Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Част 1: Как да дишаме правилно
• Метод 2 от 2: Част 2: Подобрете белодробната си функция в дългосрочен план
• Съвети

Знанието как да дишате правилно, докато бягате, може да ви помогне да бягате по-бързо и по-дълго с по-малко усилия. Той също така ви предпазва от получаване на тези болезнени шевове във вашата страна по време на вашата тренировка. Прочетете тази статия, за да научите как.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Част 1: Как да дишаме правилно

1. Дишайте със стомаха, а не с гърдите. Коремът ви трябва да се движи навътре и навън при всяко вдишване. Ако стомахът ви не се движи, когато дишате, вероятно не дишате достатъчно дълбоко.
2. Направете вдишванията по-дълги. Това гарантира, че тялото ви получава достатъчно кислород, което е най-добрият начин за борба с умората на мускулите и белите дробове. Също така помага за по-добра издръжливост чрез правилна циркулация на кислорода до мускулите.
3. Дръжте устата си отворена. Устата ви е по-широка от ноздрите, което ви позволява да изтегляте повече въздух. Оставете въздуха да влиза през носа и през устата.
4. Намерете модел на дишане. Опитайте се да съобразите дишането си със стъпките си. Например, вдишвайте всяка друга стъпка с левия крак, а издишайте с десния крак всяка друга стъпка. Това ще ви помогне да придадете ритъм на дишането си, докато бягате, което ще ви помогне да дишате по-равномерно.
   • Експериментирайте с различни модели на дишане, за да намерите ритъма, който работи най-добре за вас. Зависи колко бързо бягате.
5. Направете "тест за говорене", за да видите дали дишате достатъчно. Би трябвало да можете да формулирате пълни изречения, докато бягате, без да се задъхвате и духате.

Метод 2 от 2: Част 2: Подобрете белодробната си функция в дългосрочен план

1. Бягайте или джогирайте редовно. Както при другите физически дейности, колкото повече тренирате, толкова по-добре ще бягате. Колкото по-добра е вашата фитнес форма, толкова по-лесно ще можете да дишате ефективно.
2. Правете дихателни упражнения. Не забравяйте, че точно както упражняваме мускулите и сърцето си, ние също трябва да работим, за да укрепим дробовете си.
   • Упражнявайте се да дишате дълбоко в корема, докато седите или лежите по гръб. Поставете ръцете си върху корема, за да сте сигурни, че той се движи нагоре и надолу при всяко вдишване. Бройте до 8 при всяко вдишване и издишване. Дръжте това за 3-5 минути.
   • Редовното плуване също може да подобри белодробната функция в дългосрочен план, защото подчертава дишането. Също така ви помага да контролирате ритъма на дишането си, тъй като трябва да се научите да настройвате това според вашите удари по плуване.
3. Да не се пуши. Пушенето уврежда белите дробове, което ви затруднява да дишате дълбоко, докато бягате.

Съвети

• Уверете се, че пиете достатъчно, когато бягате.
• Разтегнете мускулите си след тренировка, за да избегнете нараняване.
• Бягането или джогингът с удобна скорост ще ви помогне да предотвратите страничните шевове и ще ви помогне да се съсредоточите върху дишането си.