Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Преди да започнете да гладувате
• Част 2 от 3: По време на Великия пост
• Част 3 от 3: След прекъсване на гладуването
• Съвети
• Предупреждения

Постът е предписан в много религии - да се въздържате от храна и напитки в определени дни, като пост през месец Рамадан или на Йом Кипур. Някои хора също гладуват доброволно по различни причини. Без значение по каква причина искате да постите, тази статия ще ви помогне бързо.

Стъпки

Част 1 от 3: Преди да започнете да гладувате

1. 1 Започнете да се подготвяте за гладуването предварително. Пии много вода. Препоръчително е да се пие повече от обикновено, за да се осигури на тялото достатъчно вода. Също така намалете приема на солени и захарни храни.
2. 2 Ограничете приема на кофеин. Напитки като кафе, сода, енергийни напитки и чайове съдържат кофеин, който е пристрастяващ. Откажете се предварително от кофеина, опитайте се да прекарате поне един ден без него и докато постите няма да имате такива нежелани симптоми като главоболие.
3. 3 Ограничете консумацията на тютюн. Това е много по -трудно от ограничаването на приема на кофеин. Ако имате проблеми с отказването от цигарите, говорете с Вашия лекар за решение.
4. 4 Преди да постите, яжте храни, богати на въглехидрати. С тяхна помощ тялото ви ще съхранява необходимата енергия, която е толкова необходима по време на гладуване.
5. 5 Пийте много вода ден преди гладуване. Обучете се да ядете малки хранения, но преди да започнете да гладувате, можете да ядете голямо количество храна, за да осигурите хранителни вещества. Примерите за хранителни храни включват гранола, хляб, яйца, тестени изделия.
6. 6 Яжте сито преди гладуване, но не преяждайте, иначе бързо ще гладувате. Яжте домашни птици и други богати на въглехидрати храни и пийте много вода. Спортните напитки, които съдържат електролити, които се изчерпват по време на гладуването, са добри. Не прекалявайте обаче.

Част 2 от 3: По време на Великия пост

1. 1 Направете нещо (това може да бъде както религиозно, така и светско). В случай, че постите по религиозни причини, посещавайте религиозни събития, срещайте се със съмишленици, споделяйте опит и знания. Опитайте се да не гледате телевизия, тъй като това ще ви накара да мислите за храна. Препоръчително е също да спите през деня.
2. 2 Не участвайте в активни спортни дейности, тъй като бързо ще се уморите и ще почувствате силна жажда.
3. 3Каквато и да е причината за гладуването, най -добре е да легнете и да си починете.

Част 3 от 3: След прекъсване на гладуването

1. 1 Ако след гладуване посетите групова молитва (taraweeh, tahajjud), вземете със себе си бутилка вода.
2. 2 Пригответе храна малко преди да прекъснете гладуването. Веднага щом дойде време да прекъснете, опитайте се да ядете бавно, за да не претоварвате стомаха си. Ако гладувате дълго време, например няколко дни, седмици или месеци, първо пийте вода, след това започнете да ядете малки порции твърди храни, като постепенно увеличавате количеството до нормално. По време на дълъг период на въздържание от храна, храносмилателната ви система започва да свиква с икономичния режим, така че трябва бавно да увеличавате порциите и в никакъв случай да увеличавате порциите веднага.
3. 3 Пийте много вода, за да рехидратирате тялото си. Водата и спортните напитки ще работят, тъй като ще възстановят загубените електролити.

Съвети

• Ако се чувствате слаби и не можете да продължите да гладувате, вземете няколко глътки вода и хапнете малко, в зависимост от вашата религия. Ако сте евреин, потърсете съвет от реномиран равин за това какво да правите, ако не можете да постите, като в този случай, според писанията, не можете да прекъснете поста си.
• Не се препоръчва да се пости повече от 24 часа подред, това е вредно за организма.освен ако няма конкретни причини за това.

Предупреждения

• Не трябва да постите, ако сте бременна или подозирате бременност.
• Животът е по -важен от поста и много религии го подкрепят... Ако започнете да чувствате слабост, див глад или жажда - силите ви са изчерпани, изпийте малко вода, хапнете нещо и се консултирайте с лекар.