Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Разтягане
• Съвети
• Предупреждения

Разделянето и разделянето са впечатляващи подвизи на гъвкавост, които са полезни в различни спортове и танци, като балет, бойни изкуства и йога. Обикновено са необходими няколко седмици или дори месеци обучение и разтягане, за да направите разделяне или разделяне, така че ако планирате да научите това в рамките на една седмица, е важно да сте вече доста гъвкави. Готови ли сте да започнете?

Стъпвам

Метод 1 от 3: Разтягане

1. Практикувайте по 15 минути два пъти на ден. Ако искате да научите разделянето в рамките на една седмица, наистина ще трябва да вложите цялото си време.
   • Не пропускайте един ден и упражнявайте по 15 минути наведнъж. Ако можете да тренирате три пъти на ден, без да се насилвате, това е още по-добре.
   • Опитайте се да правите други неща, докато се разтягате, за да отделите време. Слушайте музика, гледайте телевизия или учете в училище - например запомнете списъци.
2. Носете подходящите дрехи. Уверете се, че дрехите ви не са прекалено стегнати, за да не разкъсате случайно дрехите си и да имате повече свобода на движение.
   • Носете удобни дрехи, които са просторни или разтегливи. Можете също така да изберете дрехи, които се използват в бойните изкуства.
   • Добър съвет е да носите чорапи, докато правите разделянето, тъй като те ще улеснят краката ви да се плъзгат по пода. Това улеснява разтягането по-дълбоко.
3. Сега насочете стрелките си към прекомерно разделяне. Може да сте напълно доволни, когато сте постигнали разделянето и нямате желание да продължите от това. Въпреки това, ако все пак искате да направите повече, можете да опитате "прекомерно разделяне" - това е разделяне, когато надхвърлите ъгъл от 180 градуса.
   • Това е доста екстремно, затова бъдете внимателни и не искате да стигате до него твърде бързо. Трябва да можете да правите разделянето с лекота, преди да продължите.
   • Можете да тренирате на свръх разделяне, като поставите възглавница под предния си крак (или под двата крака, ако правите централно разделяне), когато сте в раздвоенията. С течение на времето ще можете да поставите повече възглавница под краката си, за да разтегнете мускулите си още повече.

Съвети

• Разтегнете се след горещ душ и мускулите ви ще бъдат по-отпуснати.
• Мускулите трябва да се разтягат за 90 секунди, преди да пораснат по-дълго. Така че продължете толкова дълго.
• Дори ако можете да направите разделянето, по-добре е да продължите да се разтягате. Поддържа ви във форма!
• Не губете сърце, може да отнеме време, за да станете по-гъвкави.
• Заснемете се как се опитвате да направите разделянето и следете напредъка си!
• Не насилвайте нищо, предпочитате да не напрягате никакви мускули!
• Разтягайте се всяка сутрин и вечер. Разтягането с някого е много по-забавно, отколкото самостоятелно.
• Не се разтягайте, докато мускулите ви са все още студени.
• Ако искате да можете да направите разделяне за една седмица, ще трябва да се разтягате цял ден в продължение на една седмица.
• Уверете се, че сте гъвкави! Това помага изключително много при разтягането на пеперудата, което е полезно за изучаване на разделянията.

Предупреждения

• Никога не се опитвайте просто да направите разделянията. Уверете се, че първо сте направили добра загрявка.
• Не отделяйте повече от 10 минути за загряване - повече е контрапродуктивно.
• Винаги имайте някой наоколо, когато се опитвате да направите разделянето.