Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Идентифициране на причините
• Метод 2 от 4: Промяна на хранителните навици
• Метод 3 от 4: Избор на хранителни, висококалорични храни
• Метод 4 от 4: Увеличаване на броя на калориите в храната
• Предупреждения

В съвременния свят има остър проблем с увеличаването на броя на децата със затлъстяване. Въпреки това лекарите отбелязват, че проблемът с поднорменото тегло при децата също остава актуален и много деца биха се възползвали от качването на няколко килограма. Това обаче не е лесна задача: не е достатъчно просто да оставите детето да яде каквото си иска. Вместо това трябва да промените хранителните си навици, да включите хранителни, висококалорични храни в диетата си и „тайно“ да добавите допълнителни калории към храната си. Ако смятате, че детето ви трябва да се подобри, преди да му помогнете да наддаде на тегло, не забравяйте да се консултирате със специалист.

Стъпки

Метод 1 от 4: Идентифициране на причините

1. 1 Опитайте се да установите причините. Подобно на възрастните, някои деца са просто слаби и им е трудно да наддават на тегло. Трябва обаче да се изключат други възможни причини детето ви да изглежда твърде слабо.
   • Децата са доста придирчиви към храната, но ако детето ви има постоянно слаб апетит, това може да показва някакъв вид физиологични или психологически смущения. Понякога излишната тънкост се свързва с хормонални проблеми или метаболитни нарушения като захарен диабет или хипертиреоидизъм (повишена функция на щитовидната жлеза).
   • Храненето може да бъде свързано с дискомфорт поради стомашно -чревни разстройства или хранителни алергии.
   • Ако детето ви приема някакви лекарства, имайте предвид, че някои лекарства могат да намалят апетита.
   • За съжаление, фактори като натиск от връстници също могат да доведат до храносмилателни разстройства, дори при деца в предучилищна и начална училищна възраст.
   • Може би детето ви е просто много подвижно и изразходва повече калории, отколкото влиза в тялото му.
2. 2 Консултирайте се с вашия педиатър. Ако вие и вашето дете сте на редовни прегледи, педиатърът може да посъветва детето ви да наддаде на тегло. Чувствайте се свободни да поискате съвет от Вашия лекар за това, което Ви притеснява.
   • Както бе отбелязано, непоносимостта и алергиите към определени храни, храносмилателните проблеми и много други нарушения могат да доведат до прекомерна отслабване на детето. Педиатърът ще ви помогне да установите правилната диагноза и да предпише подходящо лечение.
   • В повечето случаи ситуацията може да бъде коригирана чрез промени в ежедневието и ежедневните навици. Експертните съвети обаче никога не навредят.
3. 3 Следвайте съветите на Вашия лекар, когато хранете бебето си. Методите за наддаване на тегло при кърмаче със сигурност са различни от тези за по -големи деца. Сериозните заболявания са редки; поднорменото тегло се причинява главно от неправилно хранене, недостатъчно кърма или стомашно -чревни нарушения.
   • Ако смятате, че бебето ви не наддава добре, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.Педиатърът ще прегледа детето, ще предпише необходимите изследвания, ще ви насочи към диетолог, който ще ви инструктира за правилното хранене, или към детски гастроентеролог.
   • Лечението ще зависи от конкретната ситуация, може да включва следните мерки: добавка с млечна формула (в случай на недостатъчно кърма); храненето на детето не по строг график, а когато то иска; преминаване към друга млечна смес (с непоносимост и алергия към старата млечна смес или преминаване към по-висококалорична смес); въвеждане на допълнителни храни малко по -рано от шест месеца след раждането. В някои случаи Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за киселинен рефлукс.
   • Навременното наддаване на тегло в началото на живота е много важно за по -късното здраве, така че ако имате най -малкия проблем, трябва да се консултирате с лекар. Липсата на тегло почти винаги може да бъде елиминирана навреме и това няма да повлияе на здравето на детето.

Метод 2 от 4: Промяна на хранителните навици

1. 1 Хранете бебето си с поднормено тегло по -често. В много случаи проблемът не е в това какво яде бебето, а в количеството храна. Малките деца имат малък обем на стомаха, така че трябва да се хранят по -често от възрастните.
   • Често децата се насърчават да ядат пет до седем пъти на ден, без да се броят закуските между храненията.
   • Хранете бебето си, когато гладува.
2. 2 Придайте значение на храненията си. Въпреки че не се отказвате от леки закуски, съсредоточете се върху основните си хранения. Научете детето си да не се разсейва по време на хранене и да се наслаждава на храната.
   • Когато децата възприемат храненето като неприятно задължение или като вид наказание (например, изисквайки от тях да не напускат масата, докато чинията се изпразни), това ги обезкуражава да ядат.
   • Когато ядете, спазвайте определени правила. Изключи телевизора. Създайте среда, която ще помогне на детето ви да се съсредоточи върху храната, докато й се наслаждава.
3. 3 Дайте правилния пример. Може да се окаже, че би било полезно детето ви да качи няколко килограма, но напротив, няма да ви навреди да отслабнете. Въпреки това, дори и в тази ситуация, вашето хранене и храненето на вашето бебе не трябва да се различават много. Богатите на хранителни вещества храни са полезни за всички, включително и за тези, които са постни или с наднормено тегло.
   • Гледайки възрастните, децата следват примера им. Ако вашата диета е разнообразна и включва здравословни, естествени храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, децата ще възприемат вашите здравословни хранителни навици.
   • Опитайте се да премахнете нездравословните храни от диетата на вашето семейство, независимо дали някой от семейството трябва да наддаде или да отслабне.
4. 4 Научете детето си да спортува редовно. Подобно на здравословното хранене, упражненията по -често се свързват с отслабване, а не с наддаване на тегло. Въпреки това, когато комбинирате упражненията с правилното хранене, това може да ви помогне да наддадете на тегло.
   • Обикновено увеличената мускулна маса допринася за увеличаване на теглото, особено при по -големи деца; този метод със сигурност е по -полезен от натрупването на мастна тъкан.
   • Упражнението има тенденция да стимулира апетита, така че насърчавайте упражненията преди хранене и вижте къде отиват.

Метод 3 от 4: Избор на хранителни, висококалорични храни

1. 1 Избягвайте нездравословни храни. Да, сладкишите, сладкишите, бисквитките, сладките газирани напитки и бързите храни съдържат много калории, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло. Използването им обаче може да доведе до различни здравословни проблеми (включително дори диабет и сърдечни заболявания при деца), които далеч надхвърлят незначителните ползи от лесното наддаване на тегло.
   • Висококалоричните, но бедни на хранителни вещества храни, като сладки напитки, не са благоприятни за здравословното наддаване на тегло.По -добре е да ядете храни, богати както на калории, така и на хранителни вещества: подпомагайки наддаването на тегло, то осигурява на организма основни витамини и минерали.
   • Не казвайте на детето си, че трябва да „напълнее“ или „да изгради месо върху костите му“ - вместо това кажете на детето си, че и двамата трябва да ядете по -здравословни храни.
2. 2 Яжте разнообразни храни, богати на хранителни вещества във вашата диета. Разнообразието е важно не само защото осигурява на организма всички витамини и минерали, от които се нуждае, но също така поддържа интереса към храната и помага да се наслаждаваме на нея. Монотонността на храната може да обезкуражи детето да яде.
   • Висококалорична, питателна диета за наддаване на тегло при деца трябва да включва храни, богати на нишестени въглехидрати (хляб, тестени изделия, зърнени храни), най-малко пет порции зеленчуци и плодове дневно, протеини (месо, риба, яйца, бобови растения) и млечни продукти (мляко, сирене и така нататък).
   • Всички деца под две години се нуждаят от пълномаслени продукти и лекарят на детето ви може да препоръча да давате на детето си тези продукти на по -голяма възраст, за да наддаде на тегло.
   • Докато здравословното хранене трябва да включва храни, богати на фибри, не бива да давате прекалено много на дете, което се опитва да наддаде на тегло. След обилно хранене с кафяв ориз или пълнозърнеста паста, детето ще се чувства сито и дори ще преяжда твърде дълго.
3. 3 Дайте на детето си здравословни мазнини. Някога сме смятали мазнините за лоши, но това не винаги е така. Много мазнини, особено растителни, са от съществено значение за здравословното хранене. Такива мазнини също помагат за наддаване на тегло, тъй като има около девет калории в един грам от тях, докато има само около четири в грам въглехидрати или протеини.
   • Лененото и кокосовото масло работят добре и могат да се добавят към много ястия. Лененото масло е почти без мирис, докато кокосовото масло често се добавя за приятен аромат; те могат да се използват за обличане на различни ястия, от зеленчукови салати до смутита.
   • Маслините и зехтинът също са добър избор.
   • Ядки и семена, като бадеми и шам фъстък, ще осигурят на вашето бебе достатъчно здравословни мазнини.
   • Авокадото ще даде на вашите ястия кремообразна текстура и също така ще осигури на организма здравословни мазнини.
4. 4 Изберете правилните закуски. Децата, които наддават на тегло, трябва да закусват от време на време. Както при основните хранения, трябва да избирате здравословни храни пред висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества.
   • Изберете хранителни, висококалорични ястия, които са лесни за приготвяне и служат като леки закуски. Например, можете да направите сандвичи с фъстъчено масло, желе и пълнозърнест хляб, да направите хранителна смес от ядки и сушени плодове, да направите ябълки и сирене или да напълните палачинки с резенчета авокадо.
   • Като почерпка първо можете да използвате мъфини с трици, овесени бисквити с ядки и мед или кисело мляко и едва след това да предлагате на гостите редовни бисквити, сладкиши и сладолед.
5. 5 Проследете какво и кога пие детето ви. Важно е децата да не изпитват недостиг на вода, но твърде много течност създава усещане за ситост и прекъсва апетита.
   • Празните калорични напитки като сода имат малка или никаква хранителна стойност, а захарта в плодовите сокове е лоша за зъбите и цялостното здраве, ако се консумира в големи количества.
   • Въпреки че водата винаги е отличен избор, е добре децата, които наддават на тегло, да пият и пълномаслено мляко, смутита, смутита, а понякога и напитки, подсилени с хранителни добавки като PediaShur или Enshur. Консултирайте се с вашия педиатър, за да ви помогне да направите най -добрия избор.
   • Опитайте се да накарате детето си да пие предимно след хранене.Избягвайте да пиете много течности преди хранене: Преди хранене трябва да пиете само малко количество течност, достатъчно за поддържане на нормалното храносмилане. В този случай пиенето няма да създаде измамно чувство на ситост у детето.

Метод 4 от 4: Увеличаване на броя на калориите в храната

1. 1 Не забравяйте за млякото. Млечните продукти могат да се добавят към голямо разнообразие от ястия. Това ще увеличи калориите и хранителната стойност на вашата храна.
   • Млечните смутита и шейкове са чудесен начин да получите допълнителни калории. Като добавите към тях пресни плодове, ще подобрите вкуса и ще осигурите на организма на детето необходимите хранителни вещества.
   • Топено или настъргано сирене може да се добави към почти всичко - от бъркани яйца до пресни салати или печени зеленчуци.
   • Опитайте да сварите супи с мляко вместо с вода. Ако давате на детето си нарязани зеленчуци или плодове, предлагайте да ги потопите в сос на основата на заквасена сметана, крема сирене или кисело мляко.
   • Ако детето ви е алергично към мляко или ако не искате да използвате млечни продукти по някаква друга причина, имате алтернатива. Соевото мляко и бадемовото мляко също са с високо съдържание на калории и разнообразни хранителни вещества, а мекото (копринено) тофу може да се добави към различни смутита.
2. 2 Дайте на детето си фъстъчено масло. Този продукт, освен ако не е алергичен към него, почти винаги е полезно допълнение към диетата на децата, като служи като източник на допълнителни калории и протеини.
   • Намажете фъстъчено масло върху пълнозърнести хлябове, банани, ябълки, целина, многозърнести бисквити, гевреци и гевреци.
   • Фъстъченото масло може да се добави и към различни смутита и коктейли, използвани като пълнеж за палачинки, и френски тост (пържени в мляко крутони с яйце) с него.
   • Ако детето ви е алергично към фъстъчено масло, вместо това използвайте бадемово масло. Ленените семена и лененото масло също са отлични източници на калории и основни хранителни вещества.
3. 3 Добавяйте калории постепенно, на малки порции. Можете да натрупате здравословни калории с прости добавки и заместители в детските храни. Например:
   • Сварете пастата и ориза не във вода, а в пилешки бульон.
   • Дайте на детето си сушени плодове - тъй като те са с ниско съдържание на течности, те могат да се ядат много повече от пресни плодове.
   • Добавете малко ленено масло на практика без мирис към голямо разнообразие от ястия, от салати до фъстъчено масло и плодови смутита.
   • Добавете варено говеждо или пилешко месо към юфка, тестени изделия, супи, яхнии, омлети, зърнени храни и др.
4. 4 Опитайте здравословни, висококалорични, здравословни ястия. Интернет е пълен с рецепти за тези храни, които позволяват на детето ви да наддава на тегло с ползи за здравето. Например, много от тези рецепти, от сладък плодов сос до „супер коктейл“, могат да бъдат намерени на уебсайта на Медицинския център на Калифорнийския университет в Дейвис (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight .pdf).
   • Този сайт също обяснява как да приготвите висококалорично мляко, като добавите две супени лъжици мляко на прах към всяка чаша обезмаслено мляко.
   • Друга полезна статия е посветена на рецептата за приготвяне на „енергийни топки“ - бързо ястие от сушени плодове, ядки и други здравословни храни, които могат да се съхраняват дълго време.

Предупреждения

• Не се опитвайте да увеличите приема на калории с храни със затлъстяване и сладки храни и напитки (чипс, сладкиши, бонбони и газирани напитки). Тези храни могат да помогнат за увеличаване на теглото на вашето дете, но могат да имат пагубен ефект върху зъбите, метаболизма, мускулния растеж, сърцето и мозъка и да усложнят съществуващите състояния (като диабет).
• Ако се притеснявате, че детето ви не наддава или дори не отслабва, незабавно се консултирайте с лекар, особено в случай на внезапна загуба на тегло, което може да показва сериозно заболяване.