Как да забавите времето

Видео: Как да защитим гнайсите от влага и изветряне?

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 2: Концентрация
Метод 2 от 2: Пренареждане
Съвети
Предупреждения

Въпреки че не можем да забавим времето в строгия смисъл на думата, можем да се научим да забавяме възприятието си за време. Научете се да цените времето си. Ако искате времето да тече по -бавно, можете да забавите възприятието си за време, като фокусирате вниманието си и промените реда.

Стъпки

Метод 1 от 2: Концентрация

1 Обърнете внимание на малките детайли. Има много теории (както субективни, така и научни), които обясняват защо с течение на времето времето се ускорява. В детството се формира невронната структура на мозъка, а в ранна възраст всичко наоколо изглежда ново и непознато. В същото време всяко малко нещо е важно. С възрастта свикваме със света около нас и малките детайли вече не ни правят толкова ярко впечатление, както преди.
- За да възстановите поне частично изгубеното удивление на света около вас, което сте преживели като дете, опитайте се да концентрирате вниманието си върху малки детайли. Всеки ден отделяйте малко време, за да се любувате на цветята, да се наслаждавате на залеза или да правите нещо, което ще ви успокои и отвлече от ежедневните грижи, като свирене на музика или работа в градината.
- Използвайте всички сетива, изживявайки напълно всеки момент дори от незначителни и на пръв поглед незначителни събития. Колкото по -фини са детайлите, толкова по -добре. Стоейки в задръстване, обърнете внимание на температурата на въздуха, как се чувствате в столчето за кола, околните миризми и близките автомобили. Не е ли чудо, че хората шофират?
2 Концентрирайте се върху дишането си. Дихателната медитация е един от най -простите и популярни методи за забавяне на възприемането на времето и изостряне на съзнанието ви. Правейки прости дихателни упражнения, можете да станете по -наясно с момента и да забавите течението на времето.
- Седнете на удобен стол с изправен гръб и изправена поза и поемете дълбоко въздух. Задръжте дъха си, след това бавно издишайте въздуха. Поемете поне десет вдишвания по този начин, като същевременно затворите очи. Почувствайте как въздухът влиза в тялото ви, окислява го и след това го напуска.
- Докато медитирате, насочете вдишания въздух към различни части на тялото си. Усетете как въздушните течения ви се подчиняват.
- След като поемете десет бавни, дълбоки вдишвания, отворете очи и се огледайте, обръщайки внимание на малките детайли. Ако сте на открито, погледнете небето, хоризонта, вслушайте се в звуците около вас. Докато сте на закрито, погледнете тавана, стените и мебелите. Живей за момента.
- Ако не ви харесва самата идея за медитация, помислете за нея като за дихателни упражнения. Няма значение как се казва тази или онази дейност - основното е, че тя ви харесва и е полезна.
3 Опитай прогресивна мускулна релаксация. Това е прост и в същото време доста формализиран метод за релаксация на тялото, при който просто трябва да се концентрирате върху различни части на тялото, сякаш се движите в тях. Прогресивната мускулна релаксация ви позволява да се отпуснете, докато останете активни, за да можете да се съсредоточите върху прости дейности и да забавите времето.
- Започнете, като седнете на удобен стол, като се съсредоточите върху дишането си. След това изберете конкретна част от тялото си, започвайки от главата или краката, и свийте съответните мускули. Ако сте избрали главата, стегнете мускулите на лицето си, сякаш току -що сте яли нещо кисело, пребройте 15 секунди, след това бавно отпуснете мускулите, усещайки как напрежението преминава.
- Продължете да се движите от една част на тялото към друга, свивайки мускулите, поддържайки ги напрегнати и след това бавно ги отпускайте, докато стигнете до цялото тяло. Това е чудесен начин да съсредоточите вниманието си, да се съсредоточите върху момента и да се отпуснете.
4 Пейте, пускайте музика или рецитирайте поезия. Друг често срещан начин за „укротяване“ на времето е издаването на повтарящи се звуци, което ви позволява да се концентрирате и да влезете в състояние, подобно на транс. За да направите това, можете да пеете, да рецитирате поезия или да изпълнявате музика. Този метод се практикува в много религиозни традиции, от християнските петдесятници до поклонници на Кришна.
- Можете да рецитирате една фраза, мантра или друг текст. Опитайте да пеете Харе Кришна или просто да пеете кратка песен с обикновена мелодия, като я повтаряте отново и отново.
- Ако свирите на инструмент, трябва да сте запознати с чувството на откъсване от многократното свирене на един и същ пасаж или поредица акорди, когато времето сякаш спира да тече. Просто бавно свирете трите ноти на пианото отново и отново, съсредоточавайки се върху дишането си и ще почувствате, че времето се е забавило.
- Ако не притежавате музикален инструмент и не обичате да пеете или да рецитирате, опитайте да слушате лека околна среда или дрон музика. Как да се отпуснете и да забавите времето ще ви помогне албумите Дезинтеграционни контури Уилям Басински, Гимнасфера Йордана де ла Сиера, както и творби на Брайън Ино.
5 Опитайте се просто да седнете. На въпроса какво означава да медитираш, дзен монасите обикновено отговарят: „Просто седни“. Голямата тайна на медитацията и разширяването на времето е, че няма тайна за осъзнаването. Ако сте притеснени и искате да забавите времето, просто седнете. Не правете нищо. Концентрирайте вниманието си върху това, върху което седите.
- Опитайте се да правите едно нещо, вместо да правите няколко неща едновременно. Ако седите, просто седнете. Ако четете, отделете цялото си внимание на четенето. Докато четете, не яжте бисквитки, не говорете по телефона или мислете как да прекарате уикенда си. Просто чети.

Метод 2 от 2: Пренареждане

1 Променете обичайните си маршрути. Качвали ли сте се някога в колата си и автоматично се отправяли към работа, когато сте се канели да шофирате до магазина? Повтарящите се рутинни действия образуват връзки в мозъка ви, които ви позволяват да извършвате тези действия автоматично, често без да осъзнавате какво правите. В резултат на това времето минава бързо и неусетно. Номерът е да нарушавате рутината възможно най -често за тон нови преживявания.
- Когато стигате до различни места, опитайте се да използвате възможно най -много нови маршрути и методи. Използвайте велосипед, кола, ходете пеша. Намерете най -добрите и най -лошите маршрути за различни видове транспорт и ги изпробвайте.
2 Направете едно и също нещо на различни места. Някои хора обичат да работят на едно и също бюро за известно време от ден на ден, извършвайки една и съща дейност. Последователността води до факта, че времето лети. Ако обаче искате да забавите течението на времето, опитайте се да разнообразите средата, като извършвате едни и същи действия на различни места.
- Не учете на бюрото си всяка вечер, правете го на различни места. Съблекални, опитайте да тренирате в библиотеката, седнете с учебник на пейка в парка. Опитайте колкото се може повече места.
- Ако бягате, не използвайте един и същ маршрут повече от един или два пъти. Опитайте се да изследвате нови места, като бягате по различни улици и пътеки в парковете. Не позволявайте рутината да ви дърпа надолу.
3 Прави това, което те плаши. В скорошно проучване хората, които току -що са карали влакче в увеселителен парк, бяха помолени да опишат колко дълго е продължило пътуването. Всички участници надцениха действителното време с около 30%. Когато изпитваме нещо плашещо, което ни кара да се тревожим, възприятието ни се изостря и времето драстично се разтяга.
- Опитайте безопасно, но спиращо дъха возене, или ако не ви се иска, просто гледайте нов филм на ужасите. Гъделичкайте нервите си, като останете напълно в безопасност.
- Изчислете рисковете и не се ангажирайте с нищо, което представлява реална опасност. Светът е пълен с напълно безопасни неща, които могат да предизвикат прилив на адреналин. Например, ако самата идея да пеете пред публика ви плаши, вземете китарата си на многолюдно парти и излезте до микрофона, за да преодолеете страха си. Това ще бъдат най -дългите 15 минути в живота ви.
4 Изследвайте света около вас. Заобиколени сме от един прекрасен и прекрасен свят, но за съжаление често се ограждаме от него, криейки се в тесната си черупка. Ден след ден се събуждаме, отиваме на училище или работа, след това се връщаме вкъщи, гледаме телевизия и си лягаме отново. В резултат на това времето минава покрай нас. Вместо да бъдете толкова скучни, опитайте се да изследвате света около вас. Разгледайте околностите на вашия дом и град, както и вашия вътрешен свят.
- На колко места около дома ви можете да вземете клечки за зъби, кок или чифт маратонки? Къде са най -ниските цени? Кое от тези места е най -странното? Разберете тези и много подобни въпроси.
- Отвъд околностите, изследвайте собствените си възможности. Способни ли сте да напишете епична поема? Предизвикайте себе си / себе си. Можете ли да се научите да свирите на банджо? Опитай! Поемайки нещо напълно ново, ние се чувстваме като пионери и нашите усещания са подобни на чувствата на дете, откриващо света. В резултат на това времето в нашето възприятие се забавя. Това е радостта да изследвате нещо ново.
5 Правете по -малко неща през деня. Ако искате да забавите времето, трябва да планирате по -малко задачи за всеки ден, като ги изпълнявате напълно и до края. В опит да забавите времето, забавете себе си и забавете скоростта на потребление.
- Повечето хора имат стотици часове музика записана на компютрите и мобилните си телефони, но рядко я слушат. Поровете се в бележките си. Не е нужно да ги слушате изцяло - ако не ви харесват първите тридесет секунди, преминете към следващата песен. Изберете песен, която харесвате, и я слушайте отново и отново.
- Дори когато правите маловажни неща като четене или разглеждане на книги, не се опитвайте да обхванете всичко наведнъж. Не трупайте купчини книги до дивана си. Посветете цял месец на четене на интересна книга. Препрочетете стихотворението през цялата година, за да го преживеете наистина и да усетите всички нюанси.
6 Не правете няколко неща едновременно. Колкото повече разсейвате вниманието си, толкова по -трудно ви е да се съсредоточите върху едно нещо и да забавите течението на времето. Докато правите едно нещо, се съсредоточете изцяло върху него, докато не завършите започнатото.
- По правило едновременното изпълнение на няколко задачи се предприема, за да се „спести време“ за други неща. Мислим си: „Ако готвя вечеря и гледам любимото си предаване по телевизията и се обадя на сестра си, ще спестя време“. В резултат на това се оказва, че не можем да си спомним какво е обсъждано в днешното предаване, вечерята е изгоряла, а сестрата е обидена от нашето невнимание.
- Вместо това се съсредоточете върху едно нещо, като го правите добре. Нека прекарвате много време. Не бързай. Ако приготвяте храна, обърнете внимание на всеки малък детайл, за да стане страхотно.
7 Спомнете си всеки ден, който сте живели. Направете малко упражнение в края на деня. Помислете за нещо, което сте направили този ден, и се опитайте да съживите възможно най -много малки неща в паметта си, сякаш преживявате всичко наново. Това може да е бегъл поглед, хвърлен от приятел след вашата шега за късмет, рядко дърво, което сте видели в нечий двор, или странна форма на облак в небето. Бъдете конкретни в спомените си с особено внимание към детайлите.
- Спомняйки си днес, опитайте се да си спомните какво сте направили вчера. С какво вчера беше по -различно от днес? След това преминете към миналата седмица. След това до последния месец. Спомнете си как сте живели преди десет години. Спомнете си детството си. Опитайте се да откриете характерни, специални подробности от различни периоди от живота ви.

Съвети

Както често се отбелязва в многобройни ръководства за релаксация, когато сте отпуснати (или заети с нещо скучно), времето сякаш минава бавно. И обратно, ако сте заети с нещо интересно, времето минава много бързо - в такива случаи те често казват „времето е минало незабелязано“.
Дишането бавно и дълбоко може да ви помогне да се отпуснете и да освободите напрежението.