Как да се изчисли нормалната сърдечна честота при човек

Видео: 10 советов по повышению эффективности сна и качества сна от доктора Андреа Фурлан, доктора медицины

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Пулс в покой
Метод 2 от 3: Как да разберете дали сърдечната Ви честота е нормална
Метод 3 от 3: Подобряване на сърдечната честота
Съвети
Предупреждения

Човешкото сърце е един от най -важните органи в тялото, което бие непрекъснато, за да циркулира кислородна кръв. Сърдечната честота или пулсът е броят на сърдечните удари в минута. Въз основа на пулса в спокойно състояние може да се прецени състоянието на човешкото здраве. Мъжете и жените, които имат пулс в покой над нормата, имат повишен риск от смърт от коронарна болест на сърцето. Ето защо е много важно да знаете дали сърдечната Ви честота е здрава.

Стъпки

Метод 1 от 3: Пулс в покой

1 Седнете и се отпуснете за няколко минути. Сърдечната честота варира в зависимост от вашата активност. Дори стоенето може да повиши сърдечната честота. Ето защо, преди да измервате пулса си, трябва напълно да се отпуснете.
- Измерете пулса си в покой сутрин, веднага след като се събудите.
- Не измервайте пулса си веднага след тренировка, тъй като той ще остане повишен и няма да получите точно отчитане.
- Не измервайте сърдечната си честота след пиене на кофеинови напитки или при горещо или влажно време, тъй като това може да ускори сърдечната Ви честота.
2 Намерете пулса с пръсти. Използвайте върховете на показалеца и средния пръст, за да натиснете (или почувствате) пулсацията на радиалната артерия на врата или от вътрешната страна на китката.
3 Натискайте артерията с пръсти, докато почувствате силно пулсиране. След миг трябва да почувствате отделен пулс, ако не, тогава преместете пръстите си, за да го намерите.
4 Пребройте всеки удар или пулс, за да разберете пулса си. За да разберете пулса си, пребройте броя на ударите за 30 секунди и умножете тази цифра с 2 или пребройте броя на ударите за 10 секунди и ги умножете по 6.
- Например, преброихте 10 удара за 10 секунди. Умножете това по 6 и сърдечната ви честота е 60 удара в минута.
- Ако имате неправилен сърдечен ритъм, пребройте всичките 60 секунди. Когато започнете да броите, вземете първия пулс като 0, втория като 1 и т.н.
- Пребройте пулса си няколко пъти, за да получите по -точно отчитане.

Метод 2 от 3: Как да разберете дали сърдечната Ви честота е нормална

1 Определете дали сърдечната Ви честота е нормална. Нормалният пулс в покой на възрастен е 60-100 удара в минута (за деца тази цифра е 70-100 удара). Последните проучвания обаче показват, че сърдечната честота над 80 удара в минута е един от рисковите фактори за затлъстяване и диабет.
- Ако пулсът ви в покой е 60-80 удара в минута, знайте, че този пулс е нормален.
2 Определете дали пулсът ви е над 80 удара в минута. Ако е така, може да имате повишен риск от развитие на сърдечни заболявания и трябва незабавно да посетите Вашия лекар.
- Високата сърдечна честота в покой означава, че сърцето ви трябва да работи по -усилено, за да поддържа стабилен сърдечен ритъм.Ускорената сърдечна честота в покой е рисков фактор за коронарна болест на сърцето, затлъстяване и диабет.
- Десетгодишно клинично проучване показва, че възрастните, чиято сърдечна честота се е увеличила от 70 на 85 удара в минута, е с 90% по-голяма вероятност да умрат по време на периода на изследване, отколкото тези, чиято сърдечна честота остава под 70 удара.
- Ако пулсът ви в покой е бърз, предприемете стъпки, за да го забавите (вижте следващия раздел).
- Някои лекарства (например тези, използвани за лечение на щитовидната жлеза и стимуланти като Adderall и Ritalin) могат да ускорят сърдечния ритъм. Посетете Вашия лекар, ако се притеснявате, че лекарствата, които приемате, повишават сърдечната Ви честота.
- Температурата и влажността на околната среда също могат временно да ускорят сърдечната Ви честота. Това е така, защото сърцето ви трябва да работи по -усилено при тези условия. Това не означава, че пулсът ви се ускорява в нормално състояние.
- Други причини за тахикардия (ускорен пулс) включват треска, хипотония (ниско кръвно налягане), анемия, тютюнопушене, пиене на твърде много алкохол или кофеин, електролитен дисбаланс, хипотиреоидизъм (липса на хормони на щитовидната жлеза) и др.
3 Определете дали пулсът ви е по -малък от 60 удара в минута. Сърдечната честота под 60 удара в минута не винаги означава здравословен проблем. При хора, които спортуват или просто са в добра форма, пулсът в спокойно състояние може да се забави до 40 удара в минута.
- Някои хора имат естествено забавен сърдечен ритъм и няма нищо необичайно или нездравословно в това.
- Някои лекарства (като бета -блокери) могат да забавят сърдечната Ви честота.
- Говорете с Вашия лекар и го попитайте дали трябва да направите нещо за забавения пулс.

Метод 3 от 3: Подобряване на сърдечната честота

1 Упражнявай се редовно. Редовните упражнения помагат постепенно да намалите сърдечната честота в покой. Укрепвайки сърдечно -съдовата система, вие укрепвате и сърцето си, което означава, че то трябва да работи по -малко, за да поддържа кръвообращението.
- През седмицата трябва да отделите поне 150 минути за умерени аеробни упражнения или 75 минути за високоинтензивни аеробни упражнения.
- Също така, не забравяйте да включите силови тренировки в седмичния си режим на тренировка, за да укрепите мускулите си.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за обучение.
2 Отслабнете. Затлъстяването е един от рисковите фактори за сърдечни заболявания. Колкото по -голямо е тялото ви, толкова по -усилено трябва да работи сърцето ви за транспортиране на кислородна кръв през вените ви. Поради тази причина отслабването може да доведе до нормален сърдечен ритъм.
- За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, без да гладувате (трябва да консумирате поне 1050-1200 калории на ден). Когато достигнете този отрицателен баланс, тялото ви ще трябва да изгаря запасите от мазнини, за да попълни енергия.
- Изгаряйки 500 калории на ден (или с отрицателен баланс от 500 калории), ще загубите 3500 калории на седмица, което съответства на 0,5 кг мазнини. Поддържането на този баланс в продължение на 10 седмици ще доведе до загуба на 5 кг мазнини.
- Включете в графика си аеробни и силови тренировки, за да изгаряте калории по -бързо. Количеството калории, които изгаряте по време на тренировка, зависи от вашата възраст, пол и тегло. Използвайте брояча на калории, за да видите колко калории изгаряте след всяко упражнение.
- Яжте здравословна диета с ниско съдържание на мазнини от зеленчуци, плодове, постно месо, морски дарове, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.
- Използвайте калкулатора на калориите и хранителните показатели, за да анализирате колко калории трябва да ядете на ден и да изчислите броя на калориите в диетата си.
3 Намалете оценките на стреса. Техники за релаксация като медитация, йога, тай чи и други техники за облекчаване на стреса могат да помогнат за намаляване на сърдечната честота. Включете ги в рутината си, за да нормализирате сърдечната честота.
- Опитайте различни техники за релаксация, като автогенна релаксация, прогресивна мускулна релаксация, визуализация и / или техники за дълбоко дишане и изберете тази, която най -добре отговаря на вашия начин на живот и график.
- Започнете да ходите на фитнес, запишете се за уроци по йога или тай чи или ги правете у дома от DVD, книги или безплатни видеоклипове в YouTube.
- Хипнозата, медитацията и масажът ще изчистят ума ви и ще помогнат на тялото ви да се отпусне.
4 Не пушете цигари и други тютюневи изделия. Пушенето може да ускори сърдечната честота и да доведе до здравословни проблеми като рак.
- Говорете с Вашия лекар за отказване от тютюнопушенето. За да се откажете от пушенето постепенно, можете да използвате никотинова заместителна терапия.
- Направете план и кажете на семейството и приятелите си за това. Това ще ви помогне да останете на път и да получите необходимата подкрепа.
- Помислете за присъединяване към онлайн или местна група за поддръжка.

Съвети

Редовните упражнения укрепват сърдечно -съдовата система. Преди да започнете нов тренировъчен режим, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Отделете време и когато сърцето и скелетните мускули станат по -силни, постепенно увеличавайте натоварването.
За по -лесно и по -точно измерване на сърдечната честота, купете пулсомер.