Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Ролковото пързаляне е забавно занимание за свободното време, което може да замени фигурното пързаляне през топлите месеци. В началото може да изглежда обезсърчаващо, но отнема известно свикване с видеоклиповете и бързо ще станете професионалист. Ще имате прекрасно чувство, докато се возите свободно по улицата, състезавайки се с велосипедисти. Но не забравяйте да бъдете уверени.

Стъпки

1. 1 Уверете се, че ролките са подходящи за вас. Те не трябва да висят отстрани, а пръстите на краката и петите не трябва да се плъзгат при движение. Комфортът е ключът към успеха! Някой в ​​магазин за спортни стоки ще трябва да ви покаже как да изберете правилния размер. Децата трябва да избират регулируеми колела, за да могат да растат с тях.
2. 2 Застанете на килим или трева. Когато застанете на килима, колелата няма да се движат. Целта на това упражнение е да свикнете с допълнителното тегло на краката си и да регулирате центъра на тежестта на тялото си. Може да нямате нужда от това, но се препоръчва да донесете стол, който да ви помогне, ако започнете да падате.
3. 3 Практикувайте да движите краката и стъпалата. Може да стоите на тревата или килима, но трябва да се научите как правилно да движите краката си. Направете няколко крачки, след това, докато стоите неподвижно, придвижете единия крак напред, като постепенно увеличавате натиска върху този крак, докато почти няма натиск върху другия. След това направете същото с другия крак, докато успеете да "плъзнете" напред -назад в стаята няколко пъти.
4. 4 Запасете се навреме. Не бързай. Не трябва да чувствате, че се движите твърде бавно. Много е важно да се чувствате уверени и смели. Не се обезсърчавайте, ако падате през цялото време. Отпуснете се, поемете дълбоко въздух и се концентрирайте. Ако мислите, че можете да го направите, значи можете!
5. 5 Преминете към тротоара, когато се почувствате готови. Бетонът е идеален поради неправилната и грапава повърхност. Колелата ви ще се търкат в тези неравности, но в същото време ще ви позволят да се движите по -свободно, отколкото по килим. Асфалтът обаче не се препоръчва за начинаещи, защото гладката му повърхност ще улесни колелата ви да се търкалят и няма да сте готови за това. Ако все пак изберете асфалт, спрете в гараж или малък двор, за да имате за какво да се закачите, когато паднете. Освен това носете каска и наколенки, ако сте начинаещ!
6. 6 Експериментирайте с движението на краката си, за да разберете как да се движите по -бързо и по -пъргаво. Тренирайте завои, балансирайте на един кънки и просто опитайте стъпки за ходене. Най -добре е да започнете с бавни темпове и след това да ускорите.
7. 7 Практикувайте падане и ставане. Най -добре е да паднете напред, почивайки на колене и китки. Ако усетите, че падате назад, хванете се за коленете! Това ще ви наклони напред, така че или ще запазите равновесие, или ще паднете напред. Когато паднете, китките ви трябва да вървят по земята, а не в напречна посока, или можете да ги нараните. Ако можете, не падайте назад, тъй като това може да нарани незащитената ви опашна кост и гръб.Ако можете, омекотете удара, като попаднете на меко място, като използвате лактите и китките, които трябва да са в защита. Опитайте се да държите главата си от земята при падане, но винаги носете каска.
8. 8 Научете се да спирате. Точно както в кола, на колело или дори когато бягате, винаги трябва да можете да спрете. Преместете единия крак напред и леко огънете коляното, като натискате петата, докато бавно спрете.
9. 9 Тренирайте всеки ден. Познаването на основите не е достатъчно! Например, ако непрекъснато размахвате ръцете си, когато се обръщате, значи не обръщате напълно тялото си с краката. Най -добре е да спортувате поне 30 минути на ден.

Съвети

• Ако усетите, че падате назад, хванете се за коленете! Това ще ви помогне да паднете напред, което е по -малко болезнено от падането по гръб.
• Не започвайте от неравна повърхност. Ще падате по -често и съответно по -бързо ще се разочаровате. Започнете от равна повърхност, като тротоар.
• Ако чувствате, че се движите достатъчно бързо, поставете краката си изправени и започнете да ги движите, когато забавите темпото.
• Носете предпазни средства. Купете протектори за лакти, коляно, китки и каска, преди да стъпите на колелата. Безопасността е на първо място!
• Карайте с приятел, който не е нов за това. Винаги е по -лесно, когато държите нечия ръка.
• Започнете с просто плъзгане по повърхността като влак.
• Вземете някои уроци по ролери, ако имате проблеми.
• Тези съвети са подходящи и за тези, които искат да се научат да се пързалят. Ако вече знаете как да се пързаляте, вероятно няма да имате проблеми с ролерите.
• Ролерите на специални ледени пързалки могат да бъдат много полезни при тренировки.

Предупреждения

• Не излизайте навън, ако не знаете как да държите ситуацията под контрол. Можете да бъдете ударени от кола или да се блъснете в някого.
• Разгледайте пейзажа около вас. Скалите, чакълът и пясъкът не са полезни за вашите кънки и лесно могат да паднат. Почти невъзможно е да се кара по такива нестабилни повърхности, затова се опитайте да ги избегнете.
• Винаги носете защита. Дори и да сте професионалист, една нараняване на главата може да доведе до сериозни наранявания или смърт.