Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

На първо място, трябва да разберете, че няма сигурен начин за създаване на парализа на съня (известен също като „сънна парализа“). Започнете с нередовен график на съня. Легнете, отпуснете се и повтаряйте една и съща дума в главата си отново и отново. Друг начин е да настроите будилника си около 4-6 часа след сън, след което да се събудите за 15-30 минути.

Стъпки

Метод 1 от 2: Създайте парализа на съня, като прекъснете съня

1. 

   Практикуване на нестабилен график на съня. Изследванията показват връзка между нестабилните навици на съня и парализата на съня, както и генетичните влияния. Хората, които трябва да работят на нестабилни смени, имат нередовни или прекъснати навици на съня, са по-склонни да получат парализа на съня. Като цяло това явление е по-често при хора, които спят малко и често имат безсъние.
   • Не забравяйте, че възрастните се нуждаят от 6-9 часа сън всяка вечер и често не се притесняват да спят по-малко от това.
   • Честото безсъние увеличава риска от няколко здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване. Безсънието също намалява способността ви да се фокусирате и да внимавате, което ви прави по-податливи на инциденти.

2. 

   
   
   Прекъснете цикъла на съня си с дрямка. Няма начин парализата на съня да бъде сигурна. Въпреки че това явление е доста често, но точната причина за него все още не е известна. Прекъсването на цикъла на съня ви с прекъснат сън през нощта и малко дремене вечер е чудесен начин да създадете парализа на съня. Това не е напълно точно, но това е начин да нарушите цикъла на съня си и потенциално да създадете парализа на съня.
   • Събудете се по-рано от обикновено, преди времето, в което обикновено започвате ежедневните си дейности. Като цяло през деня ще бъдете активни, въпреки че се чувствате уморени.
   • След това подремнете не повече от два часа вечер между 19:00 и 22:00 часа.
   • Когато се събудите, бъдете активни поне час преди да си легнете.

3. 

   
   
   Легнете в леглото и се отпуснете. Да бъдете в удобна поза е важно, ако искате да заспите. Спането изправено по гръб също е често срещан фактор, който ще ви направи по-склонни да се влюбите. Причинно-следствената връзка все още не е ясна, но те откриват голям брой хора, които изпитват парализа, докато спят по гръб. Легнете колкото можете и повтаряйте една и съща дума отново и отново, като четете мантрата, така че ще намерите ума си отпуснат и чист.
   • Повтаряйте многократно тази дума и започнете да си въобразявате, че някой ви казва думата.
   • Опитайте се да не се разсейвате, ако забележите светлина и други усещания.
   • Фокусирайте се върху думата, която се повтаря, отпуснете се и ще почувствате, че се движите към прага на сънната парализа.

4. 

   
   
   Събуждане през нощта. Друг начин да нарушите съня и потенциално да доведе до сънна парализа е да се събудите през нощта. Задайте аларма за 4-6 часа след сън, след което се събудете 15-30 минути, преди да заспите. По време на събуждане трябва да активирате отново ума си, като прочетете книга. След това продължете да спите, със затворени очи, но будни.
   • За да направите това, повторете заклинание като „Вие сте вещица“ или се съсредоточете върху определена точка от вашето виждане.
   • След това постепенно ще се унесете в парализа, когато започнете да заспивате, но умът ви ще остане буден.
   реклама

Метод 2 от 2: Разбиране на парализата на съня

1. 

   Как протича парализата на съня? През това време все още се чувствате нащрек, но не можете да се движите или да говорите, обикновено само за няколко секунди или минути или може би по-дълго, но много рядко. Хората с парализа често чувстват натиск върху гърдите си или се чувстват задушени, сякаш нещо ги притиска към гърдите.
   • Парализата не боли, но ви плаши, особено ако никога преди не сте го изпитвали.
   • Някои хора изпитват това състояние няколко пъти в живота си, други по-често, но други никога не го виждат.
   • Обикновено парализата е по-вероятно да се появи при тийнейджъри и юноши, въпреки че това може да се изпита от всеки и да не се влияе от пола.

2. 

   Разпознайте симптомите. Основната характеристика на сънната парализа е чувството за бдителност, но неспособността да се движи тялото, често придружено от чувство на затруднено дишане. Доста често срещана характеристика е, че хората виждат плашещи халюцинации и е много реално, че нещо ги заплашва в спалнята им. Тези халюцинации са особено ярки, защото сънищата се появяват, когато сте полубудни и полузаспали.
   • Парализата на съня може да създаде чувство на дискомфорт и безпокойство и ще продължи, след като излезете от парализата.
   • Самата парализа на съня може да бъде симптом на нарколепсия.

3. 

   Знайте кога да посетите лекар. Сънната парализа не вреди, но ако я изпитвате редовно, графикът на съня ви ще бъде нарушен. Регулирането на цикъла на съня ви да бъде по-редовен и опитите да ограничите стреса в живота си е начин да намалите вероятността от парализа на съня. Потърсете съвет от Вашия лекар, ако животът Ви е негативно повлиян от сънната парализа. В някои случаи лекарите трябва да предписват антидепресанти за кратко време.
   • Ако симптомите са тежки, това може да бъде причинено от нарушение на съня, като нарколепсия.
   • Посетете Вашия лекар, ако се чувствате много сънливи през деня и ви е трудно да се концентрирате върху работата.
   реклама

Съвети

• Ако вече не се чувствате сънливи, след като се върнете в леглото, намерете по-удобно легнало положение, което често ще ви улесни да заспите.
• Опитайте се да преброите числата в главата си, за да поддържате съзнанието си будно.
• Парализата на съня може да бъде вратата към други явления като физически преживявания и сънуване.

Внимание

• Имайте предвид, че сънната парализа има потенциал да създаде зрителни или слухови халюцинации. Опитайте се да запазите спокойствие, ако се появят халюцинации. Не забравяйте, че се намирате в безопасна среда, така че няма от какво да се притеснявате.
• Ако често създавате парализа, докато спите, постепенно ще се изтощите, така че не бива да практикувате този метод всеки ден. Вашето тяло се нуждае от най-малко осем часа сън на ден, без прекъсвания между тях.