Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Работете върху чувствата си
• Част 2 от 3: Потърсете поддръжка
• Част 3 от 3: Придвижете се напред
• Съвети
• Предупреждения
• Какво ти е необходимо

Когато любим човек умре, може да изглежда, че животът е свършил. С течение на времето обаче ще успеете да се справите с чувствата си и да осъзнаете, че ситуацията не е толкова безнадеждна. Въпреки че няма да можете да върнете човека, който сте загубили, или да спрете да мислите напълно за него, ще можете да се справите с болката и да продължите напред, за да продължите да живеете смислен и пълноценен живот.

Стъпки

Част 1 от 3: Работете върху чувствата си

1. 1 Оставете чувствата си да угаснат. Може да си мислите, че ако сдържате чувствата си или се преструвате, че нищо не се е случило, можете да се върнете към нормалния си живот по -бързо. Въпреки че това може да е истина, ако не се задълбочите в най -дълбоките си чувства, няма да можете да продължите наистина напред. Вместо това си позволете да плачете, да се ядосвате, да се дразните или да изразявате чувствата си по обичайния си начин.
   • Бъдете сами, плачете и ще видите, че състоянието ви се е подобрило значително. Въпреки че може да не ви се плаче, не забравяйте, че това може да ви помогне да освободите негативни емоции.
   • Плачът е естествен за повечето хора. Мнозина обаче смятат, че след няколко дни трябва да се върнат на работа или в училище, за да запазят умовете си заети с нещо различно от загуба.
   • Не всеки обаче плаче след смъртта на любим човек. Ако не плачете, това не означава, че нямате чувства към починалия човек; това просто означава, че възприемате ситуацията по различен начин. Не се обвинявайте, ако не плачете или правите нещо, което не искате да правите.
   • Изразете чувствата си, когато сте у дома или с любим човек.Можете да решите как е по -лесно да изразите чувствата си.
   • Водете дневник, в който можете да изразявате чувствата си за известно време. Това ще ви помогне да останете по -концентрирани и да контролирате.
2. 2 Дайте си време да скърбите. След като освободите чувствата си, признайте, че скърбите. Можете да изпитвате скръбни чувства дълго време и е съвсем естествено да не можете да се радвате и да изпитвате щастие от това, което ви е радвало в миналото. Можете да останете у дома, вместо да се срещате с приятели. Не е нужно да се смеете, когато гледате любимото си комедийно шоу. Може да загубите интерес към обучението си. Съгласете се, че преминавате през труден период, вместо да се движите твърде бързо. Кажете си, че с времето ще се подобрявате.
   • Ако искате да си вземете малко почивка от работа или училище, за да се справите със ситуацията, това е напълно естествено. Много е трудно да продължите напред, когато вътре се чувствате празни. За някои обаче работата и обучението им помагат да се върнат към нормалния живот. Изберете удобния за вас метод.
   • Не се насилвайте да общувате с хората. Най -вероятно изобщо не искате това. Въпреки че не трябва да се изолирате напълно от обществото, не трябва да поставяте фалшива усмивка на лицето си, когато се чувствате като легнали свити у дома.
3. 3 Получавам подкрепа. Въпреки че в началото можете да бъдете сами, за да помислите за ситуацията, която се е случила, не забравяйте, че това не може да продължи вечно. Не забравяйте, че животът продължава и за да се възстановите, имате нужда от рамо, на което да се облегнете; Разговаряйте с приятели, членове на семейството или дори хора по интернет, ако не можете да намерите някой по -близо. Те трябва да знаят, че имате нужда от помощ и подкрепа.
   • Не мислете, че ще натоварите приятелите си с негативните си чувства и емоции; искат да се грижат за теб. Ако не искате приятелите ви да са с вас през този труден момент, можете ли да наречете връзката си приятелска?
   • Разбира се, не е нужно приятелите да са около вас 24/7 през труден период от време и може да искате да останете сами. Приятелите ви обаче трябва да знаят, че ще бъдете благодарни, ако ви се притекат на помощ, когато имате нужда от тях.
4. 4 Не се насилвайте да бъдете силни. Някои хора се опитват да останат силни, като впечатляват другите със спокойствието и достойнството си. Такива хора обаче са редки и понякога могат да се видят само по телевизията. Не се насилвайте да подражавате на техния пример. Въпреки че не трябва да изразявате чувствата си пред всички, не отивайте в другата крайност, събирайки емоциите си в юмрук.
   • Не забравяйте, че вашите приятели и членове на семейството се грижат за вас. Те искат да бъдете честни и открити с тях. Освен това те искат да видят истинските ви чувства и емоции.
   • Справяне с болката; не се преструвайте, че се справяте добре.
5. 5 Не задавайте времева рамка. Въпреки че може да мислите, че трябва да се върнете към нормалното след определен период от време, само защото вашият приятел е успял да се възстанови от загубата на любим човек през този период, не трябва да определяте времева рамка за себе си. Не си поставяйте за цел да се чувствате страхотно до определена дата, ще изпитате пълно разочарование.
   • Бъдете добри към себе си, не прекалено твърди. Не си казвайте, че трябва да действате по определен начин в определено време, съсредоточете се върху изцелението.
   • Не се сравнявайте с други хора, които също са били изправени пред загубата на любим човек. Вашият най -добър приятел или братовчед може да се е върнал към живота много бързо, след като е загубил любим човек. Не можете обаче да сте сигурни точно през какво преминават отвътре.

Част 2 от 3: Потърсете поддръжка

1. 1 Прекарвайте повече време с приятелите и любимите си хора. Семейството и приятелите могат да ви окажат необходимата подкрепа.Ако просто гледате филм със семейството си или говорите с най -добрия си приятел за чувствата си, може да се почувствате по -добре. Не се изолирайте в чувствата си, споделете ги с другите.
   • Ако сте загубили член на семейството, прекарайте време с други членове на вашето семейство. Споделете спомените си за човека, когото обичате. Няма да се чувствате толкова самотни. Не забравяйте, че не е нужно да избягвате да говорите за човека, който сте загубили, ако искате да се върнете към живота бързо.
   • Когато излизате с приятели, не е нужно да ходите на бар или на шумно парти; просто изпийте кафе с близък приятел, отидете на разходка или гледайте лек филм. Може да ви помогне да се възстановите.
2. 2 Намерете група за поддръжка. Да бъдеш в компанията на хора, изпитали тези чувства, може да ти помогне да се възстановиш по -бързо и да се чувстваш по -малко самотен. Освен това можете да изградите нови взаимоотношения и да ви помогнем да се справите по -лесно със скърбящите чувства. Срещайте се с новите си приятели поне веднъж или два пъти седмично. Ще очаквате тези срещи с голямо нетърпение.
   • Дайте шанс на нова връзка. Не съдете хората, без да ги опознаете по -добре. Може да откриете, че е по -лесно да споделите чувствата си с хора, които са преживели подобно преживяване.
3. 3 Потърсете утеха във вашата религия (ако сте член на религиозна организация). Ако сте религиозен човек, тогава можете да отделите повече време за духовни дела. Това ще ви помогне да се възстановите по -бързо. Прекарването на време във вашата религиозна организация не само ще ви помогне да намерите утеха, но и ще можете да прекарвате повече време с хора, които мислят един за друг.
   • Дори да присъствате на срещата само веднъж седмично, това ще ви повлияе положително.
   • Религиозната организация, в която членувате, също може да ви ангажира с доброволческа работа. Това ще ви помогне да откъснете ума си от скърбящото събитие и да прекарате времето си по -ефективно.
4. 4 Потърсете помощ от психолог. Въпреки че психотерапията не е за всеки, не бива да изключвате тази опция. Ако смятате, че не можете да се справите сами или с помощта на приятели и семейство, тогава е по -добре да потърсите помощта на професионалист, който може да ви помогне да се справите с чувствата си. Консултант може да ви помогне да видите нещата по различен начин и да намерите нови начини да се върнете към нормалното.
   • Не е признак на слабост използването на помощта на психолог. Всъщност говори за вашата сила; само силен човек може да каже, че има нужда от помощ.
5. 5 Вземете домашен любимец. Въпреки че може да мислите, че това е глупав съвет, котката или кучето могат да подобрят емоционалното ви състояние. Можете да прегърнете домашния си любимец, да прекарате време с него. Освен това ще имате чувството, че някой има нужда от вас; ще изпълни живота ви със смисъл. Разбира се, едно коте няма да замени любимата ви майка или баща, но може да ви помогне да продължите напред.
   • Отидете в приют за животни, за да заведете домашния си любимец у дома. Ще се почувствате още по -добре, ако вземете животно, което наистина се нуждае от вашата любов и грижи.
6. 6 Не се обезсърчавайте от хора, които не знаят как да ви помогнат. За съжаление, не всеки може да каже какво ще ви утеши. Някои хора може да не мислят за това и да кажат нещо, което наранява чувствата ви. Те могат да кажат нещо, което можете да интерпретирате по различен начин. Не обръщайте внимание на такива думи. Прекарвайте по -малко време с тези хора, ако е възможно.
   • Хората могат да сравнят загубата на близките ви със загубата на случаен познат или далечен роднина; те могат да кажат, че вашият роднина е на по -добро място или че ще се върнете към нормалното след няколко седмици. С тези думи те не искат да наранят чувствата ви, а напротив искат да ви подкрепят. Те обаче не смятат, че може да ви навреди.
   • Не забравяйте, че изразходването на твърде много енергия за разстройване на хора, които не знаят как да ви помогнат, може да влоши състоянието ви. Естествено е да се чувствате разочаровани, но се опитайте да не приемате такива думи лично.
7. 7 Не се насилвайте да се усмихвате. Когато започнете да прекарвате повече време с хората, не се насилвайте да бъдете радостни и весели, ако имате тъга и скръб в душата си. Разбира се, не бива да рекламирате чувствата си публично, но в същото време няма нужда да се преструвате, че се справяте добре. Ако се опитвате да убедите приятелите и семейството си, че се справяте добре, те много бързо ще ви отведат до чиста вода.
   • Вие се лишавате от жизненост, когато се опитвате да се преструвате, че се справяте добре. Това само влошава състоянието ви.

Част 3 от 3: Придвижете се напред

1. 1 Не вземайте важни решения през този период. Когато сте изправени пред смъртта на любим човек, може да имате желание да напуснете работата си, да продадете къщата си или да направите други важни промени в живота си, но се опитайте да не бързате, да чакате, да не вземате такива решения, когато сте в болка от загуба. По -късно може да съжалявате за решението си. Нека минат поне няколко месеца след като сте загубили любимия човек, за да можете да прецените ситуацията с ясна глава. Също така обсъдете решението си с няколко приятели, за да сте сигурни, че сте направили правилния избор.
   • Въпреки че може да мислите, че вземате важно за вас решение или се отървете от нещо, което натоварва живота ви, има вероятност след известно време да съжалявате.
2. 2 Продължете да се грижите за себе си. Докато 8 часа сън или редовни хранения може изобщо да не ви интересуват, когато сте с разбито сърце, ако искате да продължите да живеете, тогава трябва да се грижите за себе си. Грижата за вашето физическо и психическо здраве ще ви помогне да се справите по -лесно със ситуацията. Не забравяйте да следвате тези съвети:
   • Спете поне 7-8 часа, лягайте и се събуждайте по едно и също време всяка вечер.
   • Яжте три здравословни, балансирани ястия, които включват протеини, плодове, зеленчуци и въглехидрати.
   • Поддържайте хигиената си. Редовното къпане, къпане и бръснене ще ви помогнат да се възстановите по -бързо.
   • Отделете поне 30 минути за упражнения, ако можете. Можете да ходите, вместо да шофирате. Физическата активност ще ви накара да се почувствате по -добре.
3. 3 Върнете се бавно към социалния живот. След като почувствате, че се връщате към нормалното, можете да си позволите да излезете от зоната си на комфорт. Вместо просто да прекарвате време в гледане на телевизия с приятел, отидете на разходка, отидете на ресторант или на парти. Въпреки че не трябва да се насилвате да правите това, не забравяйте, че това ще ви помогне да се върнете към нормалното по -рано.
   • Не е нужно да затруднявате седмичния си график с множество събития. Всъщност планирайте графика си така, че да се чувствате комфортно.
   • Ако сте склонни към алкохолизъм, трябва да избягвате алкохола, докато не се почувствате емоционално стабилни. Алкохолът е успокоително и въпреки че първоначално може да намали болката, с течение на времето ще се почувствате много депресирани. Не позволявайте на приятелите ви да ви принуждават да пиете, ако не сте готови за това.
4. 4 Намери си хоби. След като болката ви отшуми, можете да се върнете към дейности, които ви правят щастливи. Въпреки че първоначално може да се наложи да се принудите да рисувате, да правите йога или да свирите на китара, постепенно ще ви бъде по -приятно да го правите. Отделете поне няколко часа седмично за любимите си занимания и се потопете изцяло в тях.
   • Въпреки че няма да можете да откъснете ума си напълно от болката, ангажирането с дейности може да ви помогне да се възстановите по -бързо, отколкото ако просто посветите времето си на гледане на риалити предавания. Бъдете търпеливи със себе си и ще намерите време за любимите си занимания.
   • Ако не ви се иска да правите нещо, което ви е интересувало преди, можете да си намерите ново хоби.
5. 5 Продължавайте да си спомняте любимия човек. Това, че се връщате към нормалното, не означава, че трябва да забравите напълно за човека, който сте загубили. Трябва да запомните този човек. Можете да говорите за него с близките, които се грижеха за него, да отидете на гроба му, да разгледате снимки или ценности, които ви напомнят за него, или просто да се разхождате с мисълта за този човек. Това може да ви помогне да се примирите с идеята, че този човек не е с вас.
   • Ако ви е твърде болезнено да мислите за човека, тогава можете да изчакате, докато реагирате по този начин.
6. 6 Намерете отново радост в живота. Въпреки че може да изглежда, че това е невъзможно, повярвайте ми, в бъдеще ще можете да го направите. Това не означава, че трябва да се успокоите или да спрете да мислите за човека, когото обичате, за да бъдете отново щастливи. Когато почувствате, че сте на път към изцеление, можете да започнете да забелязвате добрите неща около вас. Сега може би си мислите, че това е невъзможно, но много скоро отново ще можете да се наслаждавате на живота.
   • Забелязвайте малки неща и им се радвайте. Това може да е това, което ви заобикаля: малко коте, вкусно ястие и други подобни. Всичко това ще ви помогне да продължите напред.
   • Бъдете търпеливи със себе си. Нещата ще изглеждат сиви, тъмни и безнадеждни за дълъг период от време. Положете усилия, погрижете се за себе си и отново можете да се наслаждавате на живота.

Съвети

• Понякога трябва да плачеш.
• Говорете с любимия човек и разберете, че винаги има човек, който има подобни чувства; не си единственият, който е умрял.
• Помислете за добри неща, че един ден ще можете да срещнете любимия човек.
• Понякога просто трябва да се освободите от чувствата си и след това да заспите и да се събудите на следващия ден. Вероятно ще се почувствате по -добре.
• Можете също да говорите с приятелите си, те могат да ви помогнат, тъй като те вероятно са преживели същото.

Предупреждения

• Винаги помнете, че въпреки че любим човек е починал, това не означава, че вече няма да се срещате с него.
• Никога не мислете, че вашата вина е в смъртта на човек. Това само ще усложни нещата.
• Не позволявайте на чувствата ви да ви вземат най -доброто.
• Не позволявайте на чувствата да ви влачат твърде далеч, не позволявайте напълно да засенчат ума ви, до точката, в която не можете да ядете или да спите.
• Не позволявайте на други членове на семейството да се натъжават твърде много. Да, те се нуждаят от време да помислят и да съберат мислите си, но не ги оставяйте да прекаляват.

Какво ти е необходимо

• Любящ човек.
• Уединено място, където можете да се успокоите.
• Нещо хубаво, като плюшено мече или нещо, което ще ви накара да се почувствате по -добре.
• Дневник.
• Нещо, с което можете да се разсеете.