименти и направете деня му по-добър.
   • Практикуващото състрадание може да ви направи по-здрав и щастлив човек.
   • Можете също така да дадете на приятел малък подарък, като бонбон или книга, за да покажете своята благодарност за него или нея.
2. Развийте уменията си за общуване. Умението да слушате и общувате по конструктивен и напорист начин също може да ви помогне да контролирате гнева си и да бъдете добри към другите. Комуникирането на вашите чувства и емоции ще помогне на другите хора да разберат вашето душевно състояние и ще отнеме много стрес. Липсата на комуникация и неразбирането на мотивите на хората често могат да доведат до аргументи или различия в мненията. Опитайте се да бъдете по-честни в разговор, дори ако това прави ситуацията по-малко перфектна, или мислите, че човекът може да не ви хареса заради това. Не пренебрегвайте проблеми, които ви карат да се чувствате неудобно.
   • Оставете настрана разсейките и дайте на човека цялото си внимание. Докато слушате, опитайте се да запазите преценката си за себе си. Просто се опитайте да разберете какво казва човекът и откъде идва.
   • Когато изразявате себе си, използвайте твърдения „I“, вместо „вие“. Опитайте да кажете неща от рода на: „Чувствам се разочарован, когато забравите да стегнете багажа си.“ Не казвайте неща като „Никога не се отървете от нещата си!“
   • Общуването също означава да си уязвим понякога и да говориш за неща, които могат да бъдат неудобни.
   • Например, ако приятел направи нещо, което не приемате, вместо да викате и казвате неща, за които по-късно съжалявате, кажете нещо като: „Когато си направил тази шега и всички започнаха да се смеят, ми стана тъжно от това. Бях унижен и дори да си мислите, че не е толкова лошо, наистина ме нарани. "
3. Бъди търпелив. Хората не могат да четат мислите ви и някои отнемат повече време, за да научат нови неща, отколкото други. Вместо веднага да се ядосвате, по-добре бъдете търпеливи с хората. Спомнете си кога за първи път сте направили нещо или когато сте се нуждаели от помощ. Осъзнайте, че не всеки е перфектен. Ако някой направи нещо, което ви безпокои, изправете се срещу човека, вместо да го пуснете, докато не се ядосате. Водете разговор с него.
   • Ако вашият съквартирант почука с молива си и това ви пречи да си вършите работата, кажете нещо от рода на „Хей, знам, че това звучи налудничаво, но наистина не мога да го направя, ако докоснете този молив“. Бихте ли се отказали, когато си върша работата? "
4. Не бъдете цинични. Да бъдеш циничен може да те вкара в лошо настроение и да те направи по-раздразнителен. Типичният цинизъм е защитен механизъм, който вероятно използвате, когато сте разочаровани или се чувствате изоставени. Вместо да изразявате емоциите си по здравословен и конструктивен начин, вие ги потискате и минимизирате въздействието на чувствата си върху другите хора и върху себе си. Това може да доведе до негативен поглед към света и може да ви постави в постоянно състояние на гняв.
   • Не отлагайте работата или усилията на други хора. Възхищавайте се на някой, който превъзхожда нещо, вместо да го игнорира или намали.
   • Опитайте се да намалите преценката, която изразявате за другите. Ако не разбирате субкултура или група от население, вижте дали можете да се потопите в техния свят, вместо просто да го мразите.
5. Практикувайте съпричастност. Емпатията е разбиране и усвояване на чувствата и емоциите на друг човек. Опитайте се да се поставите на мястото на другия и да говорите с хората, без да се произнасяте предварително. Когато някой изпитва болка, съсредоточете се върху емоциите му, вместо да ги отхвърляте. Вместо да чакате другия човек да свърши, опитайте се да слушате активно. Интернализирайте това, което казват и се опитайте да усетите емоциите, които изпитват. Това може да ви даде по-добро разбиране за тяхната перспектива и действия.
   • За да подобрите уменията си за активно слушане, съсредоточете се върху това, което другият казва, дайте обратна връзка, за да покажете, че слушате, и отложете всяко мнение за това. Опитайте се да подкрепите човека, вместо да го критикувате.
   • Помислете за времето, когато сте били в подобни обстоятелства и се опитайте да си спомните колко лошо е било това.
6. Спрете да бъдете отбранителни. Не поставяйте стени или не се отнасяйте подозрително към хората, които срещате. Това вреди на взаимодействието ви с другите. Ако сте направили нещо нередно, поемайте лична отговорност за действията си и не обвинявайте другите хора за нещата, които сте направили. Бъдете отворени за създаване на нови приятели и подобряване на съществуващите приятелства.
   • Ако някой направи валидно изявление, вместо да се ядоса, защото той или тя посочи слабост, кажете: „Прав си. Трябва да работя върху това и работя върху това, но това е процес. "
   • Вместо автоматично да приемате негативни коментари, попитайте човека „Какво имате предвид под това?“ Тогава, когато те го обяснят, може да не е толкова лошо, колкото първоначално си мислихте.

Метод 3 от 3: Действайте безкористно

1. Помагайте на хората, когато имат нужда. Постарайте се да помогнете на нуждаещите се, вместо да се отвръщате или да мислите, че това е отговорност на някой друг. Помислете за лесни неща, които можете да правите през деня, за да помогнете на хората, които не могат да си помогнат сами. Можете да помогнете на по-млад член на семейството да настрои компютъра си или да помогнете на по-възрастен с хранителните стоки.
   • Колкото повече решите да помагате на другите, толкова по-щастливи ще бъдете.
2. Бъдете до вашите приятели, ако имат нужда от някой, с когото да говорят. Приятелството е съществена част от вашето щастие. Наличието на поддържаща предпазна мрежа, с която да разговаряме в лоши времена, ни дава усещане за сплотеност. Наличието на приятели понижава кръвното Ви налягане и Ви прави по-малко склонни към депресия. Приятелството обаче се основава на комуникация и уязвимост. Ако сте зъл или осъдителен, приятелите няма да искат да идват при вас и ще бъдат по-малко полезни, когато имате нужда от тях.
   • Останете внимателни и слушайте.
   • Понякога приятелите не искат съвет, просто някой, с когото да говорят.
   • Ако сте разговаряли с приятелката си за сериозен проблем, ще бъде по-лесно да говорите с него за сериозни проблеми в живота си.
3. Работете за подобряване на собствената си общност. Ако имате време, помислете за доброволчество в местно читалище, приют за бездомни или кухня във вашия район. Погледнете други проекти на земята, като дейности по засаждане на дървета или работа за подобряване на вашия град. Колкото повече опознавате други хора, които са ангажирани с положително бъдеще, толкова по-пълноценни ще се чувствате и по-малко предразположени към изблици на гняв.
   • Доброволчеството с група хора също ви кара да се чувствате част от общност, която ще увеличи вашето щастие и ще намали гнева ви. Наличието на мрежа за поддръжка в трудни моменти може да ни помогне да се справим по-добре с ежедневния стрес.
4. Правете повече неща около къщата. Да бъдеш по-млад означава да вършиш странни работи, без да те питат и да се опитваш истински да помогнеш, когато видиш семейството си затрупано от работа. Ако сте родител или имате връзка, направете нещо за партньора си, като поправете нещо, което е счупено, или им пригответе вечеря. Потърсете допълнителни неща, които да правите из къщата, за да намалите стреса на партньора си.
   • Общувайте със семейството си и ги попитайте дали трябва да се направи повече в и около къщата.
   • Един чист и подреден дом наистина може да повиши енергията ви и да ви направи по-щастливи.