Съдържание

• Метод 2 от 3: Втора част: Разбиване на топката по цялото игрище
• Метод 3 от 3: Трета част: Разширено обучение за боравене с топка
• Съвети

1 Докоснете топката с върховете на пръстите си, а не с дланта си. Когато го дриблирате, уверете се, че ръцете ви имат правилен контакт с топката: имайте пълен контрол върху отскачането на топката и не използвайте прекалено много ръчна сила, за да поддържате подскачащия снаряд. Поради тази причина не пляскайте топката с длан. По -скоро се опитайте да се справите с фалангите на пръстите си. Разпръснете пръстите си по цялата повърхност на топката за по -широко и балансирано хващане.

• Това не е единствената причина да използвате повече върхове на пръстите при боравене с топката. Това ще ви научи как да дриблирате по -бързо. Играчът на Индиана Пейсърс Пол Джордж силно препоръчва да се въздържате от докосване на топката с длан, тъй като това „забавя целия процес на дриблиране“.

2 Вземете ниска позиция. Когато дриблирате топката, не е съвсем разумно да стоите изправени, постоянно да се издигате и падате. В случай на права стойка, топката ще трябва да покрива през цялото време разстоянието от горната част на тялото до пода и обратно; подскачайки, той ще остави широко пространство за контраигра на врага. Ето защо, преди да започнете подаването с топката, влезте в ниска отбранителна позиция. Поставете краката си на ширината на раменете. Свийте ги в коленете и спуснете бедрата малко назад (сякаш седите на стол). Дръжте главата и горната част на тялото изправени. Резултатът е страхотна балансирана поза - тя защитава топката, като ви дава достатъчно свобода на действие.

• Не се огъвайте в кръста (сякаш искате да повдигнете нещо от земята). Освен че е лошо за гърба ви, тази позиция е доста колеблива, което означава, че е по -лесно случайно да се спънете, което в зависимост от ситуацията на играта може да бъде голяма грешка.

3 Научете се да отскачате топката. Ето го! Докато работите с топката с върховете на пръстите си, я вземете в опорната си ръка и я почукайте по земята. Направете това твърдо, но не толкова силно, че ще трябва да използвате силата на ръката си или ще имате проблеми с контролирането на топката. Вашето дриблиране трябва да бъде бързо, но също така стабилно и контролирано. Всеки път, когато топката се върне в ръката ви, докосвайте я с върховете на пръстите си, без да се опитвате да я хванете или хванете на всяка цена. След това изтласкайте топката надолу с изчислени удари на китката и предмишницата: отново тези действия не трябва да изморяват ръцете. Топката трябва да удари пода леко отстрани и пред краката от същата страна на тялото като доминиращата ръка.

• Когато започнете да дриблирате за първи път, имате възможност да задържите погледа си върху топката, докато дриблирате, докато усетите тежестта й. Трябва обаче да преминете към дриблиране, без да гледате топката възможно най -бързо. Очаква се да можете да правите това на всички етапи от играта.

4 Дръжте ръката си върху топката. Когато дриблирате, е много важно да държите топката под контрол. Никога не трябва да позволявате на топката да отскочи далеч от вас, тъй като това ще даде възможност на другия отбор да завладее топката безплатно. Опитайте се да държите дланта си директно върху топката, докато се движите, така че отскокът нагоре да е точно пред дланта ви. Това ще позволи по -добър контрол на топката, докато се движите по игрището.

• Друга причина да държите ръката си над топката, докато дриблирате, е да я хванете незабавно отдолу, което във всеки случай води до наказание за нарушаване на правилата на баскетбола. За да избегнете това, дръжте дланта си над топката и към пода.

5 Дръжте топката ниско. Колкото по -къса и по -бърза е отскачането на топката, толкова по -трудно е за противника ви да я открадне. Най -сигурният начин да ги направите по -къси е просто да се наведете и да го задържите по -близо до земята. И тъй като вече сте в ниско положение (огъване на коленете и отпускане на бедрата), не бива да изпитвате дискомфорт, когато преместите топката някъде отдолу. Оставете коленете си огънати, спуснете опорната си ръка до страната на крака си и дриблирайте с кратки, бързи удари.

• Не трябва да се навеждате настрани, когато дриблирате в ниско положение. Ако това се случи, тогава вероятно дриблирате топката твърде ниско. Не забравяйте, че когато сте в ниска позиция, най -високата ви точка на отскачане трябва да бъде на нивото на бедрата: това запазва повечето отбранителни предимства на ниското дриблиране.

Метод 2 от 3: Втора част: Разбиване на топката по цялото игрище

1. 1 Горе главата. Докато тепърва започвате да работите върху дриблирането и все още не сте започнали да правите това движение интуитивно, трудно е да не погледнете топката, докато дриблирате. Въпреки това е много важно да се упражнявате в разглеждането на нещо друго (или всичко наоколо). По време на играта ще трябва да погледнете съотборниците си, да следите защитника и като цяло да сте наясно къде се намира коша. Просто не можете да направите това, ако прекарвате много време в надничане към топката.
   • Сериозното обучение е единственият начин да спечелите увереност във вашите умения за дриблинг. Когато играете баскетбол, не бива да губите време за тривиалности в техниката си на дриблинг. Дриблирането трябва да се превърне във втора природа - трябва да се доверите, че то ще се върне в ръката ви, без да го гледате.
2. 2 Бъдете наясно къде дриблирате. Когато дриблирате по време на мач, начинът, по който дриблирате, ще се промени в зависимост от позицията на другите играчи и средата около вас. Ако сте в отворена позиция (например, когато пуснете топката в игра, след като противниковият отбор вкара в коша), можете да дриблирате топката пред себе си, което ще ви позволи да бягате възможно най -бързо. Когато обаче сте близо до защитниците (особено ако те ви пазят), пуснете топката на правилната страна (зад или пред краката ви) и заемете ниска отбранителна позиция. Така противникът ще трябва да ви заобиколи, за да стигне до топката, която е много по -трудна за достигане. Можете да се озовете с нос.
3. 3 Дръжте торса си между защитника си и топката. Когато сте покрити от един или повече чуждестранни играчи - тоест те ви следват и се опитват да откраднат топката и / или да блокират удари и подавания - защитавайте топката с тялото си. Никога не го водете там, където стои член на противниковия отбор. По -добре е да сте в позиция, в която торсът ви да е между защитника и топката, което затруднява противника ви да открадне (не забравяйте, че той не може просто да ви изтласка от пътя или да ви ритне, за да вземете топката, без да рискувате фал).
   • Можете да вземете ръката си не само за дриблиране, но и като я поставите зад гърба си. Вдигнете свободната си ръка, стиснете юмрук, като бутате предмишницата си към противника. Бъдете внимателни, когато използвате силата на ръцете. Не натискайте, не удряйте противника си или не размахвайте ръце, за да освободите пътя си към ринга. Вместо това се обърнете към движенията, показани за защитни цели (сякаш като щит), за да запазите пространство между себе си и защитника.
4. 4 Не спирай. В баскетбола на атакуващите играчи е разрешено да започват и завършват дриблиране само веднъж на топка. Когато го провеждате по време на играта, не спирайте за нищо, докато не разберете какво точно искате да направите по -нататък. След като спрете, вече няма да бъде позволено да дриблирате топката и ако тя е достатъчно умна, противникът ще може да се възползва от вашата неспособност да действате.
   • Ако сте спрели дриблирането, тогава допълнителни възможности за действие могат да бъдат: подаване, хвърляне към коша или захващане на топката. Ако планирате да направите една от първите две точки, тогава спрете рязко и направете това, което сте планирали незабавно - в противен случай защитата на противника ще действа и ще се случи трети случай, независимо дали ви харесва или не!
5. 5 Почувствайте кога да преминете. Дриблирането не винаги е най -умният начин да преместите топката около игрището. По -добре да сгъвате по -често. Добрите подавания са един от крайъгълните камъни на ефективната офанзива.Предаването на топката е по -бързо от преместването й, докато дриблирате. Може да се използва за дезориентиране на противниковия отбор или за подаване на топката към партньор през зона за игра, заета от съперници. Не бъдете алчни: ако дриблирането на топката към джантата означава преминаване през няколко защитници, предаването й на партньор се счита за най -добрата идея за повече шансове за изстрел.
6. 6 Избягвайте джогинг. Има някои основни правила, които управляват вашето дриблинг поведение в баскетбола. Научете тези правила! Безразсъдно нарушение на правилата за дриблиране може да доведе до наказание, спиране на атаката на неговия отбор и просто предаване на топката на противоположната страна. Избягвайте да извършвате някое от следните нарушения:
   • Бягане: Движете се с топката в ръка, без дриблиране. Пробегът включва:
     • Допълнителна стъпка, пропускане, скок или разбъркване
     • Носене на топката по време на ходене или бягане
     • Преместване или смяна на опорния крак, докато спирате
   • Двоен дриблинг. Този вид нарушение включва две отделни нарушения:
     • Дрибъл с две ръце едновременно
     • Дриблиране, спиране (улавяне или задържане на топката) и след това отново дриблиране на топката
   • "Пас": улавяне на топката с една ръка с по -нататъшното й дриблиране, без да се спира движението. Ако попадне в ръцете ви, пръстите ви ще държат топката отдолу, така че я хвърлете леко, за да продължите да дриблирате.

Метод 3 от 3: Трета част: Разширено обучение за боравене с топка

1. 1 Практикувайте стойката на тройната заплаха. Triple Threat е универсална поза, която атакуващите играчи заемат, след като са получили топката от съотборник, преди да подновят дриблирането. В тази позиция баскетболистът има право да започне удар, да хвърли около ринга или да подаде. Тази позиция ще ви позволи да защитите топката с ръце и тяло, докато не решите конкретни действия.
   • Тройната заплаха държи топката близо до тялото, със силна ръка отгоре и слаба ръка отдолу. Влезте в ниско положение и върнете лактите си, огънати на 90 °. Тялото трябва да бъде наклонено леко напред над топката. В това положение ще бъде много трудно за врага да го отвлече от вас.
2. 2 Практикувайте кросоувър техники. Кросоувърът е дриблинг техника, предназначена да дестабилизира и насочи защитника в обратната посока. Играчът дриблира топката пред тялото си, хвърляйки я между ръцете си във форма „V“. Като демонстрирате движенията на тялото си, ще можете да накарате защитника да се придвижи към топката, докато той е в едната ръка, а след това изведнъж да хвърли топката над тялото в другата ръка. Това действие ще даде възможност бързо да преместите топката около противника или да я предадете, когато балансът се загуби.
   • Една от полезните техники за дриблиране е In & Out. По принцип се преструвате, че ще преминете през кросоувър, но продължавате да държите топката в същата ръка.
3. 3 Дрибъл зад гърба си. Когато сте покрити от защитник, от който не можете да се отървете, може да отнеме цялото ви въображение, за да издърпате топката и да излезете от ръцете на противника. Един от класическите начини за измама на противника е дриблирането зад гърба. Този метод отнема много практика, но си заслужава-когато се направи добре, триковете зад гърба могат да накарат другия играч да се обърка.
4. 4 Практикувайте дриблиране между краката си. Друг класически начин за боравене с топката е дриблирането между краката. Вероятно сте виждали всички баскетболисти на Harlem Globetrotters да го правят, особено ЛеБрон Джеймс, и има основателна причина. Бързото, добре изпълнено дриблиране между краката може да постави в затруднение дори най-умелите защитници.

Съвети

• Практикувайте с приятел.
• Използвайте двете си ръце!
• Разберете размера на вашия баскетбол. Стандартният обем на мъжката топка е 483,4 см3, докато женската е 467 см3. Тази разлика има значение, особено при дриблиране и стрелба.Също така, някои баскетболни топки са предназначени за игра на закрито или на открито, така че имайте това предвид, за да предотвратите преждевременно износване.
• Настройте курс за препятствия. Можете да използвате конуси или кофи за боклук или дори обувки.
• Дрибъл две баскетболни топки едновременно.
• Започнете бавно. Започнете със стандартни упражнения и изработете плана си, преди да започнете пълна тренировка. С увереност ще можете да правите по -трудни курсове с препятствия или да помолите приятел да работи заедно.
• Стиснете гумена топка или друг снаряд, когато сте извън баскетболното игрище. Това ще подобри силата на ръката и ще ви даде повече контрол, както при дриблиране, така и при стрелба.
• Практикувайте топка за тенис.
• Тук ще намерите някои добри тренировки за топчета.