Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Имитирайте уверени хора
• Метод 2 от 4: Обучете се да бъдете уверени
• Метод 3 от 4: Привлечете доверие отвътре
• Метод 4 от 4: Погрижете се за себе си
• Съвети
• Предупреждения

Повечето хора не могат да се чувстват уверени във всяка ситуация. Например в училище сте уверени в способностите си благодарение на добрите оценки, а на вечерно парти може да се почувствате неудобно, срамежливо и съмнително. Възможно е също така да се чувствате комфортно в компанията на вашите връстници в университета и в същото време да се чувствате неудобно с колеги на работа на непълно работно време. Каквато и да е причината, винаги има ситуации, в които допълнително успокоение би било полезно. Започнете да действате уверено, за да почувствате вярата във вашите сили. Опитайте се да промените представата си за себе си, както и собственото си поведение.

Стъпки

Метод 1 от 4: Имитирайте уверени хора

1. 1 Намерете примери за уверени хора. Изберете няколко хора, които са уверени. Те могат да бъдат вашият модел за подражание. Изберете родител, учител или дори знаменитост. Наблюдавайте действията на човека, говора и езика на тялото. Повтаряйте това поведение, докато свикнете.
2. 2 Усмихвайте се често и бъдете приятелски настроени. Да бъдеш приятелски настроен и усмихнат ще ти даде уверен вид. Хората около вас ще ви видят като мил и щастлив човек, който има удоволствието да бъде в компанията на другите. На свой ред те ще искат да общуват с вас.
   • Участвайте в различни дейности, за да бъдете приятелски настроени в обществото и все още да излъчвате доверие.
   • Винаги се представяйте по име. Те ще създадат впечатлението, че уважавате себе си и че трябва да бъдете изслушани.
3. 3 Говорете и слушайте. Уверените хора не говорят прекалено много и не говорят напразно. Трябва да говорите по същество и да слушате другите, да се държите в съответствие със социалните норми.
   • Например, не можете да говорите за себе си през цялото време. Ако сведете целия разговор до обсъждане на вашите постижения, тогава хората ще започнат да вярват, че търсите одобрение и признание. Уверен човек няма постоянна нужда от признание. Вместо това попитайте събеседниците си за техните постижения и житейски опит!
   • Приемете комплиментите милостиво. Ако говорят добре за вас, тогава благодарете на човека и приемете комплимента. Уверените хора знаят, че заслужават комплименти и уважение. Не е нужно да омаловажавате достойнството си, да се занимавате с публична самокритика или да се държите така, сякаш просто имате късмет.
4. 4 Използвайте уверен език на тялото. Уверен човек обикновено не изглежда притеснен или притеснен. Простите стъпки ще ви позволят да развиете уверен език на тялото и да действате решително срещу чувствата си в червата:
   • застанете изправени, изправете раменете и гърба си;
   • Поддържайте зрителен контакт със събеседника;
   • отървете се от придирчивите движения;
   • отпуснете мускулите си и не се напрягайте излишно.
5. 5 Стиснете здраво ръката си. Когато се срещате с нов човек, установете контакт с очите и ръкостискайте здраво. Това ще покаже вашата увереност и интерес.
6. 6 Говорете ясно и умишлено. Винаги говорете с ясен и уверен глас. Ако говорите плахо и нестабилно, увереността незабавно ще се изпари. Забързаната и объркана реч може да показва, че не чакате вниманието на събеседниците си.
   • Отървете се от паразитни думи като „um“ и „um“.
7. 7 Облечете се уверено и подходящо. Първото впечатление за човек често зависи от външния му вид. Понякога увереното поведение е свързано с подходящо обличане. Ако изглеждате така, сякаш току -що сте се събудили, тогава няма да бъдете взети на сериозно. От друга страна, ще ви бъде по -лесно да изразите увереност и да спечелите уважение, ако подчертаете желанието си да преместите планини с целия си външен вид.
   • Колкото по -солиден е външният вид, толкова по -взискателен изглежда човекът към себе си.
8. 8 Говори за себе си. Не позволявайте на другите да говорят вместо вас или те лесно ще се възползват от вас. Защитете своята гледна точка и демонстрирайте, че няма да търпите неуважително отношение. Това е единственият начин хората да видят вашата увереност и да покажат уважението, което заслужават.
   • Например, ако сте прекъснати, кажете: „Съжалявам, но бих искал да завърша мисълта си“.
9. 9 Не се ангажирайте с публична самокритика. Хората се отнасят с вас така, както вие се отнасяте към себе си. Ако постоянно упреквате себе си, другите ще започнат да се държат по същия начин. Започнете да уважавате себе си и да покажете, че и другите трябва да уважават вас.
   • Например, не казвайте на другите, че не харесвате косата си. Намерете аспект от външния си вид, който ви подхожда, и се съсредоточете върху него. Можете също така да направите нова прическа и да превърнете недостатък в предимство.
10. 10 Представете си себе си в различна ситуация. Ако ви е трудно да останете уверени при определени обстоятелства, тогава си представете себе си в по -удобна ситуация. Например, не сте срамежливи да говорите със съучениците си, но винаги мълчите на партита. По време на парти си представете, че сте в училище и говорите с приятелката си.
    • Уверете се, че социалните ви умения ви позволяват да се чувствате уверени във всяка обстановка, за да се справите с негативните мисли в партийна ситуация.
11. 11 Комплимент. Уверените хора забелязват нещо повече от положителните им страни. Те също така признават положителните качества на хората около тях. Ако вашият колега свърши чудесна работа по проект или получи награда, усмихнете се и поздравете човека. Комплиментирайте големи и малки неща, за да изглеждате уверени.
12. 12 Дишай дълбоко. Отпуснете реакцията на борба или бягство, за да успокоите тялото. Дори и да не сте много уверени в себе си, дълбокото вдишване ще ви помогне да се съберете.
    • Например, ако се чувствате стресирани на интервю за работа, опитайте се да се контролирате. Поемете десет дълбоки вдишвания. Пребройте до четири, докато вдишвате, задръжте дъха си за четири секунди и след това пребройте до четири, докато издишате. Това ще ви помогне да се отпуснете и да изглеждате уверени.
13. 13 Никога не обсъждайте хората зад гърба им. Някои хора смятат, че е възможно да се спечели популярност чрез подлост. Изобщо не е така Уверените хора никога не обсъждат слухове и не измиват костите на другите.

Метод 2 от 4: Обучете се да бъдете уверени

1. 1 Говорете уверено. С искрен и директен начин на общуване ще се чувствате уверени във всяка ситуация. Положителната комуникация помага да се защитят интересите както на оратора, така и на слушателя. Всички потенциални участници в разговора ще се съсредоточат върху взаимното разбиране. Когато говорите по време на работа, това отношение позволява да се вземе предвид всяко мнение.
   • Например, ако искате да сте уверени в интервюто си, използвайте го като възможност да приложите своя опит и знания за доброто на компанията. Кажете: „Въз основа на изискванията се нуждаете от някой, който може да разшири съществуващия интермодален железопътен пазар. По време на предишната си работа привличах три големи държавни компании като клиенти, което ми позволи значително да увелича печалбите си. За мен ще бъде удоволствие да се опитам да надмина това постижение на ново място ”.
   • Бъдещият работодател ще ви възприема като уверен човек поради факта, че сте представили факти за миналите си постижения, вместо да се похвалите с ефимерни успехи. Освен това проявихте интерес да се присъедините към новия екип.
2. 2 Приемам твърд решения. Ако трябва да вземете решение, опитайте се да не се колебаете. Покажете решителност и твърдост, защитете решението.
   • Решенията могат да бъдат незначителни. Например, избор на ресторант за вечеря. Не мислете дълго. Изберете правилното място и си прекарайте чудесно.
   • Ако трябва да вземете важно решение, например да получите работа, отделете време да помислите за плюсовете и минусите. Изводът е, че не е нужно да се колебаете.
3. 3 Работи здраво. Превърнете вълнението в производителност. Обърнете цялото си внимание на упоритата работа. Уверените хора не се страхуват да работят върху себе си, защото техните действия не влияят на тяхното мнение за себе си. Те правят всичко възможно във всяка ситуация, така че дори грешка няма да разклати увереността им.
4. 4 Не се отказвайте без усилие. Уверен човек не бърза да се отказва. Той се стреми, докато намери решение или начин да се справи с проблема. Ако искате да сте уверени, не се поддавайте на проблеми.

Метод 3 от 4: Привлечете доверие отвътре

1. 1 Вярвай в себе си. Най -добрият начин да бъдете уверени е да се чувствате уверени във вашите способности. Има няколко начина за изграждане на самочувствие и изграждане на увереност в различни ситуации. Самочувствието е основната тайна на доверието. Можете да бъдете уверени, но ако вярвате в себе си, тогава ще изглеждате много по -убедително. Просто трябва да погледнете вътре и да разпознаете най -добрите си качества. Може да изглежда, че няма нищо забележително за вас, но това не е така. Именно тази вътрешна увереност ще ви позволи да почувствате и да покажете естествена увереност в себе си.
   • Поставете и изпълнете постижими цели. Убедете се в способността да постигнете това, което искате.
   • Обичайте се такива, каквито сте. Приемете своите положителни и отрицателни качества. Не си отказвайте правото да правите грешки и приемайте похвали, ако успеете.
   • Чат с любими хора. Най -близките хора винаги ще ви помогнат да вземете предвид положителните си страни. Те ви обичат по конкретни причини и имат положителен ефект върху самочувствието ви.
2. 2 Избройте положителните си качества. Съсредоточете се върху аспекти, които могат да ви дадат увереност. Помислете за вашите положителни качества. Помислете за всички постижения и успехи (дори малки). Избройте своите положителни качества:
   • Аз съм добър приятел;
   • Аз съм много работлив;
   • Напредвам в математиката, физиката, граматиката, правописа;
   • Спечелих състезание по шах.
3. 3 Помнете милите думи на други хора. Не забравяйте ситуации, в които хората ви правят комплименти. Това ще ви улесни да мислите положително за себе си и да действате по -уверено.
4. 4 Определете факторите на доверие. Разпознавайки ситуации, в които се чувствате уверени, ще ви бъде по -лесно да прехвърлите доверието към всякакви обстоятелства.
   • Направете списък със ситуации, в които се чувствате уверени. След всяка ситуация избройте факторите, които изграждат доверие. Например: „Чувствам се уверен около приятелите си. Причини: Познаваме се отдавна. Те не ме осъждат и ме приемат без разкрасяване. "
   • Запишете всички ситуации, в които се съмнявате в себе си. За всеки от тях посочете причините за загубата на доверие. Например: „На работа не съм сигурен в себе си. Причини: На новата си позиция не съм сигурен, че правя всичко правилно. Шефката ми е много взискателна и наскоро ме порица. ”
5. 5 Фокусирайте се върху самоусъвършенстването. Развийте умения като стремеж към успех в работата или училището и във взаимоотношенията. Единственият въпрос е върху какво да се съсредоточим. Уверените хора се фокусират върху подобряването и успеха. Несигурните хора мислят за това как изглеждат, притесняват се за недостатъците си (често напразни) и се страхуват да правят грешки, вместо да търсят решение.
   • Помислете за скорошни събития, като публично говорене или интервю за работа. Намерете поне три успешни аспекта във всяка ситуация, за да се предпазите от негативни мисли.
6. 6 Успокойте вътрешния си критик. Отрицателните мисли причиняват много проблеми. Те често се основават на фалшиви предположения за себе си.Примери за такива мисли са „не се справям достатъчно добре“, „провал съм“ или „винаги развалям всичко“.
   • Научете се да разпознавате такива мисли. Те се основават само на лоши навици, от които е напълно възможно да се отървете.
   • Устоявайте на негативните мисли. Намерете противоположни идеи, за да проверите валидността на такива мисли. Например, ако си повтаряте „Аз съм провал“, тогава запомнете всичко, с което сте имали късмет. Например, напомнете си: „Имам покрив над главата си, храна за вечеря и сезонно облекло. Имам приятели и семейство, които ме обичат. Същата година спечелих 2000 рубли в лотарията ”.
   • Приемете, че вашият вътрешен критик почти винаги греши. Успокойте такъв критик, за да се отървете от унизителните мисли и да спечелите желаното от вас доверие.
7. 7 Вярвайте, че сте изправени пред предизвикателството. Използвайте списъка си с положителни качества, за да изградите увереност в себе си и способността си да правите всичко възможно във всяка ситуация.
   • Ако постоянно мислите за грешките си, тогава е лесно да загубите вяра в собствените си сили. Подобни мисли подкопават ядрото на вашата увереност и влияят върху поведението ви. Вярвайте, че можете да се справите с всичко.

Метод 4 от 4: Погрижете се за себе си

1. 1 Оценявайте своята индивидуалност. Може би бихте искали да промените нещо в себе си, но преди да направите промени, трябва да се приемете напълно като личност. Не се сравнявайте с другите. Не се притеснявайте за това какво мислят другите. Научете се да следвате своя собствен път и да правите това, в което лежи душата ви.
2. 2 Направете нещо, което ще ви направи по -силни. Изпълнете целите, които винаги са били желани. Регистрирайте се за курсове, спортен екип или правете това, което правите най -добре. Осъзнаването на успеха ще ви направи по -силни и ще изгради увереност.
3. 3 Води дневник. Всеки ден записвайте моменти, с които се гордеете, независимо дали става въпрос за мил акт или внезапно положително качество. Всеки път, когато трябва да повишите самочувствието си, прегледайте дневника си и си спомнете защо сте прекрасен човек.
4. 4 Поддържайте отношения с близки. Прекарвайте време с тези, които обичате и които ви обичат. Подкрепата на такива хора ще ви даде увереност в най -различни ситуации. Важно е да запомните за семейството, приятелите и вашата половинка.
5. 5 Поддържайте здравословен начин на живот. Грижете се добре за тялото си, за да обичате себе си. Упражнявайте се и се храните здравословно. Човек, който обича себе си и тялото си, никога няма да се съмнява в способностите си. Здравето може да ви помогне да излъчите увереност.
   • Намерете поне 30 минути упражнения всеки ден.

Съвети

• Единственият човек, който трябва да впечатлите, сте вие ​​самите. Живейте щастлив живот и не се опитвайте да се вписвате в другите. Какво харесваш.

Предупреждения

• Ако опитите ви да се държите с увереност са твърде неестествени, тогава другите може да мислят, че сте изпълнени със съмнения, арогантни и гладни за внимание.