Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Как да имаме приятни сънища
• Метод 2 от 4: Подготовка за контролирано сънуване през деня
• Метод 3 от 4: Подготовка преди лягане
• Метод 4 от 4: Управление на вашите мечти
• Съвети

Сънищата могат да окажат значително влияние върху живота.Те отразяват нашите надежди и страхове, свързани с бъдещето, а в сънищата ние също се връщаме към миналото. Ако искате да научите как да сънувате ясни сънища (тоест да контролирате случващото се насън и да разберете, че всичко това е сън) или искате да знаете как да сънувате по -приятни сънища, трябва да правите определени неща през деня и преди лягане. В тази статия ще ви покажем как да контролирате мечтите си.

Стъпки

Метод 1 от 4: Как да имаме приятни сънища

1. 1 Лягайте си по -рано. Проучване от 2011 г. за сън и биологични ритми установи, че учениците, които са учили късно, са имали по -малко приятни сънища от тези, които са си лягали по -рано. Ако искате да мечтаете добре, опитайте се да си легнете поне час по -рано, за да видите дали това ще повлияе на естеството на вашите мечти.
   • Тези резултати могат да се обяснят с факта, че хормонът на стреса кортизол обикновено се произвежда рано сутрин, тоест по време, когато „совите“ са в REM сън и вече сънуват.
2. 2 Следете диетата си. Много неща могат да причинят кошмари, включително храна преди лягане, алкохол, кофеин и тютюн. Ако често сънувате лоши сънища, опитайте да намалите тези вещества и пропуснете да ядете 2-3 часа преди лягане. Това ще позволи на тялото ви да смила храната преди лягане и ще се почувствате много по -спокойни.
   • Ако мислите сериозно да се научите да мечтаете по -добре, трябва да спрете да пиете кафе по време на обяд. Може да решите, че ви липсва енергия, но в противен случай ще ви бъде по -трудно да заспите през нощта.
   • Може да изглежда, че чаша вино преди лягане ще ви помогне да заспите, но не е така - сънят ви ще бъде неспокоен. Ако човек спи неспокойно, става по -трудно да се контролират сънищата.
   • Избягвайте и захарта преди лягане. Предизвиква превъзбуда и пречи на съня.
3. 3 Справете се със стреса. Лошите сънища често са отражение на стреса и тревожността, които човек изпитва през деня. Опитайте се да не мислите за проблеми, докато лежите в леглото. Най -добрият начин е да се отпуснете и да си спомните нещо приятно. Колкото по -често се стремите към спокойствие, толкова по -приятни ще бъдат вашите мечти.
   • Редовните упражнения могат да ви помогнат да облекчите стреса, да получите по -добри мечти и да заспите по -бързо. Не тренирайте обаче преди лягане, тъй като това ще ви попречи да заспите.
4. 4 Отпуснете се преди лягане. Важно е да се отпуснете, преди да легнете. Например, можете да пиете билков чай, да прочетете книга и тогава мечтите ви най -вероятно няма да ви изплашат или причинят безпокойство. Намерете нещо, което да ви помогне да заспите по -лесно, и се придържайте към него. Опитайте се да прогоните всички лоши мисли, преди да заспите.
   • Не гледайте филми с насилие, филми на ужасите или други подобни филми или телевизионни предавания през нощта, защото те могат да причинят кошмари.
   • Ако искате да спите по -добре, изключете телевизора и компютъра поне час преди лягане. Избягвайте да използвате телефони или друго оборудване, което затруднява заспиването.
5. 5 Поставете рози в спалнята си. Беше проведено проучване, при което жените бяха помолени да спят в една стая с рози в продължение на 30 нощи. Оказа се, че са имали по -приятни сънища от обикновено. Смята се, че миризмата на цветя предизвиква положителни емоции и това се отразява на сънищата.
   • Можете да използвате масла с аромат на роза, мляко за тяло или ароматизирани свещи. Не забравяйте да задушите свещите преди лягане, в противен случай това може да бъде опасност от пожар.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Кларе Хестън, LCSW

   
   
   Лицензиран социален работник Клер Хестън е лицензиран независим клиничен социален работник със седалище в Кливланд, Охайо. Тя има опит в образователните консултации и клиничния надзор и през 1983 г. получава магистърска степен по социална работа от Университета на Вирджиния Commonwealth.Тя също е завършила двугодишен курс за продължаващо обучение в Кливландския институт по гещалт терапия и е сертифицирана по семейна терапия, надзор, медиация и терапия с травми.

   Кларе Хестън, LCSW
   Лицензиран социален работник

   Етеричните масла са успокояващи и имат благоприятен ефект върху сънищата. Клеър Хестън, независим клиничен социален работник, казва: „Изборът на масло зависи от индивида. Определено си струва да опитате масло от лавандула. Можете да си купите няколко бутилки и да опитате всяка от тях, за да разберете кое е най -доброто за вас. Или можете да потърсите в Интернет информацията, от която се нуждаете, или да потърсите съвет от консултанта на магазин за красота. "

   
   

Метод 2 от 4: Подготовка за контролирано сънуване през деня

1. 1 Наспи се. Човек сънува по време на REM сън. Ако не спите достатъчно или се събуждате често през нощта, циклите ви на сън ще се объркат. Трябва редовно да спите 7-9 часа на нощ и да си лягате по едно и също време, така че тялото и умът ви да знаят какво да очакват.
2. 2 Обърнете внимание на сънищата. Смята се, че научаването да се запомнят сънищата е първата стъпка за контрол над тях. Преди да си легнете, напомнете си, че искате да се събудите с всичко, което виждате. Това ще настрои вашето подсъзнание да анализира по -отблизо мечтите ви. Има няколко начина да запомните сънищата:
   • Когато се събудите, попитайте се какво сте видели. Не ставайте веднага след събуждане, тъй като това ще затрудни запомнянето на съня. Легнете в леглото и се опитайте да запомните всичко много подробно. Една от причините да забравим сънищата е свързана с факта, че хората се събуждат и веднага започват да мислят за нещо друго. Обучете се да анализирате мечтите си всяка сутрин.
   • Записвайте сънища. Направете това веднага щом се събудите. Дръжте бележник и химикалка на нощното шкафче, за да можете да запишете всичко, преди да забравите нещо. Също така ще ви позволи да проследите модели в сънищата си. Дръжте светлините приглушени и си водете бележки, докато сте в леглото. Това ще увеличи вероятността да не забравите мечтите си.
3. 3 Проверете дали спите, по време на сън и през деня. Такива тестове са необходими, за да се прави разлика между реалния и измисления свят и те могат да се извършват насън и в действителност. Проверката на съня ще ви помогне да контролирате мечтите си, като уведомите тялото си, че е заспало. По -долу са някои начини да проверите дали спите:
   • Опитайте се да излети. Разбира се, можете да направите това само в сън.
   • Погледнете отражението си в огледалото. Ако е размито, изкривено или изобщо не е, най -вероятно спите.
   • Опитайте да погледнете часовника. В съня изображението ще бъде замъглено.
   • Включете и изключете светлините. Невъзможно е да натиснете превключвателя насън. Опитайте се също да включите или изключите светлината със силата на мисълта - тя ще работи само в сън.
   • Погледнете ръцете си и проверете дали изглеждат нормално отблизо. В съня може да имате повече или по -малко пръсти, отколкото всъщност имате.
   • Опитайте да използвате електронно устройство. В съня телефонът и компютърът не работят добре.
   • Опитайте се да дишате със затворени уста и нос. Ако успеете, спите.
   • Опитайте да поставите предмет (например молив) в дланта си. Ако спите, моливът ще премине през ръката ви или ще виси във въздуха. Ако сте будни, на ръката ви ще има следа от молив.
   • Опитайте се да прочетете нещо. В съня, като правило, думите са непоследователни и случайни.
4. 4 Потърсете признаци, че спите. След като записвате мечтите си като навик, започнете да търсите признаци, че спите в сънищата си. Това може да бъде повтарящо се изображение (например остров, на който никога не сте били) или събитие (например загуба на всички зъби или невъзможност за движение). Опитайте се да намерите модели, които ще ви покажат, че това е сън, и ги запишете.Всички тези неща ще ви помогнат да разберете, че всичко се случва насън, защото ще разпознаете някои признаци.
   • Когато започнете да разпознавате знаците, ще можете да си кажете насън, че спите.
5. 5 Играя видео игри. Според един психолог видеоигрите позволяват на хората да се научат да действат в паралелна реалност и да се виждат отвън. Именно тези качества са необходими в съня. Изследванията на този психолог показват, че хората, които играят видео игри, са по -склонни да имат контролирани сънища и да контролират какво се случва в тях.
   • Не играйте много активни игри преди лягане, тъй като това може да предизвика кошмари. Оставете игрите си настрана поне час преди лягане.
6. 6 Яжте храни с високо съдържание на мелатонин. Мелатонинът е хормон, който се намира в растения, микроби и животни. Той е мощен антиоксидант, който също може да повлияе на REM съня и да направи мечтите по -ярки. Освен това се смята, че мелатонинът помага на хората да заспиват по -бързо. Ако искате да имате цветни сънища, да заспите дълбоко и да можете да контролирате мечтите си, трябва да ядете следните храни, богати на мелатонин:
   • Череша;
   • Херкулес;
   • бадем;
   • слънчогледови семки;
   • ленено семе;
   • репичка;
   • ориз;
   • домати;
   • банани;
   • бяла горчица;
   • черна горчица.
7. 7 През деня се запитайте дали спите. Докато седите в час или четете пощата си, задайте си въпроса "Сънувам ли?" Ако го правите редовно, това ще стане навик и ще започнете да го правите дори в съня си. Това ще ви позволи да разберете, че спите и да контролирате мечтите си, като изберете развитието на събитията, от които се нуждаете.
   • Въпроси като този също ще повишат вашата концентрация и наблюдение и това ще ви помогне да управлявате мечтите си.

Метод 3 от 4: Подготовка преди лягане

1. 1 Медитирайте преди лягане. Способността да управлявате мечтите си изисква фокус и способност да се разсейвате от мислите, които ви свързват с ежедневието. Легнете в леглото и се опитвате да заспите, прогонете всички ненужни мисли и се концентрирайте върху факта, че заспивате и се подготвяте да влезете в друго състояние.
   • Медитацията ще ви позволи да се отървете от всички негативни емоции, които ви пречат да спите добре.
2. 2 Представете си мечтата, която искате да контролирате. Преди да си легнете, помислете как искате да мечтаете. „Начертайте“ ярка картина и включете възможно най -много детайли: места, звуци, миризми. Вземете се на това място и се опитайте да се преместите там.
   • Обърнете внимание на усещанията при дишане и ходене. Въпреки че още няма да спите, трябва да си кажете, че сега сте в сън. Продължете да визуализирате какво искате, докато не заспите.
   • Изберете идеалното място за максимален ефект.
3. 3 Оставете нещата, които искате в съня си на нощното шкафче. Поставете снимка, символ на нещо или дори празен лист хартия там. Нещо, което ще отразява това, което се стремите да видите насън, ще ви помогне да се пренесете в сън. Ако искате да видите определен човек, поставете снимката му до вас. Ако сте художник и имате проблеми с измислянето на тема за картина, оставете празно платно до леглото си.
   • Тази техника ще ви позволи да мечтаете каквото искате, защото картината ще бъде запечатана в съзнанието ви, преди да заспите.
4. 4 Подгответе се да управлявате мечтите си преди лягане. Легнете в леглото и се приготвяйте да заспите, кажете си нещо просто: „Днес в сън искам да разбера, че сънувам“. Повторете това няколко пъти и настройте, за да се сбъдне. Това ще ви помогне да се подготвите за процеса.
5. 5 Спете в пълна тъмнина. Ако искате да контролирате мечтите си, спите на тъмно. Това ще позволи на тялото да поддържа високи нива на мелатонин, което ще ви помогне да спите по -добре и да помните по -добре мечтите си. Идеалните условия са, когато стаята е толкова тъмна, че не можете да различите разликата, когато отваряте и затваряте очи.Изключете светлините, плътно завесете прозорците и се отървете от всички източници на светлина.
6. 6 Използвайте техниката MILD. Стивън ЛаБерж от Станфордския университет, основател на Института за ясни сънища, разработи техника, наречена MILD (Мнемонична индукция на ясни сънища). мнемонична индукция на ясни сънища), който се счита за един от най -ефективните начини за влизане в състоянието на осъзнато сънуване. Ето какво трябва да направите:
   • лягайки си, кажете си, че ще си спомняте сънища;
   • помислете, че ще се опитате да разберете, че спите и си спомнете какво сте видели;
   • представете си какво искате да правите в съня си (например да летите или да танцувате);
   • повтаряйте предишните две стъпки, докато заспите;
   • използвайте тази техника, докато не се научите да контролирате мечтите си.
7. 7 Отървете се от кошмарите. Това е доста трудно, но трябва да се опитате да си представите различен завършек на кошмара. Ако често сънувате плашещ човек, който случайно се намира в дома ви, представете си, че сте успели да го прогоните или че е напуснал себе си. Какъвто и да е кошмарът, намерете изход от ситуацията, така че comshare да се стопи.
   • Ако често мислите за това, записвате намеренията си и дори ги казвате на глас, ще можете да програмирате ума си за постигане на целта.

Метод 4 от 4: Управление на вашите мечти

1. 1 След като осъзнаете, че спите, постепенно започнете да управлявате съня си. Когато сте сигурни, че спите, опитайте се да бъдете спокойни - това ще увеличи шансовете ви да не се събудите в същия момент. Останете спокойни, потопете се в света на мечтите и започнете да управлявате малките неща малко по малко, за да можете да преминете към по -сложни неща с течение на времето.
   • Можете да опитате да промените сцената или просто да се движите в космоса. Можете да докоснете обекти и да накарате нещата да се появяват или изчезват.
2. 2 Започнете да управлявате съня си. Когато почувствате, че вече сте се научили да променяте хода на съня си, опитайте се да правите всякакви различни неща в съня си. Излетете, опитайте се да видите различни хора, напълно променете обстановката, представете си места от детството или дори пътувайте във времето. Когато се научите да управлявате събития в сънищата си, ще виждате това, което искате да виждате по -често.
   • След като се събудите, запишете съня. Отбележете момента, в който осъзнахте, че сте имали ясен сън, и запишете всички действия, които бихте могли и не можете да направите. Ако има нещо, което никога не успявате да заспите (например летене), помислете какво ви спира.
3. 3 Напомняйте си от време на време, че спите. Когато осъзнаете, че всичко се случва насън, не забравяйте да повторите, че сънувате. Ако не направите това, можете да забравите къде се намирате в действителност, така че вече няма да имате способността да контролирате случващото се. Напомнянето за сън ще ви помогне да управлявате по -добре ситуацията.
4. 4 Летя. Ако искате да научите как да сънувате ясни сънища, практикувайте летене в съня си. Вероятно в началото няма да успеете, но можете да работите върху това. Кажете си, че сега ще летите и това ще подготви съзнанието ви за това действие. Можете да ходите в кръг, да размахвате ръце, да скачате. Когато започнете да успявате, ще можете да се движите над земята и след това да летите.
   • Когато летите, не се съмнявайте в себе си и че е възможно. Ако се съмнявате, не можете да летите истински. Ако почувствате, че потъвате, ритайте от земята и излитайте отново.
5. 5 Представете си конкретна тема. Може да искате да го държите в ръцете си или да играете с него. Ако искате да предизвикате неговия образ насън, трябва да бъдете креативни. Например, искате да видите вкусна торта. Тогава трябва да си представите, че сте в кухнята или в ресторант, за да може някой да донесе тортата. Ако мислите добре за тортата, тя може да се появи, но ако си представите естествените условия, външният вид на тортата ще бъде по -предвидим.
6. 6 Променете сцената. Това е възможно, ако опитате. Докато заспите, представете си, че отваряте врата, която ви води до мястото, което искате да бъдете, или постепенно добавяте нови елементи към мястото, където се намирате. Ако искате да сте в къщата, в която сте живели като дете, представете си дърво в двора, пейка близо до входа, стълбище и т.н.
   • Може да бъде полезно да поставите снимка на мястото, което искате да бъде на нощното ви шкафче. Нека това е последното нещо, което виждате, преди да заспите, и за ума ви ще бъде по -лесно да пресъздаде картината.
7. 7 Пътувайте назад във времето. Много хора го правят. Представете си да влезете в собствената си машина на времето или да отворите вратата към нов свят. Ако нещо не работи, опитайте друг метод. Можете дори да си кажете, че ще пътувате във времето сега и да се съсредоточите върху тази мисъл. Лягайте да си мислите за времето, в което бихте искали да се върнете.

Съвети

• Обикновено, ако мислите за нещо лошо, сънят също ще се окаже лош. Мислете за добри неща и ще сънувате приятно.
• Ако знаете, че спите и започвате да губите способността да контролирате съня, разтрийте ръцете си или се въртете на едно място.
• Проверявайте дали спите всеки ден. Правете това през деня, за да тренирате подсъзнанието си.
• Опитайте се редовно да имате ясни сънища. Може да ви отнеме години, за да се научите как да управлявате мечтите си, така че дайте си малко време.
• Опитайте да медитирате преди лягане. Медитацията може да ви помогне да се успокоите и да увеличи шансовете ви за ясно осъзнаване.
• Опитайте се постоянно да мислите за мечтата, която искате, дори преди да си легнете.
• Концентрирайте се изцяло върху това, което искате да мечтаете, а не върху процеса на заспиване. Това ще ви позволи да заспите естествено без никакви усилия.
• Ако сте отпуснати, ще почувствате, че заспивате, когато нещо драска или искате да се обърнете. Опитайте се да не обръщате внимание на тези усещания и да останете да лежите със затворени очи и да не мислите за проблеми. С течение на времето ще се научите да постигате определено състояние между сън и будност, което ще ви позволи да контролирате мечтите си.
• Много хора имат естествена склонност да сънуват ясни сънища и с малко практика успяват да го направят с лекота. Други трябва да работят върху това умение дълго време, така че бъдете търпеливи.
• Опитайте се да не се напрягате в съня си, в противен случай има голяма вероятност да се събудите. Отпуснете се и останете спокойни.