Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Намалете притесненията си
• Метод 2 от 4: Организирайте живота си
• Метод 3 от 4: Контролирайте собствения си ум
• Метод 4 от 4: Дайте си шанс
• Предупреждения

Да бъдеш малко притеснен е здравословно. Това ви кара да мислите напред и ще ви помогне да се подготвите за неочакван неуспех. Ако обаче се притеснявате прекалено много, влошавате собствения си живот и си натоварвате много ненужно. Прочетете методите по-долу, за да овладеете притесненията си и да запалите желанието си за живот.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Намалете притесненията си

1. Намалете бандата си. Въпреки че днешната технология е по-малка и по-полезна от всякога, изглежда всички сме заобиколени от неща, които вече не използваме или не ни интересуват. Може да изглежда като мъка да отделите време и усилия, за да се отървете от тези неща, но ще бъдете щастливи, след като изпълните задачата.
   • Изхвърлете всичко, което не сте използвали от една година или повече, освен ако не е било ужасно скъпо или семейно наследство. Организирайте битпазар, използвайте eBay или просто дарете своите допълнителни чинии, дрехи, играчки, книги, филми, игри и други предмети за благотворителност.
     • Скъпите предмети и / или наследствени вещи, които не сте използвали отдавна, трябва да бъдат внимателно опаковани и съхранявани на тавана, в мазето, в гараж или дори в рядко използван шкаф за спалня.
2. Разпределете пространство. Едно от най-често срещаните предписания, които психолозите дават за лечение на безсъние, е да се запази спалнята само за секс и сън. Създавайки специално, специално пространство за специфични дейности, вие убеждавате мозъка си да участва в тези дейности, когато влезете в това пространство. Вземете този метод присърце, колкото пространството позволява:
   • Премахнете телевизори, бюра, компютри и други подобни разсейващи фактори от спалнята. Дръжте дрехите и книгите на място. Прекарвайте време в спалнята само когато се преоблечете, вземете книга, заспите или правите секс с някого. Не четете в леглото.
   • Премахнете бъркотията от вашата маса за хранене / маса за хранене. Ако нямате трапезария или кът за закуска, но имате маса, почистете я. Използвайте таблицата само за ядене и правене на документи (фактури, учене, писане и т.н.). Поемете ангажимент да измивате чиниите си след всяко хранене.
   • Поддържайте кухнята си. Рядко можете да направите толкова много ястия за един ден, че да не можете да ги измиете за 30 минути вечер. Почиствайте всеки ден, за да можете да продължите да използвате кухнята за готвене и да не се притеснявате от бъркотията.
   • Правете отнемащи време дейности в офис или хол. Дръжте компютрите, телевизорите, игровите конзоли и други подобни елементи на дейност в обща зона. Тренирайте мозъка си да свързва тези области с развлекателни дейности и хобита. Ще можете да правите неща с много по-голяма ефективност в други, полезни области на къщата.
3. Помислете за отмяна на телевизионната услуга. Това е драматичен ход за някои хора, но планираното телевизионно програмиране може да наруши иначе подходящия дневен график. Повечето хора смятат, че не пропускат телевизионната услуга, както са си мислели, че ще я направят след няколко дни без нея. Инвестирайте в платена видео услуга за стрийминг, като Netflix, за да можете да гледате телевизионни предавания, когато ви харесва.
   • DVR устройствата, които записват предавания, които да гледате по-късно, също са жизнеспособна опция, ако не можете да понесете мисълта да изчакате 8 месеца, за да видите новия сезон на любимото си шоу, но не забравяйте да устоите на изкушението просто да включите телевизора когато е там. След като започнете да гледате, обикновено прекарвате повече време, отколкото сте планирали, което свива останалата част от деня ви и ви кара да се чувствате припряни.
   • Ако можете да го управлявате, използването на интернет по-малко също е добра идея, но тъй като повечето хора използват интернет и за практичност, това може да бъде много по-трудно. Започнете с телевизора и вижте първо как ще се получи това.
   • Бюджет гъвкаво. Различните дни изискват различен подход. Може би се храните навън всеки понеделник вечер или може би имате редовен прием с приятели в събота следобед. Бъдете наясно с този факт и мислено проверявайте отново основния си план всяка сутрин. Добавете време, за да свършите нещата за деня с малко плавност от двете страни.

Метод 2 от 4: Организирайте живота си

1. Съставете бюджет. Една от най-простите и ефективни стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите притесненията, причинени от сложния ви живот, е да планирате разходите си. Няма нищо трудно или загадъчно в:
   • Проследявайте разходите си за седмица или две. Все още не се притеснявайте да го проверите, просто харчете както обикновено. Можете да проследявате разходите си чрез телефона или бележника.
   • Разделете разходите си според общите видове покупки. Например, много типични бюджети имат категории за бензин, храна, развлечения и импулсни покупки. Вземете всяка категория и я умножете, така че да имате месечна оценка на разходите си.
   • Добавете друга категория за плащане на сметки и още една за спестявания (ако спестявате пари). Това е вашият бюджет. Опитайте най-добре да се придържате към него, за да не се притеснявате колко пари можете да похарчите на едно или друго място.
     • Бюджетът ви също ще бъде полезен, като ви помогне да направите промени, за да спестите повече пари или да похарчите по-малко в определена категория. Просто намалете сумата в една категория и я увеличете във всяка друга, която желаете. Придържайте се към този бюджет, за да направите промените.
2. Организирайте времето си. Можете да зададете бюджет за времето си, точно както можете да зададете бюджет за парите си. Тъй като се опитвате да намалите, а не да увеличите притесненията си, продължете в този процес с фокус върху максимизирането на вашето лично време, вместо да пълните колкото е възможно повече всеки ден.
   • Настройте график за сън. Придържайте се към него, дори през почивните дни. Вечер си дайте едночасова цел за лягане и задайте строго време за ставане сутрин. Уверете се, че времето между лягане и началото на деня ви дава около час повече от необходимото количество сън, за да не лежите в леглото и да започнете да се притеснявате дали ще заспите или не.
   • Уверете се, че изпълнявате задачи по едно и също време всеки ден. Планирайте времето си за ежедневна хигиена, пътуване до работа, работа, пазаруване, хранене и домакински задължения. Освен това планирайте време за нещо друго, което правите през повечето дни, като например домашна работа, упражнения или активно хоби. Поставете ги в определен ред, който работи за вас. Оставащото време е свободно време, което можете да използвате за релакс или каквото пожелаете.
     • За да увеличите максимално свободното си време, опитайте се да комбинирате задачи извън къщата. Например, бихте могли да планирате да пазарувате по пътя за вкъщи след работа, за да спестите допълнително пътуване.
     • За много хора нередовният работен график затруднява тази форма на бюджетиране, но все пак можете да заобикаляте графика си всеки ден в един и същ поръчка а времената просто се разклащат.

Метод 3 от 4: Контролирайте собствения си ум

1. Развивайте празни моменти. Лесно е да запълните всеки момент от свободното си време с приложения за смартфони, сърфиране в социални медии, телевизия, книги, хобита и други, но това не винаги е добра идея. Това, от което понякога имате нужда, не е разсейване, а момент за себе си. За повечето хора няма много свободно време през деня, но не е трудно да се намерят петминутни пространства, където можете да изоставите всичко и да останете насаме с мислите си.
   • Използвайте празното си време, за да помислите какво искате или просто се отпуснете и погледнете шарките на тавана си или листата на дърво близо до прозореца ви. Не го пълнете с нещо, което изисква вашето внимание, за да се насладите, като книга или смартфон.
2. Отделете време да изчистите ума си. Дори и най-преумореният възрастен може да намери половин час веднъж седмично за тиха медитация и размисъл. Медитацията е мощна техника за организиране на вашите мисли и чувства и всичко, което е необходимо, е тихо място без много разсейване. Седнете удобно и се съсредоточете върху дишането си, докато останалата част от мислите ви успокоят. По този начин можете да мислите за тях, без да се чувствате съкрушени.
   • Това е и чудесно време да си поставяте седмични цели или да си напомняте за задачи, които трябва да бъдат изпълнени скоро, като пазаруване и работа в двора. Чувствайте се свободни да държите подложка и писалка или молив под ръка, когато медитирате, за да можете да записвате и организирате всичко, което ви хрумне. Можете да използвате бележките си като ориентир за следващата седмица, за да имате по-малко хаос.
3. Бъдете рационални. Хората често се притесняват от неща, над които имат ограничен контрол, като например дали да си намерят нова работа или не (след интервю) или какво наистина мисли за тях нов познат. Тези опасения е трудно да се избегнат напълно, въпреки че е ясно, че притеснението няма да промени резултатите им. Но това не означава, че не можете да направите всичко възможно, за да си напомните да не се притеснявате. Направете съзнателни усилия, за да фокусирате вниманието си върху нещо друго и оставете събитията да се развиват възможно най-добре.
   • Опитайте се да уважавате себе си. Ако нещо не се получи както сте се надявали, преценете хода на събитията в ума си и се опитайте да се съсредоточите върху това, което сте направили добре или колко много сте се опитали, вместо където си го прецакал. Шансовете са, че резултатите нямат нищо общо с вашите действия и повече общо с тези на другите. Ако се критикувате безкрайно, ще бъдете по-загрижени само следващия път, когато се случи подобна ситуация (и е по-вероятно да направите нервна грешка). Вярвайте, че сте дали всичко от себе си и че ще направите всичко възможно следващия път. Няма основателна причина да се притеснявате за неща, които вече са дошли и са си отишли.

Метод 4 от 4: Дайте си шанс

1. Направете скок. Голяма част от вашите опасения ще се въртят около това дали можете да направите нещо успешно. Въпреки че някои неща до голяма степен зависят от случайността (както беше споменато по-горе), можете да го компенсирате добре, като полагате други усилия сами. Изберете нещо, което винаги сте искали да направите, направете по-добре или рестартирайте и опитайте.
   • Не забравяйте, че няма какво да загубите, опитвайки нещо за собствено удоволствие. Следователно няма основателна причина да се притеснявате колко добре ще се справите. Просто се състезавайте срещу себе си и направете всичко възможно да не се притеснявате твърде много за това, което другите могат да мислят.
   • Продължавайте да се опитвате и работите върху неща, които ви интересуват. Ще успеете по-често, отколкото си мислите, и ще започнете да се притеснявате по-малко, когато осъзнаете, че 75% от успеха е просто да го направите и да го опитате.Хората, които изглеждат успешни и щастливи, са хора точно като теб, само че притесненията им никога няма да им попречат да дадат на нещата нов шанс.
   • Нещата, които се опитвате, не трябва да бъдат крещящи или важни за всички, освен за вас. Можете да започнете ново хоби, като плетене или боен спорт, или да обещаете да се усмихвате по-често на работа. Целите, които си поставяте, са ваши, които да опитате и постигнете. Преследвайте всичко, което някога сте искали да преследвате. Ще бъдете доволни от резултатите по-често, отколкото не.
2. Живей за момента. Не обсебвайте бъдещето, вместо това се фокусирайте върху живота в настоящето. Добре е да планирате предварително и да си поставяте цели разумно, но най-важното е да живеете живота си такъв, какъвто е сега, и да не се притеснявате от това, което вече е минало или какво може да съдържа далечното бъдеще.
   • Практикувайте самоприемане. Както бе споменато по-рано, прекомерната самокритичност е основна грижа. Част от нас слуша какво има да кажем за себе си, независимо дали ни харесва или не. Ако винаги гледате отвисоко на себе си, няма да можете да се радвате на нищо. Да си кажете, че ще се справите по-добре в бъдеще е едно, а отказът да се гордеете със себе си и да сте доволни от стъпките, които сте предприели, за да направите живота си по-добър, е друг звяр.
   • Не забравяйте, че хората по същество са егоцентрични. Когато направите болезнена грешка или сцена, това може да доведе до отмъщение на всичките ви притеснения, като ви остави полукататоничен със страх и неувереност в себе си. Факт е, че всеки има такива гафове от време на време и повечето хора, освен човека, който се е подхлъзнал, напълно го забравят или игнорират скоро след това. Никой не обсебва всяко ваше движение, всъщност повечето хора дори няма да си спомнят какво сте им казали преди месец, освен ако не им го кажете отново.
3. Пребройте вашите благословии. Както повечето стари поговорки и поговорки и тази става ad infinitum повтаря се, защото всъщност това е много разумен съвет. Отделете за момент съпротивата си срещу клишетата и помислете за всички предимства, които имате. Вие четете тази статия в интернет, което означава, че или имате достъп до интернет, или можете да вземете назаем достъп до интернет. Това също означава, че можете да четете, което е нещо, което не всеки може да направи. Всички, с изключение на най-безнадеждния и жалък живот, имат изобилие от добро в себе си. Намерете своето и си напомнете да сте благодарни за него всеки ден.
   • Поставете живота си в контекст. Ако живеете в сграда с покрив и стени, бъдете благодарни за нея, вместо да се притеснявате, че е твърде скромна или порутена. Ако нямате дом, бъдете благодарни за дрехите, които носите. Ако живеете някъде с сурово време, бъдете благодарни, че понякога минава и става приятно. Бъдете благодарни, че можете да мислите за себе си, да разбирате красотата и да мечтаете за по-добри неща.
     • Независимо от вашата ситуация, четенето на тази статия ще ви помогне да намерите неща, които да оцените в живота си. Помислете за тях, когато и вие се озовете да седите и да се тревожите, вместо да действате и да се наслаждавате на живота си.
4. Ограничете отговорностите си. Има някои хора, които се притесняват, защото се опитват да се грижат за всичко и за всички около тях или защото четат за проблеми другаде по света и чувстват, че никога не правят достатъчно, за да помогнат. Добре е да бъдете подкрепящи и хуманни, но прекаляването с тях ще ви превърне в изразходвана бъркотия от нерви и разочарования. Направете съзнателно усилие, за да си напомните, че други хора като вас са по-опитни, отколкото си дават сметка и че не е нужно да бъдете до всички на всяка крачка.
   • Хората, които са се погрижили за всичко за тях, като например глезените деца, в крайна сметка ще бъдат зле подготвени да функционират в света на възрастните, което означава, че понякога не помощта е най-добрата помощ, която можете да предоставите.
   • Също така е важно да си напомните, че другите се интересуват от социални проблеми и каузи, колкото и вие. Добре е да споделяте тежестта на отговорността с тях, често това е единственият начин да го направите поносим. Това не означава, че трябва да спрете да се грижите за него, а по-скоро означава, че трябва да се гордеете с това, което правите, и да не се притеснявате дали е достатъчно добро. Достатъчно добре е.
   • Поставете ограничение за себе си. Това може да бъде ограничение за времето, което отделяте за подпомагане на другите, ограничение за парите, които отделяте за тяхната подкрепа, или просто ограничение за това колко време прекарвате в притеснения за проблемите в света. Проектирайте ограничение въз основа на естеството на загрижеността, с която сте ангажирани и която ви засяга.
     • Не забравяйте, тревожността никога не е разрешавала нищо и има някои неща, които не можете да поправите толкова, колкото бихте искали. Принудете се да оставите своите опасения настрана отвъд определена точка и направете всичко, което трябва да направите, за да наложите тази граница.
5. Вярвай в себе си. В края на деня има някои неща, които никой не може наистина да контролира: времето, смъртта, природните бедствия и други такива неудържими сили, които са част от живота на Земята. Научете се да се доверявате на собствената си способност да се справяте с тези неща. Не можете да промените начина, по който тези неща се държат, така че всичко, което наистина можете да направите, е да се подготвите за тях и да се доверите на себе си, че ще направите каквото можете, когато сте изправени пред тях.
   • Например хиляди хора попадат в автомобилни катастрофи всяка година, но хората продължават да използват автомобилите, защото се доверяват да направят всичко необходимо, за да избегнат подобна ситуация: да шофират безопасно, да поставят предпазни колани, да се учат от минали грешки и да реагират на промени, които се случват пред тях на пътя. Заемайте същото отношение с всяка неконтролируема сила в живота си.
   • Разумно е да се подготвите за произшествия. Неща като храна и вода за спешни случаи, аптечка и пожарогасители са разумни инвестиции във вашата безопасност. Когато правите препаратите си, уверете се, че те облекчават притесненията ви, вместо да ги храните. Не се поддавайте на купуването и подготовката на все повече неща. Целта е да намерите разумен баланс, да кажете „Това е достатъчно“ и да продължите с ежедневието си.

Предупреждения

• Ако се чувствате напълно в капан от страх, притеснение и / или депресия и се окажете жалко подиграващи всеки елемент в това ръководство, потърсете професионално ръководство, когато сте в състояние. Не забравяйте, че като пациент имате право да пазарувате и да изберете терапевт, който да ви е удобен. Намерете такъв и го оставете да ви предложи професионална помощ. Сега може да звучи безсмислено, но всъщност може да промени света. Помощ може да бъде достъпна за тези, които не могат да си позволят консултиране.