Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Визуализирайте вашите цели
• Метод 2 от 2: Подобрете техниката си
• Съвети

Визуализацията е мотивационна техника, която може да ви помогне да постигнете личните си цели. Ако наистина искате да оживите нещо, тогава трябва да използвате въображението си. Представете си резултата пред вас, мислено играйте играта, в която ще участвате, или визуализирайте завършването си от университет. Единственото ограничение тук е вашият ум. Визуализацията също е полезно психологическо умение, което ви позволява да нарисувате незабавен образ или сценарий пред очите си.

Стъпки

Метод 1 от 2: Визуализирайте вашите цели

1. 1 Визуализирайте желаното действие, събитие или резултат. Затворете очи и визуализирайте целта си. Да предположим, че искате да нарисувате картина в ума си, за да получите повишение на работа. Представете новия си офис с вашето име, изписано със златни букви на вратата. Представете си черен въртящ се стол на огромна маса от махагон. Представете си репродукция на Реноар, висяща между дипломите ви.
   • Когато представите основното, отидете на детайлите: ето прахът в ъгъла и остатъците от кафе в халбата. Забележете как светлината свети през щорите и удря килима.
2. 2 Визуализирайте с оптимизъм, положителни мисли. Няма да се подобри, ако се чувствате като калпав човек и мислите, че шансовете ви в живота са лоши. Не е нужно да мислите: „Ужасен съм в баскетбола. И аз съм безнадежден, "мислете така:" Да, все още не съм постигнал успех, но след шест месеца представянето ми ще се подобри значително. " Тогава си представете да направите няколко удара с три точки или да хвърлите решителна топка в кошницата по време на състезание.
   • Визуализацията е вид хипноза: ако не вярвате, че ще работи, няма да работи. Позитивното мислене е първата стъпка да направите визуализацията си наистина ефективна. Това е първата стъпка към превръщането на желанията в част от реалния живот.
   • Не забравяйте, че животът не е просто пътуване, което предприемате, за да постигнете целите си, но и планирана дестинация. Визуализацията може да направи процеса на постигане на целта ви по -приятен, като ви държи съсредоточени и мотивирани и придобива положително допълнение към живота ви.
3. 3 Пренесете визуализацията си в реалния свят. След като прекарате минута или няколко дни във визуализиране на целта си, направете промени в живота си, за да постигнете това, което искате. Непосредствено преди да предприемете каквато и да е дейност, задача или събитие, което ще доведе до резултат или ще ви доближи до целта, се съсредоточете изцяло върху картината на действията, които ще предприемете. Дори ако това е нещо нематериално, като „печелене на повече пари“ и приложимо в ежедневието, можете да помислите за това преди да отидете на работа или при всяка бизнес възможност.
   • Например, ако се опитвате да вкарате гол, докато играете футбол, бъдете наясно как го правите, удар след удар, на правилната височина и с правилната скорост. Представете си как удряте топката, как тя лети във въздуха и лети в целта. Визуализирайте това преживяване с всичките си сетива: чуйте как топката идва, усетете удара и помиришете тревата.
4. 4 Помислете за веригата от събития, необходими за постигане на вашата цел. Големите промени в живота отнемат време и внимание и включват поредица от малки стъпки.Ако визуализирате постигането на определена цел или краен резултат, представете си как бихте могли да стигнете до там. Така че, ако искате да станете президент, представете си аспекти от политическата си кариера в ума си: агитация, посещение на благотворителни събития, среща с политическото ръководство и изнасяне на първата ви реч.
   • Как човекът, който си представяте във визуализацията, ще се справи с тези ситуации?
5. 5 Визуализирайте личностните черти, от които се нуждаете, за да стигнете до мястото, където искате да бъдете. Не е достатъчно да искате да бъдете вицепрезидент на компанията, в която работите. Трябва да помислите за качествата, които ще ви помогнат да постигнете това. Визуализирайте не само позицията на вицепрезидент, но и уменията за открита комуникация, убеждаване, споделяне на отговорност, слушане, дискусия и способността да отговаряте на критиката със знания и уважение към опонентите и други необходими умения.
   • Представете си, че се държите така, както си го представяте. Тоест, ако разбирате, че вицепрезидентът трябва да бъде уверен в работата си, представете си как се държите уверено в офиса.
6. 6 Използвайте утвърждения (положителни фрази), за да се мотивирате. Снимките са страхотни, но и думите работят добре. Ако видите, че се чувствате по -здрави и по -здрави, като се разхождате из офиса си като управител на клон, кажете си: „Имам тялото, за което мечтая. Здравето ми се подобрява и се чувствам страхотно. " Ако искате да се справите по -добре във футбола, кажете си: „Виждам топката. Ударих го с такава сила, че той влетя във вратата по такъв начин, че вратарят няма шанс да го хване. "
   • Можете да си повтаряте тази фраза колкото пъти е необходимо. Основното е да повярвате!
7. 7 Визуализирайте, когато се чувствате спокойни, съсредоточени и удобни. Визуализацията работи само когато сте спокойни, отпуснати и готови да отделите време, за да се съсредоточите в мир и тишина и да не мислите за ежедневните проблеми. Визуализацията е техника, която е много близка до медитацията, само че е по -активна и жизнена. При визуализацията се препоръчва активно да се мисли за възможностите, но, както при медитацията, трябва да оставите настрана всичко, което не е свързано с вашите мечти и цели, и да се съсредоточите само върху тях.
   • Направете си възможно най -удобно, докато визуализирате. Колкото по -малко разсейвания наоколо, толкова по -лесно ще бъде да използвате въображението си. Ако около вас има спокойна обстановка, ще можете да мислите по -спокойно.
8. 8 Представете си, че преодолявате неуспехите. Препятствията са нормална част от живота и никой не успява, без първо да се провали. Знайте, че ще правите грешки, но не забравяйте, че можете да ги преодолеете. Начинът, по който се възстановявате от провала, е по -важен от факта, че в началото сте сбъркали.
   • Всеки ден се питайте: „Какво мога да направя днес, за да бъда по -добър утре?“
   • Отличен ресурс за научаване на преодоляването на неуспехите е книгата на Карол Двек „Agile Mind“. Нов поглед към психологията на развитието на възрастни и деца. "

Метод 2 от 2: Подобрете техниката си

1. 1 Дайте на визуализацията известно време да стане норма за вас и започнете да давате резултати. В самото начало тези трикове за визуализация могат да изглеждат доста любопитни. Този процес ще изглежда странен и необичаен. Трябва да се откажете от тези усещания! Ще мине. Съвсем естествено е да изпитвате дискомфорт в началото, потъвайки в света на илюзиите, но това е само един от етапите. Ако това не звучи малко смешно, вероятно правите грешно.
   • Това може да се коригира само с практика, това е всичко. Няма друго решение освен времето. Както при всичко останало, тук има период на обучение. Просто изглежда трудно, ако не го вземете на сериозно. Вие сте единствената пречка за успеха на вашата визуализация.
   • С течение на времето визуализацията може да действа на мозъка ви по същия начин като активното действие. Вашият мозък може дори да не забележи разликата! Например, ако се страхувате да пеете пред тълпа, можете да нарисувате този процес в ума си. Това ще накара мозъка ви да мисли, че вече сте го направили и следващия път, когато получите възможност, можете да се изправите и да пеете пред другите.
2. 2 Съсредоточете се върху дългосрочните цели. Всеки, който иска промяна за една нощ, ще бъде разочарован. Вместо това планирайте дългосрочното изпълнение на вашите надежди и мечти. Представете си къде ще бъдете след 5, 10 и 15 години и какви резултати искате да постигнете. Как ще се промени вашата житейска ситуация и как ще се промените вие ​​самите? Нека си представите какъв ще бъде този живот.
   • Например, може да бъде полезно да си представите ранното лягане или джогинга вечер. Визуализацията обаче може също да ви помогне да постигнете по -значими цели. Например, представете си какъв родител искате да бъдете, какво наследство ще оставите на децата си и какъв човек ще бъдете, докато пораснат.
   • Визуализирайте какво искате да постигнете като личност и какво наследство ще оставите на приятелите и обществото си.
3. 3 Направете дъска за изобразяванетова ще ви напомни за живота, който искате. Това ще ви помогне да визуализирате целите си редовно. За да създадете такава дъска, поставете върху нея колекция от снимки и думи, които представляват бъдещите ви цели. По този начин можете да ги гледате всеки ден, за да останете мотивирани и да преминете към живота, който искате.
   • Например, ако целта ви е да отворите ресторант, можете да добавите снимки на ресторантите, които искате да проектирате, както и изображения на ястията, които ще сервирате. Можете също така да включите снимки на хора, които се наслаждават на храната си.
4. 4 Мислете положително за целите си. Що се отнася до визуализацията или просто позитивното мислене, трябва да мислите положително за това, което искате да постигнете. Начинът на мислене „не бъди беден“ не е напълно полезен. Така че вместо да не искате нещо или да не сте някой или да нямате нещо, съсредоточете се върху това, което искате, кой сте или това, което имате. Например, помислете за нагласи като „Искам финансова сигурност“ или „Имам смелостта да се преместя в другия край на страната“.
   • Също така, мислете активно в сегашно време. Ако си представите, че вече не пушите, не повтаряйте мантрата „Ще се опитам да спра цигарите“. Помислете за нещо подобно: „Цигарите са отвратителни. Не ми трябват. Те не са ми от полза. "
5. 5 Бъдете реалисти за целите, които визуализирате. Ако сте боксьор и се опитвате да си представите следващата си битка, в която напълно доминирате, тогава не бива да се представяте като Мохамед Али, тъй като това няма да донесе нищо добро. Просто ще се озовете на ринга, не отговаряйки на стандартите, които сте си поставили. В резултат на това ще изпитате разочарование и опустошение.
   • По -добре си представете как хвърляте удари - най -доброто, което някога сте получавали. Представете си, че вашият опонент е перфоратор в салона, който биете всеки ден. Представете си, че вашият треньор крещи одобрение, защото правите най -доброто представяне в кариерата си.
   • Това може да се случи. И няма причина това да не се случи.
6. 6 Визуализирайте от първо лице. По този начин виденията ще се чувстват по -реални, осезаеми и постижими. Не представяйте бъдещите си успехи и цели като филм: визуализирайте от първо лице. Във вашите визуализации вие не сте публиката. Това е вашата сцена и вашето време да блеснете.
   • Например, ако визуализирате бъдещата си кариера като лекар, не мислете за това от гледна точка на пациента, който лекувате, или на вашия колега в офиса. Вместо това си представете как лекувате пациент: нарисувайте изображение на стетоскоп в ръката си и т.н.
   • Точно така се случва пълната визуализация.Това е реалност, сякаш видяна със собствените си очи. Това не е някакво преживяване с астрална проекция, това е вашето бъдеще.

Съвети

• Помогнете на другите да си представят. Един от най -добрите подаръци, които можете да дадете, е надеждата, а визуализацията е част от надеждата за най -доброто. Научете другите да правят това веднага щом се почувствате уверени във вашите способности и тогава ще споделите частици надежда.
• Визуализацията изисква практика. Ако сте скептични, може да мислите, че това е загуба на време. Устоявайте на това изкушение, защото всички, включително скептиците, могат да се възползват от визуализацията.
• Когато четете книга без снимки, вземете няколко думи и ги визуализирайте. Постепенно ще можете да визуализирате всичко, което прочетете.