Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Част 1: Лесни упражнения, които можете да правите навсякъде
• Метод 2 от 4: Част 2: Упражнения за фитнес
• Метод 3 от 4: Част 3: Хранете се здравословно
• Метод 4 от 4: Част 4: Общи съвети
• Съвети
• Предупреждения

Искате ли по-тънки крака? Тогава ето няколко начина да загубите мазнини на краката си и да изтъните краката.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Част 1: Лесни упражнения, които можете да правите навсякъде

1. Ходете ежедневно. Това е най-простото упражнение за тънки крака. Използвайте крачкомер. Трябва да правите около 10 000 стъпки всеки ден.
   • За да изглежда ходенето по-малко уморително, облечете апартаменти или маратонки. Ако продължите така, ще видите резултати в рамките на един месец.
2. Продължавайте да бягате. Бягането ще ви помогне да загубите повече енергия и да изгорите повече мазнини. Опитайте се да правите това поне три пъти седмично.
   • Използвайте велоергометър или отидете на колоездене. Колоезденето изгаря много калории, около 500-600 на час, което го прави едно от най-добрите упражнения за загуба на мазнини.
3. Правете прости упражнения за пода. Легнете легнали по гръб с крака на пода. Поставете ръцете си на пода до себе си. Сега огънете коляното си от единия крак. След това изритайте другия си крак във въздуха възможно най-високо и бавно го спуснете на пода. Направете това 60 пъти и сменете страната.
4. Правете „ролки на крака“. Легнете на дясната си страна и поставете лявата си ръка на пода пред вас за опора. Повдигнете левия си крак до височината на бедрата. Престорете се, че кракът ви е във варел и с изправен крак завъртете кръгове около вътрешната страна на цевта. Направете 60 кръга и сменете страните.
5. Отидете на батут. Това изгаря много калории и е много забавно. Също така тонизира мускулите ви за тонизиран вид.
6. Опитайте пилатес. Пилатесът е идеален спорт за изграждане на мускули на краката. Тренировките за разтягане и основата изгарят мазнините в най-трудните области и е идеален за тези, които не искат да правят шоу, докато тренират. Подложка, DVD (или групов урок) и бутилка вода са всичко, от което се нуждаете.

Метод 2 от 4: Част 2: Упражнения за фитнес

1. Отидете да плувате! Отидете до обществен плувен басейн, когато е тихо. Най-добре е да отидете вечерта за това. Плувайте обиколки с бруст. Плуването е идеалният начин за изгаряне на мазнини по краката и изграждане на мускули.
2. Използвайте топка за баланс. Ако лежите на постелка или легло, поставете топката пред себе си. Поставете краката си върху топката, повдигнете бедрата и бавно изтъркалете топката от бедрата. Правете това, докато не можете да продължите по-нататък и не позволявайте на бедрата да докосват пода.
3. Качете се на елипсовидния кростренажор без наклон. Ако го регулирате с наклон, ще получите по-дебели мускули на прасеца. Поддържайте ниското съпротивление.

Метод 3 от 4: Част 3: Хранете се здравословно

1. Яжте повече протеини. Протеините запълват и са полезни за изграждане на мускули. Яжте риба, пиле и пуйка, наред с други неща.
2. Яжте порции плодове и зеленчуци всеки ден. Плодовете и зеленчуците осигуряват фибри, които могат да ви помогнат да намалите количеството мазнини, които тялото ви съхранява.
3. Пийте много вода. Трябва да пиете 2-3 литра вода на ден. Водата не само помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви, но също така поддържа кожата ви хидратирана, гладка и блестяща.
4. Избягвайте мазни и сладки храни. Неща като бисквитки, сладолед, торта и шоколад са не само пълни с празни калории, които не ви дават енергия, но и се натрупват в краката ви.
5. Избягвайте продуктите, които са твърде солени. Този тип продукти водят до изсушаване на кожата ви. Примери за това са осолени фъстъци и пуканки.

Метод 4 от 4: Част 4: Общи съвети

1. Не очаквайте да отслабнете само на краката си. Тялото преобразува мазнините в енергия, когато тренирате или ядете по-малко. За съжаление тялото получава тази мазнина от където пожелае, а не само откъдето го искате.
2. Упражняването на определена област от тялото ви има своите предимства (става все по-рационално) и своите недостатъци (разочарование, ако мазнините не изчезнат магически). Не очаквайте упражненията за крака внезапно да ви дадат тънки крака, без да намаляват общия процент мазнини в тялото ви.
3. Не се гладувайте. Много хора, които искат да отслабнат, правят тази грешка. Техните разсъждения: калориите се съхраняват като мазнини, когато тялото не ги използва; калориите идват от храната; когато гладувам, получавам по-малко калории; ако приемам по-малко калории, се съхраняват по-малко мазнини. Това е погрешно схващане.
4. Какво се случва, ако човек се гладува? Тялото осъзнава, че получава по-малко храна, храносмилането ви се забавя, за да спести енергия и ще изгаряте постна тъкан вместо мазнини, защото това е, което тялото ви иска да запази като спешна доставка.
   • Ако ти добре отслабване чрез гладуване (поехте по трудния, болезнен път!) тялото ви веднага ще започне отново да съхранява мазнини, щом започнете отново да се храните нормално и просто трябва да ядете отново. Защо е така? Тъй като храносмилането ви все още хибернира и трябва да тръгне отново. Как да го накараш да върви отново? През правилно Яж храна.
5. Отнема известно време, преди да видите резултатите. Много хора с добри намерения и силна дисциплина напускат просто преди да започнат да виждат резултати. Те работят много усилено един месец, не виждат резултати и отчаяно хвърлят ръце във въздуха. Спокоен, но сигурен е правилният девиз.
6. Използвайте краката си по-малко, ако сте слаби, но имате много мускулести крака. Много хора, които искат тънки крака, също искат да бъдат по-тънки като цяло. Но някои хора са слаби като цяло, с изключение на краката си.
7. Приемете себе си. Понякога това е само в гените. Понякога просто сте се родили с него. Каквото и упражнение или диета да правите, това не помага само защото сте родени по този начин. Вместо да се тревожите за това, по-добре го приемете и прегърнете. Звучи леко, но в крайна сметка ви прави по-щастливи. Всеки, който наистина се интересува от вас, изобщо няма да се интересува.

Съвети

• Вземете стълбите вместо асансьора. Това е добър начин да спортувате малко повече и не ви струва свободно време.
• Не се страхувайте да променяте движението си от време на време. Старите рутини могат да стагнират и след това тялото ви преминава в движение. В същото време не бива да се отказвате бързо от спорта си, защото ви е твърде трудно.
• Не прекалявайте, отделете малко време и ще влезете във форма.
• Имайте търпение, отнема време :)!
• Опитайте се да се разтягате всеки ден, така че мускулите ви да не се напълняват.
• Внимавайте с млечните продукти, защото съдържа много мазнини !!!

Предупреждения

• Не преуморявайте себе си, можете да получите трайни наранявания.
• Не можете сами да решите къде искате да губите мазнини. Но можете да тренирате добре краката си, така че да изглеждат по-добре.