Качи се по стена

Видео: попала в мир "барбоскиных" барбоскины в Gacha club! | Gacha club |

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 2: Изучаване на основния метод за изкачване по стена
Част 2 от 2: Изкачване между две стени
Съвети
Предупреждения
Необходимост

Катеренето по стените може да бъде забавно, а също и добра тренировка. Това е и едно от упражненията, които често се правят от трасери или хора, които практикуват паркур. Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете, ако и вие искате да се научите как да се изкачвате по стена.

Стъпвам

Част 1 от 2: Изучаване на основния метод за изкачване по стена

Разтегнете и разхлабете мускулите си. Изкачването по стената може да натовари редица мускули, които може би не сте използвали толкова много преди. Направете малко леко упражнение и се разтегнете, преди да се опитате да се изкачите по стена.
Намерете ниска стена, на която да тренирате. Опитайте се да намерите достатъчно ниска стена, за да можете да поставите ръцете си над горната част на стената, като същевременно държите краката си на пода. Стената трябва да е достатъчно висока, за да трябва да протегнете ръце, за да хванете върха. Уверете се, че можете да хванете стената правилно и правилно. Много гладка или равна повърхност не е идеална за тренировка.
Хванете горната част на стената. Използвайте двете си ръце и се опитайте да поставите колкото се може повече от дланите си на върха на стената.
- Дори краката ви да останат на пода, трябва да изглежда така, сякаш висиш на стената до ръцете си. Дръжте ръцете си протегнати, докато хващате стената.
Поставете краката си на стената. Единият крак трябва да е във висока позиция - почти толкова висока, колкото талията ви, а другият крак трябва да остане на около 18 инча под него. Дръжте краката си изправени под себе си и не ги изтласквайте встрани. Палците на краката и предните части на двата крака трябва да бъдат свити, така че да са в контакт със стената.
Натиснете и се дръпнете нагоре. Това трябва да е плавно движение. Първо се изтласкайте нагоре с крака, а след това се издърпайте нагоре с ръце.
- Натиснете краката си в стената. Тялото ви първо трябва да е успоредно на стената, като че ли отблъсква стената от вас. Ръцете ви обаче ви държат близо до стената, така че силата, която ви отблъсква от стената, също ще ви тласне нагоре.
- Точно когато започнете да се движите с крака чрез натискане, трябва да издърпате горната част на тялото нагоре.
Преминете през стената. Докато се издърпвате над горния ръб на стената, завъртете задния си крак назад и изнесете горната част на тялото върху горната част на стената. Продължете това движение, докато вашият център на тежестта (в долната част на тялото) е на стената.
Завъртете задния крак напред. Завъртете първия си крак над стената и завършете изкачването. Изправете се, ако в момента сте на покрив. Ако вместо това сте се качили на свободно стояща стена, можете да се плъзнете по нея и да подведете краката си под вас, когато скочите надолу от другата страна.

Част 2 от 2: Изкачване между две стени

Намерете две стени, които са близо една до друга. В много градове сградите се строят съвсем близо, като между тях има само тесен коридор. Идеалното разстояние е малко по-голямо от разстоянието между лактите, когато протегнете двете си ръце встрани.
Поставете ръцете и краката си до едната стена от двете страни на тялото. Поставете лявата си ръка и крак до едната стена, а дясната ръка и крака до другата стена. Оказвайте натиск върху двете стени едновременно, за да вдигнете тежестта на тялото си.
Повдигайте само една ръка или крак наведнъж. Когато правите това, трябва да приложите повече натиск с другата ръка или крак, който е на тази стена.

Съвети

Никога не бързайте. Дори и най-добрата нужда да практикувате.
Ако не можете да се изкачите на ниска стена, опитайте с още по-ниска стена. След като успеете, опитайте стени, които са по-високи и по-дебели.
Носете ръкавици. Отначало е много болезнено да се катериш без ръкавици. Те ще ви помогнат да станете и да постигнете по-добро сцепление с дебели или груби стени.

Предупреждения

Не се опитвайте да се изкачвате по стена на обществено или претъпкано място.
Не пускайте стената твърде бързо. Можете да получите изгаряния, драскотини и други видове наранявания.