Как да се изкачите по стената

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 2: Основно катерене по стена
Част 2 от 2: Катерене по две стени
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Катеренето по стената може да бъде забавно и упражнение. Той е и един от най -често срещаните елементи, използвани в паркур. Тази статия ще ви научи на всичко, което трябва да знаете, ако искате да научите и как да се изкачвате на стена.

Стъпки

Част 1 от 2: Основно катерене по стена

1 Направете загрявка и няколко упражнения за разтягане. Изкачването на стена може да напрегне редица мускули, които може да не сте били напрегнати преди това. Направете леко упражнение и се разтегнете, преди да се опитате да се изкачите по стената.
2 Намерете ниска стена, за да практикувате. Опитайте се да намерите стена достатъчно ниска, така че да можете да положите ръцете си върху горната част на стената с крака на земята. Но също така намерете стена, която е достатъчно висока, за да можете да протегнете ръце, за да стигнете до върха. Уверете се, че стената има добро сцепление. Много хлъзгава или полирана повърхност не е добра практика.
3 Хванете върха на стената. Използвайте двете си ръце и се опитайте да държите колкото е възможно повече от дланта си на върха на стената.
- Въпреки че краката ви остават на земята, трябва да имате усещането, че висите с хванати ръце. Те трябва да останат опънати, когато хванете стената.
4 Поставете крака си към стената. Повдигнете крака си високо, почти до кръста, и оставете втория да остане 45 сантиметра под този. Дръжте краката си под себе си, не ги дърпайте настрани. Пръстите и предните крака трябва да се огъват, за да са в контакт с повърхността на стената.
5 Отблъснете се и се дръпнете нагоре. Трябва да е едно плавно движение. Първо отблъснете с крака, а след това издърпайте нагоре с ръце.
- Отдръпнете се от стената с крака. Първо, тялото ви трябва да е успоредно на стената и вие сякаш се отдалечавате от нея. Вие обаче се държите с ръце и импулсът, който ви отблъсна от стената, ще ви принуди да се издърпате.
- Веднага щом изпълните този удар с крак, започнете да дърпате горната част на тялото си нагоре.
6 Изкачете се до върха. Докато се издърпате към върха на стената, отблъснете се със задния крак и повдигнете горната част на тялото към върха на стената. Продължете това движение, докато вашият център на тежестта (в долната част на торса) се издърпа до ръба на стената.
7 Хвърлете задния си крак напред. Преместете задния си крак в горната част на стената и завършете повдигането. Ако сте на покрива, станете. Ако се изкачвате на свободно стояща стена, можете да се плъзнете от другата страна на стената и да протегнете краката си под себе си, падайки надолу.

Част 2 от 2: Катерене по две стени

1 Намерете две стени, които са близо една до друга. В много градове често можете да намерите две сгради, разделени само от тясна уличка. Идеалното разстояние ще бъде малко по -голямо от разстоянието между лактите, когато протегнете ръцете си отстрани.
2 Поставете двете си ръце и двата крака до стените. Лявата ръка и крак опират до едната стена, а дясната ръка и крак до другата. Притискайте едновременно към двете стени с еднаква сила, за да поддържате телесното си тегло.
3 Преместете една ръка или крак нагоре. Докато правите това, ще трябва да увеличите силата, с която натискате противоположната си ръка или крак към стената.

Съвети

Никога не бързайте да правите това. Дори и най -добрите се нуждаят от практика.
Ако не можете да се изкачите на ниска стена, намерете стена още по -ниско. След като успеете да се изкачите по малка стена, опитайте се да го направите с по -висока / по -дебела стена.
Носете ръкавици, защото без тях в началото боли много. Те ще ви помогнат да се изкачите и да получите по -добро захващане за дебели или груби стени.

Предупреждения

Не се опитвайте да се изкачвате на стена на обществени / претъпкани места.
Не се отпускайте твърде бързо, когато хващате стена. Това може да доведе до изгаряния, драскотини и други видове наранявания.