Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Разтягане на спазмите
• Част 2 от 3: Използване на домашни средства
• Част 3 от 3: Разбиране на причините за спазмите в бедрата
• Съвети

Мускулни крампи, особено в бедрото, могат да бъдат много болезнено преживяване. Не само нежеланите и неприятни мускулни контракции са много болезнени, но и могат да нарушат нормалните ви ежедневни дейности като сън. Мускулните крампи обикновено не са сериозни и често могат да бъдат лекувани лесно, като разтягане, масаж, диета и повече упражнения.

Стъпвам

Част 1 от 3: Разтягане на спазмите

1. Разберете кой мускул на бедрото ви се свива. Преди да можете да лекувате спазми на бедрото с разтягане, важно е да разберете кой мускул е тесен. Това може да ви помогне да намерите най-ефективния начин за разтягане.
   • Хамстрингите се спускат по задната част на бедрото и позволяват движение на ханша и коляното. Горната част на подколенните сухожилия е захваната под глутеус максимума зад тазобедрената кост и завършва в коляното.
   • Квадрицепсите (често наричани "четворки") преминават по предната част на бедрото и са основните удължители на коляното. Квадрицепсът е най-силната и видима мускулна маса в тялото.
2. Изпънете подколенното сухожилие. Ако имате спазми в задната част на бедрото, изпънете подколенното сухожилие. Има няколко начина за разтягане на подколенното сухожилие, които могат да облекчат спазмите.
   • Използвайте кърпа или колан, за да повдигнете тесния крак от легнало положение. Увийте каишката или кърпата около топката на крака си, хванете края на каишката / кърпата и леко издърпайте крака си назад. Можете да използвате една ръка, за да масажирате подколенното сухожилие, докато дърпате крака назад или след като сте приключили с разтягане.
   • Ако не можете да легнете, можете също да направите същото упражнение, докато седите. Седейки и изпъвайки краката пред себе си, навеждането напред ще има същия ефект.
   • Не използвайте прекалено много сила срещу напрежението на тесния мускул. Издърпайте го много внимателно. Едва след това се разтегнете допълнително, когато напрежението в крака ви намалее.
   • Опитайте да се разхождате между участъците, за да отпуснете подколенното сухожилие.
3. Разтегнете четворките си. Ако имате спазми в предната част на бедрото, разтегнете четворката. Има един много ефективен начин да направите това и по този начин да намалите спазмите.
   • Изправете се изправете и огънете тесния крак назад към глутеус максимус (седалище). Ако можете, хванете крака си и го дръпнете към дупето, за да разтегнете мускулите още повече.
   • Уверете се, че коляното ви остава на една линия с бедрото, за да не нараните мускулите и сухожилията на коляното.
   • Можете да използвате една ръка, за да масажирате подколенното сухожилие, докато кракът ви е изтеглен назад, или можете да изчакате да завършите разтягането.
     1. • Не използвайте прекалено много сила срещу напрежението на тесния мускул. Издърпайте го много внимателно. Едва след това се разтегнете допълнително, когато напрежението в крака ви намалее.
   • Опитайте да се разхождате между участъците, за да помогнете за отпускането на вашите карета.
4. Направете леко упражнение. Леките упражнения могат да помогнат за разтягане на тесен мускул на бедрото. Редовното движение естествено ще разтегне мускулите и ще ви помогне да се отпуснете, но можете да помислите и за упражнения като йога.
   • Упражнявайте се само ако можете и не насилвайте нищо. Това може да е възможно само след леко разтягане.
   • Бавното ходене е най-доброто упражнение за разтягане на бедрените мускули. Правете дълги крачки, за да сте сигурни, че използвате пълния мускул.
   • Опитайте се да правите малко йога бавно, което ще помогне за разтягане на мускулите. Възстановителната и ин йога са специално практикувани, за да ви помогнат да разтегнете и възстановите мускулите.

Част 2 от 3: Използване на домашни средства

1. Масажирайте бедрото си или се обърнете към професионален масажист. Масажът е един от най-ефективните начини да се отървете от спазмите, защото стимулира притока на кръв към мускулната тъкан. В комбинация с упражнения за разтягане, масажът може бързо да облекчи болката и да ви отпусне едновременно.
   • Масажирайте бедрото си там, където се появява спазма. Притиснете внимателно зоната с ръце и упражнявайте повече натиск, ако не боли.
   • Ролка от пяна е друг ефективен начин за масаж на бедрата. Тези цилиндрични ролки ви позволяват да разгърнете засегнатия мускул, като прилагате натиск с него.
   • Можете също така да получите професионален масаж, който да ви помогне при спазми в бедрата. Шведските, нервно-мускулни и миофасциални техники за освобождаване са най-ефективните видове масаж при спазми. Ясно дайте на масажистката, че имате спазми, за да не претоварва мускулите ви.
2. Използвайте топлина, за да отпуснете мускулите си и да отстраните най-тежката болка. Топлината при мускулни спазми може да бъде особено ефективен начин за отпускане на мускулните контракции и облекчаване на болката. Също така може да ви помогне да се отпуснете, така че да имате възможно най-малко напрежение от стегнатите мускули. От топлинни компреси до топла вана, има много различни начини да се отървете от спазмите в бедрата с топлина.
   • Вземете топъл душ или вана, за да се отпуснете и да помогнете при болката. Топлината на водата също ще помогне за започване на притока на кръв към засегнатата област.
   • Можете също да използвате сол на Epsom, която може да помогне при спазми.
   • Напълнете бутилка с гореща вода или закупете топлинен компрес и го приложете към мястото, където се появяват спазмите.
   • Топлинният мехлем без рецепта също може да помогне за облекчаване на мускулните крампи и отпускане на засегнатата област.
3. Внимавайте за диетата си. Проучванията показват, че липсата на калий, калций и магнезий също може да причини мускулни крампи. Уверете се, че получавате достатъчно от тези хранителни вещества, за да предотвратите спазми.
   • Източници на калий са бананите и портокалите.
   • Пълнозърнестият ориз, бадемите и авокадото са добри източници на магнезий.
   • Млечните продукти и спанакът са добри източници на калций.
4. Уверете се, че приемате достатъчно течности. Въпреки че няма връзка между дехидратацията и спазмите в краката, според изследванията има някои доказателства, че дехидратацията допринася за неволни мускулни спазми. Като се уверите, че получавате достатъчно течности през целия ден, можете да помогнете за предотвратяване на крампи на краката.
   • Не е необходимо да пиете нищо друго освен вода, за да поддържате нивата на хидратация. Ако предпочитате да пиете спортна напитка или сок, правете това в допълнение към пиенето на вода през деня.
5. Спете настрани и се уверете, че постелките ви имат достатъчно място за движение. Плътното спално бельо и спането в определени позиции, например на корема, могат да увеличат риска от спазми. Разхлабването на одеялата и спането на ваша страна може да помогне за предотвратяване на спазми в бедрата.
   • Плътно прибраният чаршаф на леглото ви може да ограничи обхвата на движение на краката и краката ви, затова помислете да спите без него.
   • Спането на страна с прибрани колене е най-добрият начин да се избегнат спазми в бедрата.
   • Спането в позиции с пръсти, насочени надолу, също може да увеличи риска от спазми.
6. Помислете за приемане на болкоуспокояващи или мускулни релаксатори. Ако други методи не помагат при спазмите или ако изпитвате постоянна болка, помислете дали да не вземете лекарства за освобождаване от рецепта или мускулни релаксатори, за да я изчистите. Ако обаче болката или спазмите продължават, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите медицински проблем.
   • Вземете ибупрофен и / или НСПВС (нестероидни противовъзпалителни лекарства), за да помогнете при всяко възпаление, което може да присъства в мускула.
   • Говорете с Вашия лекар относно приема на мускулни релаксанти, като Flexeril (циклобензаприн), за да помогнете при твърди мускули и спазми.
7. Не приемайте хинин. Някои източници предлагат прием на хинин при мускулни спазми, но това лечение е опасно и може да причини различни медицински проблеми, включително сърдечни аритмии, гадене, главоболие и шум в ушите.

Част 3 от 3: Разбиране на причините за спазмите в бедрата

1. Определете причината за спазмите в бедрата. Има няколко причини за спазми в бедрото, включително лошо кръвообращение и мускулна умора. Като разберете какво причинява спазмите, може да успеете да го лекувате по-бързо.
   • Лошото кръвообращение в краката, прекомерното натоварване на мускулите, недостатъчното разтягане преди или след тренировка, мускулната умора, дехидратацията, дефицитът на магнезий или калий или притискането на нерв могат да причинят спазми в бедрата.
   • Можете да лекувате повечето видове крампи с домашни средства.
2. Научете за медицински проблеми, които могат да причинят спазми в бедрото. Не всеки спазъм на крака се дължи на прости фактори като прекалено силно упражнение или неправилно седене. Определени състояния, като Паркинсон или диабет, могат да увеличат риска от спазми. Ако домашните лекарства не помагат при спазмите, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че нищо друго не се случва. Мисля за:.
   • Бременност.
   • Алкохолизъм (може да предизвика спазми в бедрото).
   • Дехидратация.
   • Паркинсон.
   • Ендокринни нарушения, като диабет и хипотиреоидизъм.
   • Нервно-мускулни разстройства, като невропатия.
3. Имайте предвид лекарствата, които могат да причинят спазми в бедрото. Както е при някои условия, някои лекарства също могат да предразположат човек към тези мускулни спазми. Познаването на лекарства, които могат да причинят това, може да помогне на вас или на вашия лекар да определите причината и да вземете решение за най-добрите възможности за лечение. Някои примери са:
   • Диуретици като Lasix.
   • Aricept при Алцхаймер.
   • Прокардия при ангина и високо кръвно налягане.
   • Proventil или Ventolin за астма.
   • Тасмар в Паркинсон.
   • Статини, като Crestor и Lipitor, за проблеми с холестерола.

Съвети

• Ако спазмите продължават да се връщат, потърсете Вашия лекар. Повтарящите се спазми могат да означават нараняване, недостиг на хранителни вещества или дехидратация и Вашият лекар може да Ви посъветва за възможни лекарства.