Дишайте през стомаха си

Видео: 【朝起きたらすぐコレ❗️】全身痩せダイエット55KG→47KGの秘訣👍

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Научете основите на коремното дишане
Метод 2 от 3: Поемете дълбоко въздух, за да се успокоите
Метод 3 от 3: Опитайте енергизираща дихателна техника
Съвети
Предупреждения

Коремното дишане, наричано още дишане с диафрагма, е процес, при който вдишвате дълбоко, така че тялото ви да получи пълен запас от кислород. Докато повърхностното дишане може да причини задух и стрес, дълбокото дишане помага да се забави сърдечната честота и да се балансира кръвното налягане. Това е чудесна техника за използване, ако искате да изпуснете малко пара и да намалите нивото на стрес. Прочетете стъпка 1, за да научите повече за дълбокото коремно дишане.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Научете основите на коремното дишане

Дишайте дълбоко и бавно. Оставете въздуха да изпълни изцяло дробовете ви и се противопоставете на желанието за бързо издишване, преди да сте приключили с вдишването. Това определено изисква практика, тъй като повечето хора обикновено поемат по-къси и по-плитки вдишвания, вместо да вдишват дълбоко и дълбоко. Фокусирайте се върху възможно най-голямото вдишване през носа, който има мънички косми, които действат като филтър за прах и токсини, така че да не могат да достигнат до белите ви дробове.
- Докато сме толкова заети с ежедневните си грижи, често дишаме кратко и повърхностно, без да осъзнаваме. Ежедневният стрес ни разсейва от осъзнаването на дишането ни.
- Дълбокото дишане помага да се повиши осведомеността за нашето тяло. Почувствайте как въздухът влиза и изпълва дробовете ви. Ако се съсредоточите върху дълбокото вдишване, ще откриете, че за момент вашите притеснения са изтласкани настрана.
Нека коремът ви се разшири. Докато вдишвате дълбоко, оставете корема си да се разшири с няколко сантиметра. Трябва да усещате въздуха чак до диафрагмата, карайки стомаха си да се издуе, когато въздухът навлиза. Ако погледнете бебе, докато то спи, ще видите, че бебетата естествено дишат в корема; коремите им, а не гърдите им, се издигат и спускат, докато дишат. Като възрастни се учим да вдишваме по-кратко. Ние сме склонни да затрупваме емоциите и да дърпаме стомаха, което ни кара да дишаме, вместо да се отпускаме. Ако се научите как да дишате правилно, ще се освободи много напрежение.
- Легнете, застанете или седнете, докато правите следното упражнение. Трудно е да дишате пълноценно, когато сте отпуснати.
- Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите, докато вдишвате. Знаете, че се справяте добре, ако ръката на корема ви се издигне по-далеч от тази на гърдите ви, докато вдишвате.
Издишайте напълно. Оставете дъха си през устата или през носа. Докато издишвате, издърпайте корема и изтласкайте целия въздух от белите дробове. След това поемете още веднъж дълбоко през носа и продължете да вдишвате дълбоко. Опитайте се да издишате два пъти по-дълго, отколкото да вдишвате и да отстраните целия въздух.
Опитайте се да поемете дълбоко въздух 5 пъти подред. Това веднага ви успокоява, защото пулсът и кръвното ви налягане падат и отвлича вниманието ви от стресови неща за известно време. Седнете или застанете в удобна поза и упражнявайте този дъх 5 пъти подред.
- Не забравяйте, че коремът ви трябва да се разшири с няколко сантиметра повече от гърдите.
- Когато го разберете, опитайте 10 или 20 пъти подред. Забележете разликата в ума и тялото си, когато сте заляти с кислород.
Правете това по всяко време и навсякъде. Сега, когато знаете как да дишате, можете да използвате тази техника като незабавно успокоително, всеки път, когато тревогата и напрежението ви завладеят. Можете да се изолирате за известно време, но правенето на 5 дълбоки вдишвания, докато седите на бюрото си, е лесно или дори по телефона, когато сте в движение. Използвайте го като помощно средство, за да се успокоите, когато имате нужда.
- Всеки път, когато откриете, че дишате кратко и плитко, преминете към по-дълбоко дишане. Веднага се чувствате по-малко напрегнати.
- Колкото повече практикувате тази форма на дишане, толкова по-естествено ще се чувства тя. В крайна сметка като бебе също дишахте по този начин.

Метод 2 от 3: Поемете дълбоко въздух, за да се успокоите

Бройте до 4, докато вдишвате бавно. Докато вдишвате през носа, бройте до 4 без да бързате. Това упражнение за броене ще ви помогне да регулирате дъха си и да се съсредоточите върху дълбокото вдишване. Не забравяйте да си поемете въздух през диафрагмата и да разширите стомаха си.
- Това упражнение действа като вид леко успокоително. Ако сте много стресирани и се нуждаете от бърза релаксация, намерете тихо място, където да тренирате дишането за 4-7-8 секунди.
- Можете също да използвате това упражнение, за да заспите.
Задръжте дъха си за 7 секунди. Отпуснете се и задръжте, без вдишване или издишване, за 7 секунди.
Освободете дъха си за 8 секунди. Издишайте и бавно освободете дъха през устата си, броейки до 8. Преброяването гарантира, че издишвате два пъти по-дълго, отколкото вдишвате, оптимално за дълбоко дишане. Прибирайте стомаха си при издишване, за да сте сигурни, че възможно най-много въздух може да излезе.
Повторете това 4 пъти. Не забравяйте да броите всеки път, така че съотношението 4-7-8 да остане същото всеки път. След това дихателно упражнение трябва да се чувствате по-спокойни и спокойни. Повторете това още няколко пъти, ако смятате, че е необходимо.

Метод 3 от 3: Опитайте енергизираща дихателна техника

Седнете изправени на стол с права облегалка и дръжте гърба изправен. Това е правилната начална позиция за дихателно упражнение, наречено техника „Силово вълнение“, което представлява комбинация от дълбоко дишане и учестено дишане. Тъй като има за цел да ви направи по-енергични, по-добре е да правите това седнало, отколкото легнало.
Започнете с няколко дълбоки вдишвания. Вдишайте бавно и напълно, след това издишайте бавно и напълно. Повторете това поне 4 пъти, така че да сте напълно отпуснати.
След това поемете бързо въздух през носа за 15 секунди. Дръжте устата си затворена и дишайте през носа възможно най-бързо, бързо, но дълбоко и напълно. Това все още е коремно дишане, но възможно най-скоро.
- Може да ви помогне да сложите ръката си върху корема, за да сте сигурни, че правите дишане по корем. Може да е малко по-лесно да направите коремно дишане, без да ангажирате диафрагмата толкова, колкото трябва.
- Дръжте главата, врата и раменете си неподвижни, докато дърпате стомаха навътре и навън.
Направете още един кръг от 20 вдишвания. Направете почивка, след това използвайте същата техника, за да поемете още 20 вдишвания. Вдишайте през носа, като се уверите, че дишате през диафрагмата.
Направете трети кръг от 30 вдишвания. Това е последният набор, същата техника.
Направете почивка и продължете с деня си. Сега трябва да се чувствате много по-енергични и готови да функционирате на по-високо ниво през останалата част от деня. Тъй като техниката на меховете дава толкова много енергия, по-добре е да не правите това непосредствено преди да заспите.
- Ако се почувствате замаяни или замаяни по време на упражнението, спрете незабавно. Ако искате да опитате отново по-късно, вдишайте по-малко и бавно изградете до пълна сесия.
- Бременни жени, хора, които лесно се паникьосват и хора, които страдат от гърчове, не трябва да правят това упражнение.