Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 4: Бързо отстраняване на проблема с лекарства без рецепта
• Част 2 от 4: Промяна на диетата
• Част 3 от 4: Здравословен начин на живот
• Част 4 от 4: Медицинска помощ

Много хора страдат от подуване на корема. Този проблем може да бъде много неудобен. За щастие, има различни начини да се отървете от подуването на корема чрез промени в диетата и по -здравословен начин на живот. Ако тези методи не работят за вас, консултирайте се с Вашия лекар.

Внимание:информацията в тази статия е само за информационни цели. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате лекарства.

Стъпки

Част 1 от 4: Бързо отстраняване на проблема с лекарства без рецепта

1. 1 Балансирайте чревната флора с пробиотици. Пробиотичните добавки съдържат култури от гъбички и бактерии, подобни на тези, открити в здравите черва. Тези бактерии подпомагат храносмилането. Те спомагат за намаляване на подуването при следните заболявания:
   • Диария
   • Синдром на раздразнените черва
   • Затруднено смилане на диетични фибри
2. 2 Опитайте активен въглен. Въпреки че това природно лекарство е доста популярно, не е ясно дали действително помага с газове. Ако искате да опитате дали активният въглен ще ви помогне, можете да го получите в най -близката аптека. Активният въглен се намира в следните препарати:
   • Carbolong
   • Карбактин
3. 3 Опитайте лекарства със симетикон. Смята се, че тези средства помагат за разбиването на големи мехурчета газ в храносмилателния тракт и улесняват излизането им. Въпреки че тези лекарства се използват често, тяхната ефективност не е научно доказана. Ако решите да приемате тези лекарства, прочетете и следвайте указанията за употреба. Симетикон се намира в следните лекарства:
   • Disflatil
   • Имодиум плюс
   • Maalox плюс
   • Симикол
4. 4 Добавете Beano към храни, които произвеждат газ. Ако обичате да ядете боб, зеле и броколи и не искате да пропуснете тези храни, опитайте Beano. Този продукт съдържа ензими, които помагат на организма да разгражда храната, без да произвежда твърде много газове.
   • Beano може да бъде закупен в аптека. Предлага се под формата на таблетки и хапчета.
   • Прочетете и следвайте указанията за употреба.
5. 5 Вземете добавка на ензим лактаза. Много хора с непоносимост към лактоза обичат различни млечни продукти като сладолед. Ако сте един от тях, тогава няма нужда напълно да изоставяте млечните продукти. Можете да приемате хранителни добавки с ензими, необходими на тялото ви за преработка на млечни продукти. Следните средства са популярни:
   • Лактазен ензим
   • Лактад
   • Керулак
   • Лактазар.

Част 2 от 4: Промяна на диетата

1. 1 Избягвайте зеленчуци и плодове, които увеличават производството на газ. Те могат да бъдат заменени с други здравословни зеленчуци и плодове, които не дразнят храносмилателната система или причиняват болезнено подуване на корема. Наред с други неща, подуването на корема може да бъде причинено от редовната консумация на търговски бисквитки, тъй като те са с високо съдържание на захар и високотемпературни твърди мазнини, като например палмово масло. Тази комбинация от захар и високо съдържание на мазнини може да влоши чревната микрофлора. Намалете приема на тези видове храни и вижте дали състоянието ви се подобрява. Производството на газ често се причинява от следните продукти:
   • Зеле
   • брюкселско зеле
   • Карфиол
   • Броколи
   • Фасул
   • Маруля
   • Лук
   • Ябълки
   • Праскови
   • Круши
2. 2 Намалете приема на диетични фибри. Докато диетичните фибри са полезни за подпомагане преминаването на храната през храносмилателния тракт, те също увеличават количеството газове в червата. Високото съдържание на фибри се съдържа в пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнеста и трици.
   • Ако се опитвате да увеличите количеството фибри в диетата си, като приемате хранителни добавки или преминавате към пълнозърнести храни, направете това постепенно. Намалете количеството диетични фибри и след това бавно ги натрупайте отново. По този начин тялото ви може по -добре да се адаптира към промените.
3. 3 Ограничете приема на мазни храни. Мастните храни се усвояват бавно от организма. По -продължителното храносмилане означава, че храната остава в червата ви по -дълго и това увеличава количеството газ, което се отделя при разграждането му. Можете да намалите приема на мазни храни по следните начини:
   • Намалете употребата на закупени от магазина сладкиши, тъй като те често имат комбинация от рафинирана захар, мая и наситени мазнини като палмово масло и / или нишестен сироп (царевичен сироп). Тази комбинация може да повлияе неблагоприятно на чревната микрофлора.
   • Яжте постно месо като риба и домашни птици вместо мазно червено месо. Ако все пак ядете червено месо, отрежете мазнините от него.
   • Пийте обезмаслено мляко или обезмаслено мляко вместо пълномаслено. Въпреки че тялото се нуждае от някои липиди, за да произвежда мастноразтворими витамини, повечето хора консумират твърде много мазнини.
   • Приготвяйте храна у дома. Обикновено ресторантската храна е богата на животински и зеленчукови кремове и масла. Чрез самостоятелно готвене ще можете да контролирате количеството мазнина. Бързата храна е особено богата на мазнини.
4. 4 Преценете дали проблемът е свързан с използването на изкуствени подсладители. Ако сте на диета и се опитвате да намалите приема на захар, можете да замените изкуствените подсладители.Някои хора имат проблеми с усвояването на тези подсладители и те могат да причинят газове и диария в тях. Проверете състава на всички диетични храни, които купувате. Заместителите на захарта се добавят към много нискокалорични храни. Обърнете внимание на следните съставки:
   • Ксилитол
   • Сорбитол
   • Манит
   • Малтитов сироп (може да се намери в таблетки за смучене и таблетки без захар)
5. 5 Помислете дали може да имате непоносимост към лактоза. Дори и да не сте имали непоносимост към лактоза като дете, много хора губят способността си да смилат мляко с напредването на възрастта. В този случай често се наблюдават симптоми като повишено производство на газ и подуване на корема. Вижте дали тези симптоми се появяват след консумация на млечни продукти. В този случай е необходимо да се ограничи употребата на млечни продукти и да се наблюдава реакцията на организма. Опитайте се да се въздържате от следните храни за известно време:
   • Мляко. Някои могат да пият само правилно сварено мляко.
   • Сладолед.
   • Крем.
   • Сирене.
6. 6 Яжте ферментирали млечни продукти. Ферментиралите млечни продукти като кисело мляко и кефир съдържат живи култури от бактерии. Тези бактерии помагат на организма да разгражда храната и да я усвоява правилно. Киселото мляко може да ви помогне, ако храносмилателните ви проблеми са причинени от:
   • Имате синдром на раздразнените черва.
   • Наскоро сте приемали мощни антибиотици, които могат да намалят броя на полезните бактерии в храносмилателния тракт.
7. 7 Намалете приема на сол, за да предотвратите задържането на вода. Яденето на много сол увеличава жаждата ви, което води до задържане на течности в тялото, за да се поддържа електролитния баланс. Ако често сте жадни след хранене, помислете за консумация на по -малко сол. Направете следните стъпки:
   • Не добавяйте сол към храната, докато ядете. Ако това е вашият навик, опитайте да премахнете солницата от масата за хранене.
   • Не добавяйте солена вода, когато варите паста или ориз. Намалете количеството сол, което добавяте към храната при готвене.
   • Когато пазарувате консерви, опитайте се да купувате храни с ниско съдържание на натрий. Това означава, че те са с ниско съдържание на сол. Много храни се съхраняват в солена вода.
   • Яжте по -малко извън дома. В ресторантите често се добавя значително количество сол към ястията за аромат.

Част 3 от 4: Здравословен начин на живот

1. 1 Водете активен начин на живот. Упражнението стимулира преминаването на храната през храносмилателния тракт и съкращава времето, в което престоява и ферментира в червата. В допълнение, упражненията могат да помогнат за контролиране на телесното тегло, да ускорят метаболизма и да насърчат физическата и емоционалната релаксация.
   • Клиниката Mayo (САЩ) препоръчва аеробни упражнения за 75-150 минути седмично или 15-30 минути пет дни в седмицата. Изберете упражненията, които харесвате. Мнозина обичат да правят йога, да ходят, да карат колело или да плуват, или да се присъединят към местен спортен екип и да играят футбол или волейбол.
   • Започнете да спортувате постепенно и само увеличавайте натоварването с течение на времето. Ако имате някакви здравословни проблеми, които могат да направят спорта опасен, първо се консултирайте с Вашия лекар.
2. 2 Яжте по -малки хранения, за да намалите риска от запек. Когато сте запек, изпражненията не преминават правилно през храносмилателната система. Това означава, че те се задържат в червата, където протича ферментация, и по този начин увеличават производството на газ. Освен това изпражненията могат да попречат на изтичането на газове.
   • Яжте по -малко, но по -често, така че храносмилателната ви система да работи постоянно, но не претоварена.Опитайте се да ядете по -малко по време на основното хранене и хапнете лека закуска между закуска и обяд, а след това между обяд и вечеря.
3. 3 Отървете се от навиците, които ви карат да поглъщате въздух. Хората често поглъщат въздух и не го осъзнават. Ако вашите навици включват някое от следните, опитайте се да ги разчупите.
   • Пушене. При пушене хората често поглъщат въздух, което води до подуване на корема и газове. Откажете се от пушенето, за да облекчите подуването и да подобрите здравето си.
   • Пиене на напитки през сламка. Подобно на тютюнопушенето, този навик насърчава поглъщането на въздух.
   • Прибързано усвояване на храната. Хората са по -склонни да поглъщат въздух, когато бързат да ядат и не дъвчат добре храната. Опитайте се да ядете по -бавно и дъвчете храната си старателно. Освен това помага да се избегне преяждането.
   • Ядене на дъвка или твърди бонбони. Дъвченето на тези храни произвежда допълнителна слюнка. В резултат на това поглъщате слюнката по -често, което увеличава вероятността да погълнете въздух.
4. 4 Ограничете газираните напитки. Газираните напитки имат добър вкус, но при навлизане в храносмилателната система отделят въглероден диоксид. Ограничете приема, за да намалите количеството газове в червата. Тези напитки включват:
   • Газирани напитки, включително сода
   • Много спиртни напитки, включително коктейли, които съдържат газирани напитки
5. 5 Намалете нивата на стрес. В стресови ситуации тялото ви отделя хормони на стреса. Тези хормони могат да повлияят на храносмилането. Опитайте се да контролирате реакцията си в стресови ситуации. Това не само ще ви помогне да се отпуснете, но и ще подобри храносмилането ви.
   • Използвайте релаксиращи методи. Има различни техники, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да намалите стреса. Опитайте различни методи и изберете кой работи най -добре за вас. Тези техники включват визуализация на успокояващи изображения, медитация, йога, масаж, тай чи чуан, музикална терапия, арт терапия, дълбоко дишане, прогресивно напрежение и отпускане на различни мускулни групи.
   • Наспи се. Повечето възрастни се нуждаят от поне 7-8 часа сън на нощ. След добра почивка ще можете по -добре да се справите със стреса и да преодолеете настоящите проблеми.
   • Поддържайте отношения с приятели и членове на семейството. Социалните връзки ще ви осигурят допълнителна поддръжка. Ако сте далеч от близките си приятели и членове на семейството, общувайте с тях по телефона и в социалните мрежи, пишете писма и имейли.

Част 4 от 4: Медицинска помощ

1. 1 Посетете Вашия лекар, ако имате симптоми на някакво медицинско състояние. Трябва също да посетите Вашия лекар, ако имате толкова силни болки, че това се отразява на ежедневието Ви. Следните симптоми могат да показват заболяването и необходимостта от лечение:
   • Продължаващо гадене
   • Черни, катранени изпражнения или яркочервени петна в изпражненията
   • Тежка диария или продължителен запек
   • Болка в гърдите
   • Необяснима загуба на тегло
2. 2 Обърнете внимание на сериозните симптоми рано. Повишено производство на газ може да се наблюдава при различни заболявания. Тоест, ако подозирате, че имате и други симптоми заедно с газовете, може да се наложи да посетите лекар. Повишеното производство на газ може да възникне при следните заболявания:
   • Апендицит
   • Холелитиаза
   • Обструкция на червата
   • Синдром на раздразнените черва
   • Сърдечни заболявания
3. 3 Направете медицински преглед. Бъдете честни с Вашия лекар и не крийте нищо от него. За да поставите по -точна диагноза, Вашият лекар ще Ви прегледа и ще Ви попита за вашата диета.
   • Оставете лекаря да почука по корема ви и да чуе бумтящ звук.Тези звуци са знак, че в червата се е натрупал газ.
   • Лекарят също ще слуша корема ви чрез стетоскоп. Натрупването на газове в червата често е придружено от силно бучене и бълбукане.
   • Бъдете честни с Вашия лекар относно хранителните Ви навици.
   • Покажете на Вашия лекар медицинската си карта и кажете на лекаря за всички лекарства, добавки и витамини, които приемате.