Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Измерете размера на талията си
• Метод 2 от 3: Изчислете съотношението на талията към бедрата
• Метод 3 от 3: Консултирайте се с Вашия лекар
• Съвети

Излишните мазнини (висцерални мазнини) са свързани с по-висок риск от диабет, инфаркти, инсулти и други здравословни проблеми. Въпреки че сканирането, като КТ или ЯМР, са най-точните начини за измерване на мазнините в корема, те са скъпи и не са лесно достъпни за повечето хора. За щастие можете да прецените мазнините в корема и свързаните с тях рискове за здравето, като просто измервате размера на талията си и изчислявате съотношението между размера на талията и размера на бедрата. Ако сте загрижени за размера си, съсредоточете се върху балансираната диета, увеличените упражнения и обсъдете цялостното си здраве с Вашия лекар.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Измерете размера на талията си

1. Застанете със събрани крака и открит стомах. Събуйте обувките си и се изправете изправени с отпуснат стомах. Свиването може да повлияе на измерването. За по-точни измервания свалете ризата си или носете стегната.
2. Поставете рулетка около кръста си във височината на корема. Използвайте гъвкава лентова лента от плат. Поставете го върху кожата си между долните ребра и бедрените кости. Трябва да е на нивото на корема.
   • Докато увивате рулетката около кръста си, уверете се, че я държите права и успоредна на пода.
3. Измерете кръста си веднага след като издишате. Издишайте нормално, но не изтегляйте стомаха си. Уверете се, че рулетката е права и без извивки, след това прочетете обиколката на талията си.
   • Закръглете с точност до сантиметър.
   • Запишете контура, за да не го забравите.
4. Тълкувайте контура. Ако сте мъж, обиколката на талията над 100 сантиметра означава по-висок риск от развитие на здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, като диабет, инфаркт или инсулт. Като жена (не бременна) обиколката на талията над 88 сантиметра означава висок риск.
   • За мъжете размер от 95 до 100 сантиметра се счита за среден риск, а обиколката по-голяма от 100 сантиметра се счита за висок риск.
   • За жените средният риск е между 80 и 87 сантиметра, а размер над 88 сантиметра се счита за висок риск.
   • Няма стандарти за размер на талията за бременни жени, деца и тийнейджъри.

Метод 2 от 3: Изчислете съотношението на талията към бедрата

1. Измерете обиколката на талията си на корема. Застанете изправени и поставете рулетката до голата талия между долните ребра и бедрените кости. Издишайте нормално и след това измерете обиколката на талията си. Запишете обиколката и я маркирайте, за да не я объркате с обиколката на бедрата.
2. Измерете бедрата в най-широката им точка. За точно измерване носете облекло, което е тясно или без облекло, с измервателната лента директно върху кожата ви. Увийте рулетката около най-пълната част на бедрата си. Това обикновено е мястото, където бедрата ви се сливат с бедрата и долната част на бедрените кости е обърната навън.
   • Дръжте рулетката успоредно на пода и без прегъвания или усуквания. Запишете размера на бедрата си и го етикетирайте, за да не го объркате с размера на талията.
3. Измерете обиколката два пъти. Тъй като са необходими няколко стойности за измерване на съотношението между талията и ханша, има по-голям шанс да сгрешите. Като измервате два пъти, можете да се уверите, че измерванията са точни.
   • Ако измерванията не съвпадат, измерете се трети път и изберете най-близките стойности.
4. Разделете размера на талията си на размера на бедрата и интерпретирайте резултатите. Няма значение дали измервате в сантиметри или в различна единица, стига и двете измервания на талията и бедрата да използват една и съща единица. За мъжете съотношението по-високо от 0,95 показва повишен риск от здравословни проблеми. За жените съотношението от 0,85 или по-високо носи повишен риск.
   • Например, ако сте мъж с обиколка на талията 91 сантиметра и обиколка на ханша 100 сантиметра, вашето съотношение е 0,9, което е малко под границата на риска.

Метод 3 от 3: Консултирайте се с Вашия лекар

1. Ако сте загрижени за вашите измервания, посетете Вашия лекар. Размерът на талията и съотношението на талията към ханша са евтини и лесни начини за измерване на мазнините в корема. Има много доказателства, че те могат точно да предскажат риска от развитие на здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. Те обаче имат за цел да ви дадат груба представа за вашето здраве. Само медицински специалист може точно да диагностицира състояния, свързани със затлъстяването.
2. Попитайте Вашия лекар за сканиране. Сканирането, като КТ и ЯМР, са най-точните начини за измерване на мазнините в корема, но са скъпи и не са лесно достъпни за повечето хора. DXA сканирането е по-достъпно, но все пак изисква препоръка от Вашия лекар.
   • За повечето хора измерването на талията и тазобедрената става е най-добрият начин за оценка на мазнините в корема и разбиране на свързаните с това рискове за здравето.
3. Вземете физически преглед и кръвен тест, за да оцените цялостното си здравословно състояние. Вашият лекар може да Ви даде изпит и да назначи кръвни тестове, като тези за определяне на нивата на кръвната Ви глюкоза и холестерол. Тези оценки могат да ви помогнат да разберете по-добре вашето здравословно състояние и рискове.
4. Ако е необходимо, обсъдете начините за подобряване на здравето си с Вашия лекар. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, опитайте се да се съсредоточите върху подобряването на здравето си, а не просто върху отслабването. Поставете цели за избор на здравословни храни и повече физическа активност, а не колко килограма искате да свалите.
   • Направете всичко възможно, за да поддържате здравословна диета. Това включва ограничаване на количеството захар, което консумирате (твърде много захар може да накара тялото да започне да съхранява мазнини) и консумацията им като цяло. Прекомерната консумация е една от водещите причини за затлъстяване.
   • Опитайте се да тренирате по 30 минути на ден. Посъветвайте се с Вашия лекар за започване на рутинна тренировка, особено ако не сте свикнали да спортувате.
   • По-здравословният начин на живот може да ви помогне да постигнете целите си и да развиете позитивно мислене.

Съвети

• Имайте предвид, че човешкото тяло може да бъде с различни форми и размери, така че съотношението на ханша към талията е по-добър показател за вашето здраве, отколкото само размера на талията ви.