Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Намери ли, че говориш със себе си? Докато разговорът със себе си по същество е знак за добро здраве, вие също така ще откриете, че той може да наруши вашия живот и живота на другите в даден момент от времето. Има много начини да спрете да говорите със себе си и да помислите защо сте го направили.

Стъпки

Част 1 от 2: Оценка на саморазговорите

1. 

   Разберете дали говорите със себе си със свой собствен глас или с друг глас. Ако чувате глас, който не е ваш, потърсете съветник по психично здраве, защото това може да е признак на сериозно психологическо разстройство.
   • Един от начините да разберете дали това е вашият глас е да определите дали го съзнавате. Ако не знаете нищо за този глас (например, мислите ли, правите ли и казвате ли тези думи съзнателно?) И ако нямате никакви намеци за това какво следва? Този глас би казал, тогава това може да е признак на психично разстройство, като шизофрения, депресия или психоза.
   • Други симптоми на психичното разстройство включват чуване на повече от един глас; изпитване на невербални мисли, заблуди, вкусове, миризми и физически контакт без никакво съществуване; чу гласа на сомнамбула и се почувства истински; чувате определени гласове през целия ден и това се отразява негативно на ежедневните ви дейности (например, ставате изолирани и безразлични, не можете да се впишете или този глас ви заплашва, ако не го направите следвайте думите им).
   • Ако изпитвате някой от горепосочените симптоми по време на самостоятелен разговор, тогава е добре да потърсите съветник по психично здраве, който да ви помогне да управлявате психичното си разстройство. влияят негативно на живота и здравето.

2. 

   
   
   Проверете съдържанието си, за да видите какво сте си казали. За какво си говорите? Разказваш ли историята на деня? Планирате ли какво да правите след това? Говорите ли за нещо, което се е случило наскоро? Или разказвате редове във филм?
   • Разговорът със себе си не е непременно нещо лошо. Изразяването на мислите ви може да ви помогне да ги организирате. Също така може да ви помогне да обмислите нещата, особено когато вземате трудно решение, като например избор на университет или дали да купите този или този подарък. някой не го прави.

3. 

   
   
   Оценете дали сте говорили със себе си по положителен или отрицателен начин. Положителният саморазговор може да бъде полезен в някои ситуации, когато искате повече мотивация да направите нещо, като например да се подготвите за интервю или стресова работа. Кажете си "Разбрах, мога да го направя!" може да ви помогне да се почувствате по-добре и по-уверени, преди да направите нещо важно. Можете да станете свой собствен мажоретка! По този начин също е здравословно да говорите със себе си от време на време.
   • Ако обаче говорите предимно със себе си по негативен начин, склонни сте да се обвинявате и критикувате (например „защо съм толкова глупав?“, „Никога не бих го направил. "), това може да е основният признак на психологически или емоционален проблем. Освен това, ако продължавате да говорите със себе си отново и отново и се фокусирате само върху негативното нещо, което се е случило, тогава това може да е знак за съзерцателна тенденция. Например, ако наскоро сте се скарали малко с колега и след това сте прекарали 2 часа в мислене и разговор със себе си за всичко, което е трябвало да кажете, това не е добре. силен. Това е така, защото сте мислили твърде много отново и отново.

4. 

   
   
   Оценете как говоренето със себе си ви кара да се чувствате. Може да сме малко по-различни, но това е добре! Но за да сте спокойни психически, трябва да сте сигурни, че това всъщност е просто увреждане и няма да може да повлияе негативно на това как се чувствате към себе си или към ежедневния си начин на живот. Задайте си следните въпроси:
   • Често ли се чувствам тревожен или виновен, когато говоря често със себе си?
   • Дали разговорът със мен ме отегчава, разочарова или тревожи?
   • Говоря ли си със сериозен проблем, за който се опитвам да избягвам да говоря публично, за да избегна срам пред публиката?
   • Ако отговорите на тези въпроси са „да“, трябва да потърсите съвет от съветник или специалист по психично здраве. Лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да разберете защо говорите със себе си и ще разработи редица лечения с вас, за да запазите навиците си под контрол. това.

5. 

   Оценете как реагират другите, когато говорите със себе си. Забележете как реагираха другите, когато ви видят, че си говорите. Шансовете са, че повечето хора всъщност няма да забележат какво правите.Ако обаче забележите, че хората около вас често имат някаква реакция, това може да е знак, че те се дразнят, когато говорите със себе си или са притеснени за вас и активни. вашето социално и духовно движение. Задайте си няколко въпроса:
   • Дали хората ме гледат странно, докато се разхождам?
   • Често ли хората ме молят да мълча?
   • Първото нещо, което някой чува от мен, е да говори със себе си?
   • Учителят някога съветвал ли ме е да се видя с училищния си съветник?
   • Ако отговорите на тези въпроси са „да“, трябва да потърсите съвет от съветник или специалист по психично здраве. Според реакциите им хората около вас може би изразяват загриженост и загриженост за вашето здраве. Трябва обаче да сте наясно, че може да притеснявате другите, като говорите със себе си и че трябва да контролирате този навик в името на вашите социални взаимоотношения.
   реклама

Част 2 от 2: Спрете да говорите със себе си

1. 

   Познайте поведението. Когато откриете, че говорите на глас, бъдете наясно и признайте какво правите. Можете да водите запис, като преброите колко пъти сте се оказвали да говорите на глас през деня. Осъзнаването на поведението е първата стъпка в ограничаването му.

2. 

   Помислете повече. Опитайте се да имате предвид разговора. Веднага щом осъзнаете, че говорите със себе си на глас, опитайте да превърнете разговора в съзнанието си във вашия вътрешен свят.
   • Можете дори да прочистите устните си, така че да не можете да отворите устата си. Това ще помогне, но имайте предвид, че всички около вас може да ви гледат със странни очи, докато го правят!
   • Опитайте да дъвчете дъвка, за да запазите устата си заета и да не можете да говорите.
   • Ако е толкова трудно просто да мислите, вместо да говорите, опитайте да говорите с уста, без да издавате звук. По този начин разговорът може да продължи, без да се страхува да бъде чут от другите.

3. 

   Позволете си да говорите със себе си само в определени ситуации. Това трябва да правите само докато сте у дома сами или в колата. Бъдете предпазливи, тъй като след като си позволите да говорите на глас, можете да започнете да говорите със себе си по друго време. Има няколко правила, които да ви ограничат да говорите със себе си и ако спазвате правилата в продължение на една седмица, възнаградете се, като гледате филм или изядете някоя торта. С течение на времето се опитайте да ограничите броя на ситуациите, в които си позволявате да говорите на глас със себе си, докато напълно се откажете от навика си.

4. 

   Запишете какво си казахте. Купете си дневник, за да записвате времената, когато сте започнали да говорите със себе си. По този начин можете да поддържате разговор със себе си в писмен вид, вместо да говорите. Можете да го направите, като пренапишете мислите си и след това дадете обратна връзка или отговори.
   • Да приемем например, че имате среща с момче и не сте се чували с него. Това е разговор, който можете да опитате да си кажете на глас, но можете да го запишете и така: „Защо не ми се обади? Може би е зает или може би е. Защо мисля, че не ме харесва? Може би е много зает в училище или аз не съм дясната половина, защото нямам същите интереси или страсти като теб. Хайде, възможно е, но аз просто се чувствам изгубен. Това чувство е разбираемо, но той не е единственият човек на света и най-важното е, че все още съм Има много добри точки; всъщност какво мисля, че имам добри точки? ... "
   • Тази форма на диалог и журналистическа практика може да ви помогне да организирате и разберете вашите мисли. Това също е чудесен начин да продължите да размишлявате и да предавате положителни неща за себе си, както и да променяте негативни мисли.
   • Свикнете да държите дневника винаги със себе си, в чантата, автомобила или джоба си. Можете също да инсталирате приложение за дневник за вашия телефон! Друго предимство на упражнението за писане е, че имате данни за това, за което сте говорили и се интересувате. Ще се появят множество модели на изречения. Креативното мислене ще тече. И ще можете да изразявате!

5. 

   Общувайте с хората. Една от най-честите причини хората да решат да говорят със себе си е, защото се чувстват сякаш нямат с кого да говорят. Получаването на повече в общността ще ви даде повече хора, с които да разговаряте, вместо да говорите със себе си. Не забравяйте, че хората се развиват въз основа на социално взаимодействие.
   • Ако се чувствате нервни от общуването и разговорите с другите, опитайте да предприемете няколко стъпки, за да започнете разговор. Например, ако случайно срещнете някой, който изглежда приятелски и приятно (те ви се усмихват, казват „здравей“ или осъществяват контакт с очите), опитайте да отговорите с усмивка или кажи здравей". След няколко положителни преживявания ще се почувствате готови да се смесите, да използвате основни шеги и др.
   • Понякога може да бъде трудно да се интерпретират социалните реплики и да се разбере как да се говори с някого е достатъчно. Отнема много време да изградите доверието си към другите, така че да можете да говорите с тях удобно. Ако се чувствате съкрушени и уплашени да говорите с непознати, това също е добре. Добре е обаче да се обърнете към група за подкрепа и да използвате индивидуална терапия, за да преодолеете този дискомфорт.
   • Ако искате да се срещнете с повече хора, опитайте нещо ново, като да се запишете за час по йога, керамика или танц. Опитът да се занимавате с многолични дейности (например занимаване с йога в йога залата, вместо да бягате на бягащата пътека у дома) ще ви даде повече възможности за взаимодействие с хора със сходни интереси.
   • Ако живеете на географско изолирано място, можете да използвате Интернет, за да поддържате връзка с хората. Можете да използвате чат стаи или форуми, за да се присъедините към дискусии по теми, които ви интересуват. Ако нямате интернет, опитайте класическия начин за контакт - по пощата! Поддържането на връзка с другите е важна част от човешкия живот.

6. 

   Бъдете заети. В много случаи говоренето със себе си е резултат от мечтание или просто скука, така че да се занимавате може да бъде плодотворно. Участвайте в дейност от сърце, за да мислите винаги за това.
   • Опитайте да слушате музика. Когато сте сами или отивате някъде, съсредоточете се върху нещо, за да избегнете импулсивен саморазговор. Музиката е приятно забавление, което ви разсейва и вдъхновява изцяло ново вътрешно мислене, както и експлозия на творчество. Доказано е, че мелодичната музика насърчава освобождаването на хидрофобно химично съединение в центъра за възнаграждение / удоволствие на мозъка, което означава, че се чувствате по-добре при слушане на музика. Има още едно предимство да звучи така, сякаш слушате музика. Ако носите слушалки и откриете, че говорите със себе си, някой друг може да помисли, че слушалките се използват за телефона и да повярва, че говорите с някого.
   • Четене на книги. Четенето може да ви отведе в друг свят и изисква много концентрация. Когато се съсредоточите върху нещо друго, ще можете да ограничите шансовете си да говорите със себе си.
   • Гледам телевизия. Опитайте да гледате любимите си предавания или просто включете телевизора за фонов звук. Това ще създаде пространство, което ви кара да мислите, че стаята е „пълна с живот“. Това обяснява защо хората, които имат проблеми със съня сами, често включват телевизора, когато заспиват, само защото обичат да чувстват, че някой е там, дори само на екрана! Гледането на телевизия също ви помага да съсредоточите вниманието си и да продължите да мислите за нещо.
   реклама

Съвети

• Имайте предвид, че хората често си говорят през деня (интроспективно), така че е възможно да не се различавате от никого; Ти се различаваш само от тях, когато говориш на глас!
• Това е най-вероятно да се случи, когато се чувствате самотни, чувствате се непълноценни или пропускате някого. Спрете да говорите със себе си и бъдете заети, за да избегнете всички мисли, свързани с разговора със себе си.
• Сгънете езика си, докато говорите. Хората около вас няма да обръщат внимание и това със сигурност ще ви попречи да говорите на глас.

Внимание

• Ако се окажете неспособни да се отървете от манията да говорите със себе си, повярвайте, че по-голямата част от разговорите със себе си са отрицателни или мислите, че гласът, който чувате, не е ваш. Всички те са признаци на сериозен проблем. Трябва да се обърнете към съветник по психично здраве възможно най-скоро, за да бъдете диагностицирани и да обсъдите подходящо лечение.