Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Промяна на това, което ядете
• Част 2 от 3: Промяна на начина на хранене
• Част 3 от 3: Промяна на начина ви на живот
• Съвети
• Предупреждения

Девет килограма е значителна сума за загуба за две седмици. Въпреки че хапчетата за отслабване и операцията могат да постигнат този ефект, можете да го направите много по-добре, като промените диетата и начина си на живот: това е много, но и много по-здравословно. Важно е да се отбележи, че диетата за отслабване е изключително рядка и трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да я започнете.

Стъпвам

Част 1 от 3: Промяна на това, което ядете

1. Пийте само вода. Водата изхвърля тялото ви, освобождавайки го от ненужни токсини. Това ви позволява да отслабвате по-лесно. Водата също няма калории, което я прави много по-разумен избор от сладките напитки. Ако можете да се въздържате от пиене на нещо различно от вода, по-вероятно е действително да отслабнете. Ако имате нужда от вкус от време на време, изберете неподсладен чай.
   • Трябва да поддържате това 24/7, с изключение на периода непосредствено преди да започнете да тренирате. След това можете да се отдадете на чаша черно кафе (може и с малко обезмаслено мляко). Казва се, че този тласък на кофеин ви осигурява значителен тласък, увеличавайки усилията ви по време на вашата тренировка.
   • Изглежда, че пиенето на вода, освен че ви кара да се чувствате сити, може да подпомогне и храносмилането ви. Последните изследвания показват, че пиенето на две чаши вода на ден може да увеличи храносмилането ви с 40% за 15-20 минути. Участниците в това проучване за отслабване са свалили 7,5 килограма за три месеца, главно от пиене на нищо, освен вода.
2. Изключете нездравословната храна от вашата диета. Изтрийте го напълно. Човек на стандартна диета обикновено може да си позволи да съгреши веднъж или два пъти, без да страда много. За по-екстремните разновидности на диетите, включително цялостна загуба на тегло в краткосрочен план (както в този случай), трябва напълно да прогоните нездравословната храна.
   • Въздържайте се от мазни храни и храни, които съдържат много захар. Избягвайте всички храни с тесто, шоколад и захар, както и предварително опаковани и пържени продукти.
   • Не забравяйте да прочетете етикетите. Дори неща като барове с кисело мляко и мюсли могат да бъдат един тон захар. Когато повечето хора смятат, че това са здравословни продукти, в действителност това може да бъде доста разочароващо.
3. Избягвайте белите въглехидрати. Всичко, от тестени изделия до бисквитки, е натъпкано с въглехидрати и тези въглехидрати всъщност не са нищо повече от маскирани захари. Тези малки негодници увеличават нивата на инсулин, съхраняват мазнини и в крайна сметка ви карат да наддавате. За да намалите този връх, трябва да избягвате преработените въглехидрати, което означава, че няма хляб, бял ориз и картофи. И разбира се никакви бисквитки, торта, понички, чипс и сладолед.
   • В идеалния случай трябва да избягвате въглехидратите напълно. Нека си признаем: загубата на 9 килограма за 2 седмици е доста голямо предизвикателство. За да поставите тялото си в кетоза, където то се храни с вашите мастни запаси, а не с вашето количество гликолен (тъй като е изчерпано), ще трябва да консумирате малко или никакви въглехидрати. Трябва да избягвате сладкиши, но също така да се въздържате от нишестени зеленчуци (картофи, тикви, моркови), пълнозърнести храни (включително киноа и кафяв ориз) и сладки плодове (като банани, портокали и ябълки).
   • Да бъдеш гладен добавя към изкушението да възприемеш лошите си стари навици. Ако постоянно се храните добре и здравословно, ще избегнете изкушението. Когато сте сити, вземате по-добри решения.
4. Хапете храни с „отрицателни калорийни стойности“. Дали това всъщност трябва да се нарече отрицателно е спорно. Теорията е, че някои храни изискват толкова много енергия, за да бъдат усвоени, че изгаряте повече калории, отколкото съдържат самите продукти. Въпреки че няма да изгорите калории, като консумирате тези храни, няма да се запасите и с допълнителни калории.
   • Що се отнася до зеленчуците, можете да изберете аспержи, цвекло, броколи, карфиол, бяло зеле, целина, краставица, чесън, зелен фасул, маруля, лук, репички, спанак, тиквички и ряпа.
   • По отношение на плодовете можете да изберете боровинки, пъпеш, пъпеш, боровинки, грейпфрут, лимон, лайм, манго, папая, малина, ягода, домат, мандарина и диня.
5. Заложете на постни протеини и се запасете със зеленчуци. Вместо говеждо и свинско, опитайте по-постно месо като пилешко или риба. Консумацията на риба е особено полезна, защото мастните киселини на рибата осигуряват на тялото ви полезни масла. Това ще ви помогне да устоите на изкушението да ядете мазна храна.
   • Що се отнася до зеленчуците, продължете. За вашата закуска, обяд, вечеря - носете го. Те са пълни с хранителни вещества и обикновено не съдържат твърде много калории и захари. Те гарантират, че ще се наситите. Отново, по-скоро оставете картофите. Зеленчуците проправят най-краткия път до загуба на тегло.
6. Помислете добре за модерните диети. Факт е, че модерните диети със сигурност могат да работят в краткосрочен план. Ако искате бързо да отслабнете и не ви е грижа за напълняване отново, тези видове диети могат да ви помогнат. Само имайте предвид, че тези диети като цяло не са много здравословни. Освен това ефектът обикновено не трае дълго.
   • Лечението със сокове сега е много хип, например. Тези диети осигуряват бързи резултати, но са много трудни за поддържане. Освен това не е препоръчително да следвате това за по-дълъг период от време. Ако сте отчаяни, тогава можете да го обмислите, но приемете съвета с известна доза сол.

Част 2 от 3: Промяна на начина на хранене

1. Не забравяйте да продължите да ядете всичките си ястия. Въпреки че от време на време може да се изкушите да пропуснете закуска или да постите за един ден, устояйте на изкушението. Дългосрочното гладуване може да причини загуба на мускулна маса и други медицински проблеми. Освен това може да затрудни нокаут състезанието. Когато човешкото тяло не получава достатъчно хранителни вещества, то автоматично започва да съхранява калории, като ги изгаря по-бавно. Ще забележите значителна загуба на тегло през първите няколко дни, но след две седмици ще се върнете към почти нормалните нива.
   • Изключение от това е, ако следвате изключително строго регламентиран периодичен фиксиран план. В този случай не ядете изобщо нищо в продължение на 8-24 часа и след това ядете планирани количества (често малко повече). Въпреки че този метод може да бъде ефективен, първо трябва да го обсъдите с Вашия лекар. Ако не го направите правилно, всъщност можете да увеличите способността си да съхранявате мазнини.
2. Не яжте след определено време. Повечето хора успяват, като планират добре плана си. Това означава, че те спират да ядат след определено време. Да се ​​каже, че комендантският час обикновено е настроен на около 7 или 8. За повечето хора храненето вечер е най-лошото; телевизорът е включен и приятелите също хапят. Това може да бъде емоционално трудно, но скоро ще се изплати.
   • Трябва да сте разумни със себе си. Придържайте се към този график 5-6 дни в седмицата. Също така, дайте си малко свобода да излизате с приятели - но не прекалявайте. Придържайте се към чаша червено вино и няколко закуски, не изпразвайте цялата маса.
3. Бюджет на калории. Идеята, че всичко зависи от калориите, се превръща в пословичната стара крава. Факт е, че тялото на всеки е различно и не всички калории работят по един и същи начин. Също така е досадно да броите калориите си. Трябва да се каже обаче, че те са добра обща насока. За целите на тази диета трябва да картографирате ежедневно калориите си. Ако наистина наистина сте направили всичко възможно, вземете това допълнително парче пиле или парче тъмен шоколад. Не прекалявайте, но не започвайте да се чувствате лишени.
   • Искате да балансирате количеството калории, които консумирате, с калориите, които изгаряте. С други думи, колкото повече се движите, толкова повече можете да ядете. Загубата на тегло обикновено се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото приемате. Средно (имайте предвид, средно) човек трябва да изгори 3500 калории повече, отколкото консумира, за да загуби 450 грама. За да свалите девет килограма в рамките на две седмици, трябва да сваляте малко под 675 грама всеки ден. Това означава, че трябва да изгорите малко повече от 5000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден. Да, добър, цяло голяма кост.
4. Консумирайте правилни порции. Не става въпрос само за това какво ядете, но и за това колко ядете. Дори и най-здравословните храни трябва да се консумират умерено. Започнете с по-малки чинии и по-малки прибори за хранене. Също така изберете да не добавяте това малко повече. Придържайте се към размерите на порциите на етикетите и ги потърсете, ако не сте сигурни в нещо.
   • Работата с правилните размери на порциите е особено подходяща за закуски. За да избегнете шепа ядки, които да завършат с ръка в чантата, най-добре е да измерите закуските си предварително. Ако сте гладни, вземете закуската, която вече е опакована в правилната част. По този начин знаете точно колко ядете.
5. Помислете за измама за известно време. Диети като бързата диета вече набират популярност. Този тип диети работят с предположението, че е добре понякога да приемате много калории, защото тялото ви не може да регулира по този начин (и така спира да изгаря калориите). Ако сте на диета от седмица, помислете за забавление с храната. Това може да поддържа вашата диета на правилния път.
   • Ако тази диета отнема повече време, можете да посветите цял ден на яденето. Яжте каквото искате. Между другото, най-добре е да отделите само час-два за това през тези четиринадесет дни. Така че можете да поставите цветята навън за около час тази седмица. След това отново трябва да се придържате към плана си.
6. Яжте по-често. Обърнете голямо внимание на третата дума - яжте по-често, а не яжте повече. Помислете за това по следния начин: ако имате само пет парчета целина, които можете да изядете на ден (не се препоръчва, това е само пример), тогава не искате да го хапвате точно на закуска. Искате да ги разпределите през целия ден, за да избегнете глад. Така работи и тук, тъй като няма да ядете много през следващите две седмици. Така че яжте по-малко, но яжте по-често. Пречи на стомаха ви да мисли, че е гладен.
   • Много диетолози с право вярват, че закуската е полезна за вас. Той поддържа метаболизма ви и ви предпазва от пълнене. Намалете храната си по-малка, така че да имате няколко допълнителни калории за времето за закуска. В рамките на две седмици тялото и мотивацията ви ще ви благодарят за това.

Част 3 от 3: Промяна на начина ви на живот

1. Започнете да готвите. Единственият начин действително да поемете контрола над всяка калория и хранително вещество, постъпващи в тялото ви, е да готвите сами. Докато почти всеки ресторант днес предлага здравословни или съзнателни възможности, никога не можете да сте сигурни какво точно има в дресинга им или какво масло използват за зеленчуците си. Ще се възползвате от самото готвене, като по този начин поемете контрола над всичките си закуски.
   • По този начин можете да използвате по-здравословни масла (като зехтин), по-малко масло, по-малко захар, по-малко сол (един от най-големите виновници за подуването на корема и можете също да регулирате размера на порциите си, ако искате. О, и това е по-евтино !
2. Следете графика си за хранене и фитнес. Ако това беше постоянна промяна в начина на живот, спазването на навиците ви може да бъде доста демотивиращо. Но тъй като това отнема само 14 дни, може да се поддържа. Ако следите какво ядете и правите, можете да видите къде нещата се объркват, можете да очертаете къде имате малко свобода и да наблюдавате напредъка си - и това се чувства страхотно. Това е доказателство, че сте на прав път.
   • Можете да направите това по старомоден начин с писалка и хартия в хранителен дневник, или можете да го направите малко по-технически. Можете да изтеглите едно от хилядите приложения за отслабване. Много от тях ви позволяват да броите калории, както и въглехидрати, мазнини и протеини. Освен това можете да добавите и движението си към това.
3. Ангажирайте се. Това има смисъл, но е от съществено значение да се уверите, че наистина ще отслабнете. Ангажирайте се с целта, покажете си пълната си ангажираност. Това е особено важно при краткосрочна диета като тази. Не можете да си позволите да изоставяте един ден от вашата диета или график за упражнения. Ако решите да извървите този път, вашата отдаденост е наложителна.
   • Също така ще бъде по-лесно, ако информирате другите за вашия план или ако други хора искат да се присъединят към вас. Те могат да ви държат отговорни, можете да се храните и да спортувате здравословно заедно, а също така можете да се оплаквате заедно.
4. Опитайте се да упражнявате умерено до енергично всеки ден в продължение на няколко часа. Най-добрият начин за изгаряне на калории е чрез упражнения. Ако тялото ви вече е свикнало с разумна физическа активност, можете да направите още една крачка напред. Ако не сте свикнали с физическо натоварване, придържайте се към умерени упражнения. Който и начин да изберете, не забравяйте да правите много почивки и да продължите да пиете много вода между тях.
   • Интензивните упражнения изгарят около 400-600 калории на час. Примери за този вариант са бягане, колоездене, плуване, аеробика, футбол и вдигане на тежки или градински работи.
   • Средното упражнение изгаря около 200-400 калории на час и включва дейности като ходене, танци, голф и колоездене. Опитайте се да тренирате поне половин час 2-3 пъти седмично.
5. Използвайте и малките възможности за упражнения. Ако гледате любимото си шоу и има реклами, хвърлете се на пода за няколко лицеви опори. Ако приберете съдовете, направете го с танци. Вървете в пристъпа, докато се движите по коридора. Звучи малко налудничаво, но малките късчета ще се трупат. Ще растете повече мускули и ще постигнете по-тясна талия.
   • Дори графикът ви да е абсурдно претъпкан, можете да намерите начин да убиете две птици с един камък. Изведете кучето на дълга разходка, паркирайте колата си възможно най-далеч от вратите на супермаркета, почистете старателно къщата си или измийте сами колата си. Животът е всичко свързано с възможността за движение.
6. Спете добре през нощта. Човешкото тяло не може да функционира без адекватен сън. Сънят позволява на тялото да си почине и да се възстанови, което улеснява изгарянето на калории и отслабването. За да отслабнете много за кратко време, трябва да сте сигурни, че спите поне 7-8 часа на нощ.
   • Това е повече от здрав разум, тъй като регулира и хормоните ви. Следователно може да предотврати и глада. Така че сънят не само ви кара да изгаряте калории и ви пречи да ядете, той дори може да ви попречи да се храните докато сте будни.

Съвети

• Планирайте храненията си.
• Докато тренирате, продължете да мислите как изглеждахте преди.
• Упражнявайте се, когато сте най-бдителни.
• Не се гладувайте. По този начин тялото ви само ще отслабне. Освен това веднага ще напълнеете отново, когато започнете да ядете отново. Придържайте се към здравословна диета. Трябва да ядете, за да отслабнете.
• Можете да изтеглите или закупите мобилни приложения, които да ви помогнат да проследите приема на вода, упражненията и храненето. Това ви позволява да запазите концентрацията и целите си. Можете също така да разберете къде все още има място за подобрение.
• Закачете снимки на известни личности или модели - които според вас имат идеалното тяло - на вашите шкафове, хладилник и дори на опаковки с нездравословна храна.Търсите ли лека закуска и виждате снимки на по-слаби хора? Тогава има голям шанс отново да приберете торбата с чипс и да предпочетете чаша вода.
• Говорете с лекар или личен треньор за допълнителни идеи. Попитайте ги за съвети как да отслабнете много за толкова кратко време. На пазара има няколко хранителни добавки, които могат да ви помогнат да отслабнете. Но има и измамници. Вашият лекар или треньор ще може да Ви каже от кои продукти ще се възползвате, но също така ще Ви каже дали между тях има глупости.
• Кардиото е чудесен начин за движение. Бягането или танцуването по няколко часа на ден може да направи чудеса.
• Ако искате да наблюдавате ефектите от загубата на тегло, трябва да спортувате достатъчно. В началото може да е малко сложно, но след като започнете с него, ще разберете, че не е толкова лошо.
• Разкажете на другите за вашите планове. Можете дори да ги помолите да се присъединят към вас. Може да звучи глупаво, но човешката гордост ще ви помогне да продължите.

Предупреждения

• Лекарите обикновено препоръчват да се губят между 450g и 900g на седмица. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако планирате да отслабнете драстично, особено ако искате да започнете да правите това за кратък период от време. Може просто вашата цел да доведе до здравословни проблеми и трябва да избягвате това по всяко време.