Справяне с обсесивно-компулсивното разстройство - Съвети

Видео: Какво е това натрапливо разстройство и какво помага при него?

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) се характеризира с неразумни страхове или фобии, които карат човека да участва в компулсивно поведение, за да облекчи или облекчи безпокойството си. OCD варира от леко до тежко и може да бъде придружено от други проблеми с психичното здраве. Лечението на OCD може да бъде трудно, особено ако лицето не търси помощ. Психиатрите използват различни лекарства и методи за лечение на хора с обсесивно-компулсивно разстройство. Пациентите с ОКР могат също да извършват различни терапии като дневник, присъединяване към група за подкрепа и използване на техники за релаксация, за да се справят с ОКР. Ако смятате, че може да имате ОКР, потърсете професионална помощ от специалист по психично здраве. Прочетете, за да научите как да се справите с обсесивно-компулсивното разстройство.

Стъпки

Метод 1 от 3: Потърсете помощ за справяне с OCD

Потърсете професионална диагноза. Дори и да подозирате, че имате OCD, никога не си поставяйте диагноза. Диагнозата на психичното здраве може да бъде доста сложна и трябва да се прави от специалист по психично здраве.
- Ако не можете да се справите с обсесивни или компулсивни проблеми, помислете за търсене на психиатър или психиатър за диагностика и лечение.
- Вземете препоръки от Вашия лекар, ако не знаете откъде да започнете.
Помислете за психотерапия. Психотерапията за OCD включва разговор с вашия терапевт за вашите мании, безпокойство и принуда чрез редовни срещи с вашия лекар. Въпреки че психотерапията може да не излекува OCD, тя може да бъде полезен начин за управление на симптомите на OCD и намаляване на симптомите. Тази терапия лекува само в около 10% от случаите, но е способна да подобри симптомите при 50-80% от пациентите. Терапевтите и консултантите използват различни методи при работа с пациенти с ОКР.
- Някои терапевти използват експозиционна терапияСъответно пациентите постепенно са изложени на най-тревожните за тях условия, като например умишлено да не си мият ръцете след докосване на дръжката на вратата. Терапевтът ще работи с пациента по този начин, докато нивото на тревожност на пациента започне да намалява.
- Някои лекари използват терапия въображаема експозицияТоест, използване на кратки описания за симулиране на ситуации, които причиняват най-голямо безпокойство на клиента. Целта на терапията с визуална експозиция е да помогне на пациента да се научи как да управлява безпокойството относно дадена ситуация и да бъде по-малко чувствителен към причинителите на тревожност.
Помислете за приемане на лекарства с рецепта. Доказано е, че много лекарства с рецепта са ефективни за облекчаване на натрапчиви мисли или натрапчиво поведение, свързани с OCD. Не забравяйте, че лекарствата лекуват само симптомите и всъщност не лекуват разстройството, така че е най-добре да комбинирате лекарството с терапия за разговори за лечение на ОКР, а не само с лекарства. Някои лекарства включват:
- Кломипрамин (анафранил)
- Флувоксамин (Luvox CR)
- Флуоксетин (Prozac)
- Пароксетин (Paxil, Pexeva)
- Сертралин (Zoloft)
Изградете силна система за поддръжка, която да ви помогне да се справите с OCD. Въпреки че много хора вярват, че причината за OCD е неизправност в мозъка на пациента, важно е да се знае, че OCD често се предизвиква от травма или дори от поредица от стресови събития. направо в живота. Преживявания като смърт на близък човек, загуба на важна работа или диагностициране на сериозно заболяване могат да причинят стрес и безпокойство.За някои хора тези стресове и тревоги могат да предизвикат желание да контролират определени области от живота, които могат да изглеждат тривиални за другите.
- Стремете се към подкрепяща социална система, в която предишният ви опит е достоен за уважение.
- Бъдете със симпатични хора. Доказано е, че чувството за подкрепа от другите е важен фактор за насърчаване на общото психично здраве.
- Намерете начини да прекарате възможно най-много време с хората, на които държите. Ако смятате, че хората, които често срещате, не оказват адекватна подкрепа, трябва да помислите да потърсите групата за подкрепа за OCD във вашия район. Тези срещи обикновено са безплатни и могат да бъдат чудесен начин да започнете да говорите за своето разстройство на други, които подкрепят и по някакъв начин са запознати с нещата. през което преминавате.
реклама

Метод 2 от 3: Контролиране на OCD и поддържане на положително

Работа с разрушители. Принудете се да обръщате повече внимание в ситуации, в които често сте обсебени от него. Има съвети, които да ви помогнат да се чувствате по-контролирани в ситуациите, достатъчно, за да предотвратите стреса да доведе до този тип мислене и поведение.
- Например, ако постоянно се притеснявате дали сте изключили фурната или не, представете си, че всеки път изключвате фурната. Създаването на тази фантазия ще ви помогне да запомните, че всъщност сте изключили фурната.
- Ако визуалните ви изображения не работят, опитайте да оставите бележник до фурната и да си правите бележки при всяко изключване на фурната.
Запишете чувствата си в дневник. Журналирането е мощен инструмент за размишление на емоциите и по-доброто разбиране. Всеки ден отделяйте време, за да седнете и да пишете за преживявания, които са ви причинили безпокойство и скръб. Описването и анализирането на вашите натрапчиви мисли на хартия е чудесен начин да почувствате, че имате някаква степен на контрол над вашите фобии. Журналирането също може да ви помогне да установите връзка между вашата тревожност и други идеи, които сте имали, или поведения, които сте показали. Изграждането на този тип самосъзнание може да бъде чудесен инструмент за разбиране на това какви типове ситуации са допринесли за вашето обсесивно-компулсивно разстройство.
- Опитайте да опишете натрапчивите си мисли в една колона, след което да класифицирате и оцените емоциите си в друга. В третата колона можете да перифразирате натрапчивите си мисли според тези чувства.
  - Например, представете си, че имате натрапчива мисъл като: „Тази писалка е пълна с микроби, предадени от непознати. Бих могъл да се разболея от някаква ужасна болест и да заразя децата си, като ги разболея.
  - След това може да реагирате на тази мисъл като: „Ако знаете, че можете да заразите бебето си, без да си миете ръцете, тогава аз съм безотговорен и ужасен родител. Ако не направя всичко по силите си, за да ги защитя, ще бъде толкова лошо, колкото да навредя на собствените си деца. " Запишете и обсъдете двете мисли в дневника си.
Редовно си напомняйте за добрите си качества. Доказано е, че самоутвърждаването е много ефективно в борбата с негативните чувства. Не се обвинявайте постоянно и не позволявайте на OCD да определи вашия характер. Въпреки че понякога може да е трудно да се измъкнете от обсесивно-компулсивно разстройство, не забравяйте, че сте по-силни от ситуацията си.
- Направете списък с всички велики качества, които притежавате, и го прочетете всеки път, когато се чувствате неудовлетворени. Дори само четенето на едно от тези качества и погледът към себе си в огледалото може да увеличи положителните чувства към себе си.
Поздравете се, когато постигнете целта си. Важно е при лечението на ОКР да се поставят цели. Поставянето дори на малки цели ще ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение и повод за празнуване. Всеки път, когато постигнете нещо, което никога не сте правили, преди да започнете ОКР, бъдете горди и хвалете себе си.
Грижи се добре за себе си. Докато сте на OCD, е важно да се грижите добре за тялото, ума и душата си. Отидете във фитнеса, подхранвайте тялото си със здравословна храна, почивайте си много и подхранвайте душата си, като отидете на храм или църква или извършвате други дейности, за да успокоите душата си.
Комбинирайте с техники за релаксация. OCD причинява много стрес и безпокойство. Лекарствата и леченията могат да помогнат за облекчаване на някои от негативните чувства, но също така трябва да отделяте време за отпускане всеки ден. Комбинирането на дейности като медитация, йога, дълбоко дишане, ароматерапия и редица други успокояващи техники ще ви помогне да се справите със стреса и тревожността.
- Експериментирайте с различни техники за релаксация, докато намерите най-подходящия за вас, след това се придържайте към дневния график.
Поддържайте дневен график. Справянето с OCD може да ви накара да пропуснете рутината си, но това наистина не помага. Прилагайте ежедневния си график и продължете напред в живота. Не позволявайте на OCD да ви попречи да ходите на училище, да работите или да бъдете със семейството си.
- Ако се притеснявате или се страхувате от определени дейности, консултирайте се с терапевта си, но не избягвайте тези дейности.
реклама

Метод 3 от 3: Разбиране на OCD

Разберете признаците на OCD. Обсесивно-компулсивното разстройство се нарушава от натрапването и повтарянето на мисли, импулси и неконтролируемо поведение. Това поведение може да попречи на способността на човек да функционира. ОКР могат да имат симптоми като винаги да си мият ръцете по определен начин, постоянно да се изкушават да броят нещата пред себе си или може би просто поредица от повтарящи се негативни мисли. не можеше да не изтръпне. Хората с ОКР често имат всеобхватно и постоянно усещане за несигурност и липса на контрол. Някои поведения, свързани с ОКР, включват:
- Тествах всичко няколко пъти. Това може да бъде проверка на вратата отново и отново, включване и изключване на светлините няколко пъти, за да се уверите, че е изключена, или като цяло повтаряне на едно и също действие. Обикновено хората с ОКР знаят, че манията им е неразумна.
- Обсебване с ръчно измиване или замърсяване / замърсяване. Хората с тази фобия мият ръцете си веднага след докосване на всичко, което смятат за замърсено.
- Натрапчиви мисли. Някои хора с ОКР страдат от натрапчиви мисли, които са без значение и стресират за страдащия. Обикновено тези мисли се разделят на три групи - мисли за неподходящо насилие, неподходящи сексуални мисли и богохулство религиозни мисли.
Разберете моделите на мания / стрес / принуда. Хората с ОКР изпитват стрес и безпокойство, когато са стимулирани, така че се чувстват принудени да следват определено поведение. Тези поведения временно облекчават или облекчават безпокойството им, но цикълът започва да се повтаря, след като облекчението изтече. Хората с OCD могат да изпитват цикли на мания, стрес и принуда няколко пъти на ден.
- Стимулант. Стимулът може да бъде вътрешен или външен, като мисъл или опит. Това може да е заразена мисъл или някога открадната в миналото.
- Обяснете. Хората с ОКР превръщат възприетите им стимули в сериозно и плашещо нещо. За спусъка, който се превръща в мания, OCD го възприема като реална и бъдеща опасност.
- Обсебване / безпокойство. Ако човекът с ОКР възприеме стимула като реална заплаха, това предизвиква изразена тревожност и с течение на времето се развива обсебеност от мисълта или способността да има мисъл. Например, ако имате мисъл за обир, водещ до ужасен страх и безпокойство, тази мисъл има потенциала да се превърне в мания.
- Принуда. Принудата е навик или действие, което извършвате в отговор на стреса, причинен от манията. Фобиите произтичат от необходимостта да контролирате някои аспекти на вашата ситуация, за да ви помогне да се почувствате контролирани от страха или фобията си.Това може да бъде проверка на изключените светлини по-малко от пет пъти, произнасяне на самостоятелно измислена молитва или многократно измиване на ръцете. Може да откриете, че защитавате, че натискът от многократната проверка на ключалката на вратата все още е по-малък от натиска за обира, който може да понесете.
Знайте разликата между обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) и обсесивно-компулсивно разстройство на личността (OCPD). Говорейки за ОКР, много хора мислят, че са прекалено заети с ред и правила. Въпреки че тази тенденция може да е проява на ОКР, тя не е задължително диагностицирана като ОКР, освен ако тези мисли и поведения не са свързани с нежелана заетост. От друга страна, тази тенденция може да е проява на OCPD, личностно разстройство, характеризиращо се с пациенти с високи лични стандарти и прекомерно внимание към реда и дисциплината.
- Не забравяйте, че не всички хора с OCD имат личностно разстройство, но е много вероятно OCD и OCPD да се появят едновременно.
- Много поведения и мисли, свързани с OCD, са нежелани, така че OCD обикновено има по-висока степен на дисфункция от OCPD.
- Например поведението, свързано с ОКР, може да попречи на способността да се осигури време, в редки случаи дори да не може да напусне дома. Натрапчивите и понякога неясни мисли, като „ами ако тази сутрин съм забравил нещо важно у дома“, могат да причинят вредно безпокойство на болния човек. Ако човек има такъв тип поведение и мисли от ранна възраст, той или тя е по-вероятно да има OCD, отколкото OCPD.
Разберете, че има много видове и нива на OCD. Във всички случаи на OCD, форми на разстройство се развиват в мисленето или поведението на човека, които имат значително отрицателни ефекти върху ежедневните му дейности. Тъй като моделите, свързани с OCD, са толкова разнообразни, вероятно е по-добре, ако OCD се разбира като част от разстройството, а не като отделно заболяване. Симптомите могат или могат да ви накарат да потърсите лечение или не, в зависимост от това дали те влияят на вашето ежедневие или не.
- Задайте си въпроса дали този вид мисли и поведение влияят негативно на живота ви. Ако отговорът е положителен, трябва да потърсите помощ.
- Дори ако вашият OCD е лек и не пречи на ежедневието, все пак може да се нуждаете от помощ, за да не стане трудно да се контролира. Пример за лекота на OCD е, че често имате желание да проверите ключалката на вратата, въпреки че многократно сте се уверявали, че е заключена. Дори да не действате по тези импулси, това поведение може да ви разсее и да затрудни фокусирането върху други дейности в живота ви.
- Границата между ОКР и от време на време ирационално желание не винаги е ясна. Ще трябва да решите дали да приемете импулса толкова сериозно, че да се нуждаете от професионална помощ.
реклама

Съвети

Уверете се, че приемате лекарството точно според указанията на вашия психиатър. Не пропускайте, прекратявайте или увеличавайте дозата, без да се консултирате с Вашия лекар.