Съдържание

• Стъпки

Самочувствието или как гледаме на себе си е един от факторите, които създават личните ни емоции. Ако сте човек с високо самочувствие, може да ви е досадно да видите как приятел или любим човек има проблеми поради ниско самочувствие и негативно отношение към себе си. Въпреки че не можете да ги накарате да се чувстват по-добре със себе си, можете да помогнете, да подкрепите, мотивирате и да зададете модел за положителен образ на себе си.

Стъпки

Част 1 от 4: Изразяване на помощ

1. 

   Бъдете добър приятел. Добрият приятел може да помогне, като слуша от сърце. Въпреки че поддържането на приятелства с някой, който е в нестабилно настроение, също е голямо предизвикателство, имайте предвид, че това е само временно състояние и другият човек работи за подобряване на ситуацията.
   • Опитайте се да прекарвате време с приятелите си. Хората с ниско самочувствие често нямат инициатива да предлагат планове на другите. Трябва предварително да планирате и да се съобразите с изпълнението. Трудността при подхода и изпълнението на плановете за социална комуникация не е прост проблем. Това всъщност може да отразява безпокойство, страх или депресия при човек с ниско самочувствие.
   • Осъществяването на редовни „срещи“ може да бъде много полезно, намалявайки необходимостта да седите наоколо и да планирате и да се уверите, че срещите ви са планирани през седмицата, като избягвате излизанията и нямате проблеми. Свържете се с каквато и да е цел. Независимо дали става въпрос за среща за кафе в неделя следобед, карта за сряда вечер или ежедневно плуване, тези срещи са от решаващо значение за подпомагането на приятелството ви.
   • Слушайте приятелите си, поддържайте зрителен контакт по време на разговори. Говорете за техните проблеми, попитайте ги какво имат и предлагайте помощ и съвет (но само когато поискат). Малко грижи ще имат траен ефект. Показването, че се грижите за приятелите си, може да помогне за подобряване на тяхното самочувствие.

2. 

   
   
   Избягвайте да принуждавате другия човек да мисли по този или онзи начин. Може да бъде рисковано, ако се опитате да накарате човека, на когото искате да помогнете, да бъде враждебен към вас, само защото директно му казвате как да мисли за себе си и как да действа правилно. Вместо това трябва да подкрепите и помогнете на този приятел, като приемете кои са, опитвайки се да го мотивирате и да му дадете пример да мисли по-позитивно и да се грижи за себе си.
   • Ако се опитате да се противопоставите на негативната страна на човека, той няма да реагира положително. Това не е проблем за решаване с разум.
     • Например, ако те кажат: „Чувствам се глупаво за себе си“ и няма да ви бъде от полза, ако отговорите: „Не, съвсем не си: много си умен“. В този момент им става по-лесно да се смятат за глупави - това, което все още мислят.
     • Вместо това опитайте да отговорите на „Чувствам се глупав от себе си“, като казвате: „Толкова съжалявам, че се чувствате така“ Какво те кара да мислиш, че? Случило ли се е нещо? " Това може да създаде среда, благоприятна за продуктивен разговор.
   • Вслушайте се в чувствата им. Само като ги слушате им казва, че им давате сила. Често твърдите, че негативните емоции не си заслужават, но това трябва да се избягва.
     • Съгласете се: „Изглеждате много разочаровани от липсата на полуформална среща.Мога да си представя, че това е много трудно за вас. Преживях същото ".
     • Не съм съгласен: „Не бива да бъдете твърде тъжни, че нямате полуформална среща. Не е голяма работа, забравете. Случи ми се и съм добре. "
3. Справете се с проблема, ако противникът има способността. Ако другият човек има ниско самочувствие, те са склонни да бъдат по-лични. Проблемът е при тях и изглежда решим. Може да бъде много полезно, ако някой види проблема си от ясна перспектива. Не забравяйте, че проблемът ще бъде разрешен едва след появата на някои по-негативни емоции.
   • • За горния пример: "Има много двойки, които отиват на полуформалната среща, но чух, че има и много хора, които отиват сами. И разбира се, не само вие правите това." .
     • Или: "Много от нас пътуват заедно, ако искате да отидете там. Наистина бихме ви приветствали. Всъщност, ако искате, щях да ви запозная със съквартиранта си, мисля." че вие ​​двамата ще бъдете перфектни заедно ... "

4. 

   
   
   Доброволци заедно. Помощта на друг човек е начин за укрепване на самочувствието. Като мотивирате и полагате усилия да помагате на другите, ще можете да повишите самочувствието на приятелите си.
   • Или опитайте да ги помолите за помощ приятелю. Човек с отрицателно самочувствие всъщност е по-готов да помогне на приятел от себе си. Дайте възможност на някого да му даде моменти, за да направи нещо, което изгражда самочувствие.
   • Например може да е полезно да помолите някой да ви помогне при емоционални проблеми или да поправи компютъра ви.

5. 

   
   
   Направете подкрепа на рамото на приятеля си, докато плаче. Ако искат да споделят чувствата си или да ви кажат какво ги е накарало да имат ниско самочувствие, тогава е най-добре да слушат, когато говорят. Обикновено, ако някой идентифицира причината за проблемите си със самочувствието, ще установи, че негативните емоции произхождат отвън, а не от самите тях.

6. 

   Предложете да настроите гласа в сърцето си. Попитайте най-добрия си приятел какво казва вътрешният им глас за тях самите. Вероятно ще откриете, че това е поредица от негативни коментари. Научете ги как да бъдат добри със себе си, като спрат негативните саморазговори и се превърнат в положителни, позитивни мисли.
   • Например, ако техният вътрешен глас казва: „Аз съм объркал всичките си усилия в отношенията“, това показва колко жалки са те да останат сами в отношенията си. връзка. Това също така показва, че човекът не може да научи нищо от грешки или да уплътни уменията, за да продължи да се усъвършенства. Надяваме се, че като приятел ще можете да помогнете за коригирането на тези негативни мисли със следните думи:
     • „Тази връзка не проработи и знайте възможно най-скоро. Слава богу, че знам сега, вместо да чакам да се оженя и да имам 3 деца! "
     • "Може би трябва да преживея някаква любов, преди да срещна истинския принц на живота си. Почти всеки го прави."
     • "Знам, че трябва да общувам по-добре. Ще работя за промяна - това е нещо, което мога да подобря."

7. 

   Предложете лечение, чувствително, ако намирате за полезно. Ако установите, че проблемът на приятеля ви се влошава и вие лично не можете да помогнете, посъветвайте го да се лекува. Както когнитивната поведенческа терапия, така и психодинамичната терапия могат да бъдат полезни за ниско самочувствие.
   • Може би искате да започнете внимателно разговора. Не искате да отчуждавате другия човек или да го карате да мисли, че мислите, че е извън ума си.
   • Ако сами сте преминали през терапия, обяснете доколко ви помага.
   • Не се изненадвайте или разочаровайте, ако вашето предложение бъде незабавно отхвърлено. Може да посадите семе и то ще расте и подхранва в душата на другия; в крайна сметка те ще решат да потърсят консултант.
   реклама

Част 2 от 4: Моделиране на справедливото самочувствие

1. 

   Прекарвайте време с хора, които имат негативни мисли за себе си. Да бъдеш сред хора с високо самочувствие може да бъде полезно за някой, който страда от липса на самочувствие или вина. Ако се възползвате от възможността да се свържете със самосъзнанието си, тогава ще бъдете идеалният модел за подражание за здравословно или щастливо чувство.

2. 

   Дайте пример за поставяне на цели, поемане на риск и гъвкавост. Хората с ниско самочувствие често се колебаят да вземат рисковани решения или да си поставят цели от страх от провал. Поставяйки си цел да се стремите и рискувате сами, вие демонстрирате здравословен подход към живота. В допълнение, демонстрирането, че провалът не е катастрофа, ще помогне да се покаже човек, който може да се възстанови, да се движи напред, след като отстъпи назад. Ако е възможно, споделете вашите мисловни процеси с някой с ниско самочувствие. Може да подчертаете, че:
   • Каква е вашата цел и защо я поставяте. (Искам да тичам на разстояние 5000 метра, за да имам здраво тяло).
   • Какво ще правите, когато постигнете целите си? (Когато завърша състезанието, бих могъл да помисля да пробягам половината маратон).
   • Как ще се почувствате, ако не постигнете целта си. Какво ще стане, ако се опитам максимално и го направя, но не успея? (Ще бъда разочарован, ако не завърша пистата, но винаги има други състезания за мен. Освен това истинската ми цел е да вляза във форма. Ако стана по-силен, аз ще бъда този. Ако бягането не работи, има други дейности за подобряване на здравето ми, за да мога да практикувам.)
   • Резултатите от рисковано действие. (Ще се разболея. Може да имам болки в коляното. Във фитнеса мога да изглеждам странно. Виждам по-добре. Може би наистина ми харесва).
   • Как ще се почувствате с няколко различни резултата. (Бих се радвал да успея, да имам доверие в себе си. Дори ако нараняването се влоши. Мразя също да се чувствам не на място.)

3. 

   Изразете сърцето си. Всички живеем със собствените си гласове и е трудно да разберем, че вашият вътрешен глас е ненормален, ако няма какво да сравнявате. Разговорът с някой с ниско самочувствие за това как говорите и мислите за себе си може да му помогне да разбере положителен вътрешен глас.
   • Подчертайте, че дори работата да не се получи според очакванията, не обвинявайте или обвинявайте себе си.
   • Кажете им, че никога не сте мислили, че други хора оценяват или мислят лошо за вас.
   • Обяснете им как се хвалите за постиженията си и че това е гордост, а не гордост.
   • Даването на модел на собствения си глас наистина показва подкрепата, която давате на човека, когото обичате, а не нараняването му.

4. 

   Обяснете, че не сте перфектни. За някой с ниско самочувствие увереният човек е перфектен. Хората с негативна самокритичност са склонни да се критикуват грубо и когато се сравняват с другите, са склонни да сравняват най-лошото с най-доброто. други. Обяснете, че не сте - вие също не искате - да бъдете перфектни и че обичате себе си дълго време, е полезно за някой с ниско самочувствие.

5. 

   Покажете, че приемате себе си. Използвайте думите и действията си, за да уведомите другия, че наистина живеете себе си. Дори когато имате цел или амбиция, вие сте доволни да бъдете себе си.
   • Опитайте да използвате фрази като „Аз съм добър в ...“ „Надявам се да продължа да растя в ...“ „Обичам ...“ и „Чувствам се комфортно, когато ...“

6. 

   Обяснете поставянето на лични цели. Кажете им, че и вие имате неща, върху които да работите, но не е нужно да го виждате като своя слабост, това ще им помогне да разберат здравословния начин да приемат себе си.
   • Напротив, някой с ниско самочувствие може да си помисли: „Аз съм губещ, защото все още нямам работа“, можете да създадете по-добър подход, като кажете: „Аз съм човек. Търся работа, която да ме устройва.
   • Вместо да мислите: „Аз съм неорганизиран човек, който вече няма надежда“, можете да кажете: „Моята сила е да измисля идеята за„ голяма картина “, а не да обръщам внимание на детайлите. разбира се, опитвам се да бъда по-организиран и фокусиран върху детайлите ”.
   реклама

Част 3 от 4: Разбиране на ниското самочувствие

1. 

   
   
   Приемането на способностите ви е ограничено. По принцип самочувствието е личен въпрос и хората с ниско самочувствие трябва да си помогнат да станат по-добри. Можете да ги насърчавате и подкрепяте, но не можете да подобрите самочувствието им.

2. 

   
   
   Идентифицирайте симптомите на ниско самочувствие. Възможността да разпознавате симптоми на ниско самочувствие може да ви помогне в подкрепа на любимия човек. Някои симптоми, за които трябва да внимавате, включват:
   • Постоянно правете негативни коментари за себе си.
   • Трудно е да се приеме всичко, което е несъвършено в живота.
   • Притеснение или паника, когато непознати са наоколо.
   • Отказ, без да се опитвате от страх от провал.
   • Винаги оставайте в яростна защита срещу незначителни провокации.
   • Мислете, че другите хора винаги мислят най-лошо за тях.

3. 

   
   
   Говорете за "разговор със себе си". Една от определящите характеристики на проблемите с ниско самочувствие е наличието на остра критика в тях. Обикновено другият би казал това за себе си. Ако човекът, когото обичате, също се чувства по този начин, има вероятност и той да има негативни мисли за себе си. Например:
   • „Аз съм грозно дебело прасе, нищо чудно да нямам гадже“.
   • „Мразя тази работа, но никой няма да наеме някой като мен“.
   • „Аз съм провал“.

4. 

   Намесете се, преди проблемът да се влоши. Осъзнайте, че ниската самооценка може да се влоши, а не по-добре, ако не се лекува с течение на времето. Ако смятате, че някой се нуждае от помощ, говорете с него възможно най-скоро. Хората с влошаване на проблемите със самочувствието са склонни да:
   • Изтърпете обидни отношения
   • Станете свой собствен насилник или насилник
   • Откажете се от мечтите и целите си от страх от провал
   • Пренебрегвайте личната хигиена
   • Извършване на самонараняване
   реклама

Част 4 от 4: Практикувайте да се грижите за себе си

1. Поставете подходящи граници, ако е необходимо. Човек с ниско самочувствие може да стане изключително жалък. Ако искате да помогнете, може да бъдете обезпокоени от обаждането в 3 часа сутринта, безкрайните чатове за себе си уморени или да ви помолят да ги посрещнете, докато имате социални задължения. други. Следователно трябва да зададете граница, за да предотвратите лошото приятелство. Например:
   • Първото ви задължение са вашите деца. Това не означава, че приятелите не са приоритет, но слушането на вашето дете, което разказва танца, има предимство пред четенето на поезия от неговите приятели.
   • Обаждането след 22:00 трябва да бъде наистина спешно обаждане. Например автомобилна катастрофа е спешен въпрос, но раздялата с приятелката ви не е така.
   • Отделете време за подхранване на други взаимоотношения. Цените този приятел, но също така трябва да прекарвате време с други приятели, семейство, гадже или приятелка и дори време за себе си.
   • Ще говорите за това, което притеснява другия човек, а също така ще говорите за собствения си живот, хобита и други неща, свързани с вас. Приятелството е двупосочна връзка, в която има даване и вземане.
2. Не забравяйте, че сте просто приятел, а не специалист. Терапевтът не е обикновен приятел и приятел определено не е специалист. В процеса на усилие да помогне на човек с много ниско самочувствие, приятел може да отдели много време и усилия, помагайки на бедния си приятел, но това е неефективно. И това може да накара и двамата да се чувствате изключително нещастни и да имате дисбаланс. Но терапевтът може да подобри ситуация, която дори много близки приятели често не могат.
3. Не приемайте злоупотреба. За съжаление хората с ниско самочувствие могат да се обърнат негативно към другите. Понякога това става толкова сериозно, че се прекалява. Никой няма да ви принуди да помогнете на някой, който ви е наранил физически, устно или по друг начин.
   • Ниското самочувствие пречи на хората да станат жестоки, жестоки към другите, без значение какво ги кара да имат ниско самочувствие.
   • Имате право да се предпазите от по-нататъшна вреда. Можете да изберете правилно да прекратите приятелството.
   реклама